മികച്ച രാത്രി ശീലങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന, വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്ന, വിശ്രമകരമായ വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്ന രാത്രി ശീലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ രാത്രികൾ മാറ്റിമറിക്കുക!...രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- രാത്രി ശീലങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം
- സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയക്രമം
- വ്യായാമവും ധ്യാനവും കൂട്ടാളികൾ
- സ്ക്രീനുകൾക്ക് നേരെ കാണുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക, അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
രാത്രി ശീലങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം
ഭക്ഷണ സമയത്തും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മാറ്റുകയും ദിവസവും ശേഖരിച്ച വിഷാംശങ്ങൾ "ശുദ്ധീകരിക്കാൻ" സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മനോവൈകല്യം, 24 മണിക്കൂറും ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നതാണ്, ഹോർമോണുകളും ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും മാറ്റം വരുത്തുന്നു, ഇതിന്റെ ഫലമായി ഉറക്കം തകരാറിലാകുകയും ചിലപ്പോൾ അനിദ്രയും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പുനരുദ്ധാരണ ഉറക്കത്തിന് സഹായകമായ ഒരു രാത്രി ശീലം സൃഷ്ടിക്കുക അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇതിൽ ആശ്വാസകരമായ ചടങ്ങുകളും ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷവും ഉൾപ്പെടണം.
സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയക്രമം പാലിക്കുന്നത് വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രധാനമാണ്. യു.എസ്. നാഷണൽ സ്ലീപ് അക്കാദമി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയക്രമം
സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയക്രമം പാലിക്കുന്നത് വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രധാനമാണ്. യു.എസ്. നാഷണൽ സ്ലീപ് അക്കാദമി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഡോക്ടർ സ്റ്റെല്ലാ മാരിസ് വാലിയൻസി ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ലൈറ്റുകൾ മന്ദഗതിയാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
അസാധാരണമായ സമയക്രമം മെലറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കാം.
വ്യായാമവും ധ്യാനവും കൂട്ടാളികൾ
സൗമ്യമായ വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന് ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കൽ, ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഡോക്ടർ വാലിയൻസി പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം ചെയ്യാൻ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ ശക്തമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ധ്യാനംയും ആശ്വാസ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും (ഉദാഹരണത്തിന് മനസ്സിലാക്കൽ) മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും ആശങ്ക കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇതുവഴി ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾക്ക് നേരെ കാണുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉപകരണങ്ങളുടെ നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം തടയുന്നു, ഇത് ഉറക്ക മാതൃകകളെ ബാധിക്കുന്നു. പകരം, പേപ്പറിൽ വായിക്കുന്നത് ആശ്വാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ മികച്ച ശീലമാണ്.
സ്ക്രീനുകൾക്ക് നേരെ കാണുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക, അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾക്ക് നേരെ കാണുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉപകരണങ്ങളുടെ നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം തടയുന്നു, ഇത് ഉറക്ക മാതൃകകളെ ബാധിക്കുന്നു. പകരം, പേപ്പറിൽ വായിക്കുന്നത് ആശ്വാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ മികച്ച ശീലമാണ്.
ഉറക്കത്തിനായി അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്: മുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാക്കുന്നത് പുനരുദ്ധാരണ വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
ഈ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്, മസ്തിഷ്കാരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന അവയവത്തിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
സ്ത്രീകളിൽ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യം, ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്
ഹാർവാർഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ പ്രകാരം സ്ത്രീകളിൽ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശീലം കണ്ടെത്തുക. ഇത് മാനസിക സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. -
പാപ്പാ പിയോ XII-ന്റെ മൃതദേഹത്തിന്റെ പൊട്ടിത്തെറിപ്പ്: അത്ഭുതകരമായ കഥ
1958-ൽ പരാജയപ്പെട്ട ഒരു സംരക്ഷണപ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി പാപ്പാ പിയോ XII-ന്റെ മൃതദേഹം പൊട്ടിത്തെറഞ്ഞ അത്ഭുതകരമായ കഥ കണ്ടെത്തൂ. വത്തിക്കാൻ രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തി! -
-
ഈ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക: വീട്ടിൽ ഒലിവ് എണ്ണ എവിടെ സൂക്ഷിക്കരുത്
ഒലിവ് എണ്ണ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കുക: അതിനെ സൂക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, അതിന്റെ രുചിയും പോഷകഗുണങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുക. അത് വൃത്തിയാക്കരുത്! -
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
പൊട്ടാസ്യം മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക: ചുരുട്ടലിനും ശാന്തീകരണത്തിനും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. അതിന്റെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. -
-
ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത വണ്ണക്കുറയൽ മരുന്ന്: ഒസെംപിക്കിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരം
ബെർബെറിൻ പ്രകൃതിദത്ത ഒസെംപിക് ആണോ? ഒസെംപിക് മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്തമായി ബെർബെറിന ഉപയോഗിച്ച് വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ? -
താപ തരംഗങ്ങളും ഗർഭധാരണവും: നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട പരിചരണങ്ങൾ
ലോകത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന താപ തരംഗങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ ഗർഭിണികൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പാലിക്കണം. ഒരു വിദഗ്ധനുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. -
താങ്കളുടെ ഡയറ്റിൽ പിസ്റ്റച്ചിയോ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള 5 കാരണങ്ങൾ
പിസ്റ്റച്ചികൾ രുചികരമായ സ്വാദും, പോഷകസമൃദ്ധിയും, ഹൃദയത്തിന് സഹായകവുമാണ്, തൃപ്തികരവും ഏത് അവസരത്തിനും അനുയോജ്യവുമാണ് എന്ന് കണ്ടെത്തുക. -
എങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നത് സമയത്തിന്റെ കടന്നുപോകലിന്റെ ധാരണയെ ബാധിക്കുന്നു
ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം അനുഭവങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടിയെന്ന നിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സമയത്തിന്റെ കടന്നുപോകൽ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിൽ നടക്കുന്നതായി നമ്മൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. -
ശീർഷകം:
ആരോഗ്യവാന്മാരിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയാൻ അസ്പിരിൻ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല
അമേരിക്കൻ കാർഡിയോളജി കോളേജും ഹൃദയ അസോസിയേഷനും നിർദേശിക്കുന്നതുപോലെ, ഹൃദ്രോഗ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഏത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക. -
-
-
-
നിങ്ങളുടെ രാശിചിഹ്നം അനുസരിച്ച് ഭാഗ്യം ആകർഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ നിറങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിറം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭാഗ്യത്തെ ബാധിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ രാശിചിഹ്നത്തിന് അനുയോജ്യമായ നിറം കണ്ടെത്തി, അത് നിങ്ങളുടെ ആക്‌സസറികൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, വസ്തുക്കളിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയുക, നല്ല ഭാഗ്യം ആകർഷിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു മായാജാല സ്പർശം നൽകാം! -
-
ഗഹനവും പുനരുദ്ധാരകവുമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള 9 വിദഗ്ധ കീകൾ
തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള 9 വിദഗ്ധ കീകൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ പുനരുദ്ധാരക അനുഭവമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.