ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ
ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും പക്ടിനിന്റെ സഹായത്തോടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത ആരോഗ്യമാണ്!...രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
17-09-2024 19:47
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- ആരോഗ്യത്തിന് ആപ്പിളുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ
- ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രണം
- കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽ ಮತ್ತು ഹൃദ്രോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
- ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങളും
ആരോഗ്യത്തിന് ആപ്പിളുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ
ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ആപ്പിളുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗ, ജീർണ്ണശക്തി, മെറ്റബോളിസം തുടങ്ങിയ വിവിധ മേഖലകളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഗണ്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഈ പഴം, എപ്പോഴും ലഭ്യമായും എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടുന്നതുമായത്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഫൈബറും സമൃദ്ധമാണ്, ഇത് പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു പ്രശസ്തമായ ഇംഗ്ലീഷ് പ്രയോഗം പറയുന്നത് പോലെ: “ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ ഡോക്ടറെ ദൂരെയ്ക്കും”. ഈ പ്രയോഗം ആപ്പിളുകളുടെ പോഷകശക്തിയെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തൊലി ഉപയോഗിച്ച് പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം
ആപ്പിളുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശേഷി.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തൊലി ഉപയോഗിച്ച് പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം
ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രണം
ആപ്പിളുകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശേഷി.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളതിനാൽ, ആപ്പിളുകൾ കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ നില സ്ഥിരതയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആപ്പിളിലെ ഫൈബർ, പ്രത്യേകിച്ച് പക്ടിൻ, പ്രീബയോട്ടിക് ആയി പ്രവർത്തിച്ച് കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് പോഷണം നൽകുന്നു, ഇത് ജീർണ്ണശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആപ്പിളുകളിൽ ഉള്ള പക്ടിൻ ജീർണ്ണനാളത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾക്ക് ചേർന്ന് അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ നില 5% മുതൽ 8% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽ ಮತ್ತು ഹൃദ്രോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
ആപ്പിളുകളിൽ ഉള്ള പക്ടിൻ ജീർണ്ണനാളത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾക്ക് ചേർന്ന് അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ നില 5% മുതൽ 8% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ആപ്പിളിന്റെ തൊലി ഉള്ള ഫ്ലാവനോയിഡുകൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിലൂടെ മസ്തിഷ്കാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും സംഭവിക്കാനുള്ള അപകടം കുറയുന്നു. ഇത് ആപ്പിളിനെ ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യത്തിന് ശക്തമായ കൂട്ടാളിയാക്കുന്നു.
ആപ്പിളുകൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ സമൃദ്ധമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, രാഡിക്കൽസ് മൂലമുള്ള നാശനഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങളും
ആപ്പിളുകൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ സമൃദ്ധമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, രാഡിക്കൽസ് മൂലമുള്ള നാശനഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആപ്പിളുകളിൽ ഉള്ള ക്വെർസെറ്റിൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ദീർഘകാല ദഹനപ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദഹനവും കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ സെല്ലുകൾ സംരക്ഷിക്കുകയും അൽസൈമർ പോലുള്ള ന്യുറോഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം (അൽസൈമർ തടയാനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം).
കൂടാതെ, ആപ്പിള്‍ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് അസ്ഥമ, തടയുന്നതിൽ സഹായകമാണ്.
സംക്ഷേപത്തിൽ, ആപ്പിള്‍ ഒരു ബഹുമുഖവും പോഷകസമ്പന്നവുമായ പഴമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്നും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കലിലേക്കും, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച തീരുമാനമായിരിക്കും.
സംക്ഷേപത്തിൽ, ആപ്പിള്‍ ഒരു ബഹുമുഖവും പോഷകസമ്പന്നവുമായ പഴമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്നും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കലിലേക്കും, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച തീരുമാനമായിരിക്കും.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
വിട ചൊളസ്റ്റ്രോൾ! അതിവേഗം കുറയ്ക്കാൻ 3 എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 3 ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടു ചൊളസ്റ്റ്രോൾ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കൂ. എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ. -
താങ്കളുടെ മസ്തിഷ്‌കം സംരക്ഷിക്കുക: ആഹാരവും ശീലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ആൽസൈമർ തടയാനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം
താങ്കളുടെ മസ്തിഷ്‌കം സംരക്ഷിക്കുകയും ആൽസൈമറിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാനുള്ള ആഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും സംബന്ധിച്ച നമ്മുടെ സമഗ്ര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കണ്ടെത്തുക. ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക! -
താങ്കളുടെ ഡയറ്റിൽ പിസ്റ്റച്ചിയോ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള 5 കാരണങ്ങൾ
പിസ്റ്റച്ചികൾ രുചികരമായ സ്വാദും, പോഷകസമൃദ്ധിയും, ഹൃദയത്തിന് സഹായകവുമാണ്, തൃപ്തികരവും ഏത് അവസരത്തിനും അനുയോജ്യവുമാണ് എന്ന് കണ്ടെത്തുക. -
സാൽവിയ ചായ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചായ കണ്ടെത്തുക. ഈ സുഗന്ധമുള്ള ഇന്ഫ്യൂഷൻ നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യാം. -
ശ്വേതമായ നാവ്? അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, എളുപ്പത്തിൽ തടയാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ
നിന്റെ നാവ് ശ്വേതമാണോ? അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, തടയാനുള്ള ശീലങ്ങൾ, ചികിത്സാ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. വെറും രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ നിന്റെ പുഞ്ചിരി തിരികെ നേടൂ!
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
പ്രസിദ്ധരായവർ ദീർഘായുസ്സിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡിറ്റോക്സ് സമീപനം
പ്രസിദ്ധരായവർ ദീർഘായുസ്സിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡിറ്റോക്സ് സമീപനം നക്ഷത്രങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അലക്സാണ്ട്രോ ജംഗറുമായി കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയും മെച്ചപ്പെട്ടും ജീവിക്കാൻ പഠിക്കൂ. 그의 ഡിറ്റോക്സ് സമീപനം പോഷണം, സപ്ലിമെന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. -
കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൂ! ഇരിപ്പുസ്വഭാവം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ വൃദ്ധനാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താലും. ഈ നെഗറ്റീവ് ഫലത്തെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തൂ. -
മൂത്തവയസ്സുകാരുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ
മൂത്തവയസ്സുകാരുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു പഠനം ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ മൂത്തവയസ്സുകാരുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ അത്ഭുതകരമായ കണ്ടെത്തലുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തൂ! -
ജീവിത പ്രതീക്ഷ നിലച്ചുപോകുന്നുണ്ടോ? പുതിയ പഠനങ്ങൾ സത്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
ജീവിത പ്രതീക്ഷ നിലച്ചുപോകുന്നു: മെഡിക്കൽ പുരോഗതികൾ മുമ്പത്തെ പോലെ ദൈർഘ്യമേറിയ ജീവിതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. മനുഷ്യ പരിധി നാം എത്തിച്ചേർന്നിട്ടുണ്ടോ? -
മധ്യധരാാഹ്ന ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് തൂക്കം കുറയ്ക്കാമോ? വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകുന്നു
മധ്യധരാാഹ്ന ഭക്ഷണക്രമം തൂക്കം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. -
വിപ്ലവകരമായ പുരോഗതി: മുതിർന്നവരിൽ ഓർമ്മ നഷ്ടം നേരത്തെ കണ്ടെത്തൽ
മെയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഗവേഷകർ മുതിർന്നവരിൽ ഓർമ്മ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വിപ്ലവകരമായ പുരോഗതി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇൻഫോബെയിൽ പ്രത്യേക വിവരങ്ങൾ. -
ശരീരാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കുന്നു
ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശൈലിയും വ്യായാമവും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന്, കുടുംബചരിത്രമുള്ളവരിലും ഇത് ബാധകമാണെന്ന് ആണ്. -
ശ്രദ്ധേയമായ 5 രാശികൾ, അവരുടെ സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവ
കാപ്രിക്കോൺ, വർഗോ, സ്കോർപിയോ, അക്ക്വേറിയസ്, സജിറ്റേറിയസ് എന്നിവർക്കു അവരുടെ സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നതെന്തുകൊണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തൂ. ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! -
വിദേശ ഉച്ചാരണം സിന്‍ഡ്രോം: അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം, സംസാരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
വിദേശ ഉച്ചാരണം സിന്‍ഡ്രോം: മസ്തിഷ്‌കവും ഭാഷയും തമ്മിലുള്ള രഹസ്യബന്ധം വെളിപ്പെടുത്തുന്ന അപൂർവമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥ. -
താഴ്വരകളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
താഴ്വരകളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. അവ ഒരു തടസ്സമാണോ അതോ ഒരു അവസരമാണോ? നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ ഉത്തരം കണ്ടെത്തൂ. -
തെറ്റായ വാക്കുകൾക്കുള്ള സ്വപ്നം എന്താണ് അർത്ഥം?
കാക്ടസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്വപ്നം എന്താണ് അർത്ഥം എന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ ഈ സ്വപ്നത്തിന്റെ വ്യാഖ്യാനം കണ്ടെത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കാമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യൂ. ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! -
തോപ്പുകളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
തോപ്പുകളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്ന അത്ഭുതകരമായ ലോകം കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങൾക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ. തോപ്പുകളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം? ഇവിടെ അറിയൂ! -
ക്യാമറ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
ക്യാമറ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം? എന്ന വിഷയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡിനൊപ്പം സ്വപ്നങ്ങളുടെ മനോഹര ലോകം കണ്ടെത്തൂ. ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് പിന്നിലുള്ള അർത്ഥം വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ സ്വാധീനം ചെലുത്താമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.