പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സയുടെ ജ്യോതിഷഫലത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം

ശരീരവയസ്സാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു

ശരീരവയസ്സാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു: ജൈവ ഘടകങ്ങളും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളും മുതിർന്നവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കുന്നു....
രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

  1. ഉറക്കം ಮತ್ತು വയോധികത: ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രണയം
  2. ജീവശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ: പ്രകൃതി എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കുന്നില്ല
  3. ജീവിതശൈലിയും ഉറക്കവും: ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കൂട്ടുകെട്ട്
  4. പുതുക്കുന്ന ഉറക്കത്തിനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ: ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകൂ!



ഉറക്കം ಮತ್ತು വയോധികത: ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രണയം



നാം വയസ്സാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാകുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആലോചിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

അതെ, ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം മൃദുവായ ഒരു മേഘത്തിൽ വീഴുന്ന അനുഭവം എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ വയസ്സാകുമ്പോൾ ആ മേഘത്തിൽ ഒരു തുരുവുണ്ട് എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് മൂത്തവയസ്സുകാരുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ലഘുവായി കാണാൻ പറ്റാത്ത വിഷയമാണ്.

നല്ല ഉറക്കം ഇല്ലാതെ സൂപ്പർഹീറോ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കൂ!

വിവിധ പഠനങ്ങളും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ ശീലങ്ങളും പരിസ്ഥിതികളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പറയുന്നു. നല്ല ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ശരീരം മാത്രമല്ല, മനസിനെയും പുതുക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യാം?

സ്മരണ നഷ്ടപ്പെടലിന്റെ പ്രാരംഭ നിർണയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു


ജീവശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ: പ്രകൃതി എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കുന്നില്ല



വയസ്സാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്ക ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു. ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം, 20 വയസ്സിൽ ആരംഭിച്ച് ഓരോ പതിറ്റാണ്ടിലും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ മൊത്തം ഉറക്കം കുറയുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കോഴിക്കു മുമ്പ് ഉണരുന്നതെന്തുകൊണ്ടെന്ന് ചോദിച്ചാൽ, ഇതാ ഒരു സൂചന.

ഉറക്ക വിദഗ്ധനായ ഡോ. ബിജോയ് ജോൺ പറയുന്നു, 20 വയസ്സുള്ള യുവാവിന്റെ ഉറക്ക ഘടന 60 വയസ്സുള്ള വ്യക്തിയുടെ ഉറക്ക ഘടനയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

അദ്ഭുതം! കാലക്രമേണ ഗഹനമായ ഉറക്കം കുറയുന്നത് ആരും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലേ?

ഇത് നമ്മെ കിടക്കയിൽ തിരിഞ്ഞു തിരിഞ്ഞു പോകുന്ന ലഘു ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ഇത് മാത്രമല്ല, ഞങ്ങളുടെ സർകാഡിയൻ റിതം (circadian rhythm) കൂടി മാറുന്നു.

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ മന്ദഗതിയിലാകുകയും, അതിനുശേഷം വേഗത്തിൽ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതം "ആദ്യമായി ഉറങ്ങുന്നത് ആരെന്ന്" എന്നൊരു കളിയായി തോന്നാം, പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് വയോധികതയുടെ സ്വഭാവമാണ്.

ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല: എന്ത് ചെയ്യാം?


ജീവിതശൈലിയും ഉറക്കവും: ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കൂട്ടുകെട്ട്



ജീവശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതെ, നിങ്ങൾ ശരിയാണ്! വിരമിച്ചവർക്ക് ദിവസം സുഖകരമായ നിദ്രയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കാറുണ്ട്. പക്ഷേ, ഇത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം.

Sleep ENT and Snoring Center-ന്റെ സഹ-ഡയറക്ടർ അഭയ് ശർമ പറയുന്നത് പോലെ, “കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കാം”.

അതുപോലെ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും സ്വാധീനിക്കും.

മധുമേഹത്തിൽ നിന്നും പ്രോസ്ടേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ എല്ലാം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. സാധാരണ ഉറക്ക മാറ്റങ്ങളും മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് 'അശാന്തമായ കാൽ സിന്ഡ്രോം' അറിയാമോ? അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക അപ്പ്നിയ? ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമായ ഒരു ദൗത്യമാക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ശ്രദ്ധിച്ച് വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഡിമെൻഷ്യയും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു


പുതുക്കുന്ന ഉറക്കത്തിനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ: ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകൂ!



അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യാം? ഉറക്ക ശുചിത്വം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഡോ. ശർമയുടെ ചില ഉപദേശങ്ങൾ ഇവിടെ:

1. സ്ഥിരമായ സമയക്രമം പാലിക്കുക:

പ്രതിദിനവും ഒരേ സമയം കിടക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ രീതി അംഗീകരിക്കും.


2. അനുയോജ്യമായ പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുക:

മുറി ഇരുണ്ടാക്കി സൗകര്യപ്രദമായ താപനില നിലനിർത്തുക. നല്ല വിശ്രമം നല്ല പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്.


3. നീണ്ട നിദ്രാവേളകൾ ഒഴിവാക്കുക:

ദിവസത്തിൽ ഉറക്കം വരുമ്പോൾ 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിലൂടെ രാത്രിയിലെ ഉറക്കം ബാധിക്കപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.


4. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക:

ശരീരത്തിനും നല്ലതായിരിക്കും, കൂടാതെ നല്ല ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

നാം യുവാക്കളായിരുന്നപ്പോലെ ഒരുപാട് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കാം, പക്ഷേ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കും.


ഡോ. ജോൺ പറയുന്നു, മൊത്തം ഉറക്ക സമയത്തിലെ കുറവ് 60 വയസ്സിനു ശേഷം സ്ഥിരതയാകും. ആഘോഷിക്കാൻ മറ്റൊരു കാരണമാണിത്!

ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് വയോധികതയുടെ ഭാഗമാണ്. നല്ല ശീലങ്ങളും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയും കൊണ്ട് നാം വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ രാത്രികളെ മധുരസ്വപ്നങ്ങളായി മാറ്റാൻ തയ്യാറാണോ? മുന്നോട്ട് പോവാം!



ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം

ALEGSA AI

എഐ അസിസ്റ്റന്റ് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു

കൃത്രിമ ബുദ്ധി സഹായിയെ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനം, രാശിചിഹ്നങ്ങൾ, വ്യക്തിത്വങ്ങൾ, അനുയോജ്യത, നക്ഷത്രങ്ങളുടെ സ്വാധീനം, പൊതുവായ ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.


ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്

ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.

ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ


നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.

ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും

  • Dreamming ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.

ബന്ധപ്പെട്ട ടാഗുകൾ

സ്വപ്നങ്ങളുടെ അർത്ഥം ആരോഗ്യം