വിഷകരമായ ബന്ധങ്ങൾ: ശാസ്ത്രം പറയുന്നു അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എങ്ങനെ ഹാനികരമാണ് (നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ മുതിർക്കിക്കുന്നു!), പ്രത്യേകിച്ച് അത് കുടുംബത്തിൽ നിന്നാണെങ്കിൽ

വിഷകരമായ ബന്ധങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബബന്ധങ്ങൾ പോലുള്ള സ്ഥിരബന്ധങ്ങൾ, നിങ്ങളെ സമയത്തിന് മുമ്പേ മുതിര്‍ക്കാന്‍ ഇടയാക്കുകയും ദീർഘകാല രോഗങ്ങളിലേക്കുള്ള അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ഇങ്ങനെ സംഘര്‍ഷഭരിത ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു....

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

1. ഒരു സംഘർഷപരമായ ബന്ധം എങ്ങനെ നിന്റെ ജൈവവയസ്സിൽ മാസംകൾ കൂട്ടാമെന്നു
2. സംഗർഷപരനായവരോടൊപ്പം താമസിക്കുമ്പോൾ നിന്റെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു
3. ഏಕೆ അടുത്തുള്ള സംഘർഷപരനായ ആളുകൾ നിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കുന്നു
4. ഒരു ബന്ധം നിനക്കു ആക്യുത്തമായി (ശരിയായി) രോഗപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് സൂചകങ്ങൾ
5. സംഗർശപരനായ ആളുകളെ ഒഴിവാക്കി കഴിയാൻ കഴിയുകയില്ലെങ്കിൽ നിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം
6. സംഗർശപരനായവർ, മുതിർക്കൽ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച പതിവുകൾ

ഒരു ജീവിതത്തിലെ ഒരേ ഒരു സംഘർഷപരനായ വ്യക്തി തന്നെനുവേണ്ടി നിന്റെ ജൈവവയസ്‌ക്കത്തിലെ വരെ ഒന്‍പത് മാസം വരെ കൂട്ടിക്കൊടുക്കാകാമെന്നു അറിയാമോ? അതെ, entente-organism-നെ പോലെ: “ഈ ആളെ അടുത്തുനോക്കിയാൽ നന്നായി വേഗത്തിൽ മുതിർക്കാം, ഡ്രമാം ഒഴിവാകാം” 😅.

ഇത് വെറുതെ ഒരു ഉപമ മാത്രം അല്ല. സമകാലിക പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു പ്രശ്‌നപരമായ ബന്ധങ്ങൾ ജൈവപരമായ മുതിര്ച്ച വേഗം കൂട്ടുന്നു എന്നും ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു — ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ മുതൽ ജ്ഞാനക്കുറവ് വരെയുള്ളവ വരെ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ മനഃശാസ്ത്രത്തിലും ശാസ്ത്രത്തിലും നിന്നുളള വിശദീകരണം দিয়ে പറയുന്നു: സംഘർഷപരനായവരോടുള്ള ബന്ധം നിനക്ക് എങ്ങനെ അസുഖം വരുത്തുന്നു, നിന്റെ കോശങ്ങളിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിഗമിക്കാതെ ദ്വീപിലേക്ക് തെരിഞ്ഞുപോകാതെ തന്നെ നിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്ന് 🏝️.

ഒരു സംഘർഷപരമായ ബന്ധം എങ്ങനെ നിന്റെ ജൈവവയസ്സിൽ മാസംകൾ കൂട്ടാമെന്നു

ശാസ്ത്രീയ ആമുഖിക മാസിക Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സമീപകാല പ്രവർത്തനം നെഗേറ്റീവ് ബന്ധങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ ബാധ പരിശോധിച്ചു. ഫലങ്ങൾ അത്രയധികം വ്യക്തവും ആശങ്കാജനകവും ആണ്:

• ഒരു സംഘർഷപരമായ ബന്ധം ചേർക്കുന്നത് നിന്റെ ജൈവവയസിൽ വരെ ഒന്‍പത് മാസം വരെ കൂട്ടാമെന്ന്.

1,5 %.

• സാധാരണയായി, ഓരോ നെഗറ്റീവ് ബന്ധവും ശരാശരി ഏകദേശം 2,5 മാസം അധികം “അകത്തുള്ള മിസ്റ്റൈർ” വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണപ്പെട്ടു.

കാർഡിയോളജിസ്റ്റും ജനപ്രിയീകരണപ്രവർത്തകനുമായ എറിക് ടോപ്പോൾ ഈ കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളെ ഊന്നിക്കുകയായിരുന്നു, കാരണം ഇത് “താങ്കൾ മാനസികമായി മോശമായി അനുഭവിക്കുന്നു” എന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. वैज्ञानिकർ ഈ പ്രതിഫലങ്ങൾ മൂലകപരമായി അളക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

എങ്ങനെ അവർ ഇത് ചെയ്തു?

• അവർ എപിജെനെടിക് കളോകൾ ഉപയോഗിച്ചു, നിന്റെ DNA-യിലെ ചില രാസ ചിഹ്നങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ജൈവവയസിനെ കണക്ക് ചെയ്യാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ.


• അവർ DNA മെഥിലേഷൻ പ്രതിരൂപങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു — ദീർഘായുസ്‌ക്കും രോഗത്തിനും ബന്ധപ്പെട്ട ജീനുകൾ സർഗ്ഗാത്മകമാക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മൗനമാക്കുന്ന “സ്വിച്ച്”-പോലുള്ളവ.


• അവർ സ്ഥിരമായി സംഘർഷപരമായ ബന്ധങ്ങൾ ഉള്ളവരെയും ഇല്ലാത്തവരെയും താരതമ്യം ചെയ്തു.

ഫലങ്ങൾ

സാധാരണയായി സംഘർഷപരമായ വ്യക്തികളുമായി ബന്ധം പുലർത്തുന്നവർ ആ എപിജെനേറ്റിക് ചിഹ്നങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണിച്ചു, ഇത് ജൈവപരമായ മുതിര്ച്ചയുടെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

മറ്റ शब्दത്തിൽ, നിന്റെ ശരീരം കരുത്തരിച്ചിക്കമ്മികൾ, മർദ്ദം, സ്ഥിരമായ വിമർശനം, ഉൽപീഡനം എന്നിവയെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. കവിതയിൽ അല്ല, DNA-യിൽ ആ ലക്ഷണം പതിക്കുന്നതാണ്.

Sugiero leer: Señales de una relación de amistad tóxica: cómo alejarse

സംഗർഷപരനായവരോടൊപ്പം താമസിക്കുമ്പോൾ നിന്റെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ നാം എപ്പോഴും “ബന്ധമൂലകമായ സമ്മർദ്ദം” എന്നത് സംസാരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നാംかなり നിശ്ചിതമായി അറിയുന്നു ദീർഘകാല സംഘർഷങ്ങളുടെ മധ്യേ നിനക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് 😓.

സമീപകാല പഠനങ്ങളും എന്റെ ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവവും ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ഒത്തിരിക്കുന്നു.

1. ദീർഘകാലം ഇൻഫ്ലമേഷൻ വർധിക്കുന്നു

നാശകമായ ബന്ധങ്ങളുമായി കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്:

• രക്തപരിശോധനകളിൽ ഉയർന്ന প্রদাহ സൂചനകള്‍.


• ഒഴിവില്ലാത്ത് മൾട്ടിമോർബിഡിറ്റി — ഒരേ സമയം വിവിധ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുണ്ടാകാനുള്ള കൂടുതൽ അപകടം.

കൺസൾട്ടേഷനിൽ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്: ചില രോഗികൾ വർഷങ്ങളോളം ഒരു ചെയർമാൻയോ ബന്ധുവോ വഴക്കുണ്ടാക്കി സഹിച്ചതിന് ശേഷം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്:

• പ്രതിരോധിക്കാവുന്ന ഹയ്പർടെൻഷൻ (Resistant hypertension).


• ദീർഘകാല ജठരാശയക്രമത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.


• ചികിത്സയ്ക്ക് ചില്ലറപ്രതികരണമില്ലാത്ത മസിൽവേദനകൾ.

നാം അതിന്റെ പരിധികൾ കൈക്കൊണ്ടു, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭാവനാത്മക ദൂരം സ്ഥാപിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ അതിരെ പറയുന്നില്ല, അവരുടെ ശരീരം ആത്മമാനത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാനാരംഭിച്ചു.

2. ടെലോമിയറുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു

ടെലോമിയറുകൾ ക്രോమോസോമുകളുടെ അറ്റഭാഗങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഘടനകളാണ്. അവയുടെ ചുരുക്കം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• കോശ നിര്ണായകമായ വേഗമുള്ള മുതിർച്ചൽ.


• ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അപകടം.


• കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ പ്രതികരണം.

വിഷപരമായ ബന്ധങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ഈ ടെലോമിയറുകൾ നേരത്തെ ചുരുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിന്റെ കോശങ്ങൾ പറയുന്നു പോലെയാണ്: “ഈ ഡ്രാമാ നിലയിൽ ഞാൻ റിട്ടയർ ചെയ്യുകയല്ല”.

3. പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ അസംയമനം

സോഷ്യോളജിസ്റ്റായ ബ്യുക്യു ലീ എന്നിവരുടെ ടീമും മറ്റ് ഗവേഷകരും കാണിച്ചതനുസരിച്ചു, കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾ:

• പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ കുറവ്.


• സംക്രാമണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബാധ്യത.


• ഒരേസമയം ഒട്ടേറെ രോഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുള്ള കൂടുതൽ സാധ്യത.

ഇത് പലരുടെയും അനുഭവങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു

“എന്റെ ഭർത്താവിന്റെ ആക്രമക സ്വഭാവം മുതലായതോടെ എനിക്ക് എല്ലാം രോഗം പിടിയാകും.” “ഈ ബന്ധത്തിൽ നിന്നും തുടർന്നുതന്നെ ഞാൻ മൈഗ്രെയ്ൻസിൽ ജീവിക്കുന്നു.” ഇതിൽ ഒന്നും യാദൃച്ഛികം അല്ല.

Sugiero leer: Estos rasgos son habituales en una relación de pareja tóxica

ഏಕೆ അടുത്തുള്ള സംഘർഷപരനായ ആളുകൾ നിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ നശിപ്പിക്കുന്നു

എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ബന്ധങ്ങളുടെയും സ്വാധീനം ഒരേ പോലെയല്ല. ഗവേഷണവും ക്ലിനിക്കൽ പ്രായോഗികവും കാണിക്കുന്നത് എന്ത് എന്നിടെയാണ്: ആ ആളെ ആരാണെന്ന്, നീ അദ്ദേഹവുമായി എങ്ങിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ അത് ഗണ്യമാണ്.

1. പ്രശ്‌നപരമായ കുടുംബം — കൂടുതൽ ധ്വംസനം

ന്യൂയോർക്കിലെ സർവകലാശാലയിലെ ബ്യുക്യു ലീയുടെ ടീം ഒരത് വളരെ രുചികരമായ കണ്ടുപിടിത്തം കണ്ടെത്തി

• ദാമ്പత్యം ഒഴിച്ചുള്ള അടുത്ത ബന്ധുവുമായുള്ള സംഘർഷപരമായ ബന്ധങ്ങൾ എന്തിന്റെ കൂടി പ്രത്യേകമായി ഹാനികരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ചിന്തിക്കുക:

• എല്ലാം വിമർശിക്കുന്ന ഒരു പിതാവ് അല്ലെങ്കിൽ മാതാവ്.


• നിന്നെ ridiculize ചെയ്യുന്നോ മത്സരിക്കുന്ന ഒരു സഹോദരൻ.


• സ്ഥിരമായി ആക്രമകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു വൃദ്ധ ബാലന്‍.

എന്തുകൊണ്ട് ഇവ അത്ര ബാധിക്കുന്നു?

• ഏകദേശം സമ്പർക്കം നിർബന്ധമേയാണെന്ന്, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ “അവരെ കാണാൻ അവസാനിപ്പിക്കാനോ” കഴിയില്ല — അതിന് മാനസികമോ സാമൂഹികമോ ചില ചെലവ് ഉണ്ടാകും.


• ഒരു നന്മയുടെ വിശ്വാസബന്ധം ഉണ്ട്, അതുകൊണ്ട് പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുക கடினമാണ്.


• ആ ആളുകൾ നിന്റെ ദുർബലതകൾക്ക് എക്കാലത്തും പരിചിതരാണ്.

ചികിത്ത്സയിൽ ഞാൻ പലത്തവണ ഇത്തരമൊരു സ്ഥിതി കാണുന്നു

ആ വ്യക്തി അന്യനായൊരാള്‍ എന്നോട് ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ സഹിക്കുന്നു. പക്ഷേ അടക്കത്തിലുള്ള ചില ചെലവ്, ശരീരപരമായും മാനസികമായും, പല കലവറകളായി സമാഹരിക്കുന്നു.

2. “ആമിനെത്തർമ്മുകൾ” (amienemigos) — ദ്വന്ദ്വബന്ധങ്ങൾ

പ്രശ്‌നപരമായിത്തന്നെയാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമാകുന്നത് വ്യക്തമല്ലാത്ത ബന്ധങ്ങളാകാം, പിന്നെയും അംബിവലന്റ് (ambivalent) ബന്ധങ്ങളാണ്, അതായത് പ്രശസ്തമായ “ആമിനെമിഗോസ്” 😬.

യൂട്ടാ പോലുള്ള സർവകലാശാലകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു: ഈ ബന്ധങ്ങൾ, എവിടെ നീ ആ വ്യക്തി നിന്നെ പിന്തുണച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ സാധിയ്ക്കാമെന്നറിയാത്തത്, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു:

• കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പക്ഷേ സ്ഥിരം സമ്മർദ്ദം.


• താഴ്ന്ന മനോവൈകല്യം പോലും കൂടുതൽ തകർച്ച — തുറന്നവശേഷമുള്ള നെഗറ്റീവ് ബന്ധങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്, അവയെ wenigstens ഒഴിവാക്കാം.


• ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യത്തിൽ കൂടുതൽ ബാധ.

ഒരു ഗവേഷകൻ വിശദീകരിച്ച പോലെ, ഇന്ന് നിന്നെ ഞാൻ ചേർത്തുകൂടുന്ന ആളാണ് നാളെ നിന്നെ അപഹസിക്കാവുന്നവൻ. ആ അപ്രതീക്ഷിതത്വം നാഡീവ്യൂഹത്തെക്ഷീണമാക്കുന്നു.

3. ആരാകും കൂടുതല്‍ സംഘർഷപരമായ ആളുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിക്കൊള്ളാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളത്

PNAS-ന്റെ പഠനം ചില വിഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രശ്‌നപരമായ ബന്ധങ്ങൾക്ക് വിധേയರಾಗുമെന്ന് കണ്ടെത്തി

• കുറവായി തന്നെ ശീര്‍ഷകര്‍ത്താവായി കരുതുന്ന, പരിപാലനഭാരം കൂടുതലായും മനസ്സാക്ഷിയെ നിലനിർത്താൻ സ്വന്തം ത്യാഗം ചെയ്യാറുള്ള സ്ത്രീകൾ.


• ദൈനംദിനം പുകവലി ചെയ്യുന്നവർ.


• തങ്ങളുടെ സുഖാവസ്ഥയെ തന്നെ മോശമെന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചറിയുന്നവർ.


• ശിശുകാലത്തെ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടായ ആളുകൾ — യഥാ ഹിംസ, ഉപേക്ഷണം.

കൺസ്ൾട്ടേഷനിൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും കാണുന്ന ഒരു രൂപരേഖയുണ്ട്

ഹിംസയോ അശാന്തമായ പരിസ്ഥിതികളിൽ വളർന്നവർ സംഘർഷത്തെ “സാധാരണമാക്കി” പഠിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ വദ്യസഹിതമായി, അവൾ/അവൻ ഏതാനും അന്ധമായ കുറവുകൾ ജാചിക്കുന്നത് പോലും അറിയാതെ, കുട്ടിയും കൂടെ ബന്ധങ്ങളെയും മേൽക്കാരെയും ആവർത്തിക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അതിന്റെ ബിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടക്കം അടയ്‌ക്കുന്നു.

ഒരു ബന്ധം നിനക്കു ആക്യുത്തമായി (ശരിയായി) രോഗപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് സൂചകങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യം ഉണ്ടാകാം “എന്തെണ്ണം ഞാൻ ഒരു ബന്ധം ജൈവവയസ്സ് കൂട്ടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു സ്വഭാവം വ്യത്യാസമാത്രമാണോ”

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമായി ആലാർമുകൾ ലോക്ക്ട് ചെയ്യുന്നു.

1. ആ വ്യക്തിയെ കണ്ടാൽ നിന്റെ ശരീരം each ഓരോപ്പോഴും പ്രതിഷേധിക്കുന്നു

• നിന്നെ കാണുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷം നിയന്ത്രണക്കുറവ് ചെറു വിശുദ്ധി തോന്നല്‍ (ചുമർത്തിൽ ചുരുണ്ടതൽ), കഴിവില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടും.


• ന(mac) നിശ്ചിതമായ ഒരു കൂടിക്കാഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസം ഉണ്ടാകും.


• അതുമായുള്ള ഇടപെടലിൽ കഴുത്ത്, കല്ലർ, അല്ലെങ്കിൽ പിന്‍ഭാഗം മസിൽ കടുപ്പം കാണും.

2. നീ മാനസികമായി ഊർജം നഷ്ടപ്പെട്ട പോലെ മാറുന്നു

• സെറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൃഷ്ടാവിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കോ യുക്തിക്കില്ലാത്ത കാരണങ്ങളോ വിളംബരം അനുഭവിക്കുന്നു.


• കഥാസന്ദർഭം മണിക്കൂറുകൾക്കു നീണ്ടു ചിന്തിക്കാൻ ഇടയുണ്ട്.


• താങ്കളുടെ മൂല്യം അല്ലെങ്കിൽ വരിക്ക് സംബന്ധിച്ച് സ്ഥിരമായി സംശയിക്കുന്നു.

3. നിന്റെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും സമാന്തരമായി അസ్థിരമാകുന്നു

• മുന്നിലുണ്ടായിരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് മൈഗ്രെയ്ൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇരංගോൾവിയായ ആന്തരപ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാവുന്നു.


• വൈദ്യപരമായി വ്യക്തമല്ലാത്ത പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.


• ഡോക്ടർമാർ “സ്ത്രസ്സ് നിന്റെ കേസിൽ ഒന്നും സഹായിക്കില്ല” എന്ന് പറയും.

എന്റെ ചർച്ചകളിൽ ഞാൻ ഒരു വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

നിനക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംവേദന സമയം ചിലവാക്കുന്ന മൂന്ന് ആളുകളെ ചിന്തിക്കൂ. അവരെ ചിന്തിച്ചാൽ നിന്റെ ശരീരം ശാന്തമാകുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കടുപ്പമാകുന്നുണ്ടോ?

നിന്റെ ജൈവം നിന്റെ ന്യായീകരിക്കുന്ന മനസ്സിനേക്കാൾ മുൻപേ പ്രതികരിക്കുന്നു. കൂടാതെ അതു അപൂർവമായി പിഴച്ചുനിൽക്കും.

സംഗർശപരനായ ആളുകളെ ഒഴിവാക്കി കഴിയാൻ കഴിയുകയില്ലെങ്കിൽ നിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം

ടെലിഫോണില്‍ നിന്നും കോൺടാക്റ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതുപോലെ വിഷകരമായ ആളുകൾ നിശയ്യനും ബട്ടൺ ഞെക്കിയാൽ ഒതുക്കാനാകുമെങ്കിൽ എത്ര നന്നാവുമായിരുന്നു 😅. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ കുടുംബം, ജോലി, അയൽക്കാർ, സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാവും. ബന്ധം മുറിച്ചെയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ സ്വാധീനം നിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നുള്ളത് സത്യമാണ്.

1. എക്സ്പോഷർ ക്രമികൃതമായി കുറയ്‌ക്കൂ

• താങ്കൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഇടപെടൽ സമയം കുറയ്ക്കൂ.


• ആ വ്യക്തി സ്വകാര്യമായി കൂടുതൽ ആക്രമകമാകുന്നുവെങ്കിൽ ഒറ്റക്കാലങ്ങളിൽ അവർക്ക് പണി വിടരുത്.


• കൂട്ടികളായിടങ്ങളിൽ അല്ലാത്ത പൊതു സ്ഥലങ്ങളിൽ കൂടിക്കാഴ്ചകൾ തെരഞ്ഞടുക്കൂ.

ഒരു രോഗിക്ക് വളരെ പ്രശ്‌നപരമായ ബന്ധുവുണ്ടായിരുന്നു, അവൻ ബന്ധം പൂർണ്ണമായുംക്കെട്ടുവാൻ സാധിക്കില്ലായിരുന്നു. നാം ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങളായ് തുടങ്ങിയു:

• ഫോണക്കേരളങ്ങൾ കുറയ്ക്കണം.


• വിസിറ്റുകൾ കൂടുതൽ ഘടനയേറിയതും spontaneous-ഇല്ലാത്തതുമായതായി മാറ്റി.


• ഓരോ കൂടിക്കാഴ്ചയ്ക്കും ശേഷം നടക്കാൻ പുറപ്പെടുക, അതിലൂടെ മനശാന്തി അനുവദിക്കുക.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിൽ വരാൻ തുടങ്ങി, കൂടാതെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അനുഭവവും ഉണ്ടായി.

2. വ്യക്തമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കൂ

നിങ്ങൾ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കാത്തപ്പോള്‍ ശരീരം ദു:ഖിക്കുന്നു. സഹായിക്കുന്ന ചില വാക്യങ്ങൾ

• നീ എന്നെ കരയുമ്പോൾ ഞാൻ ഈ സംവാദം തുടരുമെന്ന് ഞാൻ ഏറ്റെടുക്കാൻ പോകുന്നില്ല.


• നിന്ന് വിചാരമുണ്ട് എന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നു, പക്ഷേ അപമാനങ്ങൾ ഞാൻ സ്വീകരിക്കില്ല.


• നീ ആ ടോൺ തുടർന്നാൽ, ഇന്ന് നാം ഇതോടെ അവസാനിപ്പിക്കണം.

അവൻക്ക് കോപമുണ്ടാകുമോ?

സാധ്യമായായിരിക്കും. പക്ഷേ നിന്റെ ആരോഗ്യം അവരുടെ ആശ്വാസത്തേക്കാൾ മൂല്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

3. നന്മയുള്ള ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

സോഷ്യൽ ഗുഡ് വാർത്ത

ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിന്റെ കോശങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു 💚.

ക്വീൻസ്ലാൻഡ് സർവകലാശാലയിലെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ അലക്സ്ഹാസ്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നു: ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമെന്ന് തോന്നുന്നത് നിന്നെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

• പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.


• ജ്ഞാനക്ഷയം കുറയ്ക്കാനുള്ള അപകടം കുറയുന്നു.


• ആന്തരബന്ധമൂലക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികാരത്തെ ആമർത്തിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നു സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലുകള്‍ മൂവാമായ രീതിയിൽ തൂമുഖ്യമായ പോലെ കളഭവാനോട് സമാനമായി ഹാനികരം ആകാമെന്ന്. അതുകൊണ്ട് വിഷകരമായ ആളുകളെ വിട്ടുകൂടാൻ മാത്രം değil, തിങ്കൾ ചെയ്യേണ്ടത് കൂടാതെ:

• നിനക്ക് സ്വീകാര്യത ഉണ്ടാകുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുക.


• പോലുള്ള പോഷകമാർഗ്ഗങ്ങൾ പരിചരിക്കുക.


• സഹായം സ്വീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും നൽകുന്നതിൽ മാത്രം നിൻറെ നിലനിൽക്കരുത്.

4. നിന്റെ വ്യക്തിഗത ചരിത്രത്തിൽ ജോലി ചെയ്യൂ

നീ ഹിംസയ്ക്കുള്ള പശ്ചാത്തലത്തിൽ വളർന്നുവെങ്കിൽ, ഇന്ന് നീയ്ക്ക്:

• ഒരു ബന്ധം നിനക്കു ഹാനികരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകണം.


• മറ്റുള്ളവർക്കു അസഹ്യമായ olacak്CONFLICT-നിഷേധങ്ങൾ സഹിച്ചു പോകാൻ സാധിക്കാം.

സ്ത്രീചികിത്സ നിനക്ക് സഹായിക്കും:

• വിഷമകരമായ പങ്കാളിത്തങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹബന്ധങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മാതൃകകൾ കണ്ടെത്താൻ.


• നിനക്ക് നിന്റെ തന്നെോട് സംസാരിക്കുന്ന വിധം മാറ്റാൻ.


• ബന്ധത്തിൽ സുരക്ഷിതത്വം അർത്ഥമാക്കുന്നത് പുനഃപഠിക്കാൻ.

ഒരു സെഷണിൽ ആരോ എനിക്ക് പറയും “ഞാൻ അതിശയിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്റെ പങ്കാളി പക്ഷേ അറിയുന്ന പോലെ നിരന്തരം വിമർശിക്കുന്നു”, ഞാൻ സാധാരണയായി വളരെ ലളിതമായി മറുപടി പറയുന്നു

“നിന്റെ ശരീരം അദ്ഭുതകരമല്ല. നിന്റെ പരിശോധനകളും, നിന്റെ ഉറക്കത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടും, നിന്റെ ആശങ്കയും മറ്റൊന്നൊക്കെയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു”.

സംഗർശപരനായവർ, മുതിർക്കൽ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച പതിവുകൾ

ഒരാൾ മാത്രം എനിക്ക് ഇത്രയ്ക്ക് സ്വാധീനം ചെലുത്തുമോ?

അവസരമായി. PNAS-ന്റെ പഠനം അളക്കുന്നു ഓരോ സംഘർഷപരമായ ബന്ധത്തിനും ഓരോ ആളിനും നിരവധി മാസം അധികം ജൈവവയസ്. കൂടാതെ ഇത്തരത്തിൽ പലരേയും സമീപത്തുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ കൂട്ടിയുകയറും. ചില വിദഗ്ധർ ഈ ജീവപ്രക്രിയാ ഭാരം ധടിപ്പിക്കുക മുഖേന ചെയ്യുന്നതിനെ പഴനി പുകവലിയുമായുള്ള സാമ്യമെന്ന് താരതമ്യപ്പെടുത്താറുണ്ട്.

ഈ നെഗറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ശാസ്ത്രീയവും ക്ലിനിക്കൽ ഡാറ്റയും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതലുള്ള അപകടങ്ങളാണ്:

• ഹൃദ്രോഗം.


• മെടബൊളിക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ.


• സ്വയപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ.


• ജ്ഞാനക്കുറവ്.


• ആശങ്കയും ഡിപ്രഷൻ റോഗങ്ങളും.

പോലിറ്റിച്ച് പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്താൽ ഉപകാരമുണ്ടോ?

അവയ്ക്ക് ഉണ്ട്. സഹായപരമായ സാമൂഹിക പിന്തുണ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം തുറന്നുനശിപ്പിക്കുന്ന ദോഷത്തെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാറില്ല, പക്ഷേ കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് വളരെ പ്രധാനം:

• താങ്കളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിനെ തുല്യവസ്ഥയിലാക്കുക.


• നിനക്ക് നല്ല തോന്നൽ നൽകുന്നവരോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവാക്കുക.


• സത്യമായ അരുള്‍പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന വേദികൾ കണ്ടെത്തുക.

കുടുംബമാണെങ്കിൽ സംഘർഷപരനായവരിൽ നിന്നും അകലുന്നത് സ്വാർത്ഥമാണോ?

സ്വാർത്ഥതയാണ് എന്ന് പറയുന്നത് ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ കുടുക്കാൻ പറയുന്നത്. ദൂരം വെക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ആവശ്യവുമാണ്, ദു:ഖമുണ്ടെന്നാലും. നിങ്ങൾക്ക് പരിപാലിക്കുക സാധ്യമാണ്, ഒപ്പം തന്നെ നിന്റെ നശനമില്ലാത്ത വിധം സുരക്ഷിതവുമാകുക. സഹായിക്കാം, പക്ഷേ ദുരുപയോഗം അനുവദിക്കരുത്.

---

ഈ മുഴുവൻ കാര്യത്തിൽ നിന്നെ എടുത്തുകൊണ്ടുപോകേണ്ട പ്രധാന കുറിപ്പ് ഇതാണ്

നിന്റെ കോശങ്ങൾ നിന്റെ ബന്ധങ്ങളെ കേട്ടുകൊള്ളുന്നു. നിന്റെ ടെലോമിയറുകളും പ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഹൃദയവും ഓരോ ശത്രുവായ സംഭാഷണത്തിന്റെയും ഓരോ ചികിത്സിക്കുന്ന ബന്ധത്തിന്റെയും കനത്ത സ്വാധീനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

ആരോടൊക്കെയാണെന്ന് കരുതുന്നത് ഒരു വികാരപരമായ ഷൗഖ്യമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ദീർഘായുസ്സിന്റെയും ഒരു തന്ത്രവുമാണ് 🧬.

ഇപ്പോൾ നീ ഒരാളെ ചിന്തിച്ചപ്പോൾ നിന്റെ ശരീരം കടുപ്പം കാണിച്ചുവെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. അവിടെ അതൊരു മാനസിക പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, നിന്റെ ഭാവി ശാരീരികമായ ഒരു ഭാഗവും ആയിരിക്കാം.

ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ

കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം