ഓട്: മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഓട് മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഉപദേശങ്ങളും പാചകരീതികളും ഞാൻ ഇവിടെ നൽകുന്നു....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
ഹേയ് നീ! അതെ, നീ തന്നെ, കൂടുതൽ ശക്തനായിരിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവൻ, നിനക്കായി നല്ല വാർത്തയുണ്ട്: ഓട് നിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്. ഈ ധാന്യം രുചികരവും ബഹുമുഖവുമാണ് മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനുകളും മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നിറഞ്ഞതാണ്.
നീ ഇതിൽ നിന്നെന്തും ഉണ്ടാക്കാം, ബിസ്ക്കറ്റുകളും എനർജി ബാറുകളും മുതൽ സൂപ്പുകളും മീൻമാസങ്ങളും പരിശീലനാനന്തര ഷേക്കുകളും വരെ. ഗ്ലൂട്ടൻ പോലും മണത്താൻ കഴിയാത്തവരിൽ നിന്നാണെങ്കിൽ, നിനക്കായി അനുയോജ്യമായ ഓട് ഉണ്ട്. പക്ഷേ, ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ അത് സർട്ടിഫൈ ചെയ്തതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഓട് ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല; ഫിറ്റ്നസ്സ് ലോകത്ത് ഇത് ഏകദേശം ഒരു സൂപ്പർഹീറോയാണ്.
ദിവസം നല്ലതായാരംഭിക്കാൻ, വിദഗ്ധർ പ്രാതലിൽ പാൽ, ദഹനയോഗ്യമായ തൈരും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് ഓട് കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഈ സംയോജനം നീ ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ ദിവസത്തെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.
പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ പ്രാതൽ മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാനും ശക്തി കൂട്ടാനും സഹായിക്കുമെന്ന് PubMed ലേഖനം കണ്ടെത്തിയതായി അറിയാമോ? അതിനാൽ ഇത് ഒരു കഥ മാത്രമല്ല, പ്രിയ വായനക്കാരാ.
പക്ഷേ ഇതിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്. ചില ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുക്കന്മാർ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഓട് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പരിശീലനാനന്തരമായി അതിനെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. നിന്റെ ടീം ഏതാണ്? കമന്റുകളിൽ പറയൂ!
PubMed ലേഖനം മറ്റൊന്ന് കാണിച്ചു തന്നത്, കഠിനമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഓടിന്റെ പ്രോട്ടീൻ മസിൽ വേദനയും അണുബാധയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാമെന്ന്. ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷകർത്താവ് അല്ലേ?
ഇപ്പോൾ, ധാന്യം കഴിക്കാൻ മുമ്പ് ഓട് നനയ്ക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണ്. ഇത് ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അത് കാല്ഷ്യം, സിങ്ക് പോലുള്ള പ്രധാന ഖനിജങ്ങളുടെ ആഗിരണം തടയാം. കൂടാതെ ഇത് കൂടുതൽ ദഹനയോഗ്യവും ആക്കുന്നു. ഈ ട്രിക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ താൽപര്യമുണ്ടോ?
കൂടുതൽ വർഷങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ രുചികരമായ ഒന്നുകൂടെ കഴിക്കണോ? ഞാൻ ഈ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നു:ഈ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 100 വർഷത്തിലധികം ജീവിക്കുന്നതെങ്ങനെ.
മില്ല്യൺ ഡോളർ ചോദ്യം: വെള്ളത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചേർത്ത്?
വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഫൈബറും കുറവ് കലോറിയും ലഭിക്കും, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകൾക്കായി പർഫെക്ട്. എന്നാൽ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാല്ഷ്യംയും പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കും, ഇത് അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും മസിൽ വളർച്ചക്കും അനിവാര്യമാണ്.
ഓട് മസിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നിർബന്ധമായ ഒരു കൂട്ടുകാരാണ്. അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നീ ഊർജ്ജത്തോടെ നിറച്ചുവെക്കും, പ്രോട്ടീനുമായി ചേർത്താൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് പുനരുദ്ധാരണം നൽകും. കൂടാതെ അതിലെ ഫൈബർ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓട് നിന്റെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിലല്ല, എങ്ങനെ തന്ത്രപരമായി ചേർക്കണം എന്നതിലുമാണ്.
നീ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ദൗത്യം ചെയ്താലും, ഓട് നിന്റെ വിശ്വസ്ത സുഹൃത്താണ്. അത് വയറ്റിൽ വീർപ്പുമുട്ടി മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടു നിറഞ്ഞു നിർത്തും, അപ്രതീക്ഷിതമായി വരുന്ന ആഗ്രഹങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ അതിലെ പ്രോട്ടീൻ മസിൽ മാസ്സ് നിലനിർത്താനും മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ അതിന്റെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ്.
ഓട് നിന്റെ ഡയറ്റിൽ നിർബന്ധമാണെന്ന് മനസ്സിലായി? പരീക്ഷിക്കാൻ ധൈര്യമുണ്ടാകൂ, എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് പറയൂ. നമുക്ക് കഠിനമായി മുന്നോട്ട് പോവാം!
ഈ ലേഖനം തുടർന്നും വായിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:മിഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തൂക്കം കുറയ്ക്കൽ.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
ശരീരാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കുന്നു
ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശൈലിയും വ്യായാമവും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന്, കുടുംബചരിത്രമുള്ളവരിലും ഇത് ബാധകമാണെന്ന് ആണ്. -
-
-
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രായം കണ്ടെത്തുക: അത് ചെറുതോ വലുതോ ആണോ?
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ ചെറുതോ വലുതോ ആണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അറിയുക. ഇവിടെ വിവരങ്ങൾ നേടൂ! -
ശീതം നമ്മെ ദുഃഖിതരാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ആരോഗ്യത്തിലും മനോഭാവത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങളും അവ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗങ്ങളും
നിങ്ങൾ അറിയാമോ, ശീതം നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളും മാനസികാരോഗ്യവും ബാധിക്കാമെന്ന്? സീസണൽ ഡിപ്രഷനെ നേരിടുന്നതിനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ അറിയാൻ, സജീവമായി തുടരാനും ഈ കാലഘട്ടം ആസ്വദിക്കാനും ഇവിടെ പ്രവേശിക്കുക. ശീതം നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം തണുപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കൂ!
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
-
-
മൂത്തവയസ്സുകാരുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ
മൂത്തവയസ്സുകാരുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു പഠനം ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ മൂത്തവയസ്സുകാരുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ അത്ഭുതകരമായ കണ്ടെത്തലുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തൂ! -
-
വിപ്ലവകരമായ പുരോഗതി: മുതിർന്നവരിൽ ഓർമ്മ നഷ്ടം നേരത്തെ കണ്ടെത്തൽ
മെയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഗവേഷകർ മുതിർന്നവരിൽ ഓർമ്മ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വിപ്ലവകരമായ പുരോഗതി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇൻഫോബെയിൽ പ്രത്യേക വിവരങ്ങൾ. -
-
ശർക്കര ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: ക്ഷീണം, ആശങ്ക, ഗുണങ്ങൾ
ശർക്കര ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: തുടക്കത്തിൽ ക്ഷീണം, ആശങ്ക, ആഗ്രഹങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. -
സാൻ വാലന്റൈനിൽ നിങ്ങളുടെ രാശിചിഹ്നം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രണയജീവിതം എങ്ങനെയാണ് എന്ന് കണ്ടെത്തുക
ലോഭം നിറഞ്ഞ, കാമുകത്വം പ്രബലമായ, സുഖാന്വേഷണപരമായ, ആഗ്രഹഭരിതമായ രാശിചിഹ്നങ്ങളെ കണ്ടെത്തൂ! പ്രണയിക്കാനും ആവേശം അനുഭവിക്കാനും ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്തരാണ്. ഞങ്ങളോടൊപ്പം പ്രണയത്തിന്റെ ലോകം അന്വേഷിക്കൂ! -
താങ്കൾ സ്വയം അല്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ എങ്ങനെ സ്വയം അംഗീകരിക്കാം
നമ്മുടെ അടുത്തകാല ചരിത്രത്തിൽ ഇതുവരെ, വാർത്തകൾ നൽകുമ്പോൾ ഇത്രയും അനിശ്ചിതത്വം നേരിട്ടിട്ടില്ല. ആശങ്ക, ദു:ഖം, നിരാശ എന്നിവ നമ്മെ ആഴത്തിൽ പിടിച്ചുപറ്റുന്നു, മുമ്പ് കാണാത്ത ഒരു വികാരങ്ങളുടെ ചുഴലിക്കാറ്റിൽ. -
ദു:ഖം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ
ഈ രോഗം അനുഭവിക്കുന്നവരെ മനസ്സിലാക്കി ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഇപ്പോൾ തന്നെ വിവരങ്ങൾ അറിയൂ! -
-
കോളാജൻ ജെലറ്റിനുമായി എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം
ഈ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ, സംയുക്തങ്ങൾ, ത്വക്ക് എന്നിവ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങൾ പഠിക്കുക. -
