40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം: മസിലുകൾക്ക്, ഊർജ്ജത്തിനും, ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിനും വേണ്ട പ്രധാന സൂത്രങ്ങൾ

ഓരോ ദശാബ്ദവും ഹോർമോണൽ വെല്ലുവിളികൾ, മസിലുകളുടെ നഷ്ടം, മുമ്പ് സ്വപ്നം കാണാത്ത മറക്കലുകൾ എന്നിവ കൊണ്ടുവരുന്നു. പക്ഷേ ഭയപ്പെടേണ്ട, ഞാൻ ഇവിടെ ഈ ലോകത്ത് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ വളരെ രസകരമാണ്.

മെനു ക്രമീകരിക്കൽ: പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, സൃഷ്ടിപരത

സത്യമായി പറയുമ്പോൾ, വർഷങ്ങളായി പല രോഗികളും എന്റെ ക്ലിനിക്കിൽ വന്നപ്പോൾ കലോറിയുകൾ എണ്ണിയാൽ മതി എന്നും ഫാഷൻ ഇൻഫ്ലുവൻസറുടെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വാങ്ങിയാൽ മതി എന്നും വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. പക്ഷേ ശാസ്ത്രവും അനുഭവവും ഇതിന് വിരുദ്ധമാണ്. 40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം (65-ാം വയസ്സിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ മെനോപോസിനിടെ) ഗുണമേറിയ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല കൂട്ടുകാരനാകും.

ജീവിതഘട്ടം അനുസരിച്ച് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കി 1.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടാകാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? എന്നാൽ പ്രോട്ടീനിൽ അതിക്രമിക്കരുത്, കാരണം അതു മറ്റ് അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫൈബർ, മാറ്റിപ്പാർപ്പിക്കാൻ ഇടയുണ്ട്, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു സ്ത്രീകളുടെ ക്ലബ്ബിൽ പ്രചോദനപരമായ ഒരു സംസാരത്തിൽ ഞാൻ ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം നടത്തി: ഒരു കപ്പ് കടലയിൽ എത്ര പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? കുറവുകാർക്ക് മാത്രമേ അറിയാമായിരുന്നുള്ളൂ... ആരും കരുതിയില്ല, പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ഫൈബറും ധാതുക്കളും ധാരാളം നൽകുന്നു. രസകരമായ വിവരം: പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും തമ്മിലുള്ള സമതുലനം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കുകയും ആഗ്രഹങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സ് കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തുക

സാർകോപ്പീനിയ: അദൃശ്യമായ മസിൽ വിടപറയൽ

സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ബാഗുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ മുമ്പത്തെ പോലെ തണുത്തു പോകുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ പ്രശസ്തമായ സാർകോപ്പീനിയ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം (അതെ, അത് ഉണ്ട്). സംഖ്യ എന്തെന്നാൽ? 30 മുതൽ 60 വയസ്സുവരെ ഓരോ വർഷവും 250 ഗ്രാം വരെ മസിൽ നഷ്ടപ്പെടാം! 70-ാം വയസ്സിനു ശേഷം ഓരോ ദശാബ്ദത്തിലും 15% വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഇത് നാടകീയമായി തോന്നാം — ഞാൻ തന്നെ ആദ്യ ഗവേഷണങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ പ്രതിഷേധിച്ചിരുന്നു — പക്ഷേ നല്ല വാർത്തകൾ ഉണ്ട്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പ്രോട്ടീനും ചേർന്ന് ഈ കുറവ് നിങ്ങൾക്ക് കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ തടയുന്നു! ഒരു കാപ്രിക്കോൺ രോഗിക്ക് ഞാൻ ഓർമ്മിപ്പിച്ചതുപോലെ: ഏറ്റവും വിലകൂടിയ ജിം അംഗത്വം വേണ്ട; ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ മതി. ഇത് രസകരമാക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്ലേലിസ്റ്റ് പ്ലേ ചെയ്യൂ, ഈ രീതി ഒരു ആചാരമായി മാറ്റൂ. (അതെ, ചിലപ്പോൾ ജ്യോതിഷ ശൈലിയിൽ ഉപമകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവം ഉപയോഗിച്ച് അല്പം രസകരമാക്കാതെ എന്തിന്?)

40-ാം വയസ്സിനു ശേഷം പുനരുദ്ധാരണം എങ്ങനെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?

മനസ്സ് ജാഗ്രതയോടെ, വയറ് തൃപ്തിയോടെ: മസ്തിഷ്കാരോഗ്യത്തിനും ഉറക്കത്തിനും രഹസ്യങ്ങൾ

മറ്റൊരു രഹസ്യം പറയാം: മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം തളരുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നില്ല. ഓമേഗ-3 (മത്സ്യം, ചിയ വിത്തുകൾ, അഖറുകൾ), കൊളിൻ (മുട്ടയുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാന്മാരാണ്!) ക്രിയറ്റിൻ (ഫിസിക്കൽ ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രമല്ല) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. എന്റെ അവസാന ഇബുക്കിൽ പങ്കുവച്ച ഒരു നല്ല തന്ത്രം: ആഴ്ചയിൽ 30 വ്യത്യസ്ത സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകളും സംരക്ഷണ ഘടകങ്ങളും നിറയ്ക്കുക. ഇതോടെ "പാത്രത്തിലെ വാനമ്പാടി" ആസ്വദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജനിതകങ്ങളെ വൈവിധ്യമാർന്നതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജലസേചനം ശ്രദ്ധിക്കുക; അതിനെ ചെറുതായി കാണരുത്. കാപ്പി അടിമകളായ ഒരു എക്സിക്യൂട്ടീവ് സംഘത്തിന് ഞാൻ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ: അല്പം പോലും ജലക്ഷയം മസ്തിഷ്കം ചുരുങ്ങുകയും പ്രചോദനം തളരുകയും ചെയ്യുന്നു, തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം പോലെ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറവാണോ? പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ഫൈബർ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വളരെ മെച്ചപ്പെടും. പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പുനഃസ്ഥാപനം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഒരു റോളർകോസ്റ്റർ പോലുള്ളത് ആകാതിരിക്കാൻ നോക്കൂ.

മനുഷ്യന്റെ മൂർച്ചയ്ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന വയസ്സുകൾ: 40-നും 60-നും.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ ഫലങ്ങൾ

അവസാനമായി, ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, ആരും രാത്രിയിൽ തന്നെ മാറ്റങ്ങൾ നേടുന്നില്ല. ഫാഷൻ ഷേക്ക് കൊണ്ട് വർഷങ്ങളായ മോശം ശീലങ്ങൾ പരിഹരിക്കാമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന രോഗികൾ എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ സത്യത്തിൽ സ്ഥിരതയും ശാസ്ത്രപരമായ മാതൃകകളും തിരഞ്ഞെടുക്കലും ആവശ്യമാണ്: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്, ഡാഷ് ഡയറ്റ്, മറ്റ്… അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ വിളിക്കുന്നത് “ഗൗരവമുള്ള കുടുംബനാമമുള്ള ഡയറ്റുകൾ”.

ഇത് എളുപ്പമാക്കൂ: അടുത്ത ബോളോണീസയിലെ മാംസം പകുതി പയർ കൊണ്ട് മാറ്റുക, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ ഓട് കഴിക്കുക, മത്സ്യം കൂടുതൽ വാങ്ങുക (അതെ, ട്യൂണ ലാറ്റ് പോലും ഉൾപ്പെടുന്നു). ഉണക്ക പഴങ്ങളും വിത്തുകളും അവഗണിക്കരുത്; അവ കൊളസ്റ്റ്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓടിനൊപ്പം ചേർത്താൽ ഏത് വിഭവത്തിലും ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുമായി, മസിലുകളുമായി, ന്യുറോണുകളുമായി സമാധാനം സ്ഥാപിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ഓർക്കുക: ഇത് ഫാഷൻ അല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടോടെ, രുചിയോടെ, അല്പം ഹാസ്യത്തോടെ നിക്ഷേപിക്കുന്നതാണ്. എപ്പോഴും ക്ലിനിക്കിൽ ഞാൻ പറയുന്നത് പോലെ: "നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യുന്ന ഡയറ്റിയാണ് മികച്ചത്… കൂടാതെ ചിലപ്പോൾ ഒരു പുഞ്ചിരിയും സമ്മാനിക്കും!"