മീനോപോസിൽ അധിക ഭാരത്തിന് വിട പറയൂ, 6 ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളോടെ!

ഹോർമോണുകളുടെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എസ്ട്രജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ കുറയുകയും കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തൂക്കം കൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ ഈ കഥയ്ക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അവസാനമുണ്ടാക്കാം.

മീനോപോസിന് മുമ്പുള്ള പിരിമീനോപോസ എന്ന ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ജീൻസ് കാൽവെട്ടിൽ കുറച്ച് കർശനമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് കാണാം. ആഹ്, പ്രശസ്തമായ വയറുവിരൽ! എന്തുകൊണ്ട്? ഹോർമോണുകളുടെ മാറ്റങ്ങളും മസിലുകളുടെ നഷ്ടവും, കൂടാതെ മെറ്റബോളിസം അവധി എടുക്കുന്നതും ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

അധിക പൗണ്ടുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഇവിടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലികളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ സൂപ്പർഹീറോകളായി സഹായത്തിനായി എത്തുന്നു. ഡോക്ടർ ജെസിക്ക ഷെപ്പേർഡ് പറയുന്നു പ്രോട്ടീൻ ബാറ്റ്മാന്റെ റോബിൻ പോലെയാണ് ഈ സാഹസികതയിൽ. ഇത് മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു രസകരമായ വിവരം: ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും 1.2 മുതൽ 1.5 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇവിടെ ഒരു കോഴി, അവിടെ ചില മുട്ടകൾ, അധികമല്ല.

പക്ഷേ പ്രോട്ടീന്റെ കുറവായ സഹോദരൻ ഫൈബർ മറക്കരുത്. ഇത് ജീർണ്ണത്തിൽ സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മയോ ക്ലിനിക് സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 25 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ അത്ഭുതം എവിടെ നിന്നാണ് കിട്ടുന്നത്? പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർക്കിഴങ്ങുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, തീർച്ചയായും.

വ്യായാമം? അതെ, ദയവായി!

ചലനം അനിവാര്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് ശക്തമായ പ്രവർത്തനമോ വേണം. ഭാരമേറ്റെടുക്കലും മറക്കരുത്. അതെ, ആ മസിലുകൾക്കും സ്നേഹം വേണം. ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്കും സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, അവയും കാലത്തിന്റെ ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ചേർത്തു ചേർത്തു ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇവ കളരി ഇല്ലാത്ത കലോറിയുകൾ പോലെയാണ്, പാർട്ടിയിൽ ക്ഷണിക്കുന്നവ, പക്ഷേ ഒന്നും കൊണ്ടുവരാത്തവ. സോഡകളും മധുരങ്ങളും കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ പകരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഉറക്കം: വിലമതിക്കപ്പെടാത്ത കൂട്ടുകാരൻ

നല്ല ഉറക്കം സമതുലിതമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പോലെ പ്രധാനമാണ്. ഡോക്ടർ മൈക്കൽ സ്നൈഡർ പറയുന്നു കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം കോർട്ടിസോൾ നിലകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ മീനോപോസ് മോർഫിയസിന്റെ കൈകളിൽ വീഴാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാം. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്ഥിരമായ വ്യായാമ ശീലവും മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കലും സഹായിക്കും.

ഭാരം സംബന്ധിച്ചുള്ള സമ്മതിയോടെ മീനോപോസ് ഒരു ഘട്ടമാകേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, നല്ല ശീലങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സമഗ്ര സമീപനം ആണ് താക്കോൽ. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങളെ അംഗീകരിക്കണം. അവസാനം, ഇത് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും സംബന്ധിച്ച കാര്യമാണ്, തൂക്കത്തിന്റെ മാത്രം കാര്യമായല്ല. അതിനാൽ, ഉത്സാഹത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോവൂ! പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും.