നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം സംരക്ഷിക്കൂ! ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനുള്ള 10 പ്രധാന മാർഗങ്ങൾ

ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെക്കായി പുതിയതും ഫലപ്രദവുമായ ചില ഉപദേശങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു, ചിലപ്പോൾ താങ്കളുടെ താക്കോൽ മറക്കിപ്പോകുന്ന ആ പ്രധാന അവയവം സംരക്ഷിക്കാൻ... പക്ഷേ കുടുംബ വിരുന്നിനുള്ള നല്ല കഥ ഒരിക്കലും മറക്കാറില്ല 😉

നിങ്ങൾ അറിയാമോ, ഡിമെൻഷ്യയുടെ 45% വരെ കേസുകൾ ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ തടയുകയോ വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാനാകും? അത്ഭുതകരമായെങ്കിലും സത്യമാണ്! നമുക്ക് ഇത് എങ്ങനെ സാധ്യമാക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രായം കണ്ടെത്തുക

തല സംരക്ഷിക്കുക: ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുക!

ഇവിടെ നിന്നാണ് ഞാൻ തുടങ്ങുന്നത്, കാരണം ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൂടാതെ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട് ഒരു ചെറിയ "തട്ടൽ" ജീവിതം മാറ്റാൻ കഴിയും എന്ന്.

തലയിൽ തട്ടലുകൾ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാത്തപോലെ, ന്യൂറോഡിജെനറേറ്റീവ് പ്രശ്നങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാം. ഞാൻ മോട്ടോർസൈക്കിളിനെ മാത്രമല്ല പറയുന്നത്: സൈക്കിൾ, സ്കേറ്റ്ബോർഡ്, സ്‌കീ ചെയ്യുമ്പോഴും, അല്ലെങ്കിൽ മാറിവരവിൽ സഹായിക്കുമ്പോഴും... ഹെൽമെറ്റ് എപ്പോഴും ധരിക്കുക!

ന്യൂറോളജിയിൽ പ്രമുഖയായ ഇവ ഫീൽഡ്മാൻ ഓരോ പ്രഭാഷണത്തിലും ആവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

സ്വർണ്ണ ഉപദേശം: വീട്ടിൽ ഹെൽമെറ്റ് മറക്കുമോ? വാതിലിൽ ഒരു കുറിപ്പ് പതിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ അലാറം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ "ഞാൻ" നന്ദി പറയും! 🚴‍♂️

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ എങ്ങനെ വിശ്രമിപ്പിക്കാം?

കാതുകൾ (മറ്റും സംഭാഷണം) സംരക്ഷിക്കുക

ഇത് വെറും ചർച്ചകൾ കേൾക്കാനുള്ള കാര്യമല്ല 😆. കേൾവിയുടെ നഷ്ടം മസ്തിഷ്‌കത്തെ കുറച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കും, ഇത് ഡിമെൻഷ്യയുടെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ യോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇഷ്ടമാണോ? പിന്നെ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

നിയമിതമായി കേൾവി പരിശോധനകൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓഡിയോഹീറിംഗ് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുക! ഞാൻ എന്റെ രോഗികളിൽ കണ്ടിട്ടുണ്ട്: മാറ്റം അത്ഭുതകരമാണ്, അവർ വീണ്ടും സാമൂഹികമാകുന്നു, കൂടുതൽ സന്തോഷമുള്ളവരായി കാണപ്പെടുന്നു.

• ഹെഡ്‌ഫോണുകളിൽ ഉയർന്ന ശബ്ദം ഒഴിവാക്കുക.


• കോൺസർട്ടുകളിലും ശബ്ദമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലും ടാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.


• വാർഷിക കേൾവി പരിശോധനകൾ നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കേൾവി സംരക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം ആദ്യം ആഘോഷിക്കും. 🎧

നടക്കൂ! നിങ്ങൾ ഒരു അഥ്ലീറ്റ് ആകേണ്ടതില്ല

ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ പരിചരിക്കാൻ ഒളിമ്പിക് റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസവും ചെറിയ ഒരു നടപ്പാട്, കയറിയിറങ്ങൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടിൽ നൃത്തം... നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത്!

നിങ്ങൾ അറിയാമോ, ദിവസവും വെറും 800 മീറ്റർ നടക്കുന്നത് പോലും വളരെ സഹായിക്കുന്നു? വ്യായാമം രക്തസഞ്ചാരം സജീവമാക്കുകയും മസ്തിഷ്‌കത്തെ നല്ല ഓക്സിജനോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കേവിൻ ബിക്കാർട്ട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്: നീണ്ട സമയം ഇരുന്നാൽ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേൽക്കുക. ഞാൻ തന്നെ നീണ്ട കൺസൾട്ടേഷനുകളിൽ ഡെസ്കിന്റെ ചുറ്റും നടക്കാറുണ്ട്. ഓർമ്മപ്പെടുത്താൻ രസകരമായ അലാറം സജ്ജമാക്കുക. 🕺

ചുരുക്കം ഉപദേശം: നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക (സീരീസ് കാണുമ്പോൾ കൈകൾ നീട്ടൽ പോലെയുള്ള വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളും olabilir).

നല്ല ഉറക്കം മസ്തിഷ്‌കത്തെ മാറ്റുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

വായു ശുചിത്വം, മനസ്സ് തെളിഞ്ഞത്: ഭയം കൂടാതെ പുഞ്ചിരിക്കുക!

വായു ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വെറും സൗന്ദര്യപരമായോ ദുർഗന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാര്യമല്ല. വായു പകർച്ചവ്യാധികൾ മസ്തിഷ്‌കത്തിലേക്ക് എത്തുകയും രോഗങ്ങളുടെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. 😬

ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണ ബ്രഷ് ചെയ്യുക, ഫ്ലോസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക (പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അലസപ്പെടാം), ഡെന്റിസ്റ്റിനോട് ശുചിത്വ പരിശോധന നടത്തുക. കൺസൾട്ടേഷനിൽ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട് മുതിർന്ന രോഗികൾ അവരുടെ വായു ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെട്ടത്.

യഥാർത്ഥ ഉദാഹരണം: 68 വയസ്സുള്ള ഒരു രോഗി ദീർഘകാല വായു പകർച്ചവ്യാധി ചികിത്സിച്ചതിന് ശേഷം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തി. അവൾ അത്ര സന്തോഷത്തോടെ പുഞ്ചിരിച്ചു നിന്നു!

ഉറക്കം, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിശ്ചലം

നല്ല ഉറക്കംക്ക് പകരം ഒന്നുമില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മയോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തമാക്കുന്ന റൂട്ടീനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക: ധ്യാനം, കുറച്ച് വായന, ശാന്ത സംഗീതം... നമ്മുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് "ഡിസ്‌കണക്ട്" ചെയ്ത് പുനരുദ്ധാരണം ആവശ്യമുണ്ട്.

• മൊബൈൽ ഫോൺ ബെഡ്റൂമിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിടുക.


• എപ്പോഴും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ഒരു റൂട്ടീൻ പാലിക്കുക.


• ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫെയിൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

നല്ല ഉറക്കം വെറും പുനരുദ്ധാരണം മാത്രമല്ല: തടയുകയും പുതുക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് സ്നേഹവും സംരക്ഷണവും നൽകാൻ തയ്യാറാണോ?

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഏത് വഴി ആരംഭിക്കും? ഹെൽമെറ്റ്, ചെറിയ നടപ്പ്, ഡെന്റിസ്റ്റ് സന്ദർശനം, കുറച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം? നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളി പറയൂ, നാം ഓരോ പുരോഗതിയും ആഘോഷിക്കാം.
ആ പ്രകാശമുള്ള മസ്തിഷ്‌കത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യൂ! 😄💡