ജീവന്തവും സ്വതന്ത്രവുമായ വൃദ്ധാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള 4 തൂണുകൾ

• 50-ഓടെ അടുത്ത്: ഹോർമോണുകളുടെ വിപ്ലവം
• 65-ഓടെ ചുറ്റും: മസ്തിഷ്കം, മനോഭാവം, ശീലങ്ങൾ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നു
• 80-ഓടെ: മെറ്റബോളിസം ബ്രേക്ക് മുട്ടിക്കുന്നു, മസിൽ സംരക്ഷിക്കാത്ത പക്ഷം നഷ്ടപ്പെടും

കുതിപ്പ് മുൻകൂട്ടി കാണുകയും മുൻകൂട്ടി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൺസൾട്ടേഷനിൽ ഞാൻ പലതവണ കണ്ടിട്ടുണ്ട് മുൻകൂട്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണ സാധ്യതയുണ്ടാകുന്നു.

ജീനുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു മിഥ്യയെ തകർക്കാം. നിന്റെ DNA വിധി അല്ല. രോഗങ്ങളുടെ 10 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ നേരിട്ട് ജീനുകളാൽ വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ബാക്കി ജീവിതശൈലി, പരിസ്ഥിതി, മനോഭാവം എന്നിവയാൽ രൂപപ്പെടുന്നു. ജീനുകൾ മുൻകൂർ സാധ്യത നൽകുന്നു; നിന്റെ തീരുമാനങ്ങൾ അവയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ അപ്രാപ്തമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് എപ്പിജെനെറ്റിക്സ് പ്രവർത്തനം. നല്ല വാർത്ത അല്ലേ?

120 വയസ്സുവരെ മാന്യമായി ജീവിക്കാൻ

തൂൺ 1: ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചലനം

നടക്കൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, പക്ഷേ മതിയാകുന്നില്ല. നീ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ദീർഘായുസ്സിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിന്റെ മസിലിനെ സംരക്ഷിക്കുക. 50 കഴിഞ്ഞാൽ പരിശീലിപ്പിക്കാതെ അത് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. മസിൽ വെറും സൗന്ദര്യമല്ല, അത് നിന്റെ മെറ്റബോളിക് ഇൻഷുറൻസ് കൂടിയാണ്, നിന്റെ എക്സോസ്ക്കെലറ്റൺ കൂടിയാണ്.

• ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ശക്തി പരിശീലനം: തള്ളലുകൾ, വലിച്ചെടുക്കലുകൾ, സിറ്റ്ഡൗണുകൾ, അനുകൂലിച്ച ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ
• ദിവസേന ബാലൻസ്, പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ: പല്ല് തൂവുമ്പോൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, വരിയിൽ നടക്കുക, തായ് ചി
• യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ശക്തി ഉൾപ്പെടുത്തുക: പടികൾ കയറ്റുക, ബാഗുകൾ കയറ്റുക, സഹായം ചോദിക്കാതെ വാലീസ് നീക്കുക
• ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാത്ത കാർഡിയോ: ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ സോണ 2 (സംസാരം സാധ്യമാകുന്ന താളം) ഇടയ്ക്കിടെ ശക്തമായ ചെറിയ സ്പ്രിന്റുകൾ

ഞാൻ പങ്കുവെക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വിവരമുണ്ട്: മോശം ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് നല്ല ഫിറ്റ്നസിലേക്ക് മാറുന്നത് ഗുരുതര രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ വലിയ തോതിൽ സഹായിക്കും. കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ തന്നെ എന്റെ രോഗികളിൽ നല്ല ഉറക്കം, സ്ഥിരതയുള്ള രക്തമർദ്ദം, ഉത്സാഹം ഉയരുകയും ഇൻസുലിൻ, കൊളസ്റ്റ്രോൾ പോലുള്ള മാർക്കറുകൾ ശരിയായ ദിശയിൽ പോകുകയും കാണുന്നു. അതേ, വ്യായാമത്തോടെ മസ്തിഷ്കം മാറ്റപ്പെടുന്നു, സ്മരണയും മാനസിക നിയന്ത്രണവും ഉള്ള ഭാഗങ്ങൾ വളരുന്നു.

വീട്ടിൽ എളുപ്പ പരീക്ഷണം:
• കൈകൾ പിന്തുണയ്ക്കാതെ നിലത്ത് നിന്ന് ഇരുന്ന് ഉയരാനുള്ള ടെസ്റ്റ്
• 30 സെക്കൻഡിൽ കസേരയിൽ നിന്ന് ഇരുന്ന് ഉയരൽ 10 തവണ
• ഓരോ കാലിലും 20 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തൽ

ഏതെങ്കിലും പരാജയപ്പെട്ടാൽ, നിന്റെ ശക്തി പദ്ധതി ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക 😉

തൂൺ 2: ഗഹനമായ ഉറക്കം, നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം

ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല. അത് മസ്തിഷ്ക പരിപാലനമാണ്. ഗഹന ഉറക്കത്തിൽ നിന്റെ ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ലക്ഷ്യമിടുക. സ്ഥിരമായി കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരം 50 കഴിഞ്ഞ് പിഴവ് നൽകും.

പ്രായോഗിക സൂചനകൾ:

• ലളിതമായ റിട്ട്വൽസ്: രാവിലെ മുഖത്ത് പ്രകാശം, നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, തണുത്ത ഇരുണ്ട മുറി
• ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, രാത്രി മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക; ഇത് ഗഹന ഉറക്കം മോഷ്ടിക്കുന്നു
• ശക്തമായി ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുകയോ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ അപ്നിയക്കായി പരിശോധിക്കുക. മുതിർന്നവരിൽ ഇത് കുറവായി കണ്ടെത്തപ്പെടുന്നു, ഹൃദ്രോഗ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം നിന്നെ നിയന്ത്രിക്കും. ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യത്യാസം ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ എന്താണ് ഫലപ്രദം?

• 4-6 അല്ലെങ്കിൽ 4-7-8 ശ്വാസം, 5 മിനിറ്റ്, ദിവസം രണ്ട് തവണ
• ചെറു ധ്യാനം, പ്രാർത്ഥന, ജേർണലിംഗ്, പ്രകൃതി
• കൂട്ടായ്മകൾ: സ്ഥിരമായ ഒറ്റപ്പെടൽ പുകവലി പോലെ രോഗകാരിയാണ്
• വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം: ദിശാബോധമില്ലാതെ മസ്തിഷ്കം മുമ്പ് അപ്രാപ്തമാകും

കൺസൾട്ടേഷനിലെ അനുഭവം: മാർത്താ, 67 വയസ്സുള്ള വിധവ, മാസങ്ങളോളം ഉറക്കക്കുറവ്. ഒരു മരുന്ന് കൊണ്ട് ജീവിതം മാറ്റിയില്ല; പകരം രാവിലെ പ്രകാശം, ശ്വാസം പരിശീലനം, ലഘു കെറ്റിൽബെൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, പാടൽ വർക്ക്‌ഷോപ്പ് എന്നിവ ചേർന്ന കോമ്പിനേഷൻ നൽകി. മൂന്ന് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് അവൾ 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും ചിരിച്ച് പറഞ്ഞു “എന്റെ മസ്തിഷ്കം റിക്രിയേഷൻ നിന്ന് തിരികെ വന്നു” എന്ന്. ആ വാചകം എന്റെ കുറിപ്പുപുസ്തകത്തിൽ പതിഞ്ഞു.

തൂണുകൾ 3 & 4: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോഷണം & ആധുനിക വിഷമുക്തി

മസിലിനെയും മൈക്രോബയോട്ടയെയും മസ്തിഷ്കത്തെയും പോഷിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വിഷാംശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക പക്ഷേ പാരാനോയയിലാകാതെ.

പോഷണം നിർമ്മിക്കുന്നതു:

• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ: 25 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും. മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസവും ശരീരഭാരത്തിന് അനുസൃതമായി 1.2 മുതൽ 1.6 ഗ്രാം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; വൃക്ക പ്രശ്നമുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം അനുസരിക്കുക

• വൈവിധ്യം: ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം നൂറോളം വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. സസ്യങ്ങൾ, മസാലകൾ, പയർക്കിഴങ്ങുകൾ, പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, ഫർമെന്റഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റി മാറ്റി കഴിക്കുക. നിന്റെ മൈക്രോബയോട്ട സന്തോഷിക്കും

• ഗുണമേറിയ കൊഴുപ്പ്: ഒലീവ് ഓയിൽ, അഖറുകൾ, അവക്കാഡോ, നീല മത്സ്യങ്ങൾ

• മൂല്യമുള്ള സ്നാക്കുകൾ: വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഉണക്ക പഴങ്ങൾ, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, തണുത്ത കോഴി ഇറച്ചി, പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം ഹുമസ്

• ഉദ്ദേശത്തോടെ ജലം കുടിക്കുക: വെള്ളം, ചായകൾ, സൂപ്. വ്യായാമത്തിൽ വിയർക്കുമ്പോൾ ഇലക്ട്രോളൈറ്റുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാത്ത വിഷമുക്തി:

• പ്ലാസ്റ്റിക് കുറയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ളപ്പോൾ. മൈക്രോവേവിനും ടെർമോസിനും ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ ഉപയോഗിക്കുക

• കഴിവുള്ളവർ വെള്ളം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക. കാർബൺ ആക്ടിവേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ PFAS ഉള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഓസ്‌മോസിസ് ഇൻവേഴ്സ് മികച്ചത്

• SLS, PFAS അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ സുഗന്ധങ്ങളില്ലാത്ത കോസ്മറ്റിക്‌സ് & ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വീട് വൃത്തിയാക്കാൻ വിനാഗിരിയും ബൈക്കാർബണേറ്റ് മാജിക് ചെയ്യുന്നു
• ഹേപ്പ ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് വായു ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പൊടി നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ധാരാളം രാസവസ്തുക്കൾ പൊടിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• യോഗ്യതയുള്ളവർക്ക് രക്തദാനം ചില വിഷാംശങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇരുമ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക

പെസ്റ്റിസൈഡുകളും സൊല്വന്റുകളും ദീർഘകാല പ്രത്യക്ഷപെടൽ പ്രധാനമാണ്. കർഷകർ പോലുള്ള വളരെ കൂടുതൽ സമ്പർക്കമുള്ളവരിൽ പാർക്കിൻസൺ രോഗത്തിന്റെ അപകടം കൂടുതലാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.