വിട ചൊളസ്റ്റ്രോൾ! അതിവേഗം കുറയ്ക്കാൻ 3 എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ

അതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായി വായിച്ചു. അല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മായാജാലം വേണ്ട, വെറും കുറച്ച് ഓട് ഉം അടുക്കളയിൽ ചില സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങൾ മാത്രം. നമുക്ക് ചേർന്ന് എങ്ങനെ സാധ്യമാക്കാമെന്ന് നോക്കാം!

ഫൈബറിന്റെ മായാജാലം: കൊളസ്ട്രോളിനെ അബ്രകഡബ്ര!

ഒരു ചെറിയ ഫൈബർ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യ മായാജാലക്കാരനാക്കുമെന്ന് ആരാണ് കരുതിയിരുന്നത്? ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ മായാജാല വണ്ടിയാണ്, ആ ദുഷ്ടമായ LDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ. എന്തുകൊണ്ട്? അത് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൊളസ്ട്രോൾയെ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ഓട്, പയർക്കിഴങ്ങുകൾ, ആപ്പിള്‍ പോലുള്ള പഴങ്ങളും സിട്രസ് ഫലങ്ങളും ഈ ദൗത്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരാണ്.

ആര്ക്കും ഇഷ്ടമല്ലേ നല്ലൊരു ഓട് പ്രഭാതഭക്ഷണം? ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഒരു അഭിനന്ദനത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതുപോലെയാണ്!

ഈ പഴം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം ഫൈബർ ഉണ്ട്

ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പ് പുറത്തേക്ക്, നല്ല കൊഴുപ്പ് ഉള്ളിലേക്ക്

ചുവന്ന മാംസം, ചീസ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഈ പരിപാടിയുടെ താരങ്ങൾ അല്ല. പക്ഷേ ഇവിടെ ട്രിക്ക്: അവയെ ഇൻസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ മാറ്റുക. ഒലീവ് ഓയിൽ, അവക്കാഡോ, കുരുമുളക് എന്നിവ പുതിയ നായകങ്ങളാണ്.

അവ വെറും LDL കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നതല്ല, "നല്ലത്" എന്ന HDL ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തട്ടിൽ ഒരു ദുഷ്ടനെ സൂപ്പർഹീറോയിലേക്ക് മാറ്റുന്നതുപോലെയാണ്! മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ചിന്തിക്കുക, അത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഒരു ഉത്സവമാണ്.

ഈ ചൂടുള്ള ഇൻഫ്യൂഷൻകൊണ്ട് കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കൂ

ഓമേഗ-3: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ രക്ഷകൻ

ഇപ്പോൾ, പ്ലോട്ട് ട്വിസ്റ്റ്: ഓമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. അവർ നേരിട്ട് LDL നെ ആക്രമിക്കാറില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഗാർഡുകളാണ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ താളഭ്രംശങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാൽമൺ, ട്യൂണ, കബാല എന്നിവ ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളാണ്. നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയായിരുന്നാലും വിഷമിക്കേണ്ട, ചിയ വിത്തുകളും ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകളും നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയാണ്. ഒരു മത്സ്യം നിങ്ങളുടെ തിളങ്ങിയ കാവൽക്കാരനാകുമെന്ന് ആരാണ് കരുതിയിരുന്നത്?

ഈ മത്സ്യം ധാരാളം ഓമേഗ-3 ഉണ്ട്, കൂടാതെ ത്വക്ക് മനോഹരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ: ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയും പുകവലി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല എല്ലാം. ചലിക്കാൻ തുടങ്ങൂ! ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഒരു നൃത്തപടവു നൽകുന്നതുപോലെയാണ്. പുകവലിയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുക നല്ലതാണ്. പുകവലി, മദ്യത്തിന്റെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പാർട്ടിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത അതിഥികളാണ്.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യകഥയുടെ നായകനാകാൻ തയ്യാറാണോ? ഇവിടെ ചില മാറ്റങ്ങൾ, അവിടെ ചില മാറ്റങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഓരോ താളിലും നന്ദി പറയും. മറക്കരുത്, കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കുന്നത് 40 വയസ്സിന് മുകളിൽ ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല. ഇത് നീട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കേണ്ട ഒരു സന്ദർശനമാണ്.

പോകാം, കൊളസ്ട്രോൾ ചാമ്പ്യൻ!