നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റി, കൂടുതൽ നല്ലതും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള 7 ലളിത നിയമങ്ങൾ

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

1. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥം
2. ജീവിതം മാറ്റുന്ന ഏഴ് ലളിത നിയമങ്ങൾ
3. ഈ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം, അമിതഭാരം കൂടാതെ
4. ജീവിതരീതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി വരുന്ന പിഴവുകൾ
5. കുറ്റിയുള്ള ബഹുമാനം: കൂടുതൽ സാന്നിധ്യത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതിന്റെ മനഃശാസ്ത്രവും ന്യൂറോളജികലും ഫലങ്ങൾ
6. ജീവിതരീതി മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കപ്പെടുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു ദിവസം ഓട്ടോമാറ്റിക് മോഡിൽ നിൽക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, ഓരോ ദിവസവും నిజമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ—നിന്റെ ജീവിതം എങ്ങനെയായിരിക്കും എന്ന് നീ ഒരിക്കൽ ചിന്തിച്ചതുണ്ടോ? 😊

ഒരു മാനസികശാസ്ത്രജ്ഞയും ജ്യോതിഷ്യയും മനുഷ്യമസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മതിമറഞ്ഞ പ്രേമിയായയാളായി, ക്ലിനിക്കിൽ പലപ്പോഴും ഒരു പൊതുവായ ദൃശ്യമാണ് ഞാൻ കണ്ടതെന്ന്: ശേഷിയാൽ നിറഞ്ഞവരും, ഒഴിഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നവരും, പ്രതിദിനരീതിയിൽ പെട്ടവരും, സെൽഫോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോഴും സ്വയം തമ്മിൽ അപ്രവർത്തികളായവരും.

ജീവിതത്തിന്റെ സങ്കീർണതകളെ നേരിടുന്നവരുമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു നീറോസർജൻ, ആന്ദ്രൂ ബ്രൺസ്വെക്ക്‌സ്, ഓപ്പറേഷൻ തണ്ടിൽനിന്നും സമാനമായ പാറ്റേൺ ശ്രദ്ധിച്ചു. ജീവിതത്തിന്റെ ഭംഗി നേരിട്ടപ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ രോഗികളുടെ സംസാരങ്ങളിൽ വിഷാദങ്ങൾ, പേടികൾ, പരിപാലിക്കപ്പെടാത്ത ബന്ധങ്ങൾ എന്നവയെ കുറിച്ച് പ്രസ്താവനകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു

അതിൽ നിന്നു്, നിന്റെ ജീവൻ മാറ്റാനാകുന്ന ആചരണശൈലി മാറ്റാൻ ഒമ്പത് ലളിതregado ഒറ്റവായിക്കും (Note: original said siete reglas—keeping seven). അതിൽ നിന്നു് അവൻ ജീവിതമാറ്റത്തിനുള്ള ഏഴ് ലളിത നിയമങ്ങൾ സംഗ്രഹിച്ചു.

ഇന്ന് ഞാന്‍ മനോവിജ്ഞാനശാസ്ത്രത്തിലും ന്യൂറോസയൻസിലും ചെറിയ തോതില്‍ ജ്യോതിഷ്യത്തിലും നിന്നുള്ള എന്റെ വ്യക്തിഗത സ്പർശത്തോടെ ഈ ആശയങ്ങള്‍ तुम्हോട് പങ്കുവെയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ജാതകചാർട്ട് তোমുടെയൊക്കെ പ്രവണതകൾ കാണിക്കാം, പക്ഷേ നീ എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നീ തന്നെ ആണ് 😉.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥം

യാൾ എന്നോട് തെറാപ്പിയിലേക്ക് പറഞ്ഞാൽ: “എനിക്ക് ജീവിതം മാറ്റണമെന്നുണ്ടു”, അങ്ങനെ പറഞ്ഞു്ほഴ്ച്ചയിൽ സാധാരണയായി sadece ജോലി അല്ലെങ്കിൽ നഗരം മാറ്റുക മാത്രമല്ല. അതിലധികമുള്ള ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുക സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത്:

• ദിവസങ്ങൾ ഒരു ഫോട്ടോകോപ്പിയാവിക്കുകയെന്നു തോന്നുന്നത് നിരത്തി വിടുക.


• കണക്കുകൂട്ടലുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ അർഥമുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുക.


• മാനസിക ശബ്‌ദവും സ്ഥിരമായ ആശങ്കയും കുറക്കുക.


• കുറഞ്ഞ കുറ്റബോധത്തോടെ, കൂടുതൽ സാന്നിധ്യത്തോടെ, കൂടിയുള്ള ആന്തരിക സാക്ഷരതയോടെ ജീവിക്കുക.


• താങ്കളുടെ ശരീരം, വികാരങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി പരിപാലിക്കുക.

സന്തോഷവാർത്ത: മസ്തിഷ്കം മുഴുവൻ ജീവിതകാലത്തും മാറുന്നു. ന്യൂറോസയൻസ് ഇതിനെയാണ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നീ ഓരോ പുതിയ പെരുമാറ്റവും തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴും, അവളോ അവൻ മസ്തിഷകത്തിന് പുതിയ വഴി ensin കുറിക്കുന്നു. മുഴുവൻ വിപ്ലവമോ ആവശ്യമില്ല, പകരം എല്ലാ ദിവസവും പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ലളിത നിയമങ്ങളാണ് വേണ്ടത്.

ജീവിതം മാറ്റുന്ന ഏഴ് ലളിത നിയമങ്ങൾ

ബ്രൺസ്വെക്‌സിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രചോദനമേകിയുള്ള ഏഴ് നിയമങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് പോകാം, കൂടാതെ ഞാൻ രോഗികളോടും വർക്ഷോപുകളിലും പരിശോധിച്ചവയുമാണ്. ഇവ സിദ്ധാന്തപരമായ തത്വങ്ങൾ അല്ല; സ്ഥിരതയോടെ പ്രയോഗിച്ചാൽ ഫലപ്രദമാണ്.

• 1 നടക്കുന്നതിനിടയിൽ ജീവിതം നിരീക്ഷിക്കുക 👀
  

  ബഹുതരമനുഷ്യർ ആരെങ്കിലും ഓട്ടോമാറ്റിക് മോഡ് ഓണാക്കി വച്ചുവെന്നപോലെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റു, പരാതിപ്പെടുന്നു, ജോലി ചെയ്യുന്നു, സെൽഫോണിൽ തിരക്കുന്നു, ഉറക്കം കൊണ്ടു, ആവർത്തിക്കുന്നു.

  
  

  ആദ്യ നിയമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവം നോക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസത്തിൽ പലതവണ സ്വയം ചോദിക്കുക:

  
  
  
  
  • ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്ത് അനുഭവപ്പെടുന്നു?
  
  
  • ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?
  
  
  • ഞാൻ തെരഞ്ഞടുക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ വെറും പ്രതികരിക്കുന്നുണ്ടോ?
  
  
  
  

  മനോവിജ്ഞാനത്തിലാണ് ഇതിനെ സജീവ ശ്രദ്ധ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. മസ്തിഷക റിസോണൻസ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു: സാന്നിധ്യം അഭ്യസിക്കുമ്പോൾ, വികാരം-നിർണയങ്ങളും തീരുമാനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രീഫ്രൺട്ടൽ കോർട്ടെക്സ് ശക്തിപ്പെടുന്നു. അതായത്: നീ inertia-യുടെ പേരിൽ കുറവ് പ്രതികരിക്കും, കൂടുതൽ അവഗണിച്ച് ബോധത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കും.

  
  

  എന്നെല്ലാവർക്കും ഞാന്‍ വിടുന്ന ഒരു ലളിത упражнение: ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സെൽഫോൺയും ടെലിവിഷനും ഒഴിവാക്കി. നീയൊക്കെ, ഒരു പ്ളേറ്റ്, രുചിയും ശ്വാസവുമാണ്. ഇതു കുഞ്ഞുതോതിൽ തോന്നാം, പക്ഷേ നിന്റെ മനസിനെ ഇവിടെ ആണെന്നും ഇപ്പോഴാണെന്നും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

  
  



• 2 കൂട്ടുന്നതിന്റെ പകരം കുറയ്ക്കുക 🧹
  

  നമുക്ക് ഒരു സംസ്കാരം ഉണ്ട്, അതിൽ നിന്നു് അവർ നിനക്കും കൂടുതൽ വേണ്ടെന്ന് വിൽക്കുന്നു: കൂടുതൽ വസ്ത്രങ്ങൾ, കൂടുതൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, കൂടുതൽ കോഴ്സുകൾ, കൂടുതൽ സീരീസുകൾ, കൂടുതൽ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ.

  
  

  ബ്രൺസ്വെക്സ് വളരെ ലളിതമായി ഉറപ്പിക്കുന്നു: സമാഹാരമാക്കുന്നതു് പകരം നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ ചുരം ഞാനും അതില്‍ പൂര്‍ണമായി ഏകദേശം. ഒരു വ്യക്തിയെ ആശങ്കയിൽ നിന്ന് സഹായിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി കൂടുതൽ സാങ്കേതികങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ശബ്ദം മാത്രമാണ് ആവശ്യം.

  
  

  സ്വയം ചോദിക്കുക:

  
  
  • ഏത് പ്രതിബദ്ധതകൾ നീ നിർവഹിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാമു?
  
  
  • ഏത് സാധനങ്ങൾ മാത്രം സ്ഥലംയും ഊർജ്ജവും പിടിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു?
  
  
  • നിന്റെ സെൽഫോണിൽ നിന്നും ഏത് ആപ്പുകൾ നീ നീക്കാവുന്നതാണ്?
  
  
  
  

  വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ മനസിന് ശ്വാസമെടുക്കാം. മിനിമലിസം ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിലെ ഒരു ഭംഗിയുള്ള ട്രെൻഡ് മാത്രം അല്ല, അത് ഒരു മാനസിക സമ്മാനമാണ്. അനവശ്യമായതുകുറച്ചു ബ്രഹ്മജ്ഞാനം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനമായതെന്തെന്ന് വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാം.

  
  



• 3 നിന്റെ പരിധികളെ വെല്ലുവിളിക്കുക 💪
  

  നിന്റെ സൗകര്യഭൂമിയൊക്കെ സുരക്ഷിതം എന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അതേ സമയം അത് ഒരു നിശബ്ദവേദിയാവും. മസ്തിഷ്കം പതിവ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു കാരണം അത് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരിക്കലും അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കാതെ വെക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ലജ്ജയോഗ്യമായി ആകും, നിന്റെ സ്വയംമാനവും നിർത്തപ്പെടും.

  
  

  ഞാൻ ഒരു കാര്യം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: കുറച്ചുതന്നെ ഭയംവും ആവേശവും നൽകുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ:

  
  
  
  
  • ഒരു മീറ്റിങ്ങിൽ പൊതുവേദിയിൽ സംസാരിക്കുക.
  
  
  • നീ എപ്പോഴൊക്കെ മാറ്റിവച്ച ചികിൽസ ആരംഭിക്കുക.
  
  
  • നിന്റെ മേഖലമല്ലെന്ന് കരുതുന്ന ഒന്നിന്റെ ക്ലാസ് എടുക്കുക.
  
  
  
  
  

  നീ ഓരോ തവണയും വ്യക്തിഗത പരിധി കടന്നുപോകുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം ഡോപ്പമൈൻ എന്ന നേട്ടത്തിന്റെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. അതും ഒരു ശക്തമായ സന്ദേശം ദ്രുതീകരിക്കുന്നു: “ഞാൻ എന്റെ കരുതലിൽ നിന്നെക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിവുള്ളവനാണ്”.

  
  

  ഒരു പ്രചോദന സമ്മേളനത്തിൽ ഒരു പുരുഷൻ എന്നോട് പറഞ്ഞു: “സ്വന്തം കഥ പൊതു മുമ്പിൽ പറയുമ്പോൾ പാഴ്‌വെച്ചു പോകുമെന്ന് കരുതിയതായിരുന്നു, പക്ഷേ അതിനുശേഷം വർഷങ്ങളേക്കാൾ നല്ലായി ഉറങ്ങിപ്പോയി”. വിജയം പൂർണ്ണമായി സംസാരിക്കാൻ ഉള്ളതല്ല, ധൈര്യംപ്പെടൽ തന്നെ വിജയമായിരുന്നു.

  
  



• 4 യഥാർത്ഥ ബന്ധങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക 🤝
  

  ശാസ്ത്രീയ തെളിവ് ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കുന്നു: ഗുണമുള്ള ബന്ധങ്ങൾ നീിന്റെ സുഗമതയെയും ആരോഗ്യമേൽയും പണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിമുട്ടിലേക്കു കൂടുതൽ പ്രവചിക്കുന്നു. ദീർഘകാലം ആളുകളെ പിന്തുടരുന്ന ഹാർവാർഡ് സന്തോഷ പഠനം അതേ തന്നെയാണ് കണ്ടുകെട്ടിയത്.

  ഹോസ്പിറ്റലിൽ ബ്രൺസ്വെക്സ് വളരെ വ്യക്തമായി കാണുന്നുണ്ട്: ഗുരുതര സമയങ്ങളിൽ, ആളുകൾ അവരുടെ റിസ്യൂമാക്കിന് കാണാൻ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നില്ല, അവർ സ്വന്തം പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കാണാൻ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു.

  പരിശീലിക്കുക:

  
  
  
  
  • നിന്റെ സംഭാഷണങ്ങളിൽ എത്രം ഭാഗം ഉപരിതലത്തിൽ നിർത്തപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
  
  
  • ഇന്ന് ആരെ വിളിച്ചാൽ നിനക്കു സത്യം കൊണ്ട് സംസാരിക്കാനാകും, മൾട്ടി ടാസ്‌കിംഗ് ഇല്ലാതെ?
  
  
  • ഏത് പ്രധാന ബന്ധം നീ തഴച്ചിരിക്കുകയാണു?
  
  
  
  

  ദൈനംദിനമായി ചെറിയ ഒരു “ഭാവനാത്മക നിക്ഷേപം” ചെയ്യാൻ ഞാന്‍ ക്ഷണിക്കുന്നു:

  
  
  
  
  • “എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു?” പോലെ സാധാരണമാത്രമായ സന്ദേശങ്ങളിൽ തീരുമാനം ഉപയോഗിക്കാതെ സത്യസന്ധ സന്ദേശങ്ങൾ അയക്കുക.
  
  
  • രണ്ടു സെക്കൻഡ് കൂടുതൽ നീണ്ട തള്ളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കടിഞ്ഞെരുക്കമുള്ള आलിംഗനങ്ങൾ.
  
  
  • ആരും കൂടിയിരിക്കുമ്പോൾ സ്ക്രീനുകൾക്ക് വിടവാങ്ങൽ നൽകുക.
  
  
  
  

  നിനക്ക് ബന്ധത്തോടെ മൂല്യം കിട്ടുമ്പോൾ നിന്റെ നാഡിശേഷി ശാന്തമാകുന്നു. നീ യന്ത്രം അല്ല, നീ ആഴത്തിൽ ബന്ധമുള്ള ഒരു ജീവിയാണ്.

  
  



• 5 നിന്റെ സമയo അനന്തമല്ല എന്ന് ഓർത്തുകൊണ്ടു് പ്ലാൻ ചെയ്യുക ⏰
  

  എനിക്ക് അറിയാം, അത് കടും ശബ്ദമാം, പക്ഷേ മോചനകരമാണ്: നിനക്കു എല്ലാം ചെയ്യാൻ സമയം ഇല്ല. അതും ശരിയാണ്, കാരണം അതുകൊണ്ടുതന്നെ നിന്റെ സമയം വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

  വളരെ പലരും അവരുടെ അജണ്ടയെ അജ്ഞാതമായി അനശ്വരനായി ഓർത്തെടുക്കുന്നു. ദിവസങ്ങളെ ഓട്ടോമാറ്റിക് pendientes-ൽ നിറച്ച് “ഒരു ദിവസം” എന്ന് വായിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാറ്റി വെക്കുന്നു: നിന്റെ സ്വന്തം പ്രോജക്റ്റ്, ആകാംക്ഷയുള്ള സംഭാഷണം, യാത്ര, വിശ്രാന്തി.

  ഞാൻ രോഗികളിൽ നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കിയ ഒരു ദൃശ്യഭംഗിക്ക് മാറ്റം നിർദേശിക്കുന്നു:

  
  
  
  
  • പ്രതിവ്യായം രാവിലെ ദിവസത്തിനു മൂന്നു യഥാർത്ഥ പ്രധാന പ്രാധാന്യങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  
  
  • ഒരേയൊരു പ്രവൃത്തി ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുക, കൂടുതൽ സാന്നിധ്യത്തോടെയും കുറഞ്ഞ ഡാഷോടെയും.
  
  
  • വിശ്രമം, പരിപാലിത വിനോദം, പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊത്ത് ചില നിമിഷങ്ങൾ അജണ്ടയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
  
  
  
  

  സമയം അതിന്റെ പരിധി ഉണ്ടാണെന്നു് ഓർമ്മിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമായതുകൾ നീ മാറ്റിനിർത്തുന്നത് നിർത്തുന്നു. ആകസ്മികമായി, പലരും എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നു അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശാന്തരാകുന്നു.

  
  



• 6 മറ്റുള്ളവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ജീവിതം അല്ല നിന്റെ സ്വന്തം ജീവിതം ജീവിക്കുക 🎭
  

  തെറാപ്പിയിൽ ഞാൻ പലതവണ കേൾക്കാറുണ്ട്: “ഞാൻ ഇത് പഠിച്ചത് എന്റെ കുടുംബം പ്രതീക്ഷിച്ചതുകൊണ്ടായിരുന്നു” അല്ലെങ്കിൽ “എന്റെ പ്രായമായപ്പോൾ വിവാഹം ചുവടാക്കി” അല്ലെങ്കിൽ “എനിക്ക് വെറ Sprecher ജോലിയുണ്ട് പക്ഷേ അത് സ്ഥാനം നൽകുന്നു”.

  ബ്രൺസ്വെക്സ് സമാനമായ കാര്യം കാണുന്നുണ്ട്: പലരും ജീവിതത്തിന്റെ മദ്ധ്യത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ അംഗീകരമില്ലാത്ത തോന്നൽ—അവരുടെ ജീവിതം മറ്റൊരിടത്തിൻറെ തിരക്കഥ പോലെ ആയിരുന്നു എന്നൊരു അപരിചിത അനുഭവം.

  താങ്കളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം ജീവിക്കുക എന്നത് ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതാണ:

  
  
  
  
  • നീ ചെയ്യുന്നത്.
  
  
  • നീ അനുഭവിക്കുന്നത്.
  
  
  • നീ യഥാർത്ഥത്തിൽ മൂല്യവത്താക്കുന്നത്.
  
  
  
  

  ജ്യോതിഷ്യത്തിൽ, ജനനചാർട്ട് നിന്റെ പ്രവണതകൾ, പ്രതിഭകളും പ്രധാനം വെല്ലുവിളികളും കാണിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത് ശിക്ഷ അല്ല, അത് ഒരു ഷൃംഗാരം ആണ്. നിന്റെ ആത്യന്തരത്തിന്റെ വഴിയേ പോവണമോ സൊസൈറ്റിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തോടെയോ എന്ന് നീ നിശ്ചയിക്കുന്നു.

  
  

  അസൗകര്യകരമായ പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക:

  
  
  
  
  • ആരെയെങ്കിലും എനിക്ക് കേസെടുക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, ഈ വർഷം എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എന്ത് മാറ്റം വരുത്തുമായിരുന്നു?
  
  
  • എന്ത് തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞാൻ മാത്രം “നൊചം കാണിച്ചുവെന്നു പരിഗണിക്കുന്നു?”
  
  
  • നീ വർഷങ്ങളായി മൗനം പാലിച്ചിരുന്ന ആഗ്രഹം ഏതാണ്?
  
  
  
  

  നിന്റെ അന്തർസ്ശാന്തി നിന്റെ തീരുമാനങ്ങൾ നിന്റെ തന്നെ ഒത്തു ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വളരും, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളേക്കാൾ കുറവായിരുന്നു.

  
  



• 7 നിന്റെ ജീവിതം കൊടുക്കുക: സമയം, ശ്രദ്ധ, പ്രതിഭ, സ്‌നേഹം 💗
  

  അവസാന നിയമം ആത്മീയമെന്നു തോന്നാം, പക്ഷേ ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുമുണ്ട്. Pozitiveman സംശോധന പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു: സത്യസന്ധമായി മറ്റുള്ളവർക്കു നൽകുന്നവർക്ക് കൂടുതലായുള്ള നന്മ, നന്നായുള്ള ആരോഗ്യം, കൂടുതൽ ജീവിതാർത്ഥബോധം ഉണ്ടാകുന്നു.

  
  

  നിന്റെ ജീവിതം നൽകുന്നത് അത്രയും ത്യാഗത്തിനു് സമർപ്പണം ചെയ്യണമെന്നു അർത്ഥമല്ല. അതിന്റെ അർത്ഥം പങ്കുവെയ്ക്കുക:

  
  
  
  
  • തിങ്കളുള്ളവരോടൊത്ത് സമയം, ഒരാളെ ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ.
  
  
  • ആർക്കെങ്കിലും കേൾക്കേണ്ടത് ഉളളവർക്ക് നിന്റെ ശ്രവണശേഷി.
  
  
  • ആരോ نئے തുടക്കം കുറിക്കുന്നവർക്കു് നിന്റെ വിജ്ഞാനം.
  
  
  • നിന്റെ സ്‌നേഹം നിന്റെ അനുഭവശേഷി കൂടിയവരുമായി.
  
  
  
  

  ബ്രൺസ്വെക്സ് മനുഷ്യസ്നേഹത്തോടെ സാരമായി സംസ്ഥാപിക്കുന്നു: അതികഷ്ടകാലങ്ങളിൽ, അധികം ആളുകൾ “കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്തിരുന്നേനെ” എന്ന് പറയുകയില്ല, പക്ഷേ പലരും പറയുന്നു “കൂടുതൽ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊത്ത് ഉണ്ടായിരുന്നേനെ”.

  
  

  നീ തോളമേറിയൊന്ന് നൽകുമ്പോൾ, അസ്വഭാവിക I ego-യുടെ ശബ്ദം കുറയുകയും കൂടുതൽ വലിയ ഒന്നുണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു: അർത്ഥം.

ഈ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം, അമിതഭാരം കൂടാതെ

നീ604 ചിന്തിക്കാം: “ഇവെല്ലാം നല്ല രീതിയിലാണ് ശബ്ദിക്കുന്നതെങ്കിലും, എന്റെ ജീവിതo കുഴപ്പമാണ്, എവിടെ നിന്നാരംഭിക്കണം” 😅.

ശാന്തമാകൂ, എല്ലാം ഒരാഴ്ചക്കകം മാറ്റേണ്ടതില്ല. തുടങ്ങാനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗം ഞാൻ തരുന്നു:

• ഈ ആഴ്‌ച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ与你 സന്നദ്ധത്രം നല്‍കുന്ന ഒരു നിയമം മാത്രം തെരഞ്ഞടുക്കുക.


• ഒരു കഷണം കണക്കിൽ എഴുതുക: നീ എന്ത് ചെയ്യും, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ. പർഫക്ഷനിസത്തിൽ പതിയേണ്ട.


• നിന്റെ സെൽഫോണിൽ ഒരു അലാറം വെക്കുക, ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ വാചകം എഴുതൂ: ഉദാഹരണത്തിന്: “ജീവിതം നിരീക്ഷിക്കുക” അല്ലെങ്കിൽ “പ്രതിബദ്ധതകൾ കുറക്കുക”.


• ദിവസാവസানে രണ്ടരി വരികൾ എഴുതുക—എന്ത് വ്യത്യാസ് ശ്രദ്ധിച്ചു എന്ന്.

തീവ്രതയിലല്ല, സ്ഥിരതയിൽ കീസാണ്. ചെറുതായി തുടർച്ചയായി ആവർത്തനത്തിലാണ് മസ്തിഷ്കം നല്ലതിൽ പഠിക്കുന്നത്, വലിയ ഏകാന്തശ്രമങ്ങളിലല്ല.

കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഞാന്‍ നടത്തിയ ഒരു വർക്ഷോപ്പിൽ ഒരു സ്ത്രീ പറഞ്ഞു: “ഞാൻ രാത്രികളിൽ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ നിർത്തി, സൽഫോൺ ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. രണ്ട് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ ശാന്തനായി അനുഭവപ്പെട്ടു, ഉറക്കം പോലും മെച്ചപ്പെട്ടു”. ഇത്തരത്തിൽ ഉള്ള നിശബ്ദമായ മാറ്റമാണ് ഉള്ളിലേക്ക് നിന്നുള്ള ഒരു ജീവിതം പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്.

ജീവിതരീതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി വരുന്ന പിഴവുകൾ

ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് കണ്ട മൂന്ന് പൊതുവായ പിഴവുകൾ ഉണ്ട്.

• എല്ലാം ഒരുമിച്ച് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുക
  

  ഹായ് അതിന്റെ ഉത്സാഹം പെട്ടന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, നീ ദിനംപ്രതി വ്യായാമം ചെയ്യണം, ധ്യാനിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ളത് കഴിക്കുക, വായിക്കുക, ഒരു ദിനംലേഖനം എഴുതുക, ഒരു ഭാഷ പഠിക്കുക, കുടുംബചരിത്രം നിർിവഹിക്കുക—എല്ലാം ഒരുമിച്ചു. ഫലം: ക്ഷീണംയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും.

  നിന്റെ മസ്തിഷ്കം ഒരേ സമയം അനേകം മാറ്റങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നല്ലത് കുറച്ച് കാലത്തേയും സ്ഥിരതയോടെയും.

  
  
  
  
• തുശ്ശതൊം താരതമ്യം തുടരുക
  

  സോഷ്യൽ മീഡിയ നിന്നു പ്രചോദനമാകാം, പക്ഷേ അതു് നിന്റെ മൂല്യം അളക്കാനായി ഉപയോഗിച്ചാൽ വേദനിപ്പിക്കും. ആരും അവരുടെ സംശയങ്ങളും മങ്ങിയ ദിവസങ്ങളും അവരുടെ ആഴത്തിലുള്ള ഭയങ്ങളും പോസ്റ്റ് ചെയ്തില്ല; പക്ഷെ എല്ലാവർക്കും അവയുണ്ട്.

  
  

  നിന്റെ വഴി നിന്റെതുതന്നെയാണ്. അതായത് തന്നെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

  
  



• എപ്പോഴും പ്രചോദനമുണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക
  

  പ്രചോദനം ഉയരും കൂടിയും കുറഞ്ഞും. അതിനു ആശ്രയിച്ചിരിക്കേണ്ടതില്ല. മാറ്റത്തെ നിർത്തുന്നതു് ഉത്സാഹം അല്ല, ചെറിയ പ്രവർത്തികളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധതയാണ്, അവിടെയുള്ള ദിനങ്ങളിൽ പോലും.

  
  

  ക്ലിനിക്കിൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും പറയും: “തുടങ്ങാൻ തീരെ ഇഷ്ടമില്ലെന്ന് അനുഭവപ്പെടണോ, തുടങ്ങാൻ തന്നെ ആവശ്യമുണ്ട്, അതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ആ ഇഷ്ടം വരും”.

കുറ്റിയുള്ള ബഹുമാനം: കൂടുതൽ സാന്നിധ്യത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതിന്റെ മനഃശാസ്ത്രവും ന്യൂറോളജികലും ഫലങ്ങൾ

നീ ഈ നിയമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, നീ “കൂടുതൽ സന്തോഷമാകും” മാത്രമല്ല, നിന്റെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു.

• സ്തിരമായ സ്റ്റ്രസ്സ് സിസ്റ്റം സജീവത കുറയുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും ജീർണസംബന്ധിയായ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും റിസ്ക് കുറയ്‌ക്കും.


• പ്രബലമായ മേഖലകൾ പോലെ പ്രീഫ്രൺട്ടൽ കോർട്ടെക്സ് എന്നിവയുടെ ശക്തീകരണത്തിലൂടെ തീവ്ര വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നൈപുണ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു.


• നിന്റെ ജീവിതാർത്ഥബോധം ഉയരുന്നു, ഇതു് കുറവുള്ള വിഷാദത്തോടും കൂടുതലുള്ള പ്രതിരോധശക്തിയോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.


• നിന്റെ ബന്ധങ്ങൾ ആഴമുയരും, അത് ദീർഘകാലത്ത് മനഃസ്യൂഗമതക്കും ശാരീരികാരോഗ്യത്തിനുമായി സംരക്ഷിക്കും.


• തീർണ്ണങ്ങൾ എളുപ്പം എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം നീ നിനെകുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുകയും ഓട്ടോപ്പൈലറ്റിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

ലക്ഷ്യം perfeccione ആവാൻ തന്നെയാണ് എന്നതല്ല. ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ സാന്നിധ്യത്തോടെ, കൂടുതൽ സത്യത്തോടെ, കൂടുതൽ സ്വയംപ്രേഷണത്തോടെ ജീവിക്കുക എന്നതാണ്.

ജീവിതരീതി മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കപ്പെടുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

തെറാപ്പിയിലും സമ്മേളനങ്ങളിലും ഞാൻ കൂടുതലായി കേൾക്കുന്ന ചില സംശയങ്ങൾക്ക് ഞാൻ ചെറിയ മറുപടികൾ നൽകുന്നു.

• ഇപ്പോൾ മാറ്റം വരുത്താൻ ഞാന്‍ വൈകിയാണ് എന്നെങ്കിൽ?
  

  നിനക്ക് ജീവിച്ചിരിക്കേയായിരുന്നോളം കഴിയുമ്പോൾ എപ്പോഴും വൈകിയാണ്. മസ്തിഷ്കം ഉണക്കുവരുത്താൻ മൂത്തവയസ്സിലും കടപ്പാട് കാണിക്കുന്നു. ആറ്പതു വയസ്സിനു മുകളിൽ ഉള്ളവർ പോലും അവരുടെ ബന്ധങ്ങളോ ജോലി രീതിയോ പരിചരണം രീതിയോ മാറ്റുന്നതു കാണുന്നവരെ ഞാന്‍ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

  
  



• ജീവിതം മാറ്റാൻ തെറാപ്പി ആവശ്യമുണ്ടോ?
  

  എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല, പക്ഷേ അതു വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. നീ ഈ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തന്നെ തുടങ്ങാവുന്നതാണ്. ദുർഘടമാണെന്നു തോന്നുന്ന തിരച്ചിൽ പുനരാവൃത്തി, നീ മുന്നോട്ട് പോവാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദു:ഖം അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്ക വളരെ തീവ്രമാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ധൈര്യമാണ്, ദുർബലതയല്ല.




• മാറ്റം കാണാൻ സമയമെടുക്കും എത്രയും?
  

  ദൈനംദിനം ഈ ആശയങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ചാല്‍ പലരും കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ചില ആഴ്ചകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ മാസംപുറത്തേക്ക് എടുത്തേക്കാം. പ്രധാനമാകുന്നത് നിനക്കുെ നീയെ ഒരു പ്രക്രിയയായി കാണുക, പൂർണ്ണതയുള്ള പദ്ധതി പോലെ അല്ല.

എനിക്ക് ഒരിക്കൽ ഒരു ഓങ്കോളജി രോഗി പറഞ്ഞ ഒരു പ്രതിബിംബം എന്നെ എന്നും മറക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അവൻ പറഞ്ഞു: “ദൈനംദിന ജീവിതം ഇത്രമേൽ മൂല്യവതായിരുന്നു എന്ന് എനിക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഞാൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെയായിരിക്കുക, אפילו തിങ്കളാഴ്ചകളും”.

ഈ ദിവസം നീ ആരംഭിക്കാവുന്നതായി ഇതിലൊരു ചെറിയ കാര്യം ചെയ്യൂ: ഈ ദിനം അല്പം കൂടുതൽ സാന്നിധ്യത്തോടെ, കുറച്ചു കുറവായ തീവ്രതയോടെ, നീയുടെയും നിനക്ക് ചുറ്റപ്പെട്ടവരോടുള്ള കൂടുതൽ സ്‌നേഹത്തോടെ ജീവിക്കുക 💫.

ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ

കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം