ശീർഷകം: വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാസാമര്‍ത്ഥ്യവും കേന്ദ്രീകരണ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 7 മാര്‍ഗങ്ങള്‍

Positive Psychology Coaching സ്ഥാപകയായ കിക്കി റാംസി പറയുന്നു, തുടർച്ചയായ വിവരബോംബിംഗ് കൂടാതെ ടെക്‌നോളജിയിലുണ്ടായ ആശ്രിതത്വം നമ്മുടെ ശ്രദ്ധാസാമര്‍ത്ഥ്യം ഗണ്യമായി കുറച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശ്രദ്ധാഭ്രംശങ്ങളെ നേരിടാനും നമ്മുടെ ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങള്‍ ഉണ്ട്.

നമ്മുടെ ശ്രദ്ധാഭ്രംശത്തിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള്‍

അധിക ബാധ്യതകളും ഒരേ സമയം പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാനുള്ള ശീലവും നമ്മുടെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, ഭയത്തോടു ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്‌കത്തിന്റെ ഭാഗമായ അമിഗ്ദാല, അധിക ഉത്തേജനങ്ങളാല്‍ സജീവമാകുന്നു, ഇത് കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

ബയോസൈക്കോളജിസ്റ്റ് മേരി പോഫന്‍റോത്ത് പറയുന്നു, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഹോര്‍മോണല്‍ മാറ്റങ്ങളും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധാസാമര്‍ത്ഥ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ ലക്ഷ്യഭേദഗതിയുള്ള ചിന്തനാത്മക അവസ്ഥയില്‍ നിന്ന് പ്രതികരണാത്മകവും ഉത്സാഹഭരിതവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള തന്ത്രങ്ങള്‍

വിദഗ്ധരുടെ ശുപാര്‍ശകളില്‍ ഒന്നാണ് എപ്പോഴും വ്യക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടാകുക എന്നത്. ബ്രിട്ടീഷ് എഴുത്തുകാരന്‍ ഒലിവര്‍ ബര്‍ക്ക്മാന്‍ പറയുന്നു, പദ്ധതികളെ ചെറിയ, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഞങ്ങളെ ഭീതിപ്പെടുത്തുന്നത് തടയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുസ്തകം എഴുതുകയാണെങ്കില്‍, ദിവസേന 100 വാക്ക് എഴുതാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുക.

മറ്റൊരു തന്ത്രം "സെന്‍സറി ആങ്കറുകള്‍" ഉപയോഗിക്കുകയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പാട്ടോ അല്ലെങ്കില്‍ ജോലി ചെയ്യുമ്പോള്‍ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സുഗന്ധമോ. ഈ തന്ത്രം പാവ്ലോവിയന്‍ അസോസിയേഷന്‍ സൃഷ്ടിച്ച് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശനം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

"സമയം തടയല്‍" എന്ന രീതിയും ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഇത് ഓരോ ജോലിക്കും പ്രത്യേക സമയപരിധികള്‍ നിശ്ചയിച്ച് മള്‍ട്ടിടാസ്കിംഗ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്. 25 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്ത് 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്ന പൊമൊഡോറോ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഈ തന്ത്രം നടപ്പിലാക്കാനുള്ള ജനപ്രിയ മാര്‍ഗമാണ്.

ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 6 ഉറപ്പുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകള്‍

ഉത്തമമായ പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുകയും മറ്റ് ഉപദേശങ്ങളും

ശുചിത്വവും ക്രമീകരണവും ഉള്ള പരിസ്ഥിതി നമ്മുടെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശേഷിയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു, അഴുക്കും ക്രമക്കേടും മസ്തിഷ്‌കത്തിലെ വിവരപ്രവാഹത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ജോലി സ്ഥലത്തെ ക്രമീകരിച്ച് ശ്രദ്ധാഭ്രംശങ്ങളില്ലാത്തതാക്കുക അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മറ്റുവശത്ത്, "ബോക്സ് ബ്രീദിംഗ്" അല്ലെങ്കില്‍ ചതുരശ്ര ശ്വാസകോശ ശ്വാസം എന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നാല് സെക്കന്‍ഡ് വീതം ശ്വാസം എടുത്ത് പിടിച്ചു നിർത്തുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന്റെ രീതി.

അവസാനമായി, ശാരീരിക ചലനം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നടക്കല്‍, നീട്ടല്‍ പോലുള്ള ലളിതമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മസ്തിഷ്‌കത്തിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വര്‍ധിപ്പിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ പരിഹരിക്കുകയും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശ്രദ്ധാഭ്രംശങ്ങളെ ഉടന്‍ നേരിടുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പണിയുടെ കുറിപ്പ് എടുക്കുക, ആദ്യം ഉള്ള കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എളുപ്പത്തില്‍ മടങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

സംക്ഷേപത്തില്‍, ശ്രദ്ധാഭ്രംശങ്ങളാല്‍ നിറഞ്ഞ ലോകത്തില്‍, ഈ തന്ത്രങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കാനും വഴിയൊരുക്കും.