വളരെ കുറവോ വളരെ അധികമോ
ഒരു രാത്രി ആറു മണിക്കൂറിൽ കുറവായി ഉറങ്ങുന്നത് വലിയ ഒരു ഭവനത്തെ കൈകൊണ്ട് തൂവാല കൊണ്ട് വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെയാണ്: അത് മതിയാകുന്നില്ല. ഒപ്പം, ഒമ്പത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വൃത്തിയാക്കിയിട്ടില്ല, വെറും കോണിൽ കൂടുതൽ വസ്തുക്കൾ കുത്തിവെച്ചതാണ്. ഇരു അറ്റങ്ങളും ആൽസൈമർ പോലുള്ള ന്യൂറോഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉച്ചക്ക് അലാറം വേണമായിരിക്കും എന്നത്ര ഉറങ്ങുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ കോഴികൾ കൂവുമ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമോ? ലജിക് ഉപയോഗിച്ച് സമതുലനം ലക്ഷ്യമിടുക. ഉറക്കവും ഡിമെൻഷ്യയും തമ്മിലുള്ള രഹസ്യം ഇവിടെ രഹസ്യഭാഗം വരുന്നു: ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കും ഡിമെൻഷ്യയും ബന്ധപ്പെട്ടു 있다는റിയാം, പക്ഷേ ആ ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആയിരം പീസുള്ള പസിൽ ചേർക്കുന്നതുപോലെയാണ്. ഡിമെൻഷ്യ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം, ഉറക്കക്കുറവ് ഡിമെൻഷ്യയെ ബാധിക്കാം – ഇത് ഒരു പിശുക്കുള്ള ചക്രമാണ്. ഇതിനെപ്പറ്റി നിങ്ങൾ എന്ത് അഭിപ്രായമാണ്? പ്രത്യേക കാരണത്താൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? മസ്തിഷ്‌കത്തിന് രാത്രിയിലെ ഷവർ ഇപ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ രസകരമായ വിവരം: ഉറക്കത്തിനിടെ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്‌ക സെല്ലുകൾ ചുറ്റിപ്പറ്റിയിരിക്കുന്ന ദ്രാവകം മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഭയങ്കരമായ അമിലോയ്ഡ് പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടെ. നീണ്ട സമയം ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മാലിന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സഞ്ചിതമാകും – നിങ്ങളുടെ മുറി കഴുകുന്ന യന്ത്രത്തിൽ വയ്ക്കാതെ മൂടിപ്പിടിച്ച കുഴപ്പമുള്ള സോക്സുകൾ നിറഞ്ഞുപോകുന്നതുപോലെ. അതുകൊണ്ട്, ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ "മസ്തിഷ്‌ക മുറി" വൃത്തിയാക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്ക അപ്നിയ: നിശബ്ദമായ തകർപ്പൻ രാത്രി ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടൽ? ഉറക്ക അപ്നിയ? ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഗഹനമായ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദുർഭാഗ്യവശാൽ ഡിമെൻഷ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്ക അപ്നിയെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് എല്ലാ രാത്രിയും കടന്ന് നിങ്ങളുടെ പുതുക്കുന്ന വിശ്രമം മോഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു കള്ളനായി കരുതുക. രസകരമാണല്ലോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക അപ്നി ഉണ്ടെന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ പരിശോധന നല്ല ആശയമായിരിക്കും.അതുവരെ, ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല എനിക്ക് എന്ത് ചെയ്യണം?
ഒരു നല്ല കാര്യത്തിന്റെ അധികം
ഇത് കേൾക്കൂ: ആവശ്യത്തിന് കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് പോലും പ്രതികൂലമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഹിബർനേഷനിൽ ഉള്ള കരടിയായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയായിരിക്കാം. അതിനാൽ, ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം പോലെ, മിതമായിരിക്കുക പ്രധാനമാണ്. ആദ്യ സൂചനകളും ഇടപെടലും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഡിമെൻഷ്യയുടെ ആദ്യ സൂചനകളായിരിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം പറയുന്നത് പോലെയാണ്, "ഹേയ്, ഇവിടെ സഹായം വേണം!" നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക ഉചിതമാണ്, രണ്ടാമത്തെ അഭിപ്രായം എപ്പോഴും നല്ലതാണ്!നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്:
പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ആരോഗ്യംയും ഉറക്കവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് ആലോചിക്കാം! നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശ്രമമുണ്ടോ? ഒരു ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ രേഖപ്പെടുത്തുക, ഏതെങ്കിലും അസാധാരണതകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റത്തിന് ആദ്യപടി ആയിരിക്കാം. ശരിയായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ ഫിറ്റായി നിലനിർത്താനും ഡിമെൻഷ്യയുടെ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും അനിവാര്യമാണ്. അപ്പോൾ, എന്റെ പ്രിയ വായനക്കാരാ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മുൻഗണന നൽകാൻ തയ്യാറാണോ? ഓർക്കുക, സമതുലനം സിറ്കസിന്റെ മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിന്റെയും – പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെയും താക്കോൽ ആണ്. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിച്ചതായി ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, കുറച്ച് ഭാഗ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പുനരുദ്ധാരണമുള്ള രാത്രികളും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ദിവസങ്ങളും സഹായിക്കും. മധുരമുള്ള സ്വപ്നങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒരു ചാമ്പ്യനായും ചാമ്പ്യനിയായും വിശ്രമിക്കട്ടെ!
ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ എന്റെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വെറും 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ പരിഹരിച്ചു എന്ന് പറയുന്നു:
ഞാൻ എന്റെ ഉറക്ക പ്രശ്നം 3 മാസത്തിൽ പരിഹരിച്ചു: എങ്ങനെ എന്നത് ഞാൻ പറയുന്നു
