ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ പൂരിപ്പിക്കാം? വിദഗ്ധർ മറുപടി പറയുന്നു

ഉറക്കക്കുറവും അതിന്റെ ഫലങ്ങളും

വിശ്രമം കുറവായാൽ ആരോഗ്യത്തെ പലവിധത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ, കേന്ദ്രീകരണം, ഓർമ്മ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നാം വൈകിട്ട് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സെല്ലുലാർ ഫോൺ നോക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്നുപോയി വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഉറക്കക്കുറവ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകളും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന മണിക്കൂറുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ പ്രകാരം, ഏകദേശം 40% ജനസംഖ്യയ്ക്ക് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ ഗൗരവമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

എനിക്ക് 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞത് എങ്ങനെ

ഒരു മോശം ഉറക്ക രാത്രിയുടെ തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ് മദ്യപാനത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഉള്ളതുപോലെ ആണ്. ഉറക്ക വിദഗ്ധനായ ഡോക്ടർ ബിജോയ് ഇ. ജോൺ പറയുന്നത് പ്രകാരം 17 മണിക്കൂറിലധികം ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ മദ്യപാനത്തിന്റെ അളവ് 0.05% ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളെപ്പോലെ തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് മനസ്സിൽ മൂടൽമഞ്ഞ്, മോശം മനോഭാവം, പിഴവുകൾ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഡോക്ടർ സ്റ്റെല്ലാ മറിസ് വാലിയൻസി പറയുന്നത് പ്രകാരം മോശം ഉറക്ക രാത്രിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ക്ഷീണം, കോപം, കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതക്കും മനോഭാവത്തിനും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല: ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

ഉറക്കക്കുറവ് പൂരിപ്പിക്കൽ: മിഥ്യയോ യാഥാർത്ഥ്യമോ

വിദഗ്ധർ ഉറക്കക്കുറവ് ഫലപ്രദമായി പൂരിപ്പിക്കാനാകില്ലെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഡോക്ടർ സ്റ്റെല്ലാ മറിസ് വാലിയൻസി വിശദീകരിക്കുന്നത് പോലെ, ചെറിയ ഒരു നിദ്ര ഇടവേള മോശം ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കാമെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവ് ദീർഘകാല പ്രശ്നമായാൽ അത് മതിയാകില്ല. ഡോക്ടർ ജോക്വിൻ ഡിയസ് പറയുന്നു, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകാമെങ്കിലും ആഴ്ച മുഴുവൻ ഉണ്ടായ ഉറക്കക്കുറവ് പൂർണ്ണമായി പൂരിപ്പിക്കാനാകില്ല, കൂടാതെ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സർകേഡിയൻ റിതം അശ്രദ്ധപ്പെടുത്തും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ

ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടാനും വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിദഗ്ധർ വിവിധ മാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം പാലിക്കുക: പ്രതിദിനവും ഒരേ സമയം കിടക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ജൈവഘടക ഘടകത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.


2. വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുക: നിയമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ദിവസത്തിൽ പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചത്തിൽ എത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അടുത്ത് ശക്തമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പകൽസൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ 3. പോഷക സമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ദീർഘകാല ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണം നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

4. അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക: പുതിനയും സിട്രസ് സുഗന്ധങ്ങളും ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ദിവസത്തിൽ ജാഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക: ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ നല്ല വിശ്രമത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. ഉറക്കം എളുപ്പമാക്കാൻ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യംക്കും ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പൂർണ്ണമായി പൂരിപ്പിക്കാനാകാത്തതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിത ഗുണമേന്മയിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്തും.