ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകളും പ്രധാന ഘടകങ്ങളും
ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ മണിക്കൂറുകളും പ്രധാന ഘടകങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല വിശ്രമ സമയങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൂ!...രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- ഉറക്കത്തിന്റെ ചക്രവും അതിന്റെ ഘട്ടങ്ങളും
- ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
- REM ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
- ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
ഉറക്കത്തിന്റെ ചക്രവും അതിന്റെ ഘട്ടങ്ങളും
ഓരോ രാത്രിയും, മനുഷ്യ ശരീരം ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ചക്രം കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് വിവിധ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു, ഉറക്ക-ജാഗ്രത ചക്രം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നോൺ REM (വേഗതയില്ലാത്ത കണ്ണ് ചലനം) ഉറക്കവും REM (വേഗതയുള്ള കണ്ണ് ചലനം) ഉറക്കവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ ഘട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും മനസ്സിലാക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്.
ഓക്സ്ഫോർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ന്യുറോസയൻസ് ഓഫ് സ്ലീപ് ആൻഡ് സർകാഡിയൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ ഡയറക്ടർ പ്രൊഫസർ റസ്സൽ ഫോസ്റ്റെർ പറയുന്നത് പ്രകാരം, ഈ ചക്രം നോൺ REM ഉറക്കത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു.
ആദ്യഘട്ടം ജാഗ്രതയിലും ഉറക്കത്തിലുമിടയിലെ മാറ്റമാണ്, രണ്ടാം ഘട്ടം ആഴത്തിലുള്ള ശാന്താവസ്ഥയാണ്, മൂന്നാം ഘട്ടം ഗഹനമായ ഉറക്കമാണ്, ഇവിടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലുള്ള തരംഗങ്ങളായി മാറുന്നു, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പുനരുദ്ധാരണത്തിന് നിർണായകമാണ്.
ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു. വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ എന്ത് ചെയ്യാം?
ഗഹനമായ ഉറക്കം വെറും വിശ്രമ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ഗുണമേന്മയിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു. വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ എന്ത് ചെയ്യാം?
ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഗഹനമായ ഉറക്കം വെറും വിശ്രമ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ഗുണമേന്മയിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
നോൺ REM ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം മനസ്സ് പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഓർമ്മയുടെ സംയോജനം, പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷിയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ.
ഫോസ്റ്റെർ വിശദീകരിക്കുന്നത് ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് പഠിച്ച വിവരങ്ങൾ ദീർഘകാല ഓർമ്മയിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരിയായി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് നവീനമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുള്ള കഴിവ് കൂടുതലാണെന്ന്.
ഗഹനമായ ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കാലിഫോർണിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ബർക്കിലിയിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ ഘട്ടം “ബുദ്ധിമുട്ട് സംരക്ഷണ ഘടകം” ആയി പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഡിമെൻഷ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഗഹനമായ ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കാലിഫോർണിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ബർക്കിലിയിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ ഘട്ടം “ബുദ്ധിമുട്ട് സംരക്ഷണ ഘടകം” ആയി പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഡിമെൻഷ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിന്റെ കുറവ് ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
ഞാൻ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ ഉറക്ക പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു: എങ്ങനെ ചെയ്തുവെന്ന് പറയുന്നു
REM ഘട്ടവും സമാനമായി പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് മാനസികപ്രക്രിയകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം ദിവസത്തെ അനുഭവിച്ച മാനസിക അനുഭവങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്ത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു.
ഞാൻ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ ഉറക്ക പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു: എങ്ങനെ ചെയ്തുവെന്ന് പറയുന്നു
REM ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
REM ഘട്ടവും സമാനമായി പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് മാനസികപ്രക്രിയകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം ദിവസത്തെ അനുഭവിച്ച മാനസിക അനുഭവങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്ത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു.
REM ഉറക്കം കുറവായാൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ നില ഉയരുകയും പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഗുരുതരമാകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥകൾ ഫലപ്രദമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഗഹനമായ ഉറക്കും REM ഉറക്കും മാനസികവും ബുദ്ധിമുട്ടും സമതുലിതമായി നിലനിർത്താൻ അനിവാര്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
വയസ്സാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു, എന്തുകൊണ്ട്?
വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കാം, ഭൗതിക പരിസരത്തുനിന്നും മാനസിക അവസ്ഥകളിലേക്കും. വിശ്രമ പരിസരം, മുറിയുടെ താപനിലയും കിടക്കയുടെ സൗകര്യവും ഉൾപ്പെടെ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
വയസ്സാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു, എന്തുകൊണ്ട്?
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കാം, ഭൗതിക പരിസരത്തുനിന്നും മാനസിക അവസ്ഥകളിലേക്കും. വിശ്രമ പരിസരം, മുറിയുടെ താപനിലയും കിടക്കയുടെ സൗകര്യവും ഉൾപ്പെടെ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
മറ്റുവശത്ത്, ശ്വാസ തടസ്സം പോലുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥകളും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പലരും ഒരു രാത്രി 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ 25% ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിനും മറ്റൊരു 25% REM ഉറക്കത്തിനും വേണ്ടി വേണം. എന്നാൽ ഈ ആവശ്യകത വയസ്സും വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. വയസ്സാകുമ്പോൾ ആവശ്യമായ ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
പലരും ഒരു രാത്രി 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ 25% ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിനും മറ്റൊരു 25% REM ഉറക്കത്തിനും വേണ്ടി വേണം. എന്നാൽ ഈ ആവശ്യകത വയസ്സും വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. വയസ്സാകുമ്പോൾ ആവശ്യമായ ഗഹനമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
അതിനാൽ, ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം മുൻഗണന നൽകുന്നത് ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നല്ല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ നിലനിർത്താനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
-
-
-
-
ശീർഷകം: സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ സ്ട്രോക്ക് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ശീർഷകം: സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ സ്ട്രോക്ക് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആറ് പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ട്രോക്ക് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഇവിടെ വിവരങ്ങൾ അറിയൂ!
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
-
-
ഒരു നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ മാറ്റിമറിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
ഉറക്കത്തിനിടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ വികാരങ്ങളെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു, പഠിക്കുന്നു, വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ഉറങ്ങൂ! -
-
-
പുതിയ പഠനം ഒരു മധുരപ്പെടുത്തിയുടെ ഹൃദ്രോഗ അപകടങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന്റെ പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് എരിത്രിറ്റോൾ അതിരുകടന്നുപയോഗിക്കുന്നത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടവും ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നതാണ്. -
-
-
സ്വയം അംഗീകരണം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ബ്രഹ്മാണ്ഡം എന്നെ സ്വയം അംഗീകരണയാത്രയിലേക്ക് നയിച്ചു, പക്ഷേ അതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം അത് എനിക്ക് ഉള്ള പ്രത്യേക അർത്ഥം കണ്ടെത്തലായിരുന്നു. ഈ വെളിച്ചം എന്റെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചു. -
ആഴ്ചവാര ജ്യോതിഷം: 2024 ഒക്ടോബർ 7 മുതൽ 13 വരെ ഊർജ്ജങ്ങളെ കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ജ്യോതിശ്ശാസ്ത്ര സംഭവമ 어떻게 ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക. ആകാശത്തിലെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജ്യോതിഷഫലം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! -
-
അവിശ്വസനീയം! ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഓർമ്മ പുതുക്കപ്പെടുന്ന യുവതി
ഇല്ലിനോയിസ് സ്വദേശിയായ നഴ്സിംഗ് വിദ്യാർത്ഥിനി റൈലി ഹോർണറിന്റെ അത്ഭുതകരമായ കഥ കണ്ടെത്തൂ, whose ഓർമ്മ ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും പുതുക്കപ്പെടുകയും അവൾ ഒരു സമയ ചക്രത്തിൽ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. -
കോവിഡ്-19: കേസുകളുടെ വർധനവും ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങളും
കോവിഡ്-19 ഇപ്പോഴും ഒരു ഭീഷണിയാണ്: കേസുകളുടെ വർധനയും ലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയും ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നതായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഇവിടെ വിവരങ്ങൾ അറിയൂ!