നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കുറവാണോ? ലക്ഷണങ്ങളും ആശങ്കാജനകമായ ഫലങ്ങളും കണ്ടെത്തൂ
പ്രോട്ടീൻ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തൂ: തകർന്ന മുടി, മസിലുകളുടെ നഷ്ടം, മന്ദഗതിയും. നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കൂ....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യം
- ദൈനംദിന ഉപഭോഗ ശിപാർശകൾ
- പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ
- പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളും സപ്ലിമെന്റേഷനും
ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യം
ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം മികച്ച ആരോഗ്യ നില നിലനിർത്താൻ അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ ആശങ്കാജനകമായ ഒരു എണ്ണം ആളുകൾ ആവശ്യമായ നിലകളിൽ എത്തുന്നില്ല.
UCLA Health എന്ന ലേഖനത്തിന്റെ പ്രകാരം, മിക്കവരും പ്രായപൂർത്തിയായവരും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് ആശങ്കാജനകമാണ്, കാരണം പ്രോട്ടീൻ കുറവ് വിവിധ രീതികളിൽ പ്രകടമാകാം, അതിൽ തകർന്ന മുടി, പേശി നഷ്ടം, ക്ഷീണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇതോടൊപ്പം, ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിലും ഇത് ബാധിക്കാം, ഇത് മനോഭാവത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ആക്രോശം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മുട്ടകൾ കഴിക്കുക
WebMD പ്രകാരം, ദിവസേനയുടെ കുറഞ്ഞത് 10% കലോറിയും പ്രോട്ടീൻ രൂപത്തിൽ കഴിക്കണം. ഇത് കണക്കാക്കാൻ ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ 0.8 ഗുണിച്ച് ആവശ്യമായ ഗ്രാം അളവ് കണ്ടെത്താം.
പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മുട്ടകൾ കഴിക്കുക
ദൈനംദിന ഉപഭോഗ ശിപാർശകൾ
WebMD പ്രകാരം, ദിവസേനയുടെ കുറഞ്ഞത് 10% കലോറിയും പ്രോട്ടീൻ രൂപത്തിൽ കഴിക്കണം. ഇത് കണക്കാക്കാൻ ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ 0.8 ഗുണിച്ച് ആവശ്യമായ ഗ്രാം അളവ് കണ്ടെത്താം.
കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ദിവസവും വിഭജിച്ച് നടത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. UCLA Health ഏകദേശം ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ ശിപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ വ്യക്തിഗതമായി ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
ശരീരത്തിലെ പേശികൾ കൂട്ടാൻ ഓട് ഉപയോഗിക്കുക
പ്രോട്ടീൻ കുറവ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. തകർന്ന മുടിയും നഖങ്ങളും പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം, പ്രതിരോധ സംവിധാനവും ബാധിക്കപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദം മൂലം പൊട്ടലുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം.
ശരീരത്തിലെ പേശികൾ കൂട്ടാൻ ഓട് ഉപയോഗിക്കുക
പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ കുറവ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. തകർന്ന മുടിയും നഖങ്ങളും പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം, പ്രതിരോധ സംവിധാനവും ബാധിക്കപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദം മൂലം പൊട്ടലുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം.
പ്രോട്ടീൻ കുറവ് തുടർന്നാൽ ഗുരുതര ഫലങ്ങൾ കാണാം, ഉദാഹരണത്തിന് അനീമിയ, ഇത് സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ദിവസേന പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ കുറവ് തിരുത്താൻ ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള പരിഹാരം പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ആണ്. കോഴി, സാൽമൺ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളും സപ്ലിമെന്റേഷനും
പ്രോട്ടീൻ കുറവ് തിരുത്താൻ ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള പരിഹാരം പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ആണ്. കോഴി, സാൽമൺ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ശാകാഹാരികൾക്ക് ടെംപെ, ടോഫു, പയർ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ നല്ല പകരക്കാരാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊടി ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെന്റേഷൻ സഹായകമായിരിക്കാം, എന്നാൽ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനുമായി 상담ിക്കുക അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും വ്യത്യസ്തമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറവ് തടയുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മികച്ച ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിലും സഹായിക്കുന്നു.
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും വ്യത്യസ്തമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറവ് തടയുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മികച്ച ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിലും സഹായിക്കുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
മൈഗ്രെയ്ൻ? അതിനെ തടയാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അതിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ എന്നത് കണ്ടെത്തുക
മൈഗ്രെയ്ൻ എങ്ങനെ അനേകം മുതിർന്നവരെ പ്രവർത്തനക്ഷമരാക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക, അതിനെ തടയുന്നതിനുള്ള വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശങ്ങൾ പഠിക്കുക. അന്താരാഷ്ട്ര മൈഗ്രെയ്ൻ ദിനത്തിൽ കൂടുതൽ അറിയൂ! -
തലക്കെട്ട്:
നിങ്ങളുടെ ജീർണ്ണക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഈന്തപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്തൂ
ഈ ഫൈബർ സമൃദ്ധമായ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ, ജീർണ്ണക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ പ്രകൃതിദത്ത ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, എന്നാൽ അതിലെ പഞ്ചസാര കാരണം മിതമായ ഉപയോഗം പാലിക്കുക! -
ലിൻഡ്സേ ലോഹാന്റെ തിളങ്ങുന്ന ത്വക്കിന്‍റെ 5 രഹസ്യങ്ങൾ!
ലിൻഡ്സേ ലോഹാൻ, 38 വയസ്സിൽ, ലേസർ ചികിത്സകൾ, ത്വക്ക് നനവ് നൽകൽ, മുടി പരിപാലനം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ പുതുക്കിയ ത്വക്കോടെ തിളങ്ങുന്നു. അവളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ നിന്നു പ്രചോദനം നേടൂ, അടിസ്ഥാന സൗന്ദര്യ ഉപദേശങ്ങളോടൊപ്പം. -
ഡാഷ് ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ താക്കോൽ
ഡാഷ് ഡയറ്റ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. യുഎസിലെ ഒരു പഠനം അതിന്റെ 3 പ്രധാന ഗുണങ്ങളും പ്രധാന ശുപാർശകളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. -
ഓമേഗ-3: പ്രോസ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനെതിരെ അപ്രതീക്ഷിത സഖാവ്
ഓമേഗ-3 രക്ഷയ്ക്ക്! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം ചേർക്കുന്നത് പ്രോസ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ മന്ദഗതിയാക്കാൻ സഹായിക്കാം. ചെറിയ മാറ്റം, വലിയ ഫലം.
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
ലിയോനാർഡോ ദാ വിൻചിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രതിഭയുടെ രഹസ്യങ്ങളോ?
ലിയോനാർഡോ ദാ വിൻചിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുക: പ്രതിഭയുടെ ഭക്ഷണശൈലികൾ എന്തായിരുന്നു, അവയുടെ ഭക്ഷണ習惯ങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവിനെയും ദീർഘായുസ്സിനെയും എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. -
ഗുണമേറിയ ഒലീവ് ഓയിൽ തിരിച്ചറിയാനുള്ള 5 ഉറപ്പുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ
ഉയർന്ന ഗുണമേറിയ ഒലീവ് ഓയിൽ തിരിച്ചറിയാനുള്ള 5 ഉറപ്പുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കണ്ടെത്തുക, അതിനെ മികച്ചതാക്കുന്ന സവിശേഷതകൾ അറിയുക. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തൂ! -
ഗ്യാസ് സ്റ്റൗവുകളും ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പോലുള്ള ഗൃഹ അപകടങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു
ഗ്യാസ് സ്റ്റൗവുകളും ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പോലുള്ള ഗൃഹ അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു വീടു സൃഷ്ടിക്കുക. -
തുറന്ന ഉറക്കം ഡിമെൻഷ്യയും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു
ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഡിമെൻഷ്യയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഈ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. -
ശീർഷകം:
കോവിഡ് വാക്സിനുകൾ ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പുതിയ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം
ബ്രിട്ടീഷ് മൂന്ന് സർവകലാശാലകളുടെ പഠനം ഫൈസർ/ബയോഎൻടെക്, ആസ്ട്രാസെനെക വാക്സിനുകളുടെ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഉള്ള ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ! -
തലക്കെട്ട്:
മനോവൈകല്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു: ഉപദേശങ്ങൾ
തലക്കെട്ട്: മനോവൈകല്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു: ഉപദേശങ്ങൾ മനോവൈകല്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക, കൂടാതെ ദിവസേന അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എങ്ങനെ സഹായകമാണെന്ന് അറിയുക. വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. -
ശീർഷകം:
പുതിയ കണ്ടെത്തൽ ഓസ്റ്റിയോപ്പോറോസിസ് ചികിത്സയിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
ഓസ്റ്റിയോപ്പോറോസിസ് ചികിത്സയിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പുതിയ കണ്ടെത്തൽ, അതിൽ പീഡിതരായവർക്കു പുതിയ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ അറിയുക! -
പഴയവയസ്സുള്ള ആളുകളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
പഴയവയസ്സുള്ള ആളുകളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ അർത്ഥവും ഈ സ്വപ്നം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കഴിഞ്ഞകാലം, ഇപ്പോഴത്തെ കാലം, ഭാവി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രധാന സന്ദേശങ്ങൾ എങ്ങനെ വെളിപ്പെടുത്താമെന്നും കണ്ടെത്തുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക! -
സംഗീതോപകരണങ്ങളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
സംഗീതോപകരണങ്ങളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ പിന്നിലെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സന്ദേശം നൽകുകയാണ്? ഇതിൽ കണ്ടെത്തൂ! -
കഠിനമായ ദിവസങ്ങളെ അതിജീവിക്കുക: പ്രചോദനപരമായ ഒരു കഥ
നിങ്ങളുടെ കഠിനമായ ദിവസങ്ങളെ ധൈര്യത്തോടെ നേരിടുക. തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാൻ ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക നമ്മുടെ പ്രചോദനപരമായ ലേഖനത്തിലൂടെ. -
ശനിയനക്ഷത്രം പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തൂ: നിങ്ങളുടെ വേണ്ടി പൂർണ്ണമായ ബന്ധം!
നിങ്ങളുടെ ശനിയനക്ഷത്രം പ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പങ്കാളിയുടെ തരം കണ്ടെത്തൂ. നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ അനുയോജ്യത കണ്ടെത്തൂ! -
താങ്കളുടെ രാശി ചിഹ്നം എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തകർപ്പിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക
താങ്കളുടെ രാശി ചിഹ്നം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തകർന്നുപോകുന്ന രീതിയിൽ എങ്ങനെ സ്വാധീനം ചെലുത്താമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഇത് കണ്ടെത്താൻ വായന തുടരൂ! -
കൂപ്പർ ബാർൻസ്: ഇതുവരെ കാണാത്ത വിധം സെക്സി!
കൂപ്പർ ബാർൻസ്, തന്റെ തിളക്കമുള്ള പുഞ്ചിരിയോടും കപടമായ കാഴ്ചയോടും കൂടിയാണ് പ്രതിഭ, അദ്ഭുതകരമായ സ്റ്റൈൽ, സുഖപ്രദമായ ഹാസ്യം എന്നിവയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത്. ഹൃദയങ്ങൾ കീഴടക്കുന്ന ഒരു അനിവാര്യമായ ബ്രിട്ടീഷ് ആകർഷണം!