ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള 10 മാർഗങ്ങൾ

- നിയമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: സജീവമായി ഇരിക്കുന്നത് നല്ല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാണ്; കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മാനസിക സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

- സമതുലിത ഭക്ഷണം പാലിക്കുക: നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ മനോഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇതിലൂടെ ദൈനംദിന മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

- നിങ്ങളുടെ സമയം ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കുക: ജോലികൾ മുൻഗണന നൽകുകയും ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നത് അധിക ബാധ്യതകളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്.

- വ്യക്തിഗതവും പ്രൊഫഷണലുമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇടയിൽ വ്യക്തമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുക; ആവശ്യമായപ്പോൾ 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക; ഇത് ജോലി ഭാരമുള്ളതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിലയെ വളരെ ബാധിക്കാതെ ചെയ്യും.

- ഇടവേളകൾregelarly എടുക്കുക: സന്തോഷകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയം അനുവദിക്കുന്നത് മാനസികക്ഷേമത്തിന് സഹായകമാണ്; ആശങ്കയുടെ തലങ്ങൾ വളരെ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഉറപ്പില്ലായ്മ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യൽ: പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ

- നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവും ഉറക്കവും മുൻഗണന നൽകുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദമുള്ള ഘട്ടങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരം സുഖപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. പ്രതിരാത്രം 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

- മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അനിയന്ത്രിത പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലത്ത് ഹാനികരമായേക്കാം; പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂല കാരണം നേരിടുന്നില്ല.

- നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിലും കുടുംബത്തിലും പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക. ഒരുമിച്ച് നല്ല സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആശങ്കകളിൽ നിന്നു മനസ്സിനെ വിട്ടു വിടാൻ സഹായിക്കും; നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.

ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതിൽ സംശയിക്കേണ്ട. മാനസിക സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ വിദഗ്ധനായ ചികിത്സകൻ അല്ലെങ്കിൽ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞൻ നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകും.

ആധുനിക മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ: ജ്യോതിഷപരമായ സമീപനം

ഒരു തവണ ഒരു രോഗിയെ ഞാൻ കണ്ടു; അവരെ ലോറ എന്ന് വിളിക്കാം. ലോറ ഒരു സാധാരണ ജെമിനി; സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവളും കൗതുകമുള്ളവളും എല്ലായ്പ്പോഴും മാറുന്നവളും. അവർ ഡിജിറ്റൽ മാർക്കറ്റിങ്ങിൽ ജോലി ചെയ്തു; അതുപോലെ വേഗത്തിൽ മാറുന്ന ഒരു മേഖലയാണ് അത്. എന്നാൽ അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽയും വ്യക്തിഗതവും ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം അവരുടെ മാനസികക്ഷേമത്തെ ബാധിച്ചു.

ലോറയ്ക്ക് തന്റെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കേണ്ടി വന്നു. ജെമിനി ആയതിനാൽ അവളുടെ തലയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിരവധി ആശയങ്ങളും ചിന്തകളും ചുറ്റിപ്പറ്റിയിരിക്കുന്നു. ഞാൻ അവളോട് സ്ഥിരമായി ധ്യാനം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു, അത് അവളുടെ ഉന്മാദമുള്ള മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ധ്യാനം പ്രത്യേകിച്ച് ജെമിനി, ലിബ്ര, അക്ക്വേറിയസ് പോലുള്ള വായു ചിഹ്നങ്ങൾക്ക് ഗുണകരമാണ്. ഇവരുടെ എല്ലായ്പ്പോഴും സജീവമായ മനസ്സുകൾ കാരണം സമതുലനവും അന്തർമുഖ സമാധാനവും കണ്ടെത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അടുത്തത് എന്റെ സുഹൃത്ത് ഡാനിയേൽ ആണ്, ക്യാപ്രിക്കോൺ ചിഹ്നക്കാരൻ: കൃത്യശീലനും ഉത്തരവാദിത്വമുള്ളവനും എന്നാൽ ജോലി കാരണം സ്ഥിരമായി സമ്മർദ്ദത്തിലായവനും. അവൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് മറക്കാറുണ്ട്; ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അധികം ആശങ്കപ്പെടുന്നു.

ഞാൻ അവനെ യോഗ അഭ്യാസം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു; ഇത് ക്യാപ്രിക്കോൺ, ടോറോസ്, വർഗോ പോലുള്ള ഭൂമി ചിഹ്നങ്ങൾക്ക് ഉത്തമമാണ്; ഇവരെ അവരുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നേട്ടബോധവും പുരോഗതിയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവസാനമായി, ഞാൻ ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ ഒരു പ്രചോദനാത്മക പ്രസംഗം ഓർക്കുന്നു. ഓരോ ജ്യോതിഷ ചിഹ്നത്തിനും അവരുടെ സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തോട് പോരാടാനുള്ള തങ്ങളുടെ പ്രത്യേക മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിച്ചു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ജലം ചിഹ്നങ്ങൾ - കാൻസർ, സ്കോർപിയോ, പിസിസ് - അവരുടെ ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളെ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ചിത്രരചന അല്ലെങ്കിൽ എഴുത്ത് പോലുള്ള സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം. അതേസമയം, അഗ്‌നി ചിഹ്നങ്ങൾ - ആരീസ്, ലിയോ, സജിറ്റേറിയസ് - അവരുടെ അധിക ഊർജ്ജം ചെറുക്കാൻ ശക്തമായ കായിക വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഗുണം ലഭിക്കും.

എപ്പോഴും ഓർക്കുക നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജ്യോതിഷ ചിഹ്നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കണ്ടെത്താനാകൂ.

മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തോട് പോരാടാനുള്ള ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിശദീകരിക്കുന്നു

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളോട് മനുഷ്യന്റെ സ്വാഭാവിക ജീവക പ്രതികരണമാണ്.

ഇത് നമ്മുടെ മനുഷ്യ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഇത് ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ദീർഘകാല മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് ഗുരുതരമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രതിഫലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.

മാനസിക സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ചില ഉപദേശങ്ങൾ: "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക, ദുരന്താഭിപ്രായങ്ങളോ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോ ഒഴിവാക്കുക, ധ്യാനം ചെയ്യുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ പരിശീലനം നടത്തുക, നിയമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ദിവസത്തിൽ മതിയായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ അരോമാ തെറാപ്പി, അക്യൂപങ്ക്ചർ, യോഗ, മസാജ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഹാൻസ് സെലിയെ 1950-കളിൽ ആദ്യമായി മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ പ്രധാന എൻഡോക്രിനോളജിസ്റ്റായിരുന്നു; അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണം ഈ വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പഠനത്തിന് വഴിവെച്ചു; ഇതിലൂടെ ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായമായി.

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ 10 തെളിയിച്ച രീതികൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്: പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സിനിമ കാണുക പോലുള്ള സന്തോഷകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക; കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സമയം ചെലവഴിക്കുക; ശാന്തമാക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക; ചിത്രരചന അല്ലെങ്കിൽ എഴുത്ത് പോലുള്ള സൃഷ്ടിപര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക; പുറത്ത് പോകുക; ചിരിക്കുക (കോമഡി കാണുകയോ നല്ല സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ); യോഗ അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അഭ്യാസിക്കുക; ചൂടുള്ള കുള baths ്ച് എടുക്കുക; മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക; ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

വിശ്രമിക്കാൻ സംഗീതം കേൾക്കുക

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഞെട്ടുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു നല്ല ആശയമാണ് സംഗീതം കേൾക്കുക.

മൃദുവായ മേളഡികൾ പ്ലേ ചെയ്‌താൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലും ശരീരത്തിലും പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും; കോർത്തിസോൾ (മാനസിക സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കുകയും രക്തചാപം താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യും.

ക്ലാസിക് സംഗീതം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പല ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്.

പ്രകൃതിയുടെ ശാന്തമായ ശബ്ദങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാമല്ലോ? കടൽ ശബ്ദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കാം.

പ്രചോദനാത്മക ആശയങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ബാച്ചിന്റെ കൃതികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന മാസ്റ്റർ യോ-യോ മാ മികച്ചതാണ്; നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും!

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ പരിശീലനം

മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന മന്ദഗതിയിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ പരിശീലനം നിങ്ങളെ ശാന്തനാക്കുകയും ആശങ്കയുടെ തലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു നല്ല ഉപദേശം: ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ അഞ്ച് വരെ എണ്ണുക, പിന്നീട് രണ്ട് സെക്കൻഡ് വരെ ശ്വാസം പിടിച്ചിരിക്കുക, പിന്നെ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ അഞ്ച് വരെ എണ്ണുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പൊതുമനസ്സാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച മരുന്നാണ്.

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ഊർജ്ജമില്ലെങ്കിൽ ചില പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുകയോ പത്തു മിനിറ്റ് 'ട്രീ' അല്ലെങ്കിൽ 'മൗണ്ടൻ' പോലുള്ള യോഗാസ്ഥിതികളിൽ ഇരിക്കുകയോ ശ്രമിക്കുക.

ഈ ലളിതമായ പൊസ്‌ചറുകൾ മസ്കിളുകളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകാനും ഉത്തമമാണ്.

ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അതിൽ നിന്നു ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുക

മാനസിക സമ്മർദ്ദമുള്ളപ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മറക്കാറുണ്ട്.

പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പുള്ള മധുരങ്ങളും താൽക്കാലിക ഉത്തേജകങ്ങളാണ്; അവ സ്ഥിതി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചാലും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. മറിച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള മത്സ്യങ്ങളും അടങ്ങിയ പോഷകാഹാരമുള്ള ഭക്ഷണം മാനസിക സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ട്യൂണാ സാൻഡ്‌വിച് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തോട് പോരാടാനുള്ള മികച്ച വിഭവമാണ്.

മാനസിക സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണം പാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം അതിൽ നിന്നു ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ചിരി എൻഡോർഫിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു; ഇത് മനോഭാവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോർത്തിസോൾ-അഡ്രനലൈൻ തലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞെട്ടിയാൽ "The Ministry of Silly Walks" പോലുള്ള ക്ലാസിക് കോമഡി പരേഡികൾ കാണി; നിങ്ങളുടെ ഹ്യൂമറിന്റെ പരിപൂർണ്ണ ഉപയോഗത്തിനായി ഇത് സഹായിക്കും.

ചായ കുടിക്കുക

കാഫീൻ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി രക്തചാപം ഉയർത്തുകയും ഹൈപ്പോഥാലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രിനൽ അക്സിന്റെ അമിത ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ കാപ്പിക്ക് പകരമായി ഗ്രീൻ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഈ പാനീയം കാപ്പിയേക്കാൾ വളരെ കുറവ് കാഫീൻ അടങ്ങിയതാണ്; കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും സിസ്റ്റത്തെ ശാന്തമാക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡായ തിയാനീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഓർക്കേണ്ടത്

ദീർഘകാല ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ തൽക്ഷണ മരുന്നുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തോട് പോരാടുന്നതിൽ.

"അറ്റൻഷൻ ഫുൾനെസ്" എന്ന പ്രാക്ടീസ് അടുത്തകാലത്ത് മനശ്ശാസ്ത്ര ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്; ഇത് മനസ്സാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനായി അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്.

യോഗ, പിലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എന്നിവയിലൂടെ എല്ലാ ശരീര-മനസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അഭ്യാസങ്ങളും അറ്റൻഷൻ ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസിന്റെ ഭാഗമാണ്; ഇത് അമിത മാനസിക സമ്മർദ്ദ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക

മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മനസ്സിന് വിശ്രമ സമയം നൽകുന്നത്.

ഇത് ശാന്ത സംഗീതം കേൾക്കുകയോ പുസ്തകം വായിക്കുകയോ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ പരിശീലനം നടത്തുകയോ ആയിരിക്കാം.

ജോലി, പുറമെ ഉള്ള ശബ്ദം, കൂടിയ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വിട്ടു നിൽക്കുന്നത് രക്തചാപവും കോർത്തിസോൾ തലവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചനം തേടുന്നവർക്ക് ധ്യാനം ഗൈഡഡ് ആയി നടത്തുന്നത് സാധാരണ പ്രാക്ടീസാണ്; ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സ്വാഭാവിക സമതുലനം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു; ഇതിലൂടെ നിങ്ങൾ മനസ്സാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ബോധപൂർവ്വ ശ്വാസകോശ പരിശീലനം അഭ്യാസിക്കുക

പഴയ ബുദ്ധ ഭിക്ഷുക്കളെ നോക്കൂ: അവർക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറുപടി ഉണ്ട്. ധ്യാനത്തിന്റെ പല സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെയും മുഖ്യ ഘടകം ബോധപൂർവ്വ ശ്വാസകോശ പരിശീലനമാണ്; ഇത് ഒരു ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ്; അഞ്ചു മിനിറ്റിനകം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഒരു കുര്‍സിയിൽ ഇരിക്കുക; കാലുകൾ നിലത്ത് നന്നായി തട്ടി കൈകൾ മൃദുവായി മുട്ടുകളിൽ വെക്കുക.

ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതോടെ അഭിമുഖഭാഗത്തെ പൂർണ്ണമായി നിറച്ച് വയറ് മന്ദഗതിയിൽ ഒടുങ്ങിക്കുക.

ഈ പ്രക്രിയ ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക; ശരീരത്തിൽ സമാധാനാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ തുടരുക.

ഈ അഭ്യാസം രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികൾ ശാന്തമാക്കുകയും മനസ്സിനെ തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യും.

കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മിനിറ്റ് ഈ അഭ്യാസം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ദിവസേന ഒരു മിനിറ്റ് പോലും പതിവായി ചെയ്താൽ വലിയ മാറ്റം ഉണ്ടാകും.

ഈ എളുപ്പത്തിലുള്ള തന്ത്രങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക!

ഒക്കെപ്പോഴും മാനസിക സമ്മർദ്ദം വളരെ കൂടുതലായി തോന്നാം.

ഭാഗ്യം കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷവും ശരീര-മനസ്സാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉണ്ട്.

ഇവിടെ ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു:

• നിയമിത വ്യായാമ രീതി പാലിക്കുക: നടക്കൽ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കും.


• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ പരിശീലനം അഭ്യാസിക്കുക: ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ശ്വാസത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെ മുഴുവനായി അനുഭവിക്കുക.


• സംഘടിപ്പിക്കുക: ദിവസേന ക്രമീകരണം പാലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സംഘർഷകരായ സാഹചര്യങ്ങളെ ഒഴിവാക്കും.


• നിയമിത ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയം അനുവദിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കുക.


• ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ പിന്തുണ തേടുന്നതിൽ സംശയിക്കേണ്ട: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബത്തോടും പങ്കുവെക്കുക; അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് ചികിത്സാത്മകമായിരിക്കാം.