തീർച്ചയായും, ഇവിടെ "12 cambios simples para reiniciar tu sistema nervioso demasiado estimulado" എന്ന തലക്കെട്ടിന്റെ മലയാളം വിവർത്തനമാണ്: നിങ്ങളുടെ അത്യധികം ഉത്തേജിതമായ നാഡീ വ്യവസ്ഥ പുനഃസജ്ജമാക്കാനുള്

പ്രധാന സമയങ്ങളിൽ കുറവ് ഉത്തേജനം! 🚶‍♂️

സോഷ്യൽ മീഡിയ: നിങ്ങളുടെ സമയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം? 📱

ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളെ കുറിച്ച് ജാഗ്രത 👀

• വൈഫൈ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നിന്ന് അകലെയ്ക്കുക.


• ഉറങ്ങുമ്പോൾ മൊബൈൽ എയർപ്ലെയിൻ മോഡിൽ വെക്കുക.


• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകളോട് സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുക.





ധ്യാനം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കൂ 🧘‍♀️



ധ്യാനം ചെയ്യാൻ ഇരിക്കുന്നത് പ്രതീക്ഷിച്ചതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാറുണ്ട്. ഞാൻ അത് നേരിട്ട് അനുഭവിച്ചു. എന്നാൽ ബോധപൂർവ്വ ശ്വാസം ചില മിനിറ്റുകളിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മാറ്റിവെക്കാം!

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യ പരീക്ഷിക്കുക: ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് ചെറിയ ഒരു ശ്വാസം കൂടി എടുക്കുക, പിന്നെ 12 സെക്കൻഡ് വരെ മന്ദഗതിയിൽ പുറത്തുവിടുക. ഇത് പലതവണ ആവർത്തിക്കുക... ഉടൻ തന്നെ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും!

ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്: യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ




അടച്ച ഷൂസ് vs. പാദരക്ഷ ഇല്ലാതെ നടക്കൽ 🦶



ഷൂസുകൾ നമ്മെ ഭൂമിയുടെ പ്രകൃതിദത്ത "ഫീൽഡ്" നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പാദരക്ഷ ഇല്ലാതെ (അല്ലെങ്കിൽ തുറന്ന ഷൂസ് ഉപയോഗിച്ച്) നടക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു—നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലും പാടത്തും പുൽമേടിലും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.




പോളിസ്റ്റർ വസ്ത്രങ്ങൾ? ലിനോ (അഥവാ പഞ്ചസാര) മികച്ചത് 👚



പോളിസ്റ്ററും അതിലെ രാസവസ്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ നാഡീ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലത് അല്ല. ലിനോ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടുതൽ തണുത്തതും ശരീരത്തിന് "ശ്വാസം എടുക്കാൻ" സഹായിക്കുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങളാണ് ഇവ.




അത്യന്തമായ ഉപവാസം? മിതമായി മാത്രം, ദയവായി 🍳



ഉപവാസം ഇപ്പോൾ ട്രെൻഡിലാണ്, പക്ഷേ അതിനെ നീണ്ടുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദപ്പെടുത്തുകയും കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം, കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉള്ള ലഘു ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്ക്: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിലൂടെ തൂക്കം കുറയ്ക്കാമോ?വായിക്കുക.




മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യരുത് 🧑‍💻



വിശ്രമമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഇരട്ടിയാക്കും. 40-50 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്ത് 5-10 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി അനുവദിച്ചാലും കുറഞ്ഞ സമയവും ഈ ചെറിയ വിശ്രമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

കുറച്ച് മുമ്പ് ഞാൻ കൂടുതൽ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പങ്കുവെച്ചിട്ടുണ്ട് ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ 10 സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ മാർഗങ്ങൾ.




നിങ്ങളുടെ സെല്ലുലാർ ഫോൺ ഡാർക്ക് മോഡിൽ വെക്കൂ 🌙



ഡാർക്ക് മോഡിലേക്ക് മാറുന്നത് പ്രകാശം കുറയ്ക്കുകയും സ്ക്രീൻ കാണാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഡിജിറ്റൽ ലतയെ നേരിടാനും കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്!




സൂര്യപ്രകാശം, നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ കൂട്ടുകാരൻ ☀️



വിശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകാം, പക്ഷേ പലരും ഭയന്ന് സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ D ആവശ്യമുണ്ട്: ഇത് മനോഭാവവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രതി രാവിലെ കുറച്ച് സമയം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഇരിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് അറിയാൻ എന്റെ ലേഖനം വായിക്കൂ: പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ആരോഗ്യംയും ഉറക്കവും.

എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഒരേസമയം ചെയ്യേണ്ടതില്ല!
ഈ ആഴ്ച രണ്ട് മാറ്റങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, പിന്നെ ക്രമീകരണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഇവ പ്രയോഗിക്കുന്നു, ശാന്തിയും ശ്രദ്ധയും ക്ഷേമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വലിയതാണ്.

പരീക്ഷിക്കാൻ തയാറാണോ? 😉 പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പറയൂ.