ദൈനംദിന മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ 15 എളുപ്പമുള്ള സ്വയംപരിചരണ ഉപായങ്ങൾ

സ്വയംപരിചരണത്തിന് ആവശ്യമായ 15 പ്രധാന ഉപദേശങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ വേഗതയുള്ള താളം നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്....

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

1. 1. നമ്മുടെ മനസ്സുകൾ പുതുക്കാൻ ഒരു ശ്വാസം അനുവദിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം
2. 2. സമ്മർദ്ദത്തിൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടപ്പോൾ, ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുകയും മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ ശാന്തമായി എടുക്കുകയും
3. 3. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടിയതായി തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും ജനാലയിലേക്ക് പോയി ആകാശം നോക്കുകയും ചെയ്യുക
4. 4. ലവണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പുദീന പോലുള്ള സുഗന്ധമുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എപ്പോഴും അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, മനസ്സിനെ സമതുലിതമാക്കാൻ
5. 5. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഉത്സാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, സ്വയം സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യുന്ന ഒരു ദൈനംദിന അഭ്യാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ
6. 6. അനിവാര്യ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ക്രമത്തിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക
7. 7. ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു നിമിഷം സമ്മാനിച്ച് പ്രചോദനാത്മക വാക്കുകൾ ഉച്ചരിക്കുക
8. 8. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്പർശത്തിന്റെ മായാജാലം
9. 9. ചെറുതായെങ്കിലും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുക: സ്വയം കൂടിക്കാഴ്ച!
10. 10. ഒരു ചെറിയ സത്യസന്ധമായ നന്ദി പ്രകടനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ചുറ്റുപാടുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തെയും സമ്പന്നമാക്കും
11. 11. ചെറിയ ദൈനംദിന ചടങ്ങുകൾ നമ്മുടെ പ്രചോദനവും സന്തോഷവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്
12. 12. ഒരു പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയും. ചിരിക്കാൻ കാരണം കണ്ടെത്തൂ
13. 15. ധ്യാനത്തിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ സമർപ്പിച്ച് ഏതെങ്കിലും സ്ഥലത്തും സമാധാനവും വിശ്രമവും നേടാം
14. ഒരു വിദഗ്ധൻ നമ്മുക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന് 15 എളുപ്പമുള്ള സ്വയംപരിചരണ ഉപായങ്ങൾ നൽകുന്നു

നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വളരെ അധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ അവയിൽ നിന്ന് അകന്ന് ഒരു ശാന്തിയുടെ നിമിഷം സ്വയം സമ്മാനിക്കൂ.

സെല്ലുലാർ ഫോൺ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് പകരം, അത് ഓഫ് ചെയ്യുകയോ എയർപ്ലെയിൻ മോഡ് ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാമോ? ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി ശ്വാസം എടുക്കാനും ഇന്റർനെറ്റിലെ സ്ഥിരമായ വിവരപ്രവാഹം കുറച്ച് മറക്കാനും അവസരം നൽകും.

ഇത് ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ, അത് നിങ്ങളുടെ ജോലി ദിനം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, ഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് ആയിരിക്കാം.

ഡിജിറ്റൽ ബന്ധം താൽക്കാലികമായി മുറിച്ചുവെച്ചാൽ, ഓൺലൈൻ ലോകം കൊണ്ടുവരുന്ന പതിവ് തടസ്സങ്ങളും ആശങ്കകളും ഇല്ലാതെ ഇവിടെ ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിക്കും.

1. നമ്മുടെ മനസ്സുകൾ പുതുക്കാൻ ഒരു ശ്വാസം അനുവദിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

നാം ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ജീവിക്കുന്നു, അവിടെ വിവരങ്ങൾ അമിതമായി ലഭിക്കുന്നു: വാർത്തകളുടെ അപ്ഡേറ്റുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ അനന്തമായ പ്രവാഹം, പരസ്യങ്ങൾ എന്നിവ. ഇവ നമ്മെ അറിയിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മാനസിക ക്ഷീണംക്കും സമാഹരിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകാം.

ദിവസേനയുടെ തിരക്കിൽ നിന്ന് മനസ്സിന് ഒരു ശാന്തിയുടെ ഒാസിസ് നൽകാൻ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ബാഹ്യ വ്യത്യാസങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്ന് ചില നിമിഷങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ചില ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഞാൻ പങ്കുവെക്കുന്നു: വായനയിൽ മുക്കുക, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം അഭ്യാസിക്കുക, പുറത്തു കാറ്റിൽ ആസ്വദിക്കുക, മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.

മാനസിക ഭാരമുള്ളതിനെ തടയാൻ, സ്ഥിരമായ ഇടവേളകളിൽ വിശ്രമം എടുക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ ചില മണിക്കൂറുകൾ മൊബൈൽ ഫോൺ പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്ത് ഡിജിറ്റൽ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ ദിവസേന സ്ക്രീൻമുക്തമായ സമയങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പുതുക്കാൻ അനുവദിച്ച് നിശബ്ദതയുടെ ആസ്വാദനം അനുഭവിക്കുക.

2. സമ്മർദ്ദത്തിൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടപ്പോൾ, ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുകയും മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ ശാന്തമായി എടുക്കുകയും ചെയ്യുക

ഈ ദൈനംദിന അഭ്യാസം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കാം, നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും ക്ഷേമത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

3. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടിയതായി തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും ജനാലയിലേക്ക് പോയി ആകാശം നോക്കുകയും ചെയ്യുക

ആകാശത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള നീല നിറത്തിൽ മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക, മേഘങ്ങൾ മൃദുവായി സഞ്ചരിക്കുന്നത് കാണുക അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം സൂര്യൻ സ്വർണ്ണനിറത്തിൽ മൂടുന്നത് കാണുക.

അവസാന സൂര്യപ്രകാശങ്ങൾ വരച്ചിടുന്ന ചൂടുള്ള ഓറഞ്ച്-പിങ്ക് നിറങ്ങളിൽ മയങ്ങുക, ദിവസത്തെ ക്ഷീണം മന്ദഗതിയിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും ചിന്തകളിൽ നിന്നും മനസ്സിനെ ഒഴിവാക്കി ആഴത്തിൽ ശാന്തനായി ഈ നിമിഷത്തിന്റെ സമാധാനം ആസ്വദിക്കുക.

4. ലവണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പുദീന പോലുള്ള സുഗന്ധമുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എപ്പോഴും അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, മനസ്സിനെ സമതുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും

ഈ സസ്യങ്ങൾ ഉത്സാഹക്കുറവും ദു:ഖവും അനുഭവിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ വലിയ പിന്തുണ നൽകുന്ന ശാന്തീകരണ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അവയുടെ സുഗന്ധം മാത്രമല്ല മനോഹരമായത്, അത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മസിലുകളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഉത്സാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, സ്വയം സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യുന്ന ഒരു ദൈനംദിന അഭ്യാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്ന വിധം ആയിരിക്കാം, ജോലി തുടങ്ങുന്നതിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന രീതി ആയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദിനം കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന വിശ്രമ ചടങ്ങ് ആയിരിക്കാം.

ഈ പതിവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പുതിയ ദിവസത്തെ നേരിടാനുള്ള ബോധം സജീവമാക്കും.

6. അനിവാര്യ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ക്രമത്തിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക

ദിവസത്തിൽ കൂടുതലായി ഇരിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച്, മസിലുകളും സന്ധികളും കഠിനമാകുന്നത് തടയാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

രണ്ട് മിനിറ്റ് മാത്രം ചിലവഴിച്ച് സമഗ്രമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം: ഓരോ വശത്തേക്കും പത്ത് തവണ തൊണ്ട ചുറ്റലുകൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് കഴുത്ത് മൃദുവായി തിരിയിക്കുക; ഓരോ കാൽ പത്ത് തവണ വളച്ചും നീട്ടിയും ചെയ്യുക; കൈമുട്ടുകൾ മൃദുവായി മുകളിൽ താഴെ നീട്ടി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്ത് അവസാനിപ്പിക്കുക.

7. ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു നിമിഷം സമ്മാനിച്ച് പ്രചോദനാത്മക വാക്കുകൾ ഉച്ചരിക്കുക

"നിനക്ക് കഴിവും ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്", "നീ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളോടും സജ്ജമാണ്", "ഈ ദിവസം എന്തെങ്കിലും അത്ഭുതകരമായ ഒന്നിന്റെ തുടക്കം ആകാം" - ഈ ഉറപ്പുകൾ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മൂല്യംയും ദൗത്യം ഓർക്കാൻ സഹായിക്കും.

8. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്പർശത്തിന്റെ മായാജാലം

ഉറപ്പില്ലായ്മയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ ശാന്തി കണ്ടെത്താനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ് കൈ മൃദുവായി കൈയിലോ കൈമുട്ടിലോ മസാജ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ലോഷൻ ഉപയോഗിച്ച് മൃദുവായി സ്പർശിക്കുക.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ത്വക്കിനും ഗുണകരമാണ്, കൂടാതെ മാനസികവും ശാരീരികവും ക്ഷേമത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ത്വക്കുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്നത് എൻഡോർഫിൻസ് റിലീസ് ചെയ്യുന്നു, സുരക്ഷയും സമാധാനവും നിറഞ്ഞ അനുഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു.

9. ചെറുതായെങ്കിലും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുക: സ്വയം കൂടിക്കാഴ്ച!

ഒരു മനോഹരമായ നോവൽ വായിക്കാൻ, ഒരു ഹാസ്യപരമായ സിനിമ ആസ്വദിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഫുട്ബോൾ മത്സരം കാണാൻ സമയം മാറ്റി വെക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഒരു പോഡ്കാസ്റ്റ് അന്വേഷിച്ച് കേൾക്കൂ.

സ്വന്തമായി പ്രത്യേക നിമിഷങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രാധാന്യം നൽകുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രതീക്ഷയും സന്തോഷവും സൃഷ്ടിക്കും.

10. ഒരു ചെറിയ സത്യസന്ധമായ നന്ദി പ്രകടനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ചുറ്റുപാടുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തെയും സമ്പന്നമാക്കും

ആളുകളോടുള്ള സ്‌നേഹവും നന്ദിയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, ഒരു ലളിതമായ "നന്ദി" മുതൽ സമ്മാനം നൽകുകയോ സഹായം നൽകുകയോ വരെ.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരസ്പര ബന്ധങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം കാണുമ്പോൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം മാനസികക്ഷേമത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

11. ചെറിയ ദൈനംദിന ചടങ്ങുകൾ നമ്മുടെ പ്രചോദനവും സന്തോഷവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്

ഒരു ചെറിയ പുതിയ അഭ്യാസം ദിവസേന ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിലേക്ക് വഴിയാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേനകൾ എവിടെ ഉണ്ടെന്ന് എപ്പോഴും അറിയാൻ ക്രമീകരിക്കുക, ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ സുഗന്ധമുള്ള ചായയുടെ കപ്പ് ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സൗകര്യമുള്ള വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നിങ്ങനെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളായിരിക്കാം.

ഈ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജോലി മുതൽ വിശ്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ക്രമങ്ങളിൽ അനേകം ലളിതമായ സമ്പന്നതകൾ ഉണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

12. ഒരു പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയും. ചിരിക്കാൻ കാരണം കണ്ടെത്തൂ

യൂട്യൂബിൽ ഹാസ്യ വീഡിയോ കാണുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സീരീസുകളുടെ എപ്പിസോഡുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിന് ഒരു നിമിഷം മാറ്റി വെക്കൂ, ഇത് ജോലി പോകുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ഉയർത്തും.

കുറഞ്ഞ സമയം ഉള്ളപ്പോൾ, മൊബൈലിൽ ചില രസകരമായ ചിത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക, അവ ഏതെങ്കിലും സമയത്ത് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ചിരിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ പുതുക്കുകയും ചെയ്യും.

15. ധ്യാനത്തിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ സമർപ്പിച്ച് ഏതെങ്കിലും സ്ഥലത്തും സമാധാനവും വിശ്രമവും നേടാം

ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്: രണ്ട് മിനിറ്റ് മാത്രം ധ്യാനം ചെയ്യാൻ സമയം മാറ്റി വെച്ച് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഇത് മനസ്സിലെ വ്യത്യാസങ്ങളെ ഒഴിവാക്കി സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വായു എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്ത് പോകുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ബാക്കി ചിന്തകൾ അപ്രത്യക്ഷമാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പതിവുകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മനസ്സിനെ വ്യക്തമായി ചെയ്യാം.

ഈ അഭ്യാസത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമില്ലാത്ത ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, മനസ്സിനെ ശൂന്യമാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

അതിനുശേഷം കൂടുതൽ ആശ്വാസത്തിനായി ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക. അവയെ എണ്ണുകയോ ആഴത്തിൽ ആശങ്കപ്പെടുകയോ വേണ്ട; വായു എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നു എന്ന് മാത്രം അനുഭവിക്കുക.

ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിലെ സമാധാനം വളർത്താനും ബ്രഹ്മാണ്ഡവുമായി ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇത് ജ്യോതിഷശാസ്ത്രപരമായ മനുഷ്യബന്ധങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഒരു വിദഗ്ധൻ നമ്മുക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന് 15 എളുപ്പമുള്ള സ്വയംപരിചരണ ഉപായങ്ങൾ നൽകുന്നു

ഒരിക്കലും ഉറങ്ങാത്ത ലോകത്ത്, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ അറിവ് നേടാൻ പ്രശസ്ത ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. മാർട്ടാ വാസ്ക്വസ്‌യുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു; അവർ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെച്ച് 15 എളുപ്പമുള്ള സ്വയംപരിചരണ ഉപായങ്ങൾ നൽകുന്നു.

# 1. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം

"ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമാണ് നിങ്ങളുടെ ആങ്കർ. ദിവസത്തിൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് മാത്രം സമ്മർദ്ദത്തിന്‍റെ പ്രതികരണം മാറ്റാം," ഡോ. വാസ്ക്വസ് പറയുന്നു.

# 2. നിയമിത വ്യായാമം

ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ

കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം