ആൽസൈമർ തടയാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ: ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയുള്ള വർഷങ്ങൾ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക

ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും അടിസ്ഥാനമാണ്. എങ്കിലും, പലർക്കും അവരുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. ന്യുറോളജിസ്റ്റ് കോൺറാഡോ എസ്റ്റോൾ അനുസരിച്ച്, ആൽസൈമർ രോഗമുള്ള രോഗികളുടെ മൂന്നിൽ ഒരാളിന് പുകവലി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്കുറവ്, മോട്ടിപ്പാട്, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റാവുന്ന അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ കാരണത്താൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും নিয়മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാൻ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ  

സ്വയം പരിപാലനത്തിന് പുറമേ, ശരീരവും മനസ്സും മികച്ച നിലയിൽ നിലനിർത്തി ജീവിതകാലം നീട്ടാനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മസ്തിഷ്കം ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാൻ രാത്രി മതിയായ വിശ്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു; മദ്യപാനം അധികം ഒഴിവാക്കുക; ചതുരംഗം കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുക പോലുള്ള മാനസിക ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക; കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുക.

മനുഷ്യജീവിത പ്രതീക്ഷയ്ക്ക് മുൻപിൽ കാണാത്ത ഒരു വഴിത്തിരിവിൽ, ഡോ. എസ്റ്റോൾ നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും ആരോഗ്യത്തിന് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട നടപടികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അദ്ദേഹം വായനക്കാരനെ തന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച് അത് നീട്ടാനുള്ള മാർഗമായി കാണാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ശരിയായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണം പാലിക്കൽ, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ, മദ്യപാനം കുറഞ്ഞോ ഇല്ലാതാക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; കൂടാതെ ശരിയായ രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിലയും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും നിലനിർത്തലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇങ്ങനെ മനുഷ്യജീവിത പ്രതീക്ഷയിൽ ശരീരവും മനസ്സും മികച്ച നിലയിൽ നിലനിർത്തി ജീവിച്ച വർഷങ്ങൾക്ക് ഗുണമേന്മ കൂട്ടാൻ വലിയ പുരോഗതി കൈവരിക്കാം.

ആൽസൈമർ

ആൽസൈമർ ഒരു ദീർഘകാല രോഗമാണ്, ഇത് ആളുകളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഓർമ്മശക്തി, ഭാഷ, ദൃശ്യ-സ്ഥല നിർദ്ദേശം, നിർവാഹക പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയ വിവിധ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ ക്രമാനുസൃത നഷ്ടത്തെ കാരണം ആണ്. സമീപകാല വിവരങ്ങൾ പ്രകാരം, ലോകത്ത് ഏകദേശം 50 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് ഈ രോഗമുണ്ട്, 2050-ഓടെ ഈ എണ്ണം 132 ദശലക്ഷമായി ഉയരുമെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു.

അറ്റെറോസ്ക്ലെറോസിസ് - രക്തക്കുഴലുകളുടെ മൃദുലതയും ചുരുക്കവും ക്രമാനുസൃതമായി ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥ - ആൽസൈമറിന്റെ വികസനത്തിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. 200,000 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം ബുദ്ധിമുട്ടുകളില്ലാത്തവരിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് ജനിതക ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാതെ അപകടം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചു. അതുകൊണ്ട്, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, മദ്യപാന നിയന്ത്രണം പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ആൽസൈമറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാനും വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

MIND എന്ന മസ്തിഷ്ക സംരക്ഷണ ഭക്ഷണക്രമം

വിഷയത്തിൽ വിദഗ്ധർ നടത്തിയ പുതിയ പഠന ഫലങ്ങൾ പ്രകാരം, ജനിതകം മാറ്റാനാകാത്തതായിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുകയും MIND (മെഡിറ്ററേനിയൻ-ഡാഷ് സംയോജനം) പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക സംരക്ഷണ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യവാന്മാരിലും യുവാക്കളിലും ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകടം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, കുരുമുളക്, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയെ പ്രത്യേകിച്ച് ഉദ്ധരിക്കുന്നു; ഇവയ്ക്ക് സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. 
പോഷകാഹാരങ്ങളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിന് പുറമേ, ഈ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി ഉയർന്ന വിദ്യാഭ്യാസ നില, ജീവിതകാലത്ത് ശക്തമായ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, പ്രൊഫഷണൽ മേഖലയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (സംഗീതം, ബോർഡ് ഗെയിംസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹോബികൾ) എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് "കോഗ്നിറ്റീവ് റിസർവ്" മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഡിമെൻഷ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആരംഭം വർഷങ്ങളോളം വൈകിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റുവശത്ത്, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകടം വളരെ കുറയ്ക്കുന്നു; സർവകലാശാല ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ കി.മി. നടന്ന് നടക്കുന്നവർക്ക് മസ്തിഷ്ക വോള്യം കൂടുതലാണ്.

ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും അപകട ഘടകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക

ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും അപകട ഘടകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ലഘു ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ സത്യമാണ്, കാരണം നേരത്തെ കണ്ടെത്തലും നിയന്ത്രണവും പിന്നീട് ആൽസൈമർ ഡിമെൻഷ്യ ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകടം വളരെ കുറയ്ക്കും. പ്രാഥമികവും പ്രാഥമിക മുൻകരുതലുകളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പഠിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പ്രകാരം മുൻപരിചയം ഉള്ളവർക്കും 60 വയസ്സിന് മുകളിൽ ഉള്ളവർക്കും അപകട ഘടകങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചാൽ രക്തക്കുഴൽ സംഭവങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഭൗതികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.