നിന്റെ പൃശ്യസ്ഥംബം ശക്തിപ്പെടുത്തി മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നേടൂ: ശാസ്ത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാർഗം

ഒരു മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞയുടെയും ജ്യോതിഷിയുടെയും നിലയിൽ ഞാൻ എപ്പോഴും പറയുന്നു: നിന്റെ പൃശ്യസ്ഥംബം നിന്റെ ശരീരത്തെ മാത്രം അല്ല, നിന്റെ മനോഭാവത്തെയും താങ്ങുന്നു! ഇത് ഒരു ദുഷ്‌ചക്രമാണ്: വേദനിക്കുന്നു, നീ കട്ടിയാവുന്നു, കുറച്ച് മാത്രം ചലിക്കുന്നു, അപ്പോൾ അത്ഭുതം, കൂടുതൽ വേദനിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ, വേദന വാഗ്ദാനങ്ങളാലും അത്ഭുത എണ്ണകളാലും പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും? ഇവിടെ ശാസ്ത്രം രക്ഷയ്ക്കെത്തുന്നു! ഈ തവണ ഞാൻ “അമ്മാമ്മയുടെ മസാജ്” ചെയ്യണം എന്നും വൃക്കകൾ സ്കാർഫിൽ പൊതിയണം എന്നും പറയില്ല, പകരം കളി മാറ്റുന്ന ഒരു ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി പഠനത്തെ കുറിച്ചാണ് പറയാൻ പോകുന്നത്.

നീയും വായിക്കാം: താഴത്തെ പിൻവശ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശീലം

ജലചികിത്സ: അത്ഭുതജലം അല്ലെങ്കിൽ ശാസ്ത്രീയ സത്യമോ?

മോണ്ട്രിയോളിലെ കോൺകോർഡിയ സർവകലാശാലയിലെ ഒരു സംഘം നേരിട്ട് (അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ) ഈ വിഷയത്തിൽ കുറച്ച് കുറവ് ഡ്രാമയും കൂടുതൽ ചിതറലുമുള്ള ഒരു മാർഗം അന്വേഷിക്കാൻ ഇറങ്ങി: ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി. അതായത്, നിരീക്ഷണത്തിൽ പൂളിൽ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ബാല്യത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ കുളിച്ചാൽ ക്ഷീണവും വേദനയും ഇല്ലാതാകുന്നുവെന്നു തോന്നിയിരുന്നില്ലേ? അത് വെറും കുട്ടികളുടെ കാര്യമായിരുന്നില്ല, അതിന് പിന്നിൽ ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുണ്ട്.

ഈ ഗവേഷകർ ചെയ്തത് ഇതാണ്: ദീർഘകാലം താഴത്തെ പിൻവശ വേദനയുള്ളവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്തു. ചിലർ പ്രൊഫഷണൽ നിരീക്ഷണത്തിൽ പൂളിൽ വ്യായാമിച്ചു, മറ്റുള്ളവർ ക്ലിനിക്കിൽ സാധാരണ “ഉണക്ക” ചികിത്സ സ്വീകരിച്ചു. എല്ലാവർക്കും ഗുരുതരമായ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടായിരുന്നു, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസം “അയ്യോ, എന്റെ പിൻവശം!” എന്ന അവസ്ഥയിലായിരുന്നു.

ഈ സമീപനത്തിൽ എനിക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് അറിയാമോ? വെള്ളം സംയുക്തങ്ങളിലും പൃശ്യസ്ഥംബത്തിലും വരുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നു, ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ പ്രേരണാത്മക ക്ലാസുകളിൽ പറയുന്ന കാര്യമാണ്: ഒഴുകുക, ഭാരങ്ങൾ വിട്ടുവിടുക, ഭയമില്ലാതെ ചലനം അനുവദിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ പലർക്കും വീണ്ടും സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് വീണ്ടും ചലനം തുടങ്ങാൻ കഴിയുന്നു, അത് തലച്ചോറിന് അത്ഭുതകരമാണ്.

വായനം തുടരൂ:ഈ ഔഷധ ചായ സംയുക്ത വേദനകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഫലങ്ങൾ: ശാസ്ത്രം ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നു

പ്രധാന കാര്യത്തിലേക്ക് പോവാം: പത്ത് ആഴ്ചയുടെ നിരീക്ഷിത കുളികൾക്കുശേഷം, ജലചികിത്സാ ഗ്രൂപ്പിന് താഴത്തെ പിൻവശത്തിലെ ശക്തിയും സ്ഥിരത നൽകുന്ന പേശികളുടെ വലിപ്പവും (പ്രധാനമായും നിന്റെ പൃശ്യസ്ഥംബത്തിലെ മൗനനായ ഹീറോയായ മൾട്ടിഫിഡ്) ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. അതുമാത്രമല്ല, ജലചികിത്സാ വിജയികൾക്ക് ചലനം ചെയ്യാനുള്ള ഭയം വേഗത്തിൽ മറികടക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നേടാനും കഴിഞ്ഞു – അത്ഭുതകരമല്ലേ?

ഒരു മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞയായി ഞാൻ ഉറപ്പു നൽകുന്നു: ചലനം ചെയ്യാനുള്ള ഭയവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ദീർഘകാല വേദനയുടെ പാക്കേജിലാണ്. ഈ രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങളും കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ചികിത്സയിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുന്നത് പല വിദഗ്ധരും കരുതുന്നതിന് തെളിവാണ്: മനസും വികാരവും ശരീരവും വളരെ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നു.

ഒരു അനുഭവം പറയട്ടെ: എന്റെ ഒരു രോഗിനി ഉണ്ടായിരുന്നു, അവളെ ലൗറ എന്ന് വിളിക്കാം, വർഷങ്ങളോളം താഴത്തെ പിൻവശ വേദനയോടെ അവൾക്ക് തുമ്മാൻ പോലും ഭയമായിരുന്നു. അവളെ അവളുടെ കിനീസിയോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. രണ്ട് മാസം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ അവൾ ഭയമില്ലാതെ ചലിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വീണ്ടും ചിരിക്കാനും ഉറങ്ങാനും പോലും തുടങ്ങി – ഷവറിൽ സാൽസ踊ിക്കാൻ വരെ! യാദൃശ്ചികമാണോ? ഞാൻ ശീലത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ വെള്ളം വളരെ സഹായിച്ചു.

സംയുക്ത വേദനകൾ കാലാവസ്ഥയെ പ്രവചിക്കുമോ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? കുറച്ച് മായയും (ശാസ്ത്രവും) നിറഞ്ഞ ജലം

നീ വെള്ളത്തിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിന്റെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 90% വരെ തൂക്കം കുറയുന്നു. ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ: മുമ്പ് ഒരു ടൺ ഭാരമായിരുന്നത് വെള്ളത്തിൽ ഒന്നുമല്ല. അതിനാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. കൂടാതെ ഉഷ്ണജലം പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ജല വ്യായാമം എൻഡോർഫിൻസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട് – നിന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ (ഇത് യാതൊരു മായാജാലവും അല്ല, ശുദ്ധമായ ബയോകെമിസ്ട്രിയാണ്).

ഈ ചികിത്സ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

തികച്ചും കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു വിദഗ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ എന്ന് ഞാൻ പ്രത്യേകം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു. ചിലപ്പോൾ പൂളും രക്ഷാപ്രവർത്തകനുമില്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുവെള്ള കുളിയും കഠിനതയും മോശം മനോഭാവവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നീ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

സംഗ്രഹം: വെള്ളത്തിന്റെയും നിരീക്ഷിത ചലനത്തിന്റെയും ശക്തി അവഗണിക്കരുത്. സന്ദേശം വ്യക്തമാണ്: വേദനിച്ചാലും ചലിക്കുക നിർണായകമാണ്, വെള്ളത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് ഭയം-വേദന ചക്രം തകർക്കാനുള്ള ആദ്യപടി ആകാം.

നീയും നിന്റെ പിൻവശത്തെ ഒരു നല്ല പൂളിംഗ് സെഷനിലൂടെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാരണം കണ്ടെത്താനും മുട്ടിവേദനയും കൂട്ടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു ജ്യോതിഷിയായി ഞാൻ പറയുന്നു: എല്ലാത്തിനും സമയമുണ്ട്, പക്ഷേ നിന്റെ ക്ഷേമത്തിനായി ഈ സമയം വെള്ളത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങാനുള്ളതാണ്. മുന്നോട്ട് പോവൂ, നിന്റെ പൃശ്യസ്ഥംബവും മനസ്സും നന്ദി പറയും.

ഇത് വായിക്കേണ്ട ആവശ്യമുള്ള ആരെയെങ്കിലും നീ അറിയുന്നുണ്ടോ? അവർക്കായി പങ്കുവെക്കൂ. ഒരുമിച്ച് ആദ്യ ചാടൽ... വെള്ളത്തിലേക്ക്!

അവസാനമായി ഒരു രസകരമായ വിവരം: പുരാതന റോമയിൽ പോലും അവർ ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി പ്രയോഗിച്ചിരുന്നു.

നീയും പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണോ?