ശീർഷകം: കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ഉറക്കക്കുറവിന് ഫലപ്രദമായ പരിഹാരം
ഉറക്കക്കുറവിന് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി കണ്ടെത്തുക: ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ചികിത്സ. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ സൗജന്യ ചർച്ചയിൽ പങ്കെടുക്കൂ....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
- ഉറക്കക്കുറവും അതിന്റെ ഫലങ്ങളും
- കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ഫലപ്രദമായ പരിഹാരം
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഉറക്കം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രീതി നിലനിർത്തുന്നതിൽ അതിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വിദഗ്ധർ ഉറക്കത്തിനിടെ സ്മൃതി ഉറപ്പുവരുത്തപ്പെടുകയും, മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുകയും, പഠനം ശക്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
അതേസമയം, ഉറക്കക്കുറവ് മനോഭാവത്തിലും ബോധശക്തിയിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് കോപം, ആശങ്ക, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധക്കുറവ് എന്നിവ.
ഇത് വെറും അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നമല്ല; ദീർഘകാലത്ത് ഉറക്കക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും, മോട്ടിപ്പാട്, പ്രമേഹം, മാനസികദുർബലത, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
എന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിരവധി മനഃശാസ്ത്ര സെഷനുകൾ നടത്തി, ഇതെല്ലാം ഞാൻ ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കുന്നു: ഞാൻ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിച്ചു, എങ്ങനെ എന്ന് ഞാൻ പറയുന്നു
ഉറക്കക്കുറവ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
എന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിരവധി മനഃശാസ്ത്ര സെഷനുകൾ നടത്തി, ഇതെല്ലാം ഞാൻ ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കുന്നു: ഞാൻ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിച്ചു, എങ്ങനെ എന്ന് ഞാൻ പറയുന്നു
ഉറക്കക്കുറവും അതിന്റെ ഫലങ്ങളും
ഉറക്കക്കുറവ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
അമേരിക്കൻ ക്ലിനിക് മായോയുടെ പ്രകാരം, “ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ ബാധിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് ജീവിത നിലവാരത്തെയും ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പഠന പ്രകടനത്തെയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം”.
അസാധുവായ ഉറക്കം സാധാരണമാക്കുന്നത് ആശങ്കാജനകമാണ്, പലപ്പോഴും ഉറക്കക്കുറവിന് മുൻഗണന നൽകാതെ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക അവസ്ഥകൾ മുൻ‌നിർത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് ചികിത്സ ലഭിക്കാതെ വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. എന്ത് ചെയ്യണം?
ഉറക്കക്കുറവിന് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും കുറവ് ദുഷ്പ്രഭാവ റിപ്പോർട്ടുകളും മികച്ച തെളിവുകളാണ്. ഈ തെറാപ്പി നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയെ ഉണർത്തി വയ്ക്കുന്നു.
ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. എന്ത് ചെയ്യണം?
കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ഫലപ്രദമായ പരിഹാരം
ഉറക്കക്കുറവിന് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും കുറവ് ദുഷ്പ്രഭാവ റിപ്പോർട്ടുകളും മികച്ച തെളിവുകളാണ്. ഈ തെറാപ്പി നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയെ ഉണർത്തി വയ്ക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞ കരോളിന ഹെറേരയുടെ പ്രകാരം, “തെറാപ്പിയുടെ ബോധപരമായ ഭാഗം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ കണ്ടെത്താനും മാറ്റാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു”, അതേസമയം “പ്രവർത്തനപരമായ ഭാഗം നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ ഉറക്കം തടയുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു”.
കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു
കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
ഒരു അമ്മയെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
താങ്കളുടെ അമ്മമാരെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വപ്നങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള അർത്ഥവും അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നും കണ്ടെത്തുക. ഈ സ്വപ്ന ദൃശ്യങ്ങളെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉപകാരപ്രദമായ ഉപദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. -
ക്വിനോവ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആയ ധാന്യം
അസാധാരണ പോഷകഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു ധാന്യവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനേകം ഗുണങ്ങളും ഉള്ളതും കണ്ടെത്തൂ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഊർജ്ജവും സുഖവും ചേർക്കൂ! -
ശീർഷകം:
നാം ഇരുപതുകാരനായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മോട് പറയേണ്ട 5 കാര്യങ്ങൾ
നാൻ ഇരുപതുകാരനായപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് 22 വയസ്സിൽ സർവകലാശാല ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, പല കാര്യങ്ങളും മാറി. അതിനായി ഞാൻ തയ്യാറായിരുന്നു. -
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ: ദിവസേന എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അവയുടെ പോഷകങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് അറിയുക. കൂടുതൽ അറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യൂ! -
ശീർഷകം:
വയലറ്റ് നിറങ്ങളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
വയലറ്റ് നിറങ്ങളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ പിന്നിലെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. ഈ നിറം നിങ്ങളുടെ അവബോധാതീതമായ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും എങ്ങനെ വെളിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് അറിയുക. കൂടുതൽ വായിക്കുക!
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നീന്താൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടതാണോ എന്നത് സത്യമാണോ?
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നീന്താൻ മുമ്പ് 2 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കണോ? ഓരോ വേനലും നമ്മെ ആകർഷിക്കുന്ന "ജീർണ്ണം തടയൽ" എന്ന പ്രശസ്തമായ മിഥ്യയെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രം എന്ത് പറയുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തൂ. 🏊♀️🌞 -
ശിരസ്സുകൾ പൊട്ടിയ സ്വപ്നം എന്ത് അർത്ഥം?
പൊട്ടിയ ശിരസ്സുകളുള്ള സ്വപ്നങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള അർത്ഥവും അവ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളും എങ്ങനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! -
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആശങ്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറവായി ജീവിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അധികം ചിന്തിക്കാൻ ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അജണ്ട മുൻകൂട്ടി പദ്ധതിയിടുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. -
ശില്പഗർഭം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന സ്വപ്നം എന്ത് അർത്ഥം?
ശില്പഗർഭം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥവും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കാമെന്നതും കണ്ടെത്തുക. ഇത് വലിയ മാറ്റങ്ങളുടെ മുൻകൂർ സൂചനയാണോ, അതോ അടച്ചുപൂട്ടിയ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു സൂചനയാണോ? കൂടുതൽ വായിക്കുക! -
കൊളോണോസ്കോപ്പി: കൊളൺ ക്യാൻസർ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ മുൻനിര മാർഗം
കൊളോണോസ്കോപ്പി: കൊളൺ ക്യാൻസർ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ മുൻനിര മാർഗം. യുഎസിലെ ഒരു പഠനം FDA അംഗീകരിച്ച പുതിയ രക്തപരിശോധനയെക്കാൾ ഇതിന്റെ മികവ് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. -
സ്വപ്നത്തിൽ ഒരു ഇന്ദ്രധനുസ് കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
ഈ ലേഖനത്തിൽ സ്വപ്നത്തിൽ ഒരു ഇന്ദ്രധനുസ് കാണുന്നതിന്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. ഇത് പ്രതീക്ഷയോ, സന്തോഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാര്യമോ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരങ്ങൾ ഇവിടെ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തൂ! -
എങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നത് സമയത്തിന്റെ കടന്നുപോകലിന്റെ ധാരണയെ ബാധിക്കുന്നു
ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം അനുഭവങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടിയെന്ന നിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സമയത്തിന്റെ കടന്നുപോകൽ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിൽ നടക്കുന്നതായി നമ്മൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. -
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രായം കണ്ടെത്തുക: അത് ചെറുതോ വലുതോ ആണോ?
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ ചെറുതോ വലുതോ ആണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അറിയുക. ഇവിടെ വിവരങ്ങൾ നേടൂ! -
തകരാറിലായ വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
സ്വപ്നങ്ങളുടെ ആകർഷക ലോകവും അതിന്റെ അർത്ഥവും കണ്ടെത്തുക. തകരാറിലായ വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം എന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കാമെന്നും അറിയുക. ഇപ്പോൾ വായിക്കുക! -
റാശി ചിഹ്നങ്ങളിൽ ഏത് പരമ്പരാഗത ഡേറ്റിംഗിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഏത് ആധുനിക ഡേറ്റിംഗിനെ?
റാശി ചിഹ്നങ്ങളെ ക്രമത്തിൽ കണ്ടെത്തൂ: പരമ്പരാഗതങ്ങളിൽ നിന്ന് ആധുനികതയിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശൈലിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ് എന്ന് അറിയൂ. -
വാഗണങ്ങളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്ത് അർത്ഥം?
ഈ മനോഹരമായ ലേഖനത്തിൽ വാഗണങ്ങളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്ത് പ്രതീകം ആണെന്ന് കണ്ടെത്തൂ. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യൂ. -
ഹോളിവുഡിലെ രണ്ട് ഹീറോകളുടെ അപ്രതീക്ഷിത പ്രണയം!
ഒരു അത്ഭുതകരമായ വെളിപ്പെടുത്തലിൽ, ആരൺ ടെയ്‌ലർ-ജോൺസൺ ഒരു സീരീസ് ചിത്രീകരണത്തിനിടെ ഇവാൻ പീറ്റേഴ്സുമായി ഉണ്ടായ ചെറിയ പ്രണയത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചു. രണ്ട് യുവാക്കളിലുണ്ടായ പ്രണയം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല രീതിയിൽ കാണപ്പെടാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ രണ്ട് പ്രതിഭാശാലിയായ അഭിനേതാക്കൾ ഒരു പ്രത്യേക ബന്ധം അനുഭവിച്ചു. -
തലക്കെട്ട്:
കതകകളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്ത് അർത്ഥം?
സ്വപ്നങ്ങളുടെ രഹസ്യ ലോകം ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ കണ്ടെത്തൂ: കതകകളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്ത് അർത്ഥം? നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള അർത്ഥങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കാമെന്നും പഠിക്കാം.