അലാറം മുഴങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണരുക: മനശ്ശാസ്ത്രപ്രകാരം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്ത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തരത്തിലുള്ള മായാജാലമാണ്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം, വികാരങ്ങൾ, ഓർമ്മ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ കലഹം (അഥവാ സമാധാനം) എന്നിവയുടെ ഒരു സംഗീത സമ്മേളനം. ഈ ചെറിയ ദൈനംദിന അത്ഭുതം എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് ഞാൻ ഇവിടെ ശാസ്ത്രം, അനുഭവം, കൂടാതെ കുറച്ച് ഹാസ്യത്തോടെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം, ആ സമയക്രമ obsessed

ആദ്യം, അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ പക്ഷേ ഒരിക്കലും ബോറടിപ്പിക്കുന്നതല്ല: എല്ലാവർക്കും ഒരു അകത്തെ ഘടികാരം ഉണ്ട്. അതിന് കൈകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ഇത് സൂപ്പ്രാകിയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് എന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഘടനയുടെ സഹായത്തോടെ കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ഉറങ്ങും, എപ്പോൾ ഉണരും എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. അതിൽ രസകരമായ കാര്യം? ഈ ഘടികാരം നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനിലയും നിങ്ങളുടെ മനോഭാവവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, National Institutes of Health ന്റെ വിവരങ്ങൾ പ്രകാരം.

ഞാൻ സാധാരണയായി നൽകുന്ന ക്ഷേമവും ഉൽപാദകത്വവും സംബന്ധിച്ച പ്രഭാഷണങ്ങളിൽ, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് എത്രത്തോളം സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ പങ്കുവെക്കാറുണ്ട്. മസ്തിഷ്കത്തിന് പതിവുകൾ ഇഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ അവ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ “അകത്തെ അലാറം” എപ്പോൾ മുഴങ്ങണം എന്ന് പ്രവചിക്കാൻ അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും.

ഇത് എനിക്ക് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് ഞാൻ ജോലി ചെയ്തിരുന്ന ചില പ്രഭാതപ്രിയമായ എക്സിക്യൂട്ടീവുകളുടെ സംഘം: അവർ എല്ലാവരും അത്ഭുതത്തോടെയും അഭിമാനത്തോടെയും പറഞ്ഞു, മൂന്ന് ആഴ്ച മാത്രം സ്ഥിരമായ സമയക്രമവും പ്രകാശമുള്ള പ്രഭാതവും പാലിച്ചതിന് ശേഷം അലാറം മുഴങ്ങുന്നതിന് അഞ്ചു മിനിറ്റ് മുമ്പ് സ്വയം ഉണരാൻ തുടങ്ങിയതായി. അലാറവുമായി പോരാടാൻ വേണ്ടിയുള്ള ശ്രമം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് മോശമല്ല, അല്ലേ?

നിങ്ങൾക്ക് ഇതും വായിക്കാൻ താൽപര്യമുണ്ടാകാം: ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു, പിന്നെ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, എന്ത് ചെയ്യണം?

സമയം കഴിഞ്ഞ് കണ്ണ് തുറക്കാനുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ

ഇല്ല, ഇത് മായാജാലമല്ല. ഇത് കോർട്ടിസോൾ ആണ്. ഈ ഹോർമോൺ — മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രശസ്തമായത് — ഉണരലിന് അത്രമേൽ പ്രധാനമാണ് — ഉറക്കത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടങ്ങളിൽ ക്രമാതീതമായി ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജാഗ്രതയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു, പുറത്തു ഇരുണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പൂച്ച നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും. ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക് ഉറപ്പു നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പതിവ് സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, ഈ ഹോർമോണൽ കോക്ടെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായി ഉണരാൻ സഹായിക്കുന്നു, അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭീതിയില്ലാതെ... ഒരു സുന്ദരവും ശാന്തവുമായ ജീവജാല അലാറം പോലെയാണ്.

ഒരു സമ്മർദ്ദമുള്ള രാത്രിക്ക് ശേഷം സാധാരണക്കാൾ വളരെ നേരത്തെ ഉണർന്ന ആളുകളെ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. വൈകി എത്താനുള്ള ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അഭിമുഖത്തിന് മുന്നോടിയായി ആവേശം കാരണം മസ്തിഷ്കം “പരമാവധി ജാഗ്രത” മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് ആ ചെറിയ ഉണർവുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അലാറം മുമ്പേ ഉണരാൻ കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ്: ഓർമ്മയും മുൻകൂട്ടി കാണലും പ്രവർത്തനത്തിൽ

ഓർമ്മയും ഇവിടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഉണ്ടെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതമാണോ? മസ്തിഷ്കം ആവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നു, പാവ്ലോവിന്റെ നായ്ക്കൾ കാമ്പ് കേൾക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലാരിവിളക്കുന്നത് പോലെ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അലാറം ഉപയോഗിച്ച് ഉണരാൻ പതിവുള്ള പക്ഷം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഈ സംഭവത്തെ ഓർമ്മിച്ച് അത് മുൻകൂട്ടി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു, കഴിഞ്ഞ അനുഭവം (അലാറം മുഴങ്ങുന്നു, ഞാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്നു) ഭാവി പ്രതീക്ഷയുമായി (ഞാൻ ഉടൻ ഉണരും) ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. Journal of Sleep Research “ന്യൂറോണൽ പ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി” എന്നത് പറയുന്നു, ഇതിലൂടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളുടെ ഉണരാനുള്ള സമയത്തെ ക്രമീകരിക്കുകയും മുൻകൂട്ടി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ, ഒരു പ്രായോഗിക മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞയായുള്ള ഒരു സമ്മതീകരണം: പത്രപ്രവർത്തകനായി പല വർഷങ്ങളായി ആളുകളെ അവരുടെ പ്രഭാത ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചത്, ചിലർക്ക് ഒരു ആശങ്ക ഉണ്ടായിരുന്നു — സാധാരണ “ഞാൻ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാത്ത പക്ഷം ജോലി നഷ്ടപ്പെടും” — അവർ കണ്ണ് അടച്ചിട്ടും അലാറത്തിന് മുമ്പേ ഉണരുകയായിരുന്നു. വികാരങ്ങൾക്കും പദ്ധതീകരണത്തിനും ഉത്തരവാദിയായ ലിംബിക് സിസ്റ്റവും പ്രീഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടക്സും നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും അനുസരിച്ച് ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുന്നു. ബന്ധം കാണുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ടാകാവുന്ന മറ്റൊരു ലേഖനം: നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി സഹായിക്കും

നിങ്ങളുടെ പരിസരം അവഗണിക്കരുത്

ശാസ്ത്രം വ്യക്തമാക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ മുറി ഉറക്കത്തിനുള്ള ഒരു ക്ഷേത്രമായിരിക്കാം... അല്ലെങ്കിൽ യുദ്ധഭൂമിയായിരിക്കാം. പ്രകാശം, താപനില, ശാന്തത —അതുപോലെ തന്നെ ആ അനന്തമായ ഫ്രിഡ്ജിന്റെ ശബ്ദവും— എല്ലാം ഗണ്യമാണ്. മയോ ക്ലിനിക് സൌമ്യമായി പറയുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ വ്യക്തമായി പറയുന്നു: നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, മൊബൈൽ ഓഫ് ചെയ്യുക, മധ്യരാത്രിയിൽ നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് മറക്കുക. ഇത് ചെയ്യാത്ത പക്ഷം അസാധാരണ സമയങ്ങളിൽ ഉണരാൻ തയ്യാറാകുക.

സ്ക്രീനുകളുടെ നീല പ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം വൈകിപ്പിക്കുകയും അത് വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? NIH പ്രകാശമുള്ള പ്രഭാത പ്രകാശത്തെ ശക്തമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു (പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ചുറ്റുപാട് നടത്തുക, കണ്ണടകൾ ഉള്ളതിനാലും ആയാലും) ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ മാറ്റങ്ങൾ ലളിതമാണ്: കുറച്ച് ശീലബദ്ധത, ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ പരിസരം, പിന്നെ voilà!, മെച്ചപ്പെട്ട ഉണർവ്.

പിന്നീട് ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പതിവുകൾ പാലിക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ کافی കുറയ്ക്കുക, ആശ്വാസ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അഭ്യാസിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിലും മുൻപ് വളരെ നേരത്തെ ഉണർന്ന് ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്ക തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അപ്പോൾ മാത്രമേ വിഷയത്തിൽ പരിചയമുള്ള ആരെയെങ്കിലും സമീപിക്കേണ്ടിവരൂ.

അവസാനത്തിൽ, അലാറത്തിന് മുമ്പ് ഉണരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതപ്രിയ അയൽക്കാരനെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് പറയുന്നത്. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പരിപാലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയും മസ്തിഷ്കവും പരിസരവും വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന “ഫിറ്റ്” ജീവജാല വാച്ചിന്റെ പതിപ്പ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുമെന്ന്. ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഉണരാനുള്ള രീതി നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും എന്താണ് പറയുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ഉടമയായിരിക്കാനുള്ള തയ്യാറാണോ?