50 വയസ്സിന് ശേഷം മസിൽ മാസ്സ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് മധ്യവയസ്സിൽ സാധാരണ കാണപ്പെടുന്ന ഓസ്റ്റിയോപ്പോറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിലെ മോറിസ് വില്ല്യംസ് പറയുന്നു, മസിലുകളുടെ വർധനവ് അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മസിൽ മാസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തന്ത്രങ്ങൾ

മസിലുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഫ്ലെക്സനുകൾ, സ്‌ക്വാട്ടുകൾ, ഡോമിനേറ്റുകൾ പോലുള്ള ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ ശക്തിയുടെ ഉറപ്പുള്ള അടിസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് പരിശീലകൻ ഡഗ് സ്ക്ലാർ പറയുന്നു. കൂടാതെ, വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

മറ്റുവശത്ത്, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ തേടുന്നവർക്കുള്ള പ്രധാന ഉപകരണം ആണ്. മാതേനി നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, മധ്യമോ ഉയർന്നോ ഭാരങ്ങളുമായി വെയ്റ്റ് ഉയർത്തി ശക്തിയും മസിൽ മാസ്സും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ഭീതിജനകമായിരിക്കാം, പക്ഷേ സ്ക്ലാർ ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഭാരമുള്ള വെയ്റ്റ് ഉയർത്തുന്നത് പ്രശ്നമാകേണ്ടതില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

മസിൽ മാസ്സ് നേടാൻ ഓട് കഴിക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

പോഷണംയും വിശ്രമവും: മസിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തലിന്റെ കൂട്ടുകാർ

പ്രോട്ടീൻ മസിലുകളുടെ പരിപാലനത്തിനും പുനരുദ്ധാരണത്തിനും അനിവാര്യമായ പോഷകമാണ്. സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്സണൽ ട്രെയിനർ ക്രിസ്റ്റൻ ക്രോക്കറ്റ് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ 20 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള മീൻ, പക്ഷികൾ, പയർക്കടല തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

വിശ്രമവും മസിൽ വികസനത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സെന്റേഴ്സ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവെൻഷൻ (CDC) പ്രകാരം, രാത്രി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിനിടെ ശരീരം പുനരുദ്ധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഇത് മസിലുകളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.

പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ഉറക്കം എങ്ങനെ വെല്ലുവിളിയാകുന്നു?

സ pozitive സമീപനവും പ്രോആക്ടീവ് മനോഭാവവും സ്വീകരിക്കുക

ചിലർക്കായി 50 വയസ്സിന് എത്തുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഗതിവേഗം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഘട്ടമായി കാണപ്പെടാം. എന്നാൽ, ക്രിസ്റ്റൻ ക്രോക്കറ്റ് ഈ ഘട്ടം പുതിയ രീതികളിൽ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഒരു അവസരമായി കാണണമെന്നും വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സ pozitive സമീപനം ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും ക്ഷേമവും നേടുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാണ്, കൂടുതൽ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരത്തിലേക്ക് മുന്നേറുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

അവസാനമായി, 50 വയസ്സിന് ശേഷം മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമായതും വളരെ ഗുണകരവുമായ കാര്യമാണ്. അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ, സമതുലിതമായ പോഷണം, മതിയായ വിശ്രമം എന്നിവ ചേർത്ത് അസ്ഥി ആരോഗ്യ സംരക്ഷിക്കുകയും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.

60 വയസ്സിന് ശേഷം മസിൽ മാസ്സ് നേടാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ