ശാസ്ത്രം പ്രകാരം സ്വാഭാവികമായി ഡോപ്പാമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന 5 മാർഗങ്ങൾ

എവിടെ നിന്ന് തുടങ്ങണം? ഈ മനോഹരമായ മാനസികാരോഗ്യ ലോകത്തിലേക്ക് നമുക്ക് ചേരാം.

ഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് ഒരു ഉത്സവം

ഡോപ്പാമിൻ, നിങ്ങൾ മേഘത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന അത്ഭുതമolecule, പ്രചോദനത്തിനും ആനന്ദത്തിനും അനിവാര്യമാണ്. ഇതാ നല്ലത്: നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. ടൈറോസിൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാംസം, മുട്ട, അവക്കാഡോ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളാണ്.

പഴം മങ്കികൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിനും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? അതെ, ഈ മഞ്ഞ പഴങ്ങൾ ടൈറോസിന്റെ ഉറവിടമാണ്, ഡോപ്പാമിന്റെ മുൻഗാമി. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ സ്നാക്കുകൾക്കായി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ചിപ്സ് പാക്കറ്റിന് പകരം ഒരു പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ.

സ്വാഭാവികമായി സെറോട്ടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിച്ച് സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക

ചലനം: സന്തോഷത്തിന്റെ നൃത്തം

അധിക ഭാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല വ്യായാമം നല്ലത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് ഒരു റീസെറ്റ് ബട്ടണാണ്. ഓടിയതിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉല്ലാസം നിങ്ങൾ അറിയാമോ? അത് യാദൃച്ഛികമല്ല.

അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജി അസോസിയേഷന്റെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഡോപ്പാമിൻ, സെറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുറത്ത് ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക ബോണസും ലഭിക്കും: സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ D നൽകുന്നു, ഡോപ്പാമിനിന്റെ മറ്റൊരു കൂട്ടുകാരൻ. അതിനാൽ, ചലിക്കുക!

വിശ്രമം: ആത്മാവിനുള്ള ധ്യാനം, സംഗീതം

പൊടി പാടാൻ ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിൽ, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ വഴി ആകാം. സ്ഥിരമായി ധ്യാനം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഡോപ്പാമിൻ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ജോൺ എഫ്. കെൻഡിയുടെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നടത്തിയ പഠനം ഡോപ്പാമിൻ 65% വർദ്ധനവ് സത്യമാണ് എന്ന് തെളിയിച്ചു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ഡോപ്പാമിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ ഒരു പാട്ടിൽ നിന്നു തണുത്തു പോയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം സന്തോഷത്തോടെ നൃത്തം ചെയ്യുകയാണ്.

ശാസ്ത്രം പ്രകാരം യോഗ പ്രായത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ നേരിടുന്നു

വിശ്രമം: നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ രഹസ്യം

നല്ല ഉറക്കം അർത്ഥമാക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസം ഒരു സോംബിയായി തോന്നാതിരിക്കുക മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് ഡോപ്പാമിൻ പുനഃസജ്ജീകരിക്കാൻ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ അറിയാം, ഇത് കിടക്കയിൽ തുടരാനുള്ള ഒരു മികച്ച കാരണം പോലെ തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് സത്യം ആണ്. വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തെ മറക്കൂ! കോർട്ടിസോൾ, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ, ഡോപ്പാമിൻ കുറയ്ക്കുന്ന വലിയ ശത്രുവാണ്. അതിനാൽ, വിശ്രമിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 9 തന്ത്രങ്ങൾ

അവസാനമായി, ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും അവ നേടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് ഡോപ്പാമിൻ നൽകുന്ന ഒരു സമ്മാനമാണ്. ഓരോ ലക്ഷ്യവും ചെറിയതായാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോണുകൾക്ക് ഒരു ആഘോഷമാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഓരോ ചെറിയ വിജയവും ആഘോഷിക്കൂ! ഈ മാറ്റങ്ങളെ ജോലി പോലെ കാണാതെ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിലേക്ക് നിക്ഷേപമായി കാണൂ. ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾ നേടാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അത്ഭുതപ്പെടൂ. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?