സ്ട്രെസ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും മധുമേഹവും എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

പലരും nästan മുഴുവൻ ദിവസം പ്രവൃത്തന മോഡിലായിരിക്കുകയാണ്, ഇവിടെ വരെ бedലിയിൽ ഉന്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. শৰീരംliegen, മസ്തിഷ്കം ലോക്കായിരിക്കുന്നൂ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതും മസ്തിഷ്കം ചെയ്യുന്നതും തമ്മിലുള്ള ഈ വേർപാടാണ് ഇൻസൊമ്നിയക്കും翌ദിനം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്കും പ്രധാന കാരണം.

സ്ട്രെസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, മധുമേഹം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

നിരന്തരമായ സ്ട്രെസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മധുമേഹം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പതിറ്റാണ്ടുകളായി പഠിക്കപ്പെടുന്നു. നിരന്തരം കാണുന്നത് ഇതാണ്: ദൈർഘ്യമേറിയ സ്ട്രെസ്:

• രക്തസമ്മർദ്ദം ആവർത്തിച്ച് ഉയർത്തുന്നു, ശരീരം അത് ഉയർന്ന നിലയിൽ പാർപ്പിക്കാൻ പതിവുചെയ്യും


• ഗ്ലൂക്കോസ് ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിനിന്റെ പ്രവർത്തനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്ത് ഇതിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു


• ഭാരവർത്തനത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റുവട്ടത്ത്, വർദ്ധനയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു — മധുമേഹംക്കും ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രധാനഘടകം

രസകരമായ ഒരു പ്രത്യേകത: മസ്തിഷ്കം യാഥാർഥ ഭീഷണി കൂടിയോ മാനസികമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭീഷണിയോ തമ്മിൽ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ഭൗതിക അപകടത്തിന്റെയും ജോലി ഇമെയിലിനെ പോലുള്ള മാനസിക ആശങ്കയിലുണ്ടാകുന്ന ഭീഷണികളുടെയും പിൻഗാമി ഭാവത്തിൽ ഒരേ പോലെയാണ് മറുപടി. ആ സ്ഥിരമുള്ള സജീവത, ദിവസങ്ങൾക്കുദ്ദേശം തുടർന്നാൽ, finally കാർഡിയോവասկുലാർ സിസ്റ്റത്തിനും മെറ്റബോളിസത്തിനും അധികഭാരം ഏരിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ മനഃശാസ്ത്ര പുസ്തകങ്ങളിൽ ശേഖരിച്ച രോഗികളുടെ കഥകളിൽ ഒരേ കഥ ഒട്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു: തലവേദനകൾ, മോശമായ raatകൾ, സ്ട്രെസ് വർഷങ്ങളോളം “താനുംതാനും മുന്നോട്ടു പോകുകയും” ചെയ്ത ശേഷം ഒരു രൂക്ഷ പരിശോധന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് സംബന്ധിച്ച ആശങ്കയുള്ള സംഖ്യകൾ കാണിക്കുന്നു. അപ്പോൾ പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നു അത് "കേവലം ക്ഷീണം" മാത്രമല്ലെന്ന്.

സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ

സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കൽ അതിവിശുദ്ധമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നല്ല, ശരീരം-മാനസികം നശിക്കാതിരിക്കാനായി അതിനെ ഇർഷിതരീതിയിൽ മാനേജുചെയ്യാൻ പഠിക്കുക ആണ്. ഏറ്റവും ശിപാർശ ചെയ്യുന്ന രീതികൾക്ക് ഒരേ പ്രത്യേകതയുണ്ട്: വ്യായാമത്തിലോ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ അനുഭവങ്ങളോടൊക്കെയുള്ള സജീവ ബന്ധത്തിലൂടെയോ നിങ്ങളെ ഇടുമെന്നുള്ളത്.

ശാസ്ത്രീയ ஆதരണമുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ:

• നിത്യേന ശാരീരിക പ്രവർത്തനം: ദ്രുതചവിട്ടുന്ന നടപ്പ്, നൃത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം മസിലിലെ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, രക്തസമ്മർദംയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു


• ശ്വാസം നിയന്ത്രണവും വിശ്രമ സാങ്കേതികതകളും: സ്ലോ ഗഹനശ്വാസം, تدريجي മസിൽ റിലാക്സേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മാര്‍ഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉള്ള ധ്യാനം നാഡീസിസ്റ്റത്തിന്റെ സജീവത കുറയ്ക്കുന്നു


• ഉറക്കത്തെ റൂട്ടീനുകൾ: ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നേയും എഴുന്നേൽക്കുന്നതുമായ പ്രവണത, ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് സ്ക്രീനുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക, ഇരുട്ടും ശാന്തമായ പരിസ്ഥിതി സജ്ജമാക്കുക വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുന്നു


• സമയ മാനേജ്മെന്റ്: വലിയ ജോലികൾ ചെറുതായായി വിഭജിക്കുക, മുൻഗണന നിശ്ചയിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ "ഇല്ല" എന്നെ പറയാൻ പഠിക്കുക മാനസിക ഓവർലോഡ് കുറക്കുന്നു


• ഗുണമേൻമയുള്ള സാമൂഹിക ബന്ധം: വിശ്വസനീയരോടെ സംവാദം ഒറ്റപ്പെട്ടതിന്റെ ഭാവം കുറയ്ക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

മറ്റുപക്ഷെ, ടെലിവിഷൻ മുന്നിൽ ദൈർഘ്യമേറെയായി ഇരിക്കാൻപോലുള്ള പാസീവ് കോപ്പിംഗ് രീതികളും, സോഷ്യൽ മീഡിയ നിരന്തരം ബ്രൗസ് ചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ “എല്ലാം മറക്കാൻ” വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക തുടങ്ങിയവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകാറുണ്ടെങ്കിലും, കാരണം പരിഹരിക്കുന്നില്ല; ദീര്‍ഘകാലത്തിൽ അത് സ്ട്രെസ് കൂടിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

വെൽബി잉 പ്രചാരണ സമ്മേളനങ്ങളിൽ സാധാരണൊരു അനുഭവം: ജനങ്ങളിൽ നിന്ന് അവർ വളരെയധികം ശാന്തവും ഇപ്പോഴുള്ളതും എന്ന് അനുഭവിച്ചിരുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഓർക്കാൻ പറയുമ്പോൾ, பெரുപ്പക്ഷം പുറത്തു നടക്കുന്നത്, മറ്റൊരാളുമായുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സൃഷ്‌ടിപരമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങൾ വിളിച്ചു പറയുന്നു — സീരീസ് മാരത്തോൺ വളരെ കുറവാണ്. ഈ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം തന്നെ നമുക്ക് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ എന്താണ് നമ്മുടെ ആഭ്യന്തര സമതുല്യം പോഷണം ചെയ്യുന്നത് എന്നറിയിക്കുന്നു.

ഡോക്ടറോട് കാണേണ്ട സമയം അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടപ്പോൾ

നിങ്ങൾ സ്വയം ശീലങ്ങൾ മെച്ചമാക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടും ഇപ്പോഴും തലവേദന, ഇൻസൊമ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ ഒരാകാരത്തിന്റെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തുടരുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യപ്രവർത്തകനെ സര്‍ഗ്ഗപരമായി കാണുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ലക്‌ഷ്യം:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റു മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക


• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയും മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളും മൂല્યાંകനം ചെയ്യുക


• ജീവനശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമായൊരു പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്നെ സമീപിക്കുകയോ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കാം. തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ


• പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള പുതിയ മാർഗങ്ങൾ പഠിക്കാൻ


• നിങ്ങനെ സ്ഥിരമായി അലർട്ടായ്മയിൽ തുടരാൻ കാരണം 되는 വിശ്വാസങ്ങളും പതിവുകളും üzerinde പ്രവർത്തിക്കാൻ

ദക്ഷിണാത്, ഉടൻ അടിയന്തിര ചികിത്സ തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് եթե നിങ്ങൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ:

• ജവាល់മുറിവിന്‍റെ സ്വഭാവമുള്ള നെഞ്ചുവേദന, ദന്തം, പെുറുത്ത്, തോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കയ്യിലേക്കു വികിരണം


• ശ്വാസം തകരാറുക


• തീവ്രമായ തലവൃത്തിയ, തണുത്ത വിയർപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദി

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയോ മറ്റേതും സൂചനയായിരിക്കാം, സ്ട്രെസ് മാത്രമെന്നു ഉപദേശിക്കരുത്.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് কখনെങ്കിലും നിങ്ങൾ തന്നെയാണ് ഹാനി ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എന്നോ വഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, ഉടനെ നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തെ അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസിസ് ഹെൽ്പ് ലൈൻകളുമായി संपर्कിക്കുക. സഹായം തേടുന്നത് പരിചരണം ചെയ്യലിന്റെ ഒരു രൂപയാണ്, ദുർബലതയുടെ ലക്ഷണം അല്ല.

ദിവസേന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തിരയുക — ഈ എല്ലാം തലവേദന കുറയ്ക്കും, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും, മാനസികസ്പഷ്ടത പുനഃസ്ഥാപിക്കും. കൂടാതെ ഇത് ദീർഘകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും മധുമേഹവും പോലുള്ള ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ നേരിട്ടുള്ള നിക്ഷേപമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യഭേദം ഇപ്പോഴത്തെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്ന് അതിൽ നിന്ന് തുടങ്ങും.