നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി 30 അനിവാര്യ പോഷകങ്ങൾ: പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗദർശി
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി അനിവാര്യമായ പോഷകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ഹൃദയമിടിപ്പിൽ നിന്ന് കോശ നിർമ്മാണം വരെ, അവയെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുക....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:20
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- ഹൃദയം കൂടാതെ: അനിവാര്യ പോഷകങ്ങൾ
- വിട്ടാമിനുകൾ: ജലദ്രാവകമോ കൊഴുപ്പിൽ ദ്രാവകമോ?
- ശക്തമായ സംയോജനങ്ങൾ
- ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം?
ഹൃദയം കൂടാതെ: അനിവാര്യ പോഷകങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വിറ്റാമിനുകളും ഖനിജങ്ങളും ചേർന്ന ഒരു സംഘത്തിന്റെ സഹായത്താൽ തട്ടുകയാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? ഈ ചെറിയ അദൃശ്യ വീരന്മാർ എല്ലാം സ്വിസ് വാചിയുടെ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്. മനുഷ്യർക്ക് ഏകദേശം 30 വിറ്റാമിനുകളും ഖനിജങ്ങളും ആവശ്യമുണ്ട്.
എങ്കിൽ, ആ എല്ലാ പോഷകങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് കിട്ടുന്നത്? വായന തുടരൂ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും!
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വെറും ആസ്വാദനമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു നിക്ഷേപവുമാണ്. സമതുലിതമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതോടൊപ്പം, പലപ്പോഴും നാം സ്വാഭാവികമായി കരുതുന്ന ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പോഷണം നൽകുന്നു.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വെറും ആസ്വാദനമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു നിക്ഷേപവുമാണ്. സമതുലിതമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതോടൊപ്പം, പലപ്പോഴും നാം സ്വാഭാവികമായി കരുതുന്ന ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പോഷണം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ നിന്നും പുതിയ കോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം അടിസ്ഥാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തട്ടിക ഒരു നോക്കുക?
ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് വേണം
ഇവിടെ രസകരമായ ഭാഗം വരുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു: ജലദ്രാവകവും കൊഴുപ്പിൽ ദ്രാവകവും. ജലദ്രാവക വിറ്റാമിനുകൾ എപ്പോഴും ആഘോഷത്തിലാണ് എന്നപോലെ, വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ച് വേഗം പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ബീ കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിൻ C ഉം ആണ്.
മറ്റുവശത്ത്, കൊഴുപ്പിൽ ദ്രാവക വിറ്റാമിനുകൾ കൂടുതൽ ശാന്തമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം നിലനിൽക്കുകയും കൊഴുപ്പിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് വേണം
വിട്ടാമിനുകൾ: ജലദ്രാവകമോ കൊഴുപ്പിൽ ദ്രാവകമോ?
ഇവിടെ രസകരമായ ഭാഗം വരുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു: ജലദ്രാവകവും കൊഴുപ്പിൽ ദ്രാവകവും. ജലദ്രാവക വിറ്റാമിനുകൾ എപ്പോഴും ആഘോഷത്തിലാണ് എന്നപോലെ, വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ച് വേഗം പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ബീ കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിൻ C ഉം ആണ്.
മറ്റുവശത്ത്, കൊഴുപ്പിൽ ദ്രാവക വിറ്റാമിനുകൾ കൂടുതൽ ശാന്തമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം നിലനിൽക്കുകയും കൊഴുപ്പിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
A, D, E, K എന്നിങ്ങനെ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ശരിയാണ്! ഇവ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രധാന താരങ്ങളാണ്. പക്ഷേ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
ഒരു വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഖനിജം അധികമായി ഉണ്ടാകുന്നത് മറ്റൊന്ന് നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകാം. അത് വലിയ പ്രശ്നമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഡിയത്തിന്റെ അധികം കാൽസ്യം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് അത് ചെയ്യരുത്!
ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് വായിക്കുക: മസിലുകൾ നേടാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഓട് ചേർക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ.
ചില പോഷകങ്ങൾ നല്ല കോമഡി ജോഡികളുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ അറിയാമോ? അവ ചേർന്ന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വിട്ടാമിൻ Dയും കാൽസ്യംയും ഒരു ക്ലാസിക് ഉദാഹരണമാണ്. ഒന്ന് മറ്റൊന്നിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത്ര മാത്രം അല്ല. പൊട്ടാസ്യം സോഡിയത്തിന്റെ അധികം പുറത്താക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച കൂട്ടുകാരനാണ്.
ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് വായിക്കുക: മസിലുകൾ നേടാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഓട് ചേർക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ.
ശക്തമായ സംയോജനങ്ങൾ
ചില പോഷകങ്ങൾ നല്ല കോമഡി ജോഡികളുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ അറിയാമോ? അവ ചേർന്ന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വിട്ടാമിൻ Dയും കാൽസ്യംയും ഒരു ക്ലാസിക് ഉദാഹരണമാണ്. ഒന്ന് മറ്റൊന്നിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത്ര മാത്രം അല്ല. പൊട്ടാസ്യം സോഡിയത്തിന്റെ അധികം പുറത്താക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച കൂട്ടുകാരനാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയം അധികമാണോ? പൊട്ടാസ്യം ഇവിടെ ദിവസത്തെ രക്ഷിക്കാൻ!
അതിനുപുറമേ, വിറ്റാമിൻ B9 (ഫോളിക് ആസിഡ്)യും B12 ഉം കോശങ്ങളുടെ വിഭജനം, വർദ്ധനവിന് അനിവാര്യമായ ഒരു അതുല്യ സംഘമാണ്. അതിനാൽ, ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കാനുള്ള സമയം ഇതാണ്!
നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു.
ഈ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്.
മൂല്യവാന ചോദ്യം: ഈ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും എങ്ങനെ നേടാം?
അതിനുപുറമേ, വിറ്റാമിൻ B9 (ഫോളിക് ആസിഡ്)യും B12 ഉം കോശങ്ങളുടെ വിഭജനം, വർദ്ധനവിന് അനിവാര്യമായ ഒരു അതുല്യ സംഘമാണ്. അതിനാൽ, ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കാനുള്ള സമയം ഇതാണ്!
നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു.
ഈ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്.
ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം?
മൂല്യവാന ചോദ്യം: ഈ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും എങ്ങനെ നേടാം?
ഉത്തരം ലളിതവും രുചികരവുമാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആണ് താക്കോൽ. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, കുറവ് കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കൾ. കൂടാതെ, സ്പിനാച്ച്, വാഴപ്പഴം, ഒരു തൊട്ട് യോഗർട്ട് എന്നിവ ചേർന്ന നല്ല ഒരു ഷേക്ക് എപ്പോഴും ആസ്വദിക്കാം. രുചികരം!
സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട് എന്നത് ഓർക്കുക, പക്ഷേ അവ നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് പകരം അല്ല. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മുമ്പ് ഒരു വിദഗ്ധനെ കാണാൻ മറക്കരുത്!
അവസാനമായി, പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഠിനമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ആ ചെറിയ വീരന്മാരെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട് എന്നത് ഓർക്കുക, പക്ഷേ അവ നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് പകരം അല്ല. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മുമ്പ് ഒരു വിദഗ്ധനെ കാണാൻ മറക്കരുത്!
അവസാനമായി, പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഠിനമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ആ ചെറിയ വീരന്മാരെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ നിറവും പോഷകവും നൽകാൻ തയ്യാറാണോ? നമുക്ക് തുടങ്ങാം!
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
ബിയർ, അതിന്റെ വിവിധ തരംകളും ആരോഗ്യവും
ഒരു ചെറിയ അമേരിക്കൻ ബാറിലെ ഒരു പരമ്പരാഗത രീതിയാണ് പാനീയങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം, ഘടന, ചരിത്രം എന്നിവയുടെ ആഗോള ആഘോഷത്തിന് തുടക്കം കുറിച്ചത്. -
തലക്കെട്ട്:
മനോവൈകല്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു: ഉപദേശങ്ങൾ
തലക്കെട്ട്: മനോവൈകല്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു: ഉപദേശങ്ങൾ മനോവൈകല്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക, കൂടാതെ ദിവസേന അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എങ്ങനെ സഹായകമാണെന്ന് അറിയുക. വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. -
-
-
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
-
സ്റ്റാറ്റിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കരളിലെ ട്യൂമറുകളുടെ അപകടം 35% വരെ കുറയ്ക്കാം
അമേരിക്കൻ ദേശീയ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പ്രകാരം കരളിലെ ട്യൂമറുകളുടെ സാധ്യത 35% വരെ കുറയുന്നു. അറിയുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിരക്ഷിക്കുക! -
60 വയസ്സിൽ മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
60 വയസ്സിന് ശേഷം മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക. സാർകോപ്പീനിയയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പ്രതിരോധം ശക്തിയും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ക്ഷയം തടയൂ! -
-
-
തീരുമാനമില്ലാതെ മുഴുവൻ ദിവസം ക്ഷീണിതനായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതിന്റെ കാരണങ്ങളും അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും കണ്ടെത്തൂ
നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ക്ഷീണിതനായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അസ്തീനിയ അല്ലെങ്കിൽ അത്യന്തം ക്ഷീണത്തിന്റെ സിന്‍ഡ്രോം എന്താണെന്ന്, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുനരുദ്ധരിക്കാൻ മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിച്ച് പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കുക! -
-
-
സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി, ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കീകൾ
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും മികച്ച സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി, ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കണ്ടെത്തൂ. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ! -
ടൗറോയും വിർഗോയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കേണ്ട 6 ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ
ഇത് സത്യം: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നത് പ്രണയത്തിന്റെ ആറാമത്തെ ഭാഷപോലെയാണ്. -
-
-
