ആ മസ്തിഷ്‌കത്തെ സംരക്ഷിക്കാം!
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം ഒരു പേശിയുപോലെയാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? അതെ! നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മനസും പരിശീലിപ്പിക്കണം. കാലക്രമേണ, ഒരേസമയം പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാകുകയോ ചില വിശദാംശങ്ങൾ ഓർക്കാൻ കുറച്ച് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല! നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടു, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ ഫിറ്റായി നിലനിർത്താനും ആൽസൈമർ പോലുള്ള മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കാം.
നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഡിമെൻഷ്യയുടെ മൂന്നിൽ ഒന്ന് വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നു. അതിനാൽ, മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നതിന് കാത്തിരിക്കാതെ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങൂ. പ്രതിരോധം ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ ഒരു ആഹാരത്തിൽ നിന്നും ചെറിയ വ്യായാമം വരെ, ഓരോ ചെറിയ ചുവടും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?
ആഹാരം: നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് ഇന്ധനം
ആഹാരത്തിൽ നിന്നു തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് എന്നത് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായ ഈ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച കൂട്ടുകാരനാകാം. പഠനങ്ങൾ ഇത് പിന്തുടരുന്നത് ആൽസൈമറിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധേയമാണല്ലോ?
ഇതിൽ മത്സ്യം ഒരു സൂപ്പർഹീറോയാണ്. ചില തരം മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറി ഉണ്ടായിരുന്നാലും, മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ട. പക്ഷേ, ദയവായി ഫ്രൈ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യേക അവസരങ്ങൾക്ക് മാത്രം വയ്ക്കാമോ? നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം നന്ദി പറയും.
മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക (നിങ്ങൾ മദ്യപാനം过多吗?) എന്നും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടാതെ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്!
വ്യായാമം: ചലിപ്പിക്കുക!
ഇപ്പോൾ കുറച്ച് ചലിക്കാൻ സംസാരിക്കാം. എയർോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോകാമ്പസ് വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? അതാണ് ഓർമ്മയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ മസ്തിഷ്‌കഭാഗം. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു സജീവരായ ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അതിനാൽ, യോഗ ചെയ്യുകയോ നടക്കാൻ പോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ളതാണെന്ന് കരുതിയിരുന്നെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കൂ!
വിദഗ്ധർ പ്രതിവാരത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ലല്ലോ? നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ സെഷനുകളായി വിഭജിക്കാം. പ്രധാനമാണ് സ്ഥിരതയും ആസ്വാദനവും. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ നൃത്തം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? അത് വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു കൂടാതെ വളരെ രസകരമാണ്!
സാമൂഹിക ബന്ധം: ഒറ്റപ്പെടരുത്
സാമൂഹിക ഇടപെടലും മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്നതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മാസത്തിൽ എത്ര തവണ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാറുണ്ട്? ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു വലിയ സാമൂഹിക ശൃംഖലകളുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രായമേറിയപ്പോൾ ഓർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറവാണ്. അതിനാൽ വീട്ടിൽ ഇരിക്കരുത്! ഒരു ഡിന്നർ, സിനിമാ യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ കളികളുടെ ഒരു വൈകുന്നേരം സംഘടിപ്പിക്കുക.
സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ ഡിമെൻഷ്യയ്ക്ക് വലിയ അപകടകാരകമാണ്. അതിനാൽ, പുറത്തേക്ക് പോകൂ! നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കവും ഹൃദയവും നന്ദി പറയും.
ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് വായിക്കുക: പുതിയ സൗഹൃദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും പഴയവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും എങ്ങനെ
നല്ല ഉറക്കം: ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് താക്കോൽ
അവസാനമായി ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നല്ല ഉറക്കം മസ്തിഷ്‌കാരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. ഉറക്കത്തിനിടെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം വിഷാംശങ്ങളും ഹാനികരമായ പ്രോട്ടീനുകളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. മതിയായ വിശ്രമമില്ലെങ്കിൽ, ഡിമെൻഷ്യ വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാകും.
ഒരു ഉറക്കക്രമം സ്ഥാപിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക. സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ച് ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് വിശ്രമ സമയം ആവശ്യമാണ്! ഞാൻ എഴുതിയ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
- ഞാൻ രാവിലെ 3 മണിക്ക് ഉണരുന്നു വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, എന്തു ചെയ്യണം? - വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉറക്കക്കുറവും അവയെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്താണ് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം? ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, സാമൂഹിക ജീവിതം, ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം. പ്രധാനമാണ് ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങുക. അതിനാൽ ആ പ്രകാശമുള്ള മനസിനെ സംരക്ഷിക്കൂ!
