സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ: ദിവസേന എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അവയുടെ പോഷകങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് അറിയുക. കൂടുതൽ അറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യൂ!...രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:09
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ: ഒരു പോഷക സമ്പത്ത്
- ഉപഭോഗ ശിപാർശകൾ
- ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
- ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗങ്ങൾ
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ: ഒരു പോഷക സമ്പത്ത്
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഹേലിയൻതസ് ആന്നൂസ് എന്ന സസ്യത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്, ഇത് ഉത്തര അമേരിക്കയിൽ സ്വദേശിയായതും ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി കൃഷി ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്.
പരമ്പരാഗതമായി എണ്ണ നിർമ്മാണത്തിന് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നെങ്കിലും, ഈ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ വിത്തുകൾ അതുല്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ജനപ്രിയമാകുകയാണ്.
ഈ ചെറുതും ശക്തവുമായ വിത്തുകൾ വിറ്റാമിൻ E, പോളി ഇൻസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അനിവാര്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഡയറ്റിനായി അനുയോജ്യമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.
ദിവസേന ഏകദേശം 30 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ കഴിക്കണമെന്ന് ശിപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ചെറിയ ഒരു കയ്യടിയോളം തുല്യമാണ്.
ഉപഭോഗ ശിപാർശകൾ
ദിവസേന ഏകദേശം 30 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ കഴിക്കണമെന്ന് ശിപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ചെറിയ ഒരു കയ്യടിയോളം തുല്യമാണ്.
ഈ അളവ് പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ലഭിക്കുന്നതിനും ഡയറ്റിൽ അധിക കലോറിയുകൾ ചേർക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില, പോഷക ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഉപഭോഗം ക്രമീകരിക്കുക അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
അവ വളരെ പോഷകസമ്പന്നമാണെങ്കിലും, കലോറി, കൊഴുപ്പ് അളവ് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്.
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച കൂട്ടാളികളാണ്.
ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച കൂട്ടാളികളാണ്.
അവയുടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കുടലിലെ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊളസ്റ്റ്രോൾ നിലകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണകരമാണ്.
കൂടാതെ, സെലീനിയം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായതിനാൽ തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിനും അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
അവയുടെ ഉപഭോഗം കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് ബാധിച്ചവർക്കായി പ്രതീക്ഷാജനകമാണ്.
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ശരിയായ ഡയറ്റ്
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളുടെ പാചകത്തിൽ വൈവിധ്യം അതിശയകരമാണ്. അവ സ്വതന്ത്രമായി സ്നാക്ക് ആയി കഴിക്കാം, സാലഡുകളിൽ, യോഗർട്ടുകളിൽ, ബാറ്റിഡുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കാം.
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ശരിയായ ഡയറ്റ്
ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗങ്ങൾ
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളുടെ പാചകത്തിൽ വൈവിധ്യം അതിശയകരമാണ്. അവ സ്വതന്ത്രമായി സ്നാക്ക് ആയി കഴിക്കാം, സാലഡുകളിൽ, യോഗർട്ടുകളിൽ, ബാറ്റിഡുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കാം.
ഫലക്കുരുക്കളുമായി ചേർക്കാനും സൂപ്പ് മുകളിൽ പൊടിച്ച് ക്രഞ്ചി സ്വാദ് നൽകാനും ഇവ അനുയോജ്യമാണ്.
കൂടുതൽ തീവ്രമായ രുചിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അല്പം വറുത്ത് കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ സോഡിയം ഇല്ലാത്ത പതിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
സംക്ഷേപത്തിൽ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ വളരെ പോഷകസമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മിതമായും ക്രമീകരിച്ചും ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കണം, സമതുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഡയറ്റ് ഉറപ്പാക്കാൻ.
സംക്ഷേപത്തിൽ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ വളരെ പോഷകസമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മിതമായും ക്രമീകരിച്ചും ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കണം, സമതുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഡയറ്റ് ഉറപ്പാക്കാൻ.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
-
ശാസ്ത്രീയത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ പുരോഗതികൾ: ആശങ്ക നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
ഭയവും ദിനേനയുള്ള ആശങ്കയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റി മാറ്റൂ! -
ശാസ്ത്രപ്രകാരം, ഈ ചൂടുള്ള ഇൻഫ്യൂഷൻ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുക
ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്, പച്ച ചായ LDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. -
-
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക: വിവരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും പേരുകൾ ഓർക്കാനും ഉള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ
നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്ന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേരുകൾ ഓർക്കാനുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഒരു തന്ത്രം കണ്ടെത്തൂ. നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തി ജീവിതം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കൂ! -
തീരുമാനമില്ലാതെ മുഴുവൻ ദിവസം ക്ഷീണിതനായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതിന്റെ കാരണങ്ങളും അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും കണ്ടെത്തൂ
നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ക്ഷീണിതനായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അസ്തീനിയ അല്ലെങ്കിൽ അത്യന്തം ക്ഷീണത്തിന്റെ സിന്‍ഡ്രോം എന്താണെന്ന്, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുനരുദ്ധരിക്കാൻ മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിച്ച് പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കുക! -
-
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക: ആശങ്കയും രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഉറക്കക്കുറവ് ആശങ്ക, മനോവൈകല്യം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകാം. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവുമെല്ലാം മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. -
-
-
-
-
നിങ്ങൾ പ്രണയത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രാശിചിഹ്നം പ്രകാരം മറ്റുള്ളവരെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കുന്ന പ്രവൃത്തികൾ കണ്ടെത്തുക. സഹവാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം. -
-
-
-
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പയർക്കൃഷി: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ.
ചണ, പയർ, പച്ചമുളക്, ഹബാസ്, സോയ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ അനേകം ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ! നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ പാടില്ലാത്ത സൂപ്പർ പോഷകാഹാരങ്ങൾ!