ശാസ്ത്രപ്രകാരം, ഈ ചൂടുള്ള ഇൻഫ്യൂഷൻ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുക

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്, ഇത് ലോകമാകെ മില്യണുകൾക്ക് ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുകയും নিয়മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചില ഗുണകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചായയാണ് ഗ്രീൻ ടീ, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മൂലം വളരെ വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു. ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ LDL കൊളസ്ട്രോൾ, അഥവാ "ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ" കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇതിൽ ഉള്ള ബയോആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകൾ പിരിച്ചുവിടുകയും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗ്രീൻ ടിയുടെ ഗുണങ്ങൾക്കും കൊളസ്ട്രോളിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിനും

EatingWell എന്ന ലേഖനത്തിന്റെ പ്രകാരം, ഗ്രീൻ ടിയിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കലും കാൻസർ തടയലും ഉൾപ്പെടെ. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ലിസ ആൻഡ്രൂസ്, ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഗ്രീൻ ടിയുടെ ഇലകളിൽ ഉള്ള പോളിഫിനോളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാറ്റെക്കിനുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 2023-ലെ ഒരു പഠനം ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവർ ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പു ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ചതോടെ അവരുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.  എങ്കിലും, മറ്റ് ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിരുന്നില്ല, അതിനാൽ ഈ കുറവ് മുഴുവൻ ഗ്രീൻ ടിക്ക് മാത്രമെന്ന് പറയാനാകില്ല. ഒരു സമഗ്ര അവലോകനം ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഗ്രീൻ ടീ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾക്കും LDLക്കും കുറവ് വരുത്താൻ സഹായിക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്റെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ, ഞാൻ എന്റെ രോഗികളിൽ പ്രതീക്ഷാജനക ഫലങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 45 വയസ്സുള്ള ആന എന്ന രോഗി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ചരിത്രമുള്ളവൾ, തന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ചേർത്ത്, സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കൂടിച്ചേർത്തപ്പോൾ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ LDL കൊളസ്ട്രോൾ 15% കുറച്ചു. ആന ദിവസവും രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് കപ്പു വരെ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ചു, കീടനാശിനികൾക്കും മറ്റ് മലിനീകരണങ്ങൾക്കും തടസ്സം നൽകാൻ ഓർഗാനിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയായിരുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പയർজাতികൾ കഴിക്കുന്നതും സഹായകമാണ്, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം വായിക്കുക: പയർজাতികൾ കഴിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ.

ഉത്തമ ഡോസ്‌വും ബയോആക്റ്റീവ് ഘടകങ്ങളും

ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടിയുടെ ഉത്തമ ഡോസ് വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം, വ്യക്തമായി നിർവ്വചിച്ചിട്ടില്ല. എപിഗാലോകാറ്റെക്കിൻ ഗലേറ്റ് (EGCG) പോലുള്ള കാറ്റെക്കിനുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്. ഉമോ കാലിൻസ് പറയുന്നു, EGCG കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആന്ത്രത്തിൽ ലിപിഡ് ആഗിരണം തടയുന്നതിലും വ്യാപകമായി പഠിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്റെ 52 വയസ്സുള്ള ഒരു രോഗി ജുവാൻ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾയും അധികവണ്ണവും ഉള്ളവൻ, ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പു ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് LDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ചേർത്തു, ആറു മാസത്തിനുള്ളിൽ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ശ്രദ്ധേയമായി മെച്ചപ്പെട്ടു.

നീണ്ടു ജീവിക്കാൻ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കൂ: ഈ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 100 വർഷം കൂടുതൽ ജീവിക്കാൻ എങ്ങനെ.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും ഗ്രീൻ ടിയുടെ ഗുണനിലവാരവും

ഗ്രീൻ ടിയുടെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട് ഈ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ. വാൻ നാ ചുൻ പറയുന്നു, FDA ഗ്രീൻ ടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രസ്താവനകൾ അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല, അതുകൊണ്ട് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി 상담ിക്കുക ഉചിതമാണ്. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ അധികം ഉപയോഗിച്ചാൽ ദോഷഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ലാത്ത ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അനിവാര്യമാണ്. കാലിൻസ് പഞ്ചസാര അധികമുള്ള ഗ്രീൻ ടീ ഒഴിവാക്കാനും കീടനാശിനികളും മലിനീകരണങ്ങളും പരിശോധിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചുൻ ചില ഔഷധങ്ങളുമായി ചേർന്ന് ഹർബൽ ചായകൾക്ക് ദോഷഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എനിക്ക് ഒരു രോഗി ലോറാ ഉണ്ടായിരുന്നു, അവൾക്ക് കഫീൻ ഉള്ളതിനാൽ വലിയ തോതിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ചതോടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയും ആശങ്ക അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഒരു കപ്പ് മാത്രം കുറച്ച് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഡികാഫീൻ വേർഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിച്ച് ദോഷഫലങ്ങളില്ലാതെ ആസ്വദിച്ചു.

ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ

ഗ്രീൻ ടീ സുരക്ഷിതമായി ആസ്വദിക്കാൻ, അത് സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുകയും കഫീനും പഞ്ചസാരയും അധികം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ജാസ്മിൻ മഞ്ഞളും പुदീനയും ചേർന്ന ഐസ്‌ഡ് ടീയും തേനും ചേർന്ന ചൂടുള്ള ടീയും ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 60 വയസ്സുള്ള മാർക്കോസ് എന്ന രോഗി തന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലെമൺ മഞ്ഞളും പുദീനയും ചേർത്ത ഐസ്‌ഡ് ഗ്രീൻ ടീ ഉൾപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ കുറവ് കണ്ടു. ഈ തണുത്ത പാനീയം അവന്റെ വേനൽക്കാല പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയമായി മാറി, അവനെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയും ആരോഗ്യവാനായും നിലനിർത്തി. അവസാനമായി, ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കൂടിയാൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമായിരിക്കാം, എന്റെ രോഗികളുടെ വിജയപരിചയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലിയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക എപ്പോഴും ഉചിതമാണ്. ഈ ലേഖനം തുടർന്നു വായിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തൂക്കം കുറയ്ക്കൽ.