ചലനത്തിന്റെ ശക്തി: മനസ്സിനുള്ള വ്യായാമം
"വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിനക്ക് നല്ലതാണ്" എന്ന സാധാരണ ഉപദേശം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റക്കല്ല. എന്നാൽ, ചാടൽ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സഞ്ചാരം പോലും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ കൂടുതൽ ശക്തമായ യന്ത്രമായി മാറ്റാൻ കഴിയും എന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? അധ്യയനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഡിപ്രഷനും ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കും എതിരായ ഒരു ഷീൽഡ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങിയ ന്യൂറോണുകളെ ഉണർത്തുന്ന അധിക രക്തപ്രവാഹത്തിന് നന്ദി! അതിനാൽ, ആ പൊടിപിടിച്ച ടെന്നീസ് ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കാതെ ഇരിക്കണം?
മനസ്സിനെ വെല്ലുവിളിക്കുക: ഗെയിമുകളും വായനകളും
ഇപ്പോൾ, ശാരീരിക വെല്ലുവിളിക്ക് പകരം മാനസിക വെല്ലുവിളി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ക്രോസ്സ്‌വേഡുകളും ബോർഡ് ഗെയിമുകളും മികച്ച കൂട്ടാളികളാണ്. അവ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമാനാക്കുമോ എന്നത് ഇപ്പോഴും ചർച്ചയിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തിയും നല്ല വ്യായാമമാണ്. ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുന്നതിൽ നിന്നു ഏറ്റവും പുതിയ ബെസ്റ്റ്‌സെല്ലർ വായിക്കുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോണുകളെ പരിശീലന മോഡിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ മാസം നിങ്ങൾ പുതിയ ഒന്നും പരീക്ഷിക്കാൻ ധൈര്യമുണ്ടോ?
നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ കല
നല്ല ഉറക്കം ഒരു സൂപ്പർപവർ പോലെയാണ്. എന്നാൽ, മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾ ഏഴു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന ഒരു സോംബിയായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽപ്പെട്ടാൽ, ഇൻസോമ്നിയയ്ക്ക് വേണ്ടി കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പരിഗണിക്കുക. 80% ഫലപ്രാപ്തിയുള്ള ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഉറപ്പുള്ള മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, "Quiet your Mind and Get to Sleep" എന്ന പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ Insomnia Coach ആപ്പ് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളാകാം. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾക്ക് വിട പറയൂ! സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും ക്ഷമയുടെ മൂല്യവും
തനിച്ചുപോകുന്നത് ഒരു ദു:ഖകരമായ നോവലിൽ കുടുങ്ങിയതുപോലെയാണ്. എന്നാൽ, യഥാർത്ഥ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ആ നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ എല്ലായ്പ്പോഴും ചിരിപ്പിക്കുന്ന ആ സുഹൃത്തെ വിളിക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ താൽപ്പര്യമുള്ള ക്ലബ്ബിൽ ചേരൂ. ക്ഷമയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിർബന്ധമല്ല. അമാണ്ടാ ഗ്രിഗോറി പ്രകാരം, ക്ഷമിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്, അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്. പുതിയ സൗഹൃദത്തിലേക്ക് ആദ്യപടി വയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആ ദ്വേഷം വിട്ടൊഴിയാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?
സംക്ഷേപത്തിൽ, ഈ പ്രാക്ടീസുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് സ്വീകരിക്കുന്നത് പുതുക്കിയ ഭാവനാത്മക സുഖത്തിനുള്ള ആദ്യപടി ആയിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഏത് പ്രവർത്തനം പരീക്ഷിക്കും? തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്!
