40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ 10 വർഷം കൂടി ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൈനംദിന ശീലം
40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ 10 വർഷം കൂടി ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൈനംദിന ശീലം കണ്ടെത്തുക: വ്യായാമം! 40-ാം വയസ്സിന് മുകളിൽ സജീവരായവർ മികച്ച ആരോഗ്യാനുഭവം നേടുന്നു, ഒരു പഠനപ്രകാരം....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
19-11-2024 12:59
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- 40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം ദൈർഘ്യമുള്ള ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം
- ജീവിത പ്രതീക്ഷയിൽ അത്ഭുതകരമായ വ്യത്യാസം
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുല്യത
- സജീവമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കൽ
40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം ദൈർഘ്യമുള്ള ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം
ഒരു പുതിയ പഠനത്തിൽ 40-ാം വയസ്സിന് മുകളിൽ ഉള്ളവർ ദിവസേന ഉയർന്ന തോതിൽ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ, കുറവുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവർക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യവും ദൈർഘ്യമുള്ള ജീവിതവും ഉണ്ടാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഈ വിശകലനപ്രകാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ മുകളിൽ 25% ലെവലിൽ എത്തുന്നവർക്ക് ശരാശരി അഞ്ചു വർഷം കൂടി ജീവിതം നീട്ടാൻ കഴിയും.
40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം പുനരുദ്ധരിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ഇത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?
ഓസ്ട്രേലിയൻ ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘമായ ലെന്നേർട്ട് വീർമാൻ, പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രൊഫസർ, നയിച്ച പഠനം, അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകളും പൊതുജനാരോഗ്യ രേഖകളും വിശകലനം ചെയ്തു.
40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം പുനരുദ്ധരിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ഇത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?
ജീവിത പ്രതീക്ഷയിൽ അത്ഭുതകരമായ വ്യത്യാസം
ഓസ്ട്രേലിയൻ ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘമായ ലെന്നേർട്ട് വീർമാൻ, പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രൊഫസർ, നയിച്ച പഠനം, അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകളും പൊതുജനാരോഗ്യ രേഖകളും വിശകലനം ചെയ്തു.
ദിവസേന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തന നിലയിലുള്ളവരും അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ ജീവിത പ്രതീക്ഷയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കാണാമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.
വിശേഷിച്ച്, പ്രവർത്തനത്തിൽ മുകളിൽ 25% ലെവലിൽ എത്തുന്നത് ഏകദേശം 11 വർഷം ജീവിതം നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.
ഈ മുകളിൽ ലെവലുകൾ നേടാൻ, സാധാരണ വേഗതയിൽ 2 മണിക്കൂർ 40 മിനിറ്റ് നടപ്പാടുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കി, ഇത് ഏകദേശം മണിക്കൂറിൽ 5 കിലോമീറ്റർ വേഗതയോടെയാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുല്യത
ഈ മുകളിൽ ലെവലുകൾ നേടാൻ, സാധാരണ വേഗതയിൽ 2 മണിക്കൂർ 40 മിനിറ്റ് നടപ്പാടുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കി, ഇത് ഏകദേശം മണിക്കൂറിൽ 5 കിലോമീറ്റർ വേഗതയോടെയാണ്.
ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ സഞ്ചാരമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി ഉള്ളവർക്ക് ഇത് ഏകദേശം 111 മിനിറ്റ് അധിക നടപ്പാട് ചേർക്കേണ്ടതായിരിക്കും.
ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിനും ദൈർഘ്യമുള്ള ജീവിതത്തിനും ഇതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വലിയതാണ്, ദിവസേന ഒരു മണിക്കൂർ അധിക നടപ്പാട് ആറു മണിക്കൂർ അധിക ജീവിത പ്രതീക്ഷയായി മാറും.
കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ വ്യായാമത്തിനും ദൈർഘ്യമുള്ള ജീവിതത്തിനും ഇടയിലുള്ള പോസിറ്റീവ് ബന്ധം കാണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നേരിട്ടുള്ള കാരണബന്ധം ഉറപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ
സജീവമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കൽ
പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ വ്യായാമത്തിനും ദൈർഘ്യമുള്ള ജീവിതത്തിനും ഇടയിലുള്ള പോസിറ്റീവ് ബന്ധം കാണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നേരിട്ടുള്ള കാരണബന്ധം ഉറപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
എങ്കിലും, നഗര പദ്ധതികളും സമൂഹ നയങ്ങളും മാറ്റം വരുത്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാമെന്ന് അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
സജീവ ഗതാഗത സൗകര്യങ്ങൾ ഒരുക്കുക, നടപ്പാടുകൾക്കായി സുഗമമായ പ്രദേശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, പച്ചപ്പു സ്ഥലങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കുക എന്നിവ ജനസംഖ്യയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വളർത്താനും ജീവിത പ്രതീക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം, പ്രത്യേകിച്ച് 40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം സജീവമായി തുടരുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും ദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം, പ്രത്യേകിച്ച് 40-ാം വയസ്സിന് ശേഷം സജീവമായി തുടരുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും ദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
താങ്കൾ ഉറങ്ങാൻ വായ മൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കണം
ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇത് മൗത്ത് ടേപ്പിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു: വായ മൂടി നാക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വൈറൽ രീതിയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണം. -
മെംബ്രില്ലോ: കുറച്ച് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന പഴം, എന്നാൽ പോഷകസമൃദ്ധി നിറഞ്ഞത്
ടാനിനുകളും വിറ്റാമിൻ സി യും സമൃദ്ധമായ ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. -
അദ്ഭുതം! വെള്ളമുടി തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും
വെള്ളമുടി തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ കണ്ടെത്തൂ. മെലാനിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്ന് പഠിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മുടിയുടെ നിറം കൂടുതൽ കാലം നിലനിർത്തുക. -
ശരീരാരോഗ്യത്തിന് സോക്സുകൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണോ? ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമോ?
സോക്സുകൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത്: ചിലർക്കു വേണ്ടി, ഒരു സുഖകരമായ ആനന്ദം; മറ്റുള്ളവർക്കു വേണ്ടി, ഒരു അസ്വസ്ഥത. എന്നാൽ, ഇത് ആരോഗ്യകരമാണോ? നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെയും സുഖസൗകര്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക. -
ലെമൺ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള പഴം
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള പഴം കണ്ടെത്തുക. പ്രമേഹരോഗികൾക്കും അതിനെ തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യം.
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
മസ്തിഷ്‌കത്തിലെ മൈക്രോപ്ലാസ്റ്റിക്കുകൾ, ശാസ്ത്രജ്ഞരെ ആശങ്കയിലാഴ്ത്തുന്ന കണ്ടെത്തൽ
മസ്തിഷ്‌കത്തിൽ മൈക്രോപ്ലാസ്റ്റിക്കുകൾ കണ്ടെത്തി: യുഎസിലെ ഒരു പഠനം ഈ പ്രധാന അവയവത്തിൽ അവയുടെ സാന്നിധ്യം വെളിപ്പെടുത്തി, ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിൽ ആശങ്ക ഉയർത്തുന്നു. -
നിന്റെ പൃശ്യസ്ഥംബം ശക്തിപ്പെടുത്തി മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നേടൂ: ശാസ്ത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാർഗം
നിന്റെ പൃശ്യസ്ഥംബം ശക്തിപ്പെടുത്തിയും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നേടാനും ശാസ്ത്രം അംഗീകരിച്ച മാർഗം കണ്ടെത്തൂ: സ്ഥിരമായ താഴെപ്പുറത്തെ പിൻവേദന കുറയ്ക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. -
ഓമേഗ-3: പ്രോസ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനെതിരെ അപ്രതീക്ഷിത സഖാവ്
ഓമേഗ-3 രക്ഷയ്ക്ക്! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം ചേർക്കുന്നത് പ്രോസ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ മന്ദഗതിയാക്കാൻ സഹായിക്കാം. ചെറിയ മാറ്റം, വലിയ ഫലം. -
തലക്കെട്ട്:
മനോവൈകല്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു: ഉപദേശങ്ങൾ
തലക്കെട്ട്: മനോവൈകല്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു: ഉപദേശങ്ങൾ മനോവൈകല്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക, കൂടാതെ ദിവസേന അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എങ്ങനെ സഹായകമാണെന്ന് അറിയുക. വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. -
ശാസ്ത്രപ്രകാരം, ഈ ചൂടുള്ള ഇൻഫ്യൂഷൻ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുക
ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്, പച്ച ചായ LDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. -
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പയർക്കൃഷി: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ.
ചണ, പയർ, പച്ചമുളക്, ഹബാസ്, സോയ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ അനേകം ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ! നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ പാടില്ലാത്ത സൂപ്പർ പോഷകാഹാരങ്ങൾ! -
മസ്റ്റാർഡ് വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ദിവസേന എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?
മസ്റ്റാർഡ് വിത്തുകൾ ജീർണ്ണശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കുകയും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ദിവസത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ മാത്രം کافی ആണ്. -
സ്വപ്നത്തിൽ മുട്ടകൾ കാണുന്നത് എന്ത് അർത്ഥം?
മുട്ടകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. അവ പ്രസവശേഷി, ഭാഗ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നതാണോ? ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ! -
ക്രിസ് ഹെംസ്വോർത്ത്, 41-ാം വയസ്സിൽ മുമ്പെക്കാൾ കൂടുതൽ സെക്സിയർ
41 വയസ്സു കഴിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞ മാസം, ക്രിസ് ഹെംസ്വോർത്ത് നമ്മെ തുടർച്ചയായി തെളിയിക്കുകയും (കാണിക്കുകയും) ചെയ്യുന്നു അവൻ ഹോളിവുഡിലെ യഥാർത്ഥ ഗാലൻ ആയതിനുള്ള കാരണം. -
രാശി ചിഹ്നങ്ങളുടെ ദുഷ്ടതാ നിലവും ധൈര്യമുള്ള ഭാഷയും അനുസരിച്ചുള്ള വർഗ്ഗീകരണം
ഏത് രാശി ചിഹ്നത്തിന് ഏറ്റവും ദുഷ്ടമായ മനസ്സും ധൈര്യമുള്ള ഭാഷയും ഉള്ളതാണെന്ന് കണ്ടെത്തൂ. ഏറ്റവും കള്ളക്കളികളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും ദൈവികരായവരിലേക്കുള്ള റാങ്കിംഗ് ഇവിടെ കണ്ടെത്തൂ! -
ശല്യാണുക്കളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്ത് അർത്ഥം?
ശല്യാണുക്കളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അർത്ഥവും ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നിലയെ എങ്ങനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുക. ഇവയെ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാമെന്ന് ഇവിടെ പഠിക്കൂ! -
നിങ്ങളുടെ രാശി ചിഹ്നം അനുഭവിക്കാതെ കഴിയാനാകാത്ത ശക്തമായ വികാരം
നിങ്ങളുടെ രാശി ചിഹ്നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുന്ന വികാരം കണ്ടെത്തുക. വായന തുടരൂ, അത്ഭുതപ്പെടാൻ തയ്യാറാകൂ! -
ഹാർവാർഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പ്രകാരം, കൂടുതൽ ജീവിക്കാൻ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഹാർവാർഡ് കൂടുതൽ ജീവിക്കാൻ chronic രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രധാന സൂചനകൾ: ദിവസേന കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. GQ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പട്ടിക കണ്ടെത്തൂ.