ഉറക്കക്കുറവും അക്കാദമിക് പ്രകടനവും: കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഉള്ള പ്രഭാവം
ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ, സ്മരണം, മനോഭാവം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുക. ഇവിടെ കൂടുതൽ അറിയൂ!...രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
- വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ
- മനോഭാവപരവും ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായ പ്രഭാവം
- ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തൽ
അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ആവശ്യമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തിൽ ഗൗരവമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മശക്തി, മനോഭാവം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതെ പോകാമെങ്കിലും, ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ പലവിധ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
അതിനാൽ, രാത്രി നല്ലൊരു റൂട്ടീൻ പാലിച്ച് സുഖമായി ഉറങ്ങുകയും പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.
കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ശരിയായ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ, അവരുടെ പ്രതിരോധശക്തി, വളർച്ച,甚至 മാനസിക വികസനം പോലും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇത് കാണിക്കുന്നത്, നല്ല ഉറക്കം മനുഷ്യന് അനിവാര്യമായ ഒരു ആവശ്യമാണ്.
വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉറക്കക്കുറവും അവ പരിഹരിക്കുന്ന മാർഗങ്ങളും
അമേരിക്കൻ ഉറക്ക മെഡിസിൻ അക്കാദമിയുടെ ഫൗണ്ടേഷനിന്റെ പ്രകാരം, പോഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയോടൊപ്പം ഗുണമേൻമയുള്ള ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന തൂണുകളിൽ ഒന്നാണ്.
വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉറക്കക്കുറവും അവ പരിഹരിക്കുന്ന മാർഗങ്ങളും
വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ
അമേരിക്കൻ ഉറക്ക മെഡിസിൻ അക്കാദമിയുടെ ഫൗണ്ടേഷനിന്റെ പ്രകാരം, പോഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയോടൊപ്പം ഗുണമേൻമയുള്ള ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന തൂണുകളിൽ ഒന്നാണ്.
എങ്കിലും, കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും ഒരു ഭീഷണിയാകുന്ന ശതമാനം ഉറക്കക്കുറവിനെ നേരിടുന്നു. മെക്സിക്കോയിലെ ദേശീയ സ്വതന്ത്ര സർവകലാശാല (UNAM) 2021-ലെ ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ COVID പാൻഡെമിക് കാലത്ത് മെക്സിക്കൻ കുട്ടികളിൽ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ വർധിച്ചതായി സൂചിപ്പിച്ചു, പ്രധാനമായും ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കാത്തതുകൊണ്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ过度 ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തിൽ ഗൗരവമായ ബാധ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ടെക് ഡി മോണ്റ്റെറിയുടെ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം പ്രകാരം, കുറഞ്ഞ ഗുണമേൻമയുള്ള ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മാനസിക വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ മേഖലകളെ ബാധിച്ച് ക്ലാസ്സിൽ ശ്രദ്ധ തിരിഞ്ഞുപോകലും പിഴവുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പീഡിയാട്രിക് ന്യൂറോളജിസ്റ്റായ ഡോ. അദാൽബെർട്ടോ ഗോൺസാലസ് അസ്തിയസാരാൻ പറയുന്നു, ഒരു കുട്ടി 10 മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവൻ/അവൾ ശ്രദ്ധ തിരിഞ്ഞുപോകലും കോപം കൂടലും അനുഭവിച്ച് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും പഠന ശേഷിയും ബാധിക്കപ്പെടും.
നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ മറക്കുമോ? അറിവ് നിലനിർത്താനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി അടുത്ത ബന്ധത്തിലാണ്. കൗമാരക്കാർക്ക് മനോഭാവം മാറൽ, കോപം കൂടൽ, സ്കൂൾ ജോലികൾക്ക് പ്രേരണ കുറവ് എന്നിവ കാണാം.
നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ മറക്കുമോ? അറിവ് നിലനിർത്താനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ
മനോഭാവപരവും ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായ പ്രഭാവം
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി അടുത്ത ബന്ധത്തിലാണ്. കൗമാരക്കാർക്ക് മനോഭാവം മാറൽ, കോപം കൂടൽ, സ്കൂൾ ജോലികൾക്ക് പ്രേരണ കുറവ് എന്നിവ കാണാം.
ഈ മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങൾ, ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരണവും കുറയുന്നതോടെ, അക്കാദമിക് പ്രകടനം താഴ്ന്നതിനു കാരണമാകാം.
അമേരിക്കൻ ദേശീയ ആരോഗ്യ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നടത്തിയ ഒരു പഠനം ഉറക്ക പാറ്റേണുകളുടെ അനിയമിതത്വം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പരിഹരിക്കൽ, പദ്ധതീകരണം പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് പരിഹാര ശേഷിയിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നതായി തെളിയിച്ചു.
കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് ലിംഗഭേദപ്രകാരമുള്ള വ്യത്യാസമുള്ള പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം; പെൺകുട്ടികളുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ ഗൗരവമായി ബാധിക്കാം, കാരണം അവരുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.
കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് ലിംഗഭേദപ്രകാരമുള്ള വ്യത്യാസമുള്ള പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം; പെൺകുട്ടികളുടെ അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ ഗൗരവമായി ബാധിക്കാം, കാരണം അവരുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.
ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഒബീസിറ്റി, ഡയബറ്റീസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ അപകടം വർധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കാം.
ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണർന്നു വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല: എന്ത് ചെയ്യണം?
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകൾ ഗുണമേൻമയോടെ ഉറങ്ങുന്നത് കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും സമഗ്ര വികസനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണർന്നു വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല: എന്ത് ചെയ്യണം?
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തൽ
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകൾ ഗുണമേൻമയോടെ ഉറങ്ങുന്നത് കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും സമഗ്ര വികസനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം, കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച് 11 മുതൽ 17 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്, കൗമാരക്കാരുടെ optimal പ്രവർത്തനത്തിന് രാത്രി 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതാണ്.
ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു; സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തൽ, വിശ്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കൽ എന്നിവ ചില തന്ത്രങ്ങളാണ്.
ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു; സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തൽ, വിശ്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കൽ എന്നിവ ചില തന്ത്രങ്ങളാണ്.
ഈ ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പാലിച്ചാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേൻമയും പൊതുവായ ക്ഷേമവും കാര്യമായി മെച്ചപ്പെടും, അതുവഴി മികച്ച അക്കാദമിക് പ്രകടനവും ശരീര-മാനസിക ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
ഫലപ്രദമായി പഠിക്കാൻ തന്ത്രങ്ങൾ
ഫലപ്രദമായി പഠിക്കാൻ തന്ത്രങ്ങൾ
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
