കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

1. കോർട്ടിസോൾ എന്ന് എന്താണ്, ഇത് 언제 പ്രശ്നമാവുന്നു
2. അവഗണിക്കരുതാത്ത ശാസ്ത്രീയ സൂചനകൾ — കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
3. സാധാരണ സമ്മർദ്ദവും യഥാർത്ഥ അലാറും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം
4. സാധാരണവും യാഥാർത്ഥ്യവുമായ ആചരങ്ങളോടെ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ方法
5. ദിവസേന ചെയ്യുന്ന പിഴവുകൾ കോർട്ടിസോൾ അനായാസം കൂട്ടുന്നവ
6. വൃത്തിപരചെയ്തവരോടു 언제 കാണുക, ഏത് പരിശോധനകൾ ഉപകരിക്കും

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലേയ്ക്കൊണ്? ശാസ്ത്രം പറയുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ的方法 😵‍💫🧠

സമീപകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ തളർന്നു തോന്നുകയാണോ, ഉറക്കം തെറ്റുകയാണോ, വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പൂട്ട (വെസ്റ്റ്) സ്വന്തം ജീവൻ ലഭിച്ച പോലെ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്നതിന്റെ സൂചനകൾ അയക്കുന്നുണ്ടാകും.

ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ ഹോർമോണിനെ ദുഷ്ടതയാക്കിയെന്ന് കരുതേണ്ടതില്ല. കോർട്ടിസോൾ നമ്മുടെ ബോധം ഉണർത്താൻ, സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതികരിക്കാനായി, രക്തസമ്മർദം ശരിയായി നിലനിർത്താനും ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത് ഇത് അലാർം മോഡിൽ വളരെ ദൈർഘ്യമേറെയുണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ ആണ്. അപ്പോൾ ശരീരം ബില്ല് കൊടുക്കുന്നു 😅.

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധയായി, ക്ലിനിക്കിൽ പലതവണ ഞാന്‍ ഒരേ ദൃശ്യവും കണ്ടിട്ടുണ്ട്: ആളുകൾ “ഞാൻ വെറും കുറച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്” എന്ന് പറയുമ്പോഴും, അവർ മാസങ്ങളായി കുറച്ചു ഉറക്കം, മൗനംമുള്ള ആങ്കഷ, ശക്തമായ ഭക്ഷണാച്ഛവങ്ങൾ, ചർമം കൂടുതൽ നിളഞ്ഞത് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, മതി പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെട്ട മസ്തിഷ্কം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു; ഒരു മുറിയിൽ പോയത് എന്തിനെന്ന് പോലും മറക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും അതൊരേതന്നെയായ ക്ഷീണം മാത്രമല്ല. ചിലപ്പോൾ ദീർഘകാലമുള്ള സമ്മർദ്ദം വളരെ വ്യക്തമായ പാട് оставിക്കുന്നു.

കോർട്ടിസോൾ എന്ന് എന്താണ്, ഇത് 언제 പ്രശ്നമാവുന്നു

കോർട്ടിസോൾ ഗ്ലാൻഡുകൾ (സുപ്രറെനൽ) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്, വൃക്കമുകളിലെ രണ്ടു ചെറു ഫാക്ടറികളാണ് അവ. ഇതിന്റെ ജോലി നിങ്ങളെ പേടിപ്പിക്കാൻ അല്ല, ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയാണ്. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം കൊടുക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തിലാണ് പങ്കെടുത്തുന്നത്, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു.

സഹജമായി, കോർട്ടിസോളിന് ഒരു സർക്കേഡിയൻ റിടം ഉണ്ടാകും. ദിവസം തുടക്കത്തില്‍ അത് ഉയരുകയും രാത്രി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ രൂപരേഖ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനെ 언제 സജീവമാവണമെന്ന് 언제 വിശ്രമിക്കണമെന്ന് പറയുന്നു 🌞🌙.

ശാസ്ത്രം ശ്രദ്ധിച്ചത് ഒരു പ്രധാന കാര്യം: രാത്രിക്കാലത്ത് കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്ന നിലയിലാണ് തുടരുമ്പോൾ, ഉറക്കം അടച്ച് വിടുന്നു. ഫലമായി? നിങ്ങൾ തിരമാലയായിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ മനസംخامമാകുന്നില്ല. ഇത് തളർന്നതെന്നും, എന്നാൽ അതിരുപറക്കും എന്ന ക്ലാസിക് അവസ്ഥയാണ്.

ഒരു രസകരമായ വിവരം: ഉണർന്നതിന്റെ ഉടനെ പലരിലും കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ഉയർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു. വിദഗ്ധർ ഇത് ഉണരൽ കോർട്ടിസോൾ മറുപടി എന്ന് പറയുന്നു. ഇത് സാധാരണമാണ്. രാവിലെ മുതൽ അർദ്ധരാത്രിവരെ ആരവമെത്തി ജീവിക്കുകയാണ് എന്നത് സാധാരണമല്ല.

അവഗണിക്കരുതാത്ത ശാസ്ത്രീയ സൂചനകൾ — കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

കോർട്ടിസോൾ അധികം വന്നപ്പോൾ എപ്പോഴും അതിഭൃത്യമായ പ്രവേശനം ഉണ്ടാകുന്നില്ല. പലപ്പോഴായി ഇത് മൗനമായി, ചെറുതായി തോന്നുന്ന പക്ഷേ ദിവസേന ആവർത്തിക്കുന്ന സൂചനകളായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

• നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തകരാറായി രാത്രി ഉണർത്തപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു 😴
  
  ബീഡ് ശയിക്കാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ദേഹത്ത് ക്ഷീണം ഉണ്ടായാലും നിങ്ങളുടെ തലക്കെട്ട് ബാക്കി കാര്യങ്ങൾ, തർക്കങ്ങൾ, ബില്ലുകൾ وحتى മൂന്ന് വർഷം പഴക്കമുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഓർമിച്ച് തിരിഞ്ഞ് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാത്രി കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിന്നാൽ, ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മെലട്ടോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടസപ്പെടാം.
  


• താങ്കളുടെ ഭക്ഷണശൈലിയിൽ വലിയ മാറ്റമില്ലെങ്കിലും ഉദരഭാഗം കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു 🍩
  
  കോർട്ടിസോൾ ഉയർന്നാൽ ഉദരഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് கூളിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാഗികമായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് visceral കൊഴുപ്പ് ഈ ഹോർമോണിനെ പ്രത്യേകമായ സ്തൃംഭന തീവ്രതയുള്ളതിനാലാണ്. ഓരോ അസ്സലും കോർട്ട്‌സോലിന്റെ കുറ്റമല്ലെങ്കിലും, ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താം.
  


• മനസ്സിൽ മൂടൽതൽമ്വാസവും ഓർമ്മയിലെ തകരാറുകളും അനുഭവിക്കുന്നു 🧠
  
  പദങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ, ലളിതമായ തീരുമാനം എടുക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനകാടനം ഓർക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ദീര്‍ഘകാല സമ്മർദ്ദം മെമ്മറി, പഠനം എന്നിവയ്ക്ക് മുഖ്യ സ്ഥാനമായ ഹൈപ്പോക്കാമ്പസ് ബാധിച്ചിരിക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. ക്ലിനിക്കിൽ ഞാൻ ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന പോലെ വിവരിക്കുന്നതാണ്: നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെ കൂടുതലായ ടാബുകൾ തുറന്നിരിക്കുകയാണ്.
  


• ചർമം നന്നാകാതെ സുലഭമായി തകരാറിൽ വരുകയും പരുക്ക് അടക്കാൻ സമയം കൂടുതലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു 🩹
  
  കോർട്ടിസോൾ അധികം ഉണ്ടാകുന്നത് കോളജന്റെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഇടപെടുകയും തകർത്തപ്പെട്ട തീഷ്ണതയുടെ പുനരുദ്ധാരണ മന്ദഗതിയാക്കുകയും ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അടിയുന്ന നീലക്കറകൾ, ചർമ്മം നരശൃംഖലമായിരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പരിക്ക് വളരെക്കാലം അടക്കാൻ വൈകുന്നത് കാണിക്കുന്നത്.
  


• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ അസുഖം അനുഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണ് 🤧
  
  കോർട്ടിസോൾ പ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതുകൊണ്ടു, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഉടനെ കാണാനാകാവുന്നില്ല, പക്ഷേ ശരീരം ഇതായുള്ള രേഖ പകര്‍ത്തുന്നു.
  


• വിശേഷിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും വലിയ ആഗ്രഹങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു 🍫
  
  സ്ട്രെസ് സംവിധാനമാകുമ്പോൾ ശരീരം വേഗത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം അന്വേഷിക്കുന്നു. അതുവഴി ഉച്ചക്കടുത്ത് മധുരം ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത ഭക്ഷണം തിന്നാനുള്ള ഇച്ഛകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
  

പ്രധാനമായത്: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങള്ക്ക് ഒരു ഹോർമോണൽ രോഗമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ ശരീരം കേട്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ഉറക്കം എന്നിവ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പരിശോധനക്കായി കാണുക.

സാധാരണ സമ്മർദ്ദവും യഥാർത്ഥ അലാറും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

എല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും. പ്രശ്നം അതെ മാത്രമല്ല; പക്ഷേ അതിൽ നിന്നു ഒരിക്കലും പുറത്തുവരാതിരുന്നത് ആണ്.

സാധാരണ സമ്മർദ്ദം ഒരു നിർദിഷ്ട വെല്ലുവിളിക്കായാണ് വരുന്നത്, പിന്നീട് കുറയുന്നു. പക്ഷേ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമാവുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥ അടിയന്തരാവസ്ഥയുമായി ഒരു രാത്രി പത്തു മണിക്ക് അയച്ച വർക്കിന്റെ ഇമെയിൽ തമ്മിൽ വേർതിരിയാൻ എന്നില്ല. ശരീരം ചിലപ്പോൾ നാടകം ചെയ്യാറുണ്ട്, പക്ഷേ അത് കുത്തനെ വെട്ടുകാണിക്കാൻ അല്ല; അത് ഭീഷണിയായി കണ്ടതിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു 😅.

ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാം:

• ഏതാണ്ടായി എല്ലാ ദിവസവും തളർന്നാവണോ ഉണരുന്നത്?


• വിട്ടുവെക്കാനുള്ള സമയം ഉണ്ടെങ്കിലും ശാന്തിയാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിയിക്കയല്ലോ?


• ഭോഷണാത്മക ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിഷമതയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ കാരണരഹിത ആകാംക്ഷയോ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ?


• കൂടുതൽ ചെറുതായി അഭ്യാസം, മറക്കുക എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ?


• ഒരു ദൈനംദിന പരിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു खराब രാത്രിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി തിരികെയെത്തുകയില്ലെന്ന് തോന്നിക്കയല്ലോ?

നിങ്ങൾ പലതിലായും ‘ഉദാഹരണമായ’ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇതിനോട് ഗൗരവത്തോടെ സമീപിക്കുക പ്രത്യയശാസ്ത്രപരമായി നല്ലത്.

ഒരു ഈന്ത്‌ന്മഹലോദ്ധാരണയുടെ സമയത്ത് ഒരു പങ്കെടുത്തവൾ എന്നോട് പറഞ്ഞ ഒരു വാക്ക് ഞാൻ ഒരിക്കലും മറക്കില്ല: “എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുന്നവനാണെന്ന് ഞാൻ കരുതി, പക്ഷേ എനിക്കെനിക്ക് മാസങ്ങളായി ഊർജ്ജം നേർന്നിരുന്നു”. ആ വാക്ക് പ്രശ്നം സംഗ്രഹിക്കുന്നു. പലർക്കും പ്രതിരോധശേഷിയെ ശരീരപെരുമാറ്റമായ വിചാരിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം മൂലം കോർട്ടിസോൾ ഉയരൽ എന്നും പ്രത്യേക എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് കഷിംഗ് സിണ്ട്രോം പോലുള്ളവ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. അതിനാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയോ 20 സെക്കന്റ് വീഡിയോയോ കണ്ടു സ്വയം രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്‌തുകൂടാ. നിങ്ങളുടെ ആൽഗോരിതം എൻഡോക്രിനോളജിസ്റ്റ് അല്ല 😉.

സാധാരണവും യാഥാർത്ഥ്യവുമായ ആചരങ്ങളോടെ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ方法

നിങ്ങൾ ടിബറ്റൻ കൈരവ് അല്ലെങ്കിൽ WIFI ഇല്ലാത്ത ഒരു ഹോട്ടലിലേക്ക് പോകേണ്ടതില്ല. ചിലപ്പോൾ ചെറുതും സ്ഥിരതയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന പരിപൂർണ്ണ പദ്ധതികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

• ഉറക്കം ഔഷധമായിരിക്കുമെന്ന് കരുതി കാവൽവെക്കുക 🌙
  
  ഉറങ്ങാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നീല വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക. മൊബൈലിന്റെ ബ്രൈറ്റ് കുറയ്ക്കുക, കിടക്കത്ത് വഴക്കമുണ്ടാക്കുന്ന വാർത്തകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഒരു സ്ഥിരമായ രാത്രി ശീലമുണ്ടാക്കുക. മസ്തിഷ്കം വ്യക്തമായ സിഗ്നലുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
  


• ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയോടെ കഴിക്കൂ 🥗
  
  വളരെ സമയം വിശപ്പില്ലാതെ ഇരിക്കാൻ നടന്ന് ശേഷം ഒന്നാകെ ഒന്നുമറിയാതെ ഭക്ഷ്യമെത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഗ്ലൂക്കോസ് വലിയ തെ സ് പി ക്ക് താഴ്ച്ചുകൾ സ്ട്രസ്സിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുക.
  


• മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക 🚶‍♀️
  
  വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതെന്ന് പറയാനാകില്ല. വളരെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉള്ളവർക്കു തീവ്രമായ പരിശീലനം കൂടുതൽഭാരം ചേർക്കാം. നടക്കൽ, യോഗ, മിതമായ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ് സൈക്ക്ലിംഗ് സാധാരണയായി നല്ലതാണ്.
  


• ദിവസത്തിൽ യാഥാർത്ഥമായി ഇടവിട്ടുവെക്കലുകൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക 🌿
  
  ഒരു മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ പുറത്ത് പോയി വരിക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക വീര്യമാർന്ന പ്രവൃത്തിയല്ലെങ്കിലും ഇത് ന്യൂറോ ശ്രമവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നാഡി സംവന്ധിത സംവിധാനത്തിന് സുരക്ഷാ സിഗ്നലുകൾ ആവശ്യമുണ്ട്.
  


• നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സംരക്ഷിക്കുക 📵
  
  ഒരു നോട്ടിഫിക്കേഷൻ മുതല്‍ മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടുന്നത് മസ്തിഷ്കത്തെ ഹൈപരൈഗളൻസ് നിലയില്‍ നിർത്തും. മൊബൈലിന് പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശാന്തി ഓഫീസ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ സന്ദേശങ്ങളുമായി മത്സരിക്കേണ്ടതില്ല.
  


• ഭദ്രമായുള്ള ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക 💬
  
  സമ്മർദ്ദം ഒറ്റക്കെ ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ കുറയും. നല്ല ബന്ധം നമ്മൾ സമ്മതിക്കുന്നതിലധികം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
  

തെറിവായി ഞാൻ തീർച്ചയായും തരത്തിൽ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന ഒരു വസ്തു ഉണ്ട്: ദിനസമാപനം. നാളെ ചെയ്യാനുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ കുറിക്കുക, ദിവസത്തെ ഒരു നന്ദിപൂർവ്വകത എഴുതുക, ശേഷിവശം കിടക്കയിലേക്കു വിടുക. ഇത് മുഴുവൻ ജീവിതം പരിഹരിക്കില്ല, പക്ഷേ മസ്തിഷ്കത്തിനോട് പറയും: “ഇന്ന് ഇതു നൽകി പിന്നെ മതിയെന്ന്”.

ദിവസേന ചെയ്യുന്ന പിഴവുകൾ കോർട്ടിസോൾ അനായാസം കൂട്ടുന്നവ

എല്ലാം വലിയ ഒരു ട്രോമ ഇല്ലാതെതന്നെ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ ചില ദിനപ്രവൃത്തികളാണു മതിക്കുന്നത്. അവ ചെറുതാണെന്ന് തോന്നിയാലും വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ്.

• ഒന്ന് പിന്നീട് മറ്റൊന്ന് കുറവ് ഉറങ്ങുക കുറച്ച് ദിവസങ്ങളായി


• വലിയ തോതിൽ کافی കഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യാഹ്നത്തിന് ശേഷം ☕


• ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും പിന്നീട് ആശങ്കയോടെ ഒരു നാളത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക


• ശരീരം ഇതിനകം തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ പരിശീലനം ചെയ്യുക


• അത്യന്തര ബന്ധത്തിൽ ജീവിക്കുക, മനോവിഷമത്തിനുള്ള ഇടവിട്ടില്ലാതെ


• ജോലിയ്കും മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും അതിക്രമം നിശ്ചയിക്കാതിരിക്കുക


• രാത്രിയിലെ ശാന്തീകരണമായി മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കുക

അനേകം ഹെൽത്ത് ബുക്കുകൾ മിന്നുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ വിൽക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ വ്യക്തമാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്: നാലു മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്ത് പിന്നെ പതിനാലു മണിക്കൂർ തീപ്പെട്ട നിലയിൽ ജീവിക്കരുത്. നിയന്ത്രണം ഒരു മായാജാലം അല്ല,习惯ങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്.

മറ്റൊരു രസകരമായ കാര്യം: ശരീരം മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിനും തമ്മിൽ വെല്ലുവിളി തിരിച്ചറിയാൻ അത്ര മികവില്ല. ഒരു പ്രബലമായ തർക്കം, ഒരു രാത്രിയുടെ നിശബ്ദത അല്ലെങ്കിൽ അധികപരിശീലനം ഒക്കെ സമാന വഴി സജീവമാക്കാം. അതുകൊണ്ടു ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പറയാം “എന്നെക്ക് അങ്ങനെ വലിയതല്ല”, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അകത്തുനിന്ന് ഒരു “കാപെടി” എന്ന ലേഖനം ഉയർത്തുന്നു.

വൃത്തിപരചെയ്തവരോടു 언제 കാണുക, ഏത് പരിശോധനകൾ ഉപകരിക്കും

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതം തടസ്സപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമാവുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഏകദേശം ശ്രദ്ധിക്കാൻ gereken കാര്യങ്ങൾ: ന്‍റെരീിച്ച മാറ്റങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, മണവിരുദ്ധ സൈക്ലുകൾ, മസിലിന്റെ ദുർബലം, ഉദരഭാഗത്ത് വേഗത്തിലാണ് തൂക്കം വർദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യാഖ്യാനമില്ലാത്ത നീലക്കറകൾ.

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ആവശ്യപ്പെട്ടു പോകുന്ന പഠനങ്ങൾ നിർദേശിക്കാം. സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് അവർ ചോദിക്കാവുന്നവ:

• ലാൽസരേരിക്കിലെ കോർട്ടിസോൾ (സാലൈവാ), ദിവസേനയുടെ റിഡം കാണാൻ വളരെ ഉപകാരപ്രദം


• രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ, നിർദിഷ്ട സമയങ്ങളിൽ


• 24 മണിക്കൂർ മൂത്രത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ, മൊത്തം ഉൽപാദനം വിലയിരുത്താൻ


• പറഞ്ഞതുപോലുള്ള മറ്റ് ഹോർമോൺ പരിശോധനകൾ, അവർ പ്രത്യേക എൻഡോക്രൈൻ പ്രശ്നം സംശയിച്ചാൽ

ഒരു സംഖ്യയിൽ മാത്രം ത്രസിപ്പിച്ചാൽ ഇഷ്‌ടപ്പെടരുത്. പ്രധാനമാണ് ഫലങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ_Context, ലക്ഷണങ്ങൾ, സമയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ചേർത്ത് അർത്ഥമാക്കുക.

ഇന്ന് നിങ്ങളെ സ്ഥിരമായ ടൺഷനിൽ ജീവിക്കുന്നു പോലെയാണെങ്കിൽ, താങ്കൾക്ക് സ്വയം വിധിക്കുക അല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ വിശ്വസിച്ചിരിക്കുന്നില്ല. അത് നിങ്ങടെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സൂചനകൾ എത്ര ഷീഗ്രം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ബാലൻസ് മടങ്ങുക എളുപ്പമാകും ❤️.

സംഗ്രഹത്തിൽ:

• കോർട്ടിസോൾ ആവശ്യമുണ്ട്, പക്ഷേ ദീർഘകാല അധികം നാശകരമാണ്.


• മുടികൂടിയ ഉറക്കം, ഉദരഭാഗം കൊഴുപ്പ്, മനോ മൂടൽതൽമാവ്, ചർമം നിസ്സാരമായി തകരാറുകൾ സാധാരണമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ്.


• ദൈനംദിന習惯ങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണൽ നിയന്ത്രണം വളരെ മെച്ചപ്പെടുത്താം.


• ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കല്പിക്കുക և കാരണം പഠിക്കുക.

ഈ തുറന്ന സൂചനകളിൽ നിങ്ങൾ പലതിലും തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇത്രയും അധികം ആവശ്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് možda നല്ല വിശ്രമം, ശബ്ദം കുറക്കുക, և നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഗൗരവത്തോടെ കൈകാര്യംചെയ്യുക എന്നതായിരിക്കും 🌷.

ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ

കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം