വ്യഥയ്ക്ക് വിട! പ്രകൃതിദത്തമായി കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കൂ

അഹ്, കോർട്ടിസോൾ! നിയന്ത്രണത്തിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നമ്മെ സൂപ്പർഹീറോകളായി തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ആ ചെറിയ ഹോർമോൺ, ലോകം കീഴടക്കാൻ തയ്യാറായി. എന്നാൽ അത് നിയന്ത്രണം വിട്ടാൽ, നമ്മെ ക്ഷീണിതരായും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽപ്പെട്ടവരായും മാറ്റാം. ഈ കളിയാട്ടക്കാരനായ കൂട്ടുകാരനെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

കോർട്ടിസോൾ: നമ്മുടെ സുഹൃത്തും ശത്രുവും

കോർട്ടിസോൾ, സ്നേഹപൂർവ്വം "സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്, അഡ്‌റിനൽ ഗ്രന്ഥികളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് ജീവിതത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. ഇത് മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ dreaded മീറ്റിംഗുകൾക്ക് നമ്മെ തയ്യാറാക്കുന്നു. എന്നാൽ, അതിന്റെ നില വളരെക്കാലം ഉയർന്നിരിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം? ഹൃദ്രോഗ പ്രശ്നങ്ങൾ? അധിക ഭാരമോ? അതെ, സാർ! ഈ ഹോർമോണൽ ദുഷ്ടൻ ചെറിയ കാര്യമല്ല.

നിങ്ങൾ അറിയാമോ, ഉറക്കം കോർട്ടിസോളിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്? ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് കണ്ടെത്തിയത്, മോശമായ ഉറക്കം നമ്മുടെ കോർട്ടിസോൾ നില ഉയർത്താൻ ഇടയാക്കുന്നു, മാസാന്ത്യത്തിലെ പ്രതീക്ഷകളേക്കാൾ വലിയ കണ്ണടകൾ നമ്മെ വിടരുന്നു. നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ ഈ ഹോർമോൺ ശരിയായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകാം! നിങ്ങളുടെ നാഡീസംബന്ധിയായ സംവിധാനത്തെ "റീസെറ്റ്" ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന 12 ശീലങ്ങൾ

വ്യായാമം: പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവൈരം

ജിംനേഷ്യมหോ അല്ലെങ്കിൽ സോഫ? ശാസ്ത്രം പറയുന്നു കുറച്ച് വ്യായാമം കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. American Journal of Physiology പ്രകാരം, 30 മിനിറ്റ് നടക്കലോ നീന്തലോ മായാജാലം പോലെയാണ്. പക്ഷേ ശ്രദ്ധിക്കുക, ക്രോസ്‌ഫിറ്റ് അധികം ചെയ്യരുത്, അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കാം. അഹ്, വിരോധാഭാസം!

മിതമായ വ്യായാമം കോർട്ടിസോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഓടുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും ചിരിക്കുന്നു കാണുകയാണെങ്കിൽ, അവർ പിശുക്കല്ല... അവർ അവരുടെ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുകയാണ്!

ആതങ്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ട്രിക്കുകൾ

ആഹാരം: സുഹൃത്തോ ശത്രുവോ?

ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മികച്ച കൂട്ടുകാരനോ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവോ ആയിരിക്കാം. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകളും ഉള്ള ഡയറ്റ് കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തും. മറുവശത്ത്, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.  മത്സ്യത്തിലെ കൊഴുപ്പും മുട്ടകളിലും ഉള്ള ഒമേഗ-3 ഒരു ഹോർമോണൽ സൂപ്പർഹീറോയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism പ്രകാരം, ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ സാൽമൺ കഴിച്ച് സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കുക.

വിശ്രമം: ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കൂ!

ധ്യാനംയും യോഗയും മസ്തിഷ്കത്തിന് അവധിക്കാലമാണ്. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ കണ്ടെത്തിയത്, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ധ്യാനം കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, യോഗയും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. Journal of Clinical Psychology പ്രകാരം, നിയമിതമായി യോഗ അഭ്യാസം ചെയ്യുന്നത് ഞായറാഴ്ച നിദ്രയെക്കാൾ വേഗത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കും.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ രഹസ്യ ആയുധങ്ങളാണ്. പാരാസിംപത്തറ്റിക് നാഡീ സംവിധാനം പ്രവർത്തിപ്പിച്ച്, നമ്മെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന് "ഇവിടെ നിന്നു മടങ്ങൂ!" എന്ന് പറയാനും സഹായിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് രഹസ്യ സാങ്കേതിക വിദ്യയുണ്ടെങ്കിൽ പങ്കുവെക്കൂ! ഒടുവിൽ, ഈ തിരക്കുള്ള ലോകത്ത് എല്ലാവർക്കും കുറച്ച് സമാധാനം വേണം.