തലക്കെട്ട്: മുട്ടുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ സന്ധികളോട് സൗഹൃദപരമായ

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ സ്വതന്ത്രമായി ജീവിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ അവ പ്രതിഷേധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒറ്റക്കല്ല. മുട്ട് വേദനയും ആർത്രൈറ്റിസും മുതിർന്നവരിൽ സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളാണ്, പക്ഷേ നല്ല വാർത്തകളും ഉണ്ട്. വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറവ് പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളോട് സൗഹൃദപരമായതും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായവയാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഒരു സൂര്യപ്രകാശമുള്ള ദിവസത്തിൽ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോൾഫിൻപോലെ വെള്ളത്തിൽ നീന്തുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കൂ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രസകരമായതും മാത്രമല്ല, മുട്ടുകൾ ചുറ്റിപ്പറ്റിയ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചലനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അടുത്ത പൂളിന്റെ ചാമ്പ്യൻ ആകുമെന്നു പോലും കരുതാം!

സൈക്ലിംഗ്: മുട്ടുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്ത്

Medicine & Science in Sports എന്ന ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ പഠനം എല്ലാവരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയത്: സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധം ആകാം! 40 മുതൽ 80 വയസ്സുവരെയുള്ള മുതിർന്നവരെ പഠിച്ചപ്പോൾ, സ്ഥിരമായി സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 21% കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. രണ്ട് ചക്രമുള്ള ഒരു സുഹൃത്ത് ഇത്രയും ഗുണകരമായിരിക്കുമെന്ന് ആരാണ് കരുതിയത്?

പഠനത്തിലെ ഒരു എഴുത്തുകാരിയായ ഡോക്ടർ ഗ്രേസ് ലോ പറയുന്നു, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് സന്ധി പ്രശ്നങ്ങളുടെ തെളിവുകൾ കുറവായിരുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ സൈക്കിൾ പൊടിച്ചെറിയാനുള്ള സമയം എത്തിയിരിക്കുന്നു! കൂടാതെ, സൈക്ലിംഗ് സിനോവിയൽ ദ്രാവകം സഞ്ചാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റഡ് ആയും സന്തോഷവാന്മാരായി നിലനിർത്താൻ അനിവാര്യമാണ്.

മസിലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ: സമതുല്യം ಮತ್ತು ലവചികത

പക്ഷേ മനുഷ്യൻ വെറും സൈക്കിളുകളിൽ മാത്രം ജീവിക്കുന്നില്ല. തായ് ചി, യോഗ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മസിലുകൾ മാത്രമല്ല, സമതുല്യവും ലവചികതയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മികച്ച കൂട്ടാളികളാണ്.  ഒരു യോഗാസ്ഥിതിയിൽ ഇരുന്ന് ഒരു സെൻ മാസ്റ്ററായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാമോ? ശക്തിയും സമതുല്യവും ചേർന്ന ഈ സംയോജനം പരിക്ക് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ നേട്ടമാണ്.

ഇപ്പോൾ ഒരു ചിന്തനീയമായ ചോദ്യം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിപാലിക്കാൻ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ, പൊതുവായ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. നീങ്ങാനുള്ള സമയം എത്തിയിരിക്കുന്നു!

120 വയസ്സുവരെ ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കാൻ എങ്ങനെ

സജീവമായി തുടരാനുള്ള പ്രാധാന്യം

സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഓർക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മിതമായ സൈക്ലിംഗ് അഭ്യാസം സന്ധി രോഗങ്ങളുടെ അപകടം കുറയ്ക്കുന്നതോടൊപ്പം മുൻകാല മരണം 22% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അറിയാമോ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി? ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ഡോസിനുപോലെയാണ്!

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കസേരയിൽ ഇരുന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയരുക! നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കിൾ ഓടിക്കാനോ, മീനുപോലെ നീന്താനോ, യോഗ ചെയ്യാനോ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഓരോ ചെറിയ ശ്രമവും വിലപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മുട്ടുകൾ ഭാവിയിൽ നന്ദി പറയും. പെഡൽ അടിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ!