ശീർഷകം: ഉത്കണ്ഠയും ആശങ്കയും ജയിക്കാൻ 10 ഫലപ്രദമായ ഉപദേശങ്ങൾ

ശീർഷകം: ഉത്കണ്ഠയും ആശങ്കയും ജയിക്കാൻ 10 ഫലപ്രദമായ ഉപദേശങ്ങൾ ഇന്നത്തെ ലോകത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത വെല്ലുവിളികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ഈ മാറുന്നും ആവശ്യകതകളുള്ള ലോകത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിഷമവും മറികടക്കാൻ പഠിക്കുക....

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

1. നക്ഷത്രങ്ങളുടെ പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗങ്ങൾ
2. 1. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾക്കായി ഒരു സമയക്രമം നിശ്ചയിക്കുക.
3. 2. അത്യന്തം ഉത്കണ്ഠയുടെ നിമിഷങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് പഠിക്കുക
4. 3. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പുനഃപരിശോധിക്കുക
5. 4. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ഊർജ്ജവുമായി ബന്ധപ്പെടുക
6. 5. പൂർണ്ണമായി ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ തന്ത്രം: 3-3-3 നിയമം
7. 6. ഇപ്പോൾ തന്നെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുക!
8. 7. ശ്വാസം എടുക്കുകയും ശരിയായ നിലപാട് പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക
9. 8. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക
10. 9. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ ബാഹ്യദൃഷ്ടികോണത്തിൽ നിന്ന് പരിശോധിക്കുക
11. 10. ചിരിയുടെ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക
12. ക്ഷേമത്തിനായി ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തൽ
13. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ
14. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യ കണ്ടെത്തൽ: പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ
15. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ബന്ധം നിലനിർത്തൽ
16. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
17. വിജ്വലൈസേഷന്റെ ശക്തി കണ്ടെത്തുക
18. അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക
19. മ്യൂസിക് തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
20. വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
21. സമതുലിത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം

നീ അടുത്തകാലത്ത് ഉത്കണ്ഠയോ, ആശങ്കയോ, വിഷമമോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ആശങ്കപ്പെടേണ്ട, നീ ഒറ്റക്കല്ല.

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും, നമ്മുടെ മാനസികവും ഭാവനാത്മകവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നത് സാധാരണമാണ്.

വർഷങ്ങളായി മനഃശാസ്ത്രജ്ഞയായ ഞാൻ അനേകം ആളുകളെ ഈ വെല്ലുവിളികൾ മറികടക്കാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്താനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ, നാഡീവൈകല്യം, വിഷമം എന്നിവയെ മറികടക്കാൻ പരീക്ഷിച്ചും ഫലപ്രദവുമായ 10 നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഞാൻ പങ്കുവെക്കുന്നു.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും കൂടുതൽ ശാന്തവും പൂർണ്ണവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലോകം എത്രത്തോളം ഭാരം കൂടിയതായി തോന്നിയാലും, സദാ ഒരു പ്രകാശം ടണലിന്റെ അന്ത്യത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക.

ആന്തരിക സമാധാനത്തിലേക്കുള്ള ഈ യാത്രയിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ ഇവിടെ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി പ്രധാന സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്ക എന്ന അനുഭവമായി പ്രകടമാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് അതിനപ്പുറം പോകുന്നു.

ജനറലൈസ്ഡ് ആംഗ്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ (ജിഎഎഡി) വലിയ ആശങ്കയും ഭയവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പാനിക് ഡിസോർഡർ അപ്രതീക്ഷിതമായ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിൽ ആളുകൾ നിരാശയും അധികം വിയർക്കലും ഹൃദയമിടിപ്പും അനുഭവിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ ദീർഘകാലം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ചിലർ മരുന്നുകളോ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയോ (CBT) തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

നക്ഷത്രങ്ങളുടെ പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗങ്ങൾ

കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സമീപനങ്ങളും ഉണ്ട്: ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണം പാലിക്കുക; മദ്യവും കഫീനും അധികം ഒഴിവാക്കുക; മതിയായ വിശ്രമം എടുക്കുക; নিয়മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക; രാത്രി സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക; വായന പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തേടുക; ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പോലുള്ള ശാന്തീകരണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രയോഗിക്കുക.

ദൈനംദിന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്, എന്നാൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾക്കായി ഒരു സമയക്രമം നിശ്ചയിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആ ഓർമ്മകളും സ്ഥിരമായ ആശങ്കകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക പ്രധാനമാണ്.

ഇത് ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗം, നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സമയക്രമം നിശ്ചയിക്കുകയാണ്.

ഇങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സ്ഥലം നൽകാം, എന്നാൽ ബാക്കി സമയങ്ങളിൽ മറ്റുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കും.

ദിവസേന 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകളും പരിശോധിക്കാൻ വേണ്ടി മാറ്റിവെക്കുക, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ സമയത്ത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകളും കുറിച്ച് എഴുതുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ എടുക്കാവുന്ന വ്യക്തമായ നടപടികൾ ഓർക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്തുമായി സംസാരിക്കുക).

വീണ്ടും അവ പരിശോധിക്കേണ്ട സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വിശകലനം ഇപ്പോഴത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഭാവിയിലെ സംഭവങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കരുതാതെ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് മാത്രം ചിന്തിക്കുക, വിജയകരമായ ശാന്തി കണ്ടെത്താൻ.

2. അത്യന്തം ഉത്കണ്ഠയുടെ നിമിഷങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് പഠിക്കുക

പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മരണമടിയുന്നോ ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നോ എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകാം.

എന്നാൽ അറിയാമോ? യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് അപകടത്തെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വയംപ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

സംബന്ധങ്ങളുടെ ജ്യോതിഷ ശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: "നിങ്ങൾ താൽക്കാലിക പ്രതിസന്ധി കടന്നുപോകുകയാണ് എന്ന് തിരിച്ചറിയുക, ആശങ്കപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല; ഇത് കടന്നുപോകും, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല."

ഈ അറിവുകൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശാന്തി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പുനഃപരിശോധിക്കുക

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർ സാധാരണയായി ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്ന് ടെറി ചാൻസ്കി വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഈ ആശങ്കകൾ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം വിലയിരുത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി സംബന്ധമായ ഒരു പ്രധാന അവതരണത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, "ഞാൻ പരാജയപ്പെടും" എന്ന ചിന്തയെ "ഞാൻ നാഡീവൈകല്യമുണ്ട് പക്ഷേ തയ്യാറാണ്; ചില കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കും, ചിലത് അല്ല" എന്ന രീതിയിൽ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചിന്താപ്രവർത്തന മാതൃക സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ യുക്തിപരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മനസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ഊർജ്ജവുമായി ബന്ധപ്പെടുക

ശ്വാസകോശം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്.

സ്ഥിരമായി അഭ്യാസം ചെയ്താൽ, സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശാന്തരാകാൻ പഠിക്കാം.

ടെറി ചാൻസ്കി എഴുതിയ 'Liberarse del Estrés y la Ansiedad' എന്ന പുസ്തകപ്രകാരം, പ്രത്യേക എണ്ണൽ പാലിക്കേണ്ടതില്ല: ഓരോ ശ്വാസവും പുറത്ത് വിടലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, മന്ദഗതിയിലും ആഴത്തിലുള്ളവയുമാകണം.

ഇത് വളരെ പ്രയാസമുള്ള നിമിഷങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ മനസിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. പൂർണ്ണമായി ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ തന്ത്രം: 3-3-3 നിയമം

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വികാരങ്ങളുടെയും ചിന്തകളുടെയും ചുഴലിക്കാറ്റിൽ കുടുങ്ങിയതായി നിങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

പ്രശസ്തമായ 3-3-3 നിയമം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റുപാടുകൾ നോക്കി മൂന്ന് വസ്തുക്കൾ പറയുക, പിന്നെ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക, അവസാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം (കാൽമുട്ട്, വിരൽകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈ) നീക്കുക.

തെറാപ്പിസ്റ്റ് താമാർ ചാൻസ്കി പ്രകാരം, ഈ ലളിതമായ അഭ്യാസം നിങ്ങളെ കഴിഞ്ഞകാലമോ ഭാവിയിലോ ഉള്ള ചിന്തകളാൽ ബാധിക്കപ്പെടാതെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഓർക്കാനും ചെയ്യാനും എളുപ്പമാണ്, കാരണം വിശ്രമിക്കാൻ അധിക സമയം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും ഇത് ചില മിനിറ്റുകൾ മാത്രം ആവശ്യമാണ്.

6. ഇപ്പോൾ തന്നെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ ദൃഷ്ടികോണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രചോദനം നേടാനും അന്തരീക്ഷം മാറ്റുന്നതിന് മികച്ച മാർഗമില്ല!

ഉറങ്ങി എഴുന്നേൽക്കൂ, പുറത്തേക്ക് പോയി ശുദ്ധ വായു ശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ക്രമീകരിക്കൽ പോലുള്ള ഒരു ഉപകാരപ്രദമായ ജോലി ചെയ്യൂ; കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രായാലും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിട്ടു നിന്നു പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൽ നിയന്ത്രണവും ദിശയും തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും, ബന്ധങ്ങളുടെ ജ്യോതിഷ വിദഗ്ധയായ എമി ചാൻസ്കി പറയുന്നു.

7. ശ്വാസം എടുക്കുകയും ശരിയായ നിലപാട് പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും സംരക്ഷിക്കാൻ ശരീരം വളച്ചുപിടിക്കുന്നതാണ് സാധാരണ.

ഇതിന് മറുപടി നൽകാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തൊണ്ടകൾ പിൻവശത്തേക്ക് വലിച്ച് പുറകുഭാഗം നേരെ നിർത്തുക. ഇതോടെ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവമാകും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങൾ സ്ഥിതിഗതികൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് വാക്കുകളില്ലാതെ അറിയിക്കാനുള്ള മാർഗമാണ്.

ഈ അടിസ്ഥാന ശ്വാസോപാധി നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ നില നിയന്ത്രിക്കാനും ചില മിനിറ്റുകൾ കൊണ്ട് സഹായിക്കും.

8. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക

സമ്മർദ്ദമുള്ളപ്പോൾ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അധിക പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

മധുരഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ഊർജ്ജം നൽകുന്ന പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൂടാതെ സമതുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുകയും ഭാരസംഭന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

9. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ ബാഹ്യദൃഷ്ടികോണത്തിൽ നിന്ന് പരിശോധിക്കുക

ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ജീവിതങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഏക മാർഗമല്ല.

മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനായ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ സഹായം തേടുക.

ഭയങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ അടുത്ത സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗം പോലുള്ള ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക, അവരോട് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പങ്കുവെച്ച് അവരുടെ അഭിപ്രായം കേൾക്കുക.

നിഷ്പക്ഷമായ അഭിപ്രായം കേൾക്കുന്നത് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കലിനും കാര്യത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ദൃഷ്ടികോണത്തിനും സഹായിക്കും.

കൂടാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതുക; ഇത് അവയെ ക്രമീകരിക്കാൻ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.

10. ചിരിയുടെ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക

ചിരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാമോ?

ചിരി ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്, വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

ആംഗ്‌സൈറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയിൽ വിദഗ്ധയായ ക്ലെയർ ചാൻസ്കി പറയുന്നു: ചിരിക്കുന്നത് നന്മ അനുഭവിപ്പിക്കുകയും സ്വാഭാവിക എൻഡോർഫിൻസ് റിലീസ് പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഈ തെറാപ്പിയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സമയം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട കോമഡി കലാകാരനെ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ ടെലിവിഷൻ പരിപാടി ആസ്വദിക്കുക.

ഇതിനേക്കാൾ നല്ലത്, സുഹൃത്തുക്കളുമായി കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഓൺലൈൻ കൂടിക്കാഴ്ചകൾ സംഘടിപ്പിച്ച് ഒരുമിച്ച് ചിരിക്കുക.

ക്ഷേമത്തിനായി ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തൽ

ഉത്കണ്ഠ ഒരു സങ്കീർണ്ണവും നിരാശാജനകവുമായ അനുഭവമാണ്. നിങ്ങൾ ഭാരം കൂടിയതായി, ഭയപ്പെട്ടതായി, അനിശ്ചിതമായി തോന്നുന്നു.

ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാൻ തടസ്സമാകുകയും ചെയ്യും.

ഉത്കണ്ഠയുടെ നില കുറയ്ക്കാൻ ഇപ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാവുന്ന വിവിധ നടപടികൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില സ്വയം സഹായ അഭ്യാസങ്ങളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമം, യോഗ, ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ നില കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഇതിൽ സമൃദ്ധമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്ന സമതുലിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രാത്രി മതിയായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുക, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ തുടർന്നും തുടരുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിത നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ ഗൗരവമായി പരിഹരിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങൾ

ആധുനിക ലോകത്ത് ഉപരിതലവും വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ ശ്വാസം സമ്മർദ്ദത്തിന് സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അധിക മസിലുകളുടെ ക്ഷീണം നമ്മെ ക്ഷീണിതരാക്കുകയും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ തടസ്സമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ നില നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ ശ്വാസോപാധികൾ പഠിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനും ആന്തരിക ശാന്തി വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും:

• നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ള ഒരു ശാന്ത സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക.


• മൂക്കിലൂടെ മന്ദഗതിയിലും പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം എടുക്കുക.


• ശ്വാസം പിടിച്ചു കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ കാത്തിരിക്കുക ശേഷം വായിലൂടെ പുറത്തുവിടുക.


• വായുവിടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ മസിലുകളുടെ തണുപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക.


• 5 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികം ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക വരെ മനസും ശരീരവും കൂടുതൽ ശാന്തമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇനി മറ്റൊരു സമാന സാങ്കേതിക വിദ്യ:

• കുടഞ്ഞ് തൊണ്ടയുടെ താഴെ കൈകൾ വെക്കുക.


• അഞ്ചു വരെ എണ്ണുമ്പോൾ നീണ്ടു മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. വായുവിനെ നെഞ്ചിൽ മാത്രം değil വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ ആകർഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.


• ശ്വാസം പിടിച്ചു കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ കാത്തിരിക്കുക ശേഷം മന്ദഗതിയിൽ പുറത്തുവിടുക.


• 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവും പുറത്ത് വിടലും തുടരണം.


• ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം തരുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക. ചിലർക്കു ശ്വാസത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഹിപർവെന്റിലേഷൻ ഉണ്ടാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യ കണ്ടെത്തൽ: പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഈ അഭ്യാസം ശരീരത്തിലെ മസിലുകളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കി മനസിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

ആരംഭിക്കാൻ, തടസ്സങ്ങളില്ലാത്ത സുഖപ്രദമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വഴികാട്ടുത്വത്തോടെ വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുക.

പാദ വിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മസിലുകൾ കുരുക്കി പിന്നീട് മന്ദഗതിയിൽ വിട്ടു നൽകുക. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങളിലൂടെ നീങ്ങി ഓരോ മസിലിനെയും കുരുക്കിയും വിട്ടുമാറ്റിയും മുന്നോട്ട് പോവുക തലച്ചോറിലെ വരെ എത്തിച്ചേരുന്നതുവരെ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുന്നതു കാണും, ഇതോടെ മുമ്പ് അനുഭവിച്ചിരുന്ന ഉത്കണ്ഠയിൽ വലിയ കുറവ് വരും.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ബന്ധം നിലനിർത്തൽ

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധത്തിൽ തുടരുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഫോണിൽ സംസാരിക്കുകയോ നേരിട്ട് കാണുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് വലിയ സഹായമാണ്.

ഒരു സുഹൃത്തെ വിളിച്ച് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളും പങ്കുവെക്കുന്നത് നല്ല തുടക്കം ആണ്.

അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് കാണിക്കാനും കഴിയും; അത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനാകാത്ത പക്ഷം വീഡിയോചാറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ സംഭാഷണങ്ങൾ ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശങ്ങളോ സോഷ്യൽ മീഡിയ പോസ്റ്റുകളോ പോലെ ഡിജിറ്റൽ ഇടപെടലുകളിൽ നിന്നും വളരെ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് നിങ്ങള്ക്ക് വിലമതിക്കുന്നവരുമായി നേരിട്ട് ആശയവിനിമയം നടത്താനും ബാഹ്യ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സംസാരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനം ചെയ്യുകയോ വ്യായാമം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമതുലനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ജീവിതത്തിൽ രസകരമായ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

പുറത്തേക്ക് പുറപ്പെട്ട് പരിസര പ്രദേശങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുക: വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പോയി അടുത്തുള്ള പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ കാണുക. സമീപത്തെ പ്രകൃതിദൃശ്യ പാർക്കുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാൻ, മനസ്സു മാറ്റാൻ കൂടാതെ പുതിയ ആളുകളെ പരിചയപ്പെടാനും നല്ല മാർഗമാണ്.

സ്ഥിരമായ ഗതാഗത മാർഗ്ഗങ്ങൾ: അടുത്ത തവണ കടയിലേക്കോ സുഹൃത്തിനെ കാണാനോ പോകുമ്പോൾ സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഗതാഗത മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മനോഭാവത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ഈന്ത് നീന്തൽ: നീന്തൽ മികച്ച കാർഡിയോകാസ്കുലാർ വ്യായാമവും എയർോബിക് അഭ്യാസവുമാണ് കൂടാതെ വളരെ രസകരവുമാണ്. സമീപത്തൊരു പൂന്തോട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശനം ഉണ്ടെങ്കിൽ പതിവായി അതിൽ പങ്കെടുക്കൂ.

കായിക മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ടെനി‌സ് കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മത്സര ടീമുകളിൽ അംഗമായി പോരാട്ട ഊർജ്ജം വിടുകയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. സുഹൃത്തുക്കളെ കളിക്കാൻ ക്ഷണിച്ച് വിവിധ കായികങ്ങളിലൂടെ പരീക്ഷണം നടത്തൂ.

ഓട്ടം: എന്റെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടത് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സമയത്ത് ഒറ്റയ്ക്ക് ഓടാം.

വിജ്വലൈസേഷന്റെ ശക്തി കണ്ടെത്തുക

വിജ്വലൈസേഷൻ വളരെ ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് അത് നിങ്ങളെ ആശ്വാസകരമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. കണ്ണുകൾ അടച്ച് സ്വപ്ന ലോകത്ത് പ്രവേശിച്ച് നിങ്ങൾ പൂര്‍ണമായി സ്വാതന്ത്ര്യവും സുരക്ഷിതവും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

ഇത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും മാറി പോവാനും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചിലർക്കു ഓൺലൈൻ ലഭ്യമായ വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീത ഉപയോഗിച്ച് ഈ അഭ്യാസങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് YouTube പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ.

ഇവ സമാധാനപരമായ ദൃശ്യങ്ങളും പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ ശബ്ദങ്ങളും സുഖപ്രദമായ അനുഭവങ്ങളും നൽകുന്നു.

അധികമായി ഗൈഡഡ് ഓഡിയോകളും ഉള്ളതാണ് അവ നിങ്ങളെ ഉള്ളിലെ വികാരങ്ങളെ അന്വേഷിക്കാൻ കൂട്ടായി മനസ്സിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു.

അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക

ലാവണ്ടർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിപ്പിക്കാൻ മികച്ചതാണ്. പരീക്ഷകൾക്കും പ്രധാന യോഗ്യതാ യോഗങ്ങളിലും പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇതിന്റെ സുഗന്ധത്തിന് തെളിവുണ്ട്.

ലാവണ്ടർ സുഗന്ധമുള്ള ലോഷൻ കൊണ്ടുപോകാം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ ഇൻഹേൽ ചെയ്യാനായി അതിന്റെ അത്യാവശ്യ എണ്ണയുടെ ബോട്ടിൽ അടുത്ത് വെക്കാം.

ലാവണ്ടറിനു പുറമെ റോമൻ കാമോമിൽ, സാൽവിയ, നാരങ്ങ, ബെർഗമോട്ട് തുടങ്ങിയ മറ്റ് എണ്ണകളും അവരുടെ ഗുണമുള്ള സുഗന്ധങ്ങളാൽ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ എണ്ണകൾ വേറെ വേറെ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചേർത്ത് ആവശ്യമായ ഫലം നേടാം. ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ അഭ്യാസത്തിനിടെ ഇവ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഫലം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കും.

മ്യൂസിക് തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സംഗീതം ശക്തമായ കൂട്ടാളിയാണ്.

ഒരു തെറാപ്പ്യൂട്ടിക് മാർഗ്ഗമായി സംഗീത തെറാപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല സംഗീതത്തിന് നമ്മുടെ മനോഭാവത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമ നിലയിൽ എത്താനും കഴിയും.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് പോകുന്ന രോഗികൾക്കും സംഗീത തെറാപ്പി ഗുണകരമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്; ഇത് അവരെ കൂടുതൽ സമാധാനത്തോടെ ഈ പ്രക്രിയ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സംഗീത തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം, ജാസ് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂ ഏജ് പോലുള്ള മൃദുവായ സംഗീത വിഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സംഗീതം കേൾക്കൂ.

സ്വരം മുഴുവനായി ആസ്വദിച്ച് മനസ്സിനെ സമാധാനപരമായ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുക.

വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഒരു നല്ല മനോഭാവവും ദിവസത്തെ മുഴുവൻ സമയം പരിപൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കാനും മതിയായ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. അതിനാൽ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്ത് രാത്രി 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചില പതിവുകൾ പാലിക്കുക: കറുത്ത പരദകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക; ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടെക്‌നോളജി ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക; ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ പോലുള്ള തെളിഞ്ഞ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് മാറുക; മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ വിശ്രമ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അഭ്യാസിക്കുക; സുഹൃത്തുക്കളുമായി പോസിറ്റീവ് വിഷയങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുക; ശാന്ത സംഗീതം കേൾക്കുക; ചൂടുള്ള കുള baths ളെടുക്കുകയോ വായന പോലുള്ള ശാന്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക.

സമതുലിത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ഭാവനാത്മകവുമായ ആരോഗ്യത്തിലും ശരീരക്ഷേമത്തിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ നില നിയന്ത്രിക്കാൻ സമതുലിത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും കോമ്പ്ലക്സ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒമേഗ-3 ധാരാളമുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ: കടൽപുഴുങ്ങികൾ (ലൊംബ്രിസ്മാരിന), സാൽമൺ മത്സ്യം, സർഡീന മത്സ്യം, കാനോള ഓയിൽ പോലുള്ള സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയാണ്.

ഈ പോഷകങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ദിവസവും സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പതിവുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനൊപ്പം പഞ്ചസാരയും വെള്ളരി പൊടിയും അടങ്ങിയ പ്രോസസ്സുചെയ്‌തിരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

പഞ്ചസാരയുള്ള മധുരപदार്ഥങ്ങളും വെള്ളരി പൊടിയുള്ള ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിവുതാഴ്ത്താനുള്ള ശ്രമം നടത്തൂ.

അതിന്റെ പകരമായി കൂടുതൽ പോഷക സമൃദ്ധമായ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ; പ്രകൃതിദത്ത പഴങ്ങൾ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ കുറ്റബോധമില്ലാതെ കഴിക്കാൻ മികച്ചതാണ്.

കോമ്പ്ലക്സ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തേടുമ്പോൾ മുഴുവൻ ഓട്‌സ് (ഓട്‌സ്), ക്വിനോയ (ക്വിന്വ), ഓർഗാനിക് പൊടിയിൽ നിന്നുള്ള മുഴുവൻ അപ്പം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സ്വാഭാവികമായി സെറോട്ടോണിൻ നിർമ്മാണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ

കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം