ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് മരണ സാധ്യതയെ അരി കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളെ ഒരാൾ എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പായും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും, പക്ഷേ മുഴുവൻ സത്യം നിങ്ങൾക്ക് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? “മാജിക് നമ്പർ” എന്ന ആശങ്ക നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല മനോഭാവത്തിനും പ്രധാനപ്പെട്ട യഥാർത്ഥ ഘടകത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ദൈർഘ്യമാക്കാൻ 50 വയസ്സിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ശീലങ്ങൾ

യഥാർത്ഥ രാത്രിയുടെ സംഗീതം: സ്ഥിരതയാണ് അളവിനെ ജയിക്കുന്നത്

സമീപകാലത്ത്, 61,000 പങ്കെടുത്തവരുമായി വലിയ ഒരു പഠനം മില്യണുകൾക്കണക്കിന് ഉറക്ക മണിക്കൂറുകൾ പരിശോധിച്ച് ഒരു ബോംബ് വെച്ചു: നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു എന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്ര സ്ഥിരമാണ് എന്നതാണ് പ്രധാനത്. അത്ര സിമ്പിൾ. സ്ഥിരമായ ഒരു റിതം പാലിച്ചവർ ഏതൊരു കാരണത്താൽ ഉണ്ടായ പ്രമേചിത മരണത്തിന്റെ അപകടം അരിയിലേക്കു കുറച്ചു. നിങ്ങൾക്കും “ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം കൊണ്ട് പിഴവ് തിരുത്താമെന്ന്” തോന്നുന്നുണ്ടോ? വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്ര എളുപ്പത്തിൽ തൃപ്തിയാകില്ല.


CDC പ്രകാരം, അമേരിക്കക്കാരിൽ 10% ക്കും മുകളിൽ ആളുകൾ ഏകദേശം എല്ലാ ദിവസവും ക്ഷീണിതരായിരിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? അതും അവർ അലസരല്ല... വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങൽ, നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ജോലി ദിവസങ്ങൾ, “അടുത്ത എപ്പിസോഡ്” എന്ന പ്രലോഭനം ഇത്രയും കാര്യങ്ങൾക്കു കാരണം.

ഈ ലേഖനം കൂടുതൽ വായിക്കാം:നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ദിവസം ക്ഷീണിതനാണോ? കാരണം കണ്ടെത്തി അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം

എട്ട് മണിക്കൂർ മിഥ്യയ്ക്ക് വിട!

നേരിട്ട് പറയാം: ഒരു കൃത്യമായ ഫോർമുല ഇല്ല. പ്രധാനമാണ് എപ്പോഴും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക, ഒക്സ്ഫോർഡിൽ പ്രശസ്തനായ പ്രൊഫസർ റസ്സൽ ഫോസ്റ്റർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോലെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഓർക്കസ്ട്ര പോലെയാണ് കരുതുക: ഓരോ സംഗീതജ്ഞനും ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ പ്രവേശിച്ചാൽ, ഹാർമോണി നഷ്ടപ്പെടും, ശബ്ദം മാത്രം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ രീതി മാറ്റിയാൽ, നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ കൂട്ടം കൂടും.

സൂര്യൻ, ചന്ദ്രൻ, ഗ്രഹചക്രങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മനുഷ്യന്റെ വിശ്രമത്തിന്റെ റിതം നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മനുഷ്യ ശരീരം ആ 24 മണിക്കൂർ സൂര്യചക്രത്തിന് അനുസരിച്ച് മാറിയതാണ്, പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾക്കും സോഷ്യൽ മീഡിയക്കും അല്ല. ജ്യോതിഷശാസ്ത്രജ്ഞരും മനസ്സിലാക്കുന്നു സൂര്യന്റെ ഊർജ്ജം നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, ചന്ദ്രൻ കുറയുന്ന ഘട്ടത്തിലായപ്പോൾ ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പദ്ധതിയിടുമ്പോൾ വിശ്രമം കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാം.

രാത്രി ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രം പറയുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത ചക്രം മാറ്റുന്നത് സ്ഥിരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകാറില്ല — നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: മുറിയുടെ താപനില നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

സർക്കേഡിയൻ റിതം, കർശനമായ ഡയറക്ടർ

കാരണമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ദു:ഖിതനായി, കോപമുള്ളവനായി, അതിരുകടന്നവനായി തോന്നിയോ? പലപ്പോഴും അത് ബോസ് അല്ല, കാപ്പി അല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സർക്കേഡിയൻ റിതം തെറ്റിയതാണ്. സ്ഥിരമായ ചക്രമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും അക്രമരഹിതമാകും: പ്രതിരോധ സംവിധാനം താഴ്ന്നു പോകും, മെറ്റബോളിസം തകരും, ക്ഷീണം വാടകയ്ക്ക് താമസിക്കുന്നവനെപ്പോലെ കുടുങ്ങും.

കാൻസറിന്റെ അപകടവും കുറഞ്ഞ ആയുസ്സും ഈ സ്ഥിരതയുടെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരുന്നു? സൂര്യൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ചന്ദ്രൻ വളർച്ചയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമാസത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ സ്വപ്നപ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കുറയുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഗഹനമായ വിശ്രമത്തിന് ക്ഷണിക്കും. ജ്യോതിഷം കവിത മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഭാഗമാണ്.

ഇപ്പോൾ പറയൂ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ജോലി ദിവസങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഉറങ്ങുന്ന സമയം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണോ? അതെങ്കിൽ, “സോഷ്യൽ ജെറ്റ് ലാഗ്” എന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സമയമാണ്. ചെറിയ ദിവസേന മാറ്റങ്ങൾ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

ഒരു നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ മാറ്റുകയും ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും

വേദന കൂടാതെ സ്ഥിരത എങ്ങനെ നേടാം?

ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, ഒരു സന്യാസി പോലെ ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. ഓരോ ദിവസവും ഒമ്പത് മണിക്ക് കിടക്കയിലേക്ക് ചാടാൻ ആരും നിർബന്ധിക്കില്ല. പ്രധാനമാണ് അര മണിക്കൂർ ബ്ലോക്കുകളോടെ തുടങ്ങുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉണരുന്ന സമയം möglichst സ്ഥിരമായി പാലിക്കുക. ഒരു ട്രിക്ക്: നിങ്ങളുടെ രീതി സൂര്യചക്രങ്ങളോട് ക്രമീകരിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, വൈകുന്നേരത്തിൽ കഫീൻ കുറയ്ക്കുക. ഒരു ആചാരമുണ്ടാക്കൂ: മൃദുവായ സംഗീതം, ധ്യാനം, ലഘു വായനം. ക്ഷമിക്കണം, മെമുകൾ കാണുന്നത് ഗഹനമായ വിശ്രമമായി കണക്കാക്കാനാകില്ല.

Sleep Foundation പറയുന്നു രണ്ട് ആഴ്ച സ്ഥിരമായ രീതി പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ അനുഭവം മാറ്റാൻ കഴിയും. പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ അനുഭവം കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ചിന്തിക്കാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കാപ്പി കൊണ്ട് പരിഹരിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യം “കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ” ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം കുറയുന്നത് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം — ജ്യോതിഷങ്ങളും — നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് കേൾക്കാനുള്ള സമയം എത്തിയിരിക്കുന്നു. സൂര്യൻ ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും അവസരം നൽകുന്നു; ചന്ദ്രൻ ഉയരങ്ങളിൽ നിന്നു നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി തെളിയിച്ച ഈ റിതം എന്തുകൊണ്ട് അവഗണിക്കണം?

മറക്കരുത്: പ്രധാനമല്ല അളവ്, എന്നാൽ രീതി കൂടിയും നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദത്ത ചക്രത്തെ മാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്ഥിരതയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക, മാറ്റം കാണും. നിങ്ങളുടെ ശരീരംയും ദൈനംദിന ഊർജ്ജവും നന്ദി പറയും, ആരറിയാം, ഗ്രഹങ്ങൾ സമന്വയത്തോടെ നിങ്ങളെ അനുഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളും കൂടുതൽ ശക്തമായിരിക്കാം!

ഇതും തുടർച്ചയായി വായിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:ഞാൻ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ ഉറക്ക പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു: എങ്ങനെ എന്ന് പറയുന്നു