ശത്രുത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ശാന്തനാകാൻ ഈ ജാപ്പനീസ് സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക

കോപം ഒരു സർവത്ര വ്യാപകമായ വികാരമാണ്, അത് ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്തപ്പോൾ നമ്മുടെ ശാരീരിക, മാനസിക ആരോഗ്യത്തിലും വ്യക്തിഗതവും പ്രൊഫഷണൽ ബന്ധങ്ങളിലും നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും. എങ്കിലും, പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ വികാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗങ്ങൾ ഉള്ളതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് ജാപ്പനീസ് ഒരു പ്രാക്ടീസിൽ നിന്നാണ്, അതിൽ നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങൾ എഴുതുകയും പിന്നീട് അവയെ ഭൗതികമായി നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കോപം കുറയ്ക്കാൻ അത്യന്തം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

നാഗോയ സർവകലാശാലയുടെ പഠനം

Scientific Reports ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, ജപ്പാനിലെ നാഗോയ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയതാണ്, ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പരിശോധിച്ചത്. സാമൂഹികമായി പ്രധാനപ്പെട്ട വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായങ്ങൾ എഴുതാൻ 50 വിദ്യാർത്ഥികളെ പങ്കെടുപ്പിച്ചു. അവരുടെ എഴുത്തുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്കോറുകളും (ബുദ്ധി, താൽപ്പര്യം, സൗഹൃദം, ലജിക്, യുക്തി എന്നിവയിൽ) ഉൾപ്പെടുത്തി വിലയിരുത്തി.  "ഒരു വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള വ്യക്തി ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല" എന്നും "ഈ വ്യക്തി സർവകലാശാലയിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു" എന്നിങ്ങനെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കാളികളിൽ കോപം ഉളവാക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു. ഈ അപമാനകരമായ പ്രതികരണം ലഭിച്ചതിന് ശേഷം, വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഒരു പേപ്പറിൽ രേഖപ്പെടുത്തി. അവരിൽ പകുതി പേപ്പർ നശിപ്പിക്കാൻ (കുഴഞ്ഞു കളയുക അല്ലെങ്കിൽ തകർക്കുക) നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു, മറ്റുള്ളവർ അത് സൂക്ഷിക്കാൻ (ഫയലിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ബോക്സിൽ) നിർബന്ധിതരായി. ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു കൊടുത്തത് പേപ്പർ ഭൗതികമായി നശിപ്പിച്ചവർ അവരുടെ കോപത്തിന്റെ നിലയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു, തുടക്കത്തിലെ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങി. മറ്റുവശത്ത്, പേപ്പർ സൂക്ഷിച്ചവർക്ക് കോപത്തിൽ വളരെ കുറവ് മാത്രമേ കുറവുണ്ടായിട്ടുള്ളൂ.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ലേഖനം വായിക്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം:  നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, അത്ഭുതകരമായി അനുഭവപ്പെടാനും 10 ഉറപ്പുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

എഴുതുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യ പല മനഃശാസ്ത്ര സിദ്ധാന്തങ്ങളിലെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്: 1. വികാരപരമായ കത്താർസിസ് എഴുതുന്ന പ്രക്രിയ വികാരങ്ങളുടെ കത്താർസിസ് മോചനം അനുവദിക്കുന്നു. അവ വാക്കുകളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് അവയെ വ്യക്തമാക്കാനും അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 2. കോപത്തിന്റെ വ്യക്തിത്വമാറ്റം പേപ്പർ ഭൗതികമായി നശിപ്പിക്കുന്നത് ആ വികാരത്തെ തന്നെ വിട്ടുമാറുന്നതിന്റെ പ്രതീകമാണ്. പേപ്പർ തകർക്കുമ്പോൾ നെഗറ്റീവ് വികാരപരമായ ഉള്ളടക്കത്തിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വേർപാട് ഉണ്ടാകുന്നു. 3. ഇപ്പോഴത്തെ സമയവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടൽ പേപ്പർ തള്ളുകയോ നശിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആളുകളെ കഴിഞ്ഞകാലത്തെ കോപത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ കുടുങ്ങാതെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തോട് വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രായോഗിക ഉപയോഗം

ഈ രീതിയുടെ ലളിതത്വവും ഫലപ്രദതയും വീട്ടിലും ജോലി സ്ഥലത്തും വളരെ പ്രയോഗയോഗ്യമാക്കുന്നു. ഇത് നടപ്പിലാക്കാനുള്ള ഘട്ടങ്ങളായി ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഇവിടെ നൽകുന്നു: 1. വികാരം തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ കോപം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വികാരം തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിനെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. 2. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ എഴുതുക: ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തി നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് എഴുതുക. വ്യാകരണം അല്ലെങ്കിൽ ശൈലി സംബന്ധിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല; പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിരോധനമില്ലാതെ പ്രകടിപ്പിക്കുക. 3. പേപ്പർ നശിപ്പിക്കുക: എഴുതിയ ശേഷം പേപ്പർ നശിപ്പിക്കുക. അത് മാലിന്യത്തിൽ തള്ളാം, പൊട്ടിക്കളയാം, കത്തിക്കളയാം അല്ലെങ്കിൽ തുരത്താം. ഈ ഭൗതിക പ്രവർത്തി കോപം വിട്ടുമാറുന്നതിന്റെ പ്രതീകമാണ്, ഇത് വികാരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. 4. ചിന്തിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക: പേപ്പർ നശിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയം ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസവും ശാന്തിയും അനുഭവപ്പെടും.

ഇതും വായിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ആളുകളെ ആകർഷിക്കാനും മാർഗങ്ങൾ

സമതുലിതമായ ജീവിതം നയിക്കുക

കോപ്പിന്റെ നിയന്ത്രണം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ബന്ധങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം നമ്മുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയും പൊതുവായ ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എഴുതുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യ ശക്തമായും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതുമായ ഉപകരണമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഈ മാർഗ്ഗം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സമതുലിതവും സമന്വിതവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് സജീവമായി ഒരു പടി മുന്നേറുകയാണ്.   നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങളുടെയിലാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ കോപം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു പേന എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ എഴുതുക, പിന്നെ പേപ്പർ വിട്ടുമാറുന്നതിലൂടെ സ്വാതന്ത്ര്യം നേടുക. ഞാൻ എഴുതിയ ഈ ലേഖനം കൂടി വായിക്കുക:  മാനസികമായി ഉയരാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ: നിരാശയെ മറികടക്കുക