നേതൃത്വ തന്ത്രമായി മനസ്സിലാക്കൽ
ഞാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നും ഉപദേശിക്കുന്നും ചെയ്യുന്ന നേതാക്കൾ പലവിധമാണ്, എന്നാൽ അവർക്കിടയിൽ ഒരു പൊതു കാര്യം ഉണ്ട്: സമ്മർദ്ദം. അവരിൽ ഓരോരുത്തരും സാമ്പത്തിക, സാങ്കേതിക, രാഷ്ട്രീയ, സംഘടനാത്മക മാറ്റങ്ങളുമായി അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണ്, സ്വയം, അവരുടെ ടീമുകൾ, സംഘടനകൾ ഊർജ്ജസ്വലവും കേന്ദ്രീകൃതവുമാകാൻ പോരാടുന്നു. മനസ്സിലാക്കൽ പ്രാക്ടീസുകൾ ആ അനുഭവങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ ശക്തമായ പ്രതിവിധികളാണ്. വിദഗ്ധർ ആവശ്യമായ തൊഴിൽപരിസ്ഥിതികളിൽ തീരുമാനമെടുക്കലും മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ദിവസേന കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മനസ്സിലാക്കൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ക്ഷമയില്ലായ്മ മറികടക്കാം
തൊഴിലിടങ്ങളിൽ മനസ്സിലാക്കലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ധ്യാനം തീരുമാനമെടുക്കലിന്റെ ഗുണമേന്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് “ഇപ്പോൾ ഇവിടെ” എന്ന ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ മികച്ച നേതാവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എങ്കിലും, സമയക്രമം നിറഞ്ഞതും അനിശ്ചിതവുമായപ്പോൾ, ദിവസേന ധ്യാനത്തിന് പ്രത്യേക സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്തതുപോലെയാണ് തോന്നുക. അതിനാൽ ഞാൻ ചില അധികഭാരമുള്ള നേതാക്കളെ “മൈക്രോപ്രസൻസ്” എന്ന ആശയം സ്വീകരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കാൻ തുടങ്ങി, അതായത് ജോലി സമയത്ത് മനസ്സിലാക്കൽ നിമിഷങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, സ്വയം ബോധം പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാൻ.
ഇപ്പോൾ ഇവിടെ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ
നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ലളിതമായ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ മൈക്രോമൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇവയാണ്:
1. മൂന്നു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തി മന്ദഗതിയിലും ബോധപൂർവ്വകമായും മൂന്നു തവണ ശ്വാസം എടുക്കുക. 2. സെൻസറി നിയന്ത്രണം: നിമിഷം 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിച്ച് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷവുമായി ബന്ധപ്പെടുക, അഞ്ചു ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 3. ശരീര സ്കാൻ: ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ വേഗത്തിലുള്ള ഒരു സ്കാൻ നടത്തുക. 4. മനസ്സിലാക്കൽ നിമിഷം: ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 5. നടക്കുമ്പോൾ ധ്യാനം: ഒരു സ്ഥലത്തു നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അനുഭവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 6. നന്ദി നിമിഷം: 30 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നന്ദി പറയുന്ന ഒന്നിൽ മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 7. ബോധപൂർവ്വ ഭക്ഷണം: ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ സമയം മാറ്റിവെക്കുക, വ്യത്യസ്തതകൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
മൈക്രോപ്രസൻസ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൽ
മൈക്രോപ്രസൻസ് നിങ്ങളുടെ സമയക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശപൂർവ്വകമായി പുതിയ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കണം. ഇടവേളകൾക്ക് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി സേവിക്കുന്ന മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്:
- സമയം: നിങ്ങളുടെ ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ കലണ്ടറിൽ അറിയിപ്പുകൾ ക്രമീകരിക്കുക.
- മാറ്റങ്ങൾ: ജോലികൾക്കിടയിലെ മാറ്റ നിമിഷങ്ങളെ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരമായി ഉപയോഗിക്കുക.
- സാങ്കേതിക വിദ്യ: Calm അല്ലെങ്കിൽ Insight Timer പോലുള്ള മനസ്സിലാക്കൽ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നേടുക.
ഒരു അവസാന ഉപദേശം: ചെറിയതിൽ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ താളത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോവുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ട്രിഗറും ചില പ്രാക്ടീസുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവ ശീലങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. വളരെ അധികം ശ്രമിക്കുമ്പോൾ “ഞാൻ വളരെ തിരക്കിലാണ്” എന്ന പിഴവിൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാലും പ്രശ്നമില്ല; പ്രധാനമാണ് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.
ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ക്ഷേമത്തിന് മാത്രമല്ല, തൊഴിൽപരിസ്ഥിതിക്കും നിങ്ങളുടെ നേതൃത്വ ഫലപ്രാപ്തിക്കും നല്ല മാറ്റം വരുത്തും.
