ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വിവിധ തരങ്ങളും അവയെ എങ്ങനെ നേരിടാം

ഉറക്കമില്ലായ്മ: മനുഷ്യരാശിയെ ഭീതിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഭീതി

നീ কখনോ പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണിക്ക് ഉണർന്ന് മേൽക്കൂര നോക്കി, ലോകം എല്ലാവരും കുഞ്ഞുങ്ങളായി ഉറങ്ങുന്ന ഒരു സ്ഥലം ആകാമായിരുന്നില്ലേ എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ലോക ജനസംഖ്യയുടെ 10% ഉറക്കമില്ലായ്മയാൽ പീഡിതരാണെങ്കിൽ, ഞാൻ പറയുന്നത് നിനക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാകും. നെതർലൻഡ്സ്, ഓസ്ട്രേലിയ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ന്യൂറോസയന്റിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു പുതിയ പഠനപ്രകാരം, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ രാത്രികൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. അതെ, നീ ശരിയായി വായിച്ചു! ഇത് കാണാൻ സാധിക്കാത്തതുപോലെയെങ്കിലും, ഈ കണ്ടെത്തൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും. ഈ ലേഖനം കൂടി വായിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: കുറഞ്ഞ ഉറക്കം മന്ദബുദ്ധിയും ഗുരുതര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു

മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് ഒരു യാത്ര: കണ്ടെത്തൽ

നീ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിന്റെ മസ്തിഷ്കം കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കാക്കൂ. അതാണ് ഈ ഗവേഷകർ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊനൻസ് ഇമേജിങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്തത്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള 200-ലധികം ആളുകളുടെ മസ്തിഷ്കങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തപ്പോൾ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മകൾ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ന്യൂറോണൽ ബന്ധങ്ങളുടെ മാതൃകകൾ കണ്ടെത്തി. ഇത് വെറും രസകരമായ ഒരു വിശദാംശമല്ല; കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ കണ്ടെത്താനുള്ള വലിയ പുരോഗതിയാണ് ഇത്. അവസാനം ഓരോ മരുന്നും പരീക്ഷിച്ച് കുരങ്ങുകളായി മാറേണ്ടതില്ല!
ഗവേഷണത്തിന് നേതൃത്വം നൽകിയ ന്യൂറോസയന്റിസ്റ്റ് ടോം ബ്രെസ്സർ പറഞ്ഞു, ഓരോ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉപപ്രകാരത്തിനും വ്യത്യസ്ത ജൈവിക യന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സകളും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. “ഈ മരുന്ന് കഴിക്കൂ” എന്നതിന് പകരം “നിനക്ക് ഇത് വേണം, നിനക്ക് അത് വേണം” എന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്ന ഒരു ലോകം നീ تصورിക്കാമോ? എല്ലാവർക്കും ആഗ്രഹമുള്ള ഒരു സ്വപ്നം പോലെ തോന്നുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ വർഗ്ഗീകരണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

അർജന്റീന സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ അസോസിയേഷന്റെ പ്രസിഡണ്ട് സ്റ്റെല്ലാ മറിസ് വാലിയൻസി പറഞ്ഞു, ഈ ഗവേഷണം പരിമിതമായതായിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ശാസ്ത്രീയ വർഗ്ഗീകരണത്തിലേക്ക് ആദ്യപടി ആണിത്. ഇതുവരെ ചികിത്സകൾ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അന്ധമായി തുള്ളിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലായിരുന്നു. എന്നാൽ ഈ പുതിയ വിവരങ്ങളോടെ, കൂടുതൽ വ്യക്തിഗത സമീപനങ്ങളിലേക്ക് നാം പോവുകയാണ്.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ, നിന്റെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ആശങ്കയോ മാനസിക സമ്മർദ്ദമോ മൂലമാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു വഴി. എന്നാൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു യാത്രയായിരിക്കും. ശാസ്ത്രം ഇപ്പോൾ ഈ പuzzlesൾ പരിഹരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണ്!

ചികിത്സകൾ: നിരാശരാകേണ്ട!

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ചികിത്സ ഉണ്ട്, സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവിൽ ജീവിക്കാൻ സമ്മതിക്കേണ്ടതില്ല. ഉറക്ക ശുചിത്വ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ നിന്നും ബോധപരമായ-പ്രവർത്തനപരമായ ചികിത്സ വരെ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ ഒരിക്കൽ പോലും എന്തും ചെയ്യാനാകില്ലെന്ന് കരുതിയിരുന്നെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക.

ഉറക്ക ശുചിത്വ നടപടികൾ കളിയുടെ നിയമങ്ങളുപോലെയാണ് എന്നറിയാമോ? അന്ധകാരവും തണുത്തതുമായ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഒരു സ്ഥിരമായ രീതി സ്ഥാപിക്കുക എന്നിവ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായി 상담ിക്കുന്നത് മറക്കരുത്. നിന്റെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും അവരോട് പങ്കുവെക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: ഞാൻ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ ഉറക്ക പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു: എങ്ങനെ എന്ന് പറയുന്നു

അവസാന ചിന്തകൾ: ഉറക്കം പവിത്രമാണ്

നെതർലൻഡ്സ്, ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ഗവേഷണം നമ്മുക്ക് പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതോടൊപ്പം ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു ലോകമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം വ്യക്തമാക്കുന്നു. നീ ഉറക്കമില്ലായ്മയാൽ പീഡിതനാണെങ്കിൽ, നീ ഒറ്റക്കല്ല. ശാസ്ത്രം മുന്നേറുകയാണ്, ഉടൻ നിനക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ ലഭിക്കാം.

അതിനാൽ അത്ഭുത മരുന്ന് തേടുന്ന അനന്ത യാത്ര തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പുതിയ വിവരങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. നിന്റെ രാത്രികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? മേഘങ്ങളെ എണ്ണുന്നത് വിടുകയും വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം സ്വാഗതം ചെയ്യുകയും ചെയ്യൂ!