ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- സെറോട്ടോണിൻ: സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത്
- സൂര്യപ്രകാശം: നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഉറവിടം
- വ്യായാമം: സെറോട്ടോണിനിന്റെ രഹസ്യ സൂത്രവാക്യം
- ആഹാരംയും പുഞ്ചിരിയും: മികച്ച കൂട്ടുകെട്ട്
- സംക്ഷേപം: കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴി
സെറോട്ടോണിൻ: സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത്
സെറോട്ടോണിൻ “സന്തോഷ ഹോർമോൺ” എന്നറിയപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ ചെറിയ പക്ഷേ ശക്തമായ രാസവസ്തു നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഇത് നമ്മുടെ മനോഭാവം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ നമുക്ക് കുഞ്ഞുങ്ങളെപ്പോലെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി സെറോട്ടോണിൻ നില ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞാൽ എന്താകും?
അതെ, നിങ്ങൾ കേട്ടതുപോലെ! ഇതാ അതിന് ചില ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.
സൂര്യപ്രകാശം: നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ ഉറവിടം
ഇത് കണക്കുകൂട്ടുക: ഒരു മനോഹരമായ സൂര്യപ്രകാശമുള്ള ദിവസം നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കാൻ പോകുന്നു.
സൂര്യൻ പ്രകാശിക്കുന്നു, പക്ഷികൾ പാടുന്നു, അപ്രതീക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ഉയരുന്നു. ഇത് മായാജാലമല്ല, ശാസ്ത്രമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിന് സമ്പർക്കം സെറോട്ടോണിൻ നില വളരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
Journal of Psychiatry and Neuroscience എന്ന പഠനം കണ്ടെത്തിയത് പ്രകാശം ഈ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ അല്പം മനോനില താഴ്ന്നു തോന്നുമ്പോൾ, സൂര്യപ്രകാശം ആസ്വദിക്കാൻ പുറത്തേക്ക് പോവുക! കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ پردകൾ തുറക്കാൻ മറക്കരുത്. പ്രകാശം പ്രവേശിക്കട്ടെ!
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, കൂടുതൽ സമയം പുറത്തുകടന്ന ആളുകൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ സന്തോഷവാന്മാരായി കാണപ്പെടുന്നു? ഇത് യാദൃച്ഛികമല്ല!
പകൽസൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
വ്യായാമം: സെറോട്ടോണിനിന്റെ രഹസ്യ സൂത്രവാക്യം
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. അതെ, ഈ വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ പലരും മുഖം ചുരുട്ടും എന്നറിയാം. എന്നാൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതാണ് എന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞാൽ?
ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം സെറോട്ടോണിൻ, എന്റോർഫിനുകൾ (സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ) മോചനം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സെറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാനിന്റെ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രാത്രി മുതൽ ഒളിമ്പിക് അഥ്ലീറ്റ് ആവേണ്ടതില്ല.
പോലും നടക്കുക, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അല്പം യോഗ ചെയ്യുക പോലും വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ധരിച്ച് ചലിക്കുക! നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും നന്ദി പറയും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ആഹാരംയും പുഞ്ചിരിയും: മികച്ച കൂട്ടുകെട്ട്
സെറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനത്തിൽ ഭക്ഷണവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീനും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സമൃദ്ധമായ ഒരു ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച കൂട്ടുകാരാകാം. സാൽമൺ, ടർക്കി, ഓട്സ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ട്രിപ്റ്റോഫാനിൽ സമൃദ്ധമാണ്.
ഒരു നല്ല കോമഡി സിനിമ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക ഒരു സൗജന്യവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണ്.
ചിരി എന്റോർഫിനുകൾ മോചനം ചെയ്യുകയും സെറോട്ടോണിൻ നില മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങൂ!
100 വർഷത്തിലധികം ജീവിക്കാൻ ഈ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തൂ
സംക്ഷേപം: കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴി
സംക്ഷേപത്തിൽ, സ്വാഭാവികമായി സെറോട്ടോണിൻ നില ഉയർത്തുന്നത് അത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമതുലിതമായ ഡയറ്റ് പാലിക്കുക, ഉത്സാഹത്തോടെ ചിരിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം മാറ്റിമറിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.
ഉപദ്രവവും ആശങ്കയും നമ്മളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയിരിക്കുന്ന ലോകത്ത് ഈ ശീലങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരവും സമതുലിതവുമായ ജീവിതത്തിനുള്ള താക്കോൽ ആകാം.
ഈ 10 പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങളിലൂടെ ആശങ്കയെ ജയിക്കുക
ഇപ്പോൾ ഞാൻ ചോദിക്കുന്നു, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ സെറോട്ടോണിൻ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ഏത് ശീലം സ്വീകരിക്കും? പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പ് ആകൂ!
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം