പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
പൊട്ടാസ്യം മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക: ചുരുട്ടലിനും ശാന്തീകരണത്തിനും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. അതിന്റെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:50
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
- പൊട്ടാസ്യ കുറവിന്റെ പ്രഭാവം
- ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള പൊട്ടാസ്യം ഉറവിടങ്ങൾ
- പൊട്ടാസ്യം ഉപഭോഗത്തിന് ശുപാർശകൾ
ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അനിവാര്യമായ ഒരു ഖനിജമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മസിലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ.
ഈ പോഷകദ്രവ്യം മസിലുകളുടെ ചുരുട്ടലും ശാന്തീകരണവും സാധ്യമാക്കുന്ന വൈദ്യുത സിഗ്നലുകളുടെ പ്രേഷണം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, ഇത് ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും ഹൃദയം പോലുള്ള പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ കുറവ്, ഹിപ്പോപൊട്ടാസീമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, ശാരീരിക പ്രകടനത്തെയും പൊതുവായ ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
രക്തത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം നിലകൾ കുറയുമ്പോൾ ഹിപ്പോപൊട്ടാസീമിയ പ്രകടമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ പ്രേഷണം ചെയ്യാനുള്ള ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു.
പൊട്ടാസ്യ കുറവിന്റെ പ്രഭാവം
രക്തത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം നിലകൾ കുറയുമ്പോൾ ഹിപ്പോപൊട്ടാസീമിയ പ്രകടമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ പ്രേഷണം ചെയ്യാനുള്ള ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു.
ഇത് മസിൽ ദുർബലത, പേശി പിണക്കം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കായിക താരങ്ങൾക്കും സജീവരായ ആളുകൾക്കും പ്രശ്നകരമാണ്.
കുറഞ്ഞ സജീവ ജീവിതശൈലിയുള്ളവരും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാം, ഇത് പൊട്ടാസ്യം ശരിയായ നിലയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം തെളിയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മെയ്‌യോ ക്ലിനിക് പ്രകാരം, ഗുരുതരമായ കുറവ് ഹൃദയ താളഭ്രംശം പോലുള്ള ഗൗരവമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
പൊട്ടാസ്യ കുറവിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഈ ഖനിജം ആഹാരത്തിലൂടെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.
ആഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള പൊട്ടാസ്യം ഉറവിടങ്ങൾ
പൊട്ടാസ്യ കുറവിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഈ ഖനിജം ആഹാരത്തിലൂടെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ബനാന, സ്പിനാച്ച്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ച് പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
പയർക്കിഴങ്ങുകൾ, കശുവണ്ടി, ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രതിദിന ശുപാർശ ചെയ്ത അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പൊട്ടാസ്യം നിലകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അവ നൽകുന്ന മറ്റ് പോഷകദ്രവ്യങ്ങളാൽ പൊതുവായ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ഇലക്ട്രോളൈറ്റ് സമതുലനം ഉറപ്പാക്കാനും മസിൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 3,510 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം ഉപഭോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പൊട്ടാസ്യം ഉപഭോഗത്തിന് ശുപാർശകൾ
ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ഇലക്ട്രോളൈറ്റ് സമതുലനം ഉറപ്പാക്കാനും മസിൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 3,510 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം ഉപഭോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
എങ്കിലും ആവശ്യകത വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കായിക താരങ്ങൾക്ക്, അവർക്ക് വിയർപ്പിലൂടെ പൊട്ടാസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പൂരിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ടാകാം.
എന്തായാലും, വ്യക്തിഗത ആവശ്യകതകൾ അനുസരിച്ച് ആഹാരം ക്രമീകരിക്കാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക ഉചിതമാണ്, കുറവും അധികവും ഇരുവരും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായിരിക്കാം.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
ഗുണമേറിയ ഒലീവ് ഓയിൽ തിരിച്ചറിയാനുള്ള 5 ഉറപ്പുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ
ഉയർന്ന ഗുണമേറിയ ഒലീവ് ഓയിൽ തിരിച്ചറിയാനുള്ള 5 ഉറപ്പുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കണ്ടെത്തുക, അതിനെ മികച്ചതാക്കുന്ന സവിശേഷതകൾ അറിയുക. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തൂ! -
ഭാവനാത്മകമായ യഥാർത്ഥ വിശപ്പ്: ആശങ്ക കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?
ഭാവനാത്മകമായ ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നുള്ള യഥാർത്ഥ വിശപ്പിനെ തിരിച്ചറിയാനും ഈ പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങളിലൂടെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും കുറവ് പ്രേരണാപരവുമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും പഠിക്കൂ. -
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ വളരെ അധികം കുരുമുളകുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധാരണ രോഗങ്ങൾ തടയാനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തൂ. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മാറ്റം വരുത്തൂ! -
ഈ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക: വീട്ടിൽ ഒലിവ് എണ്ണ എവിടെ സൂക്ഷിക്കരുത്
ഒലിവ് എണ്ണ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കുക: അതിനെ സൂക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, അതിന്റെ രുചിയും പോഷകഗുണങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുക. അത് വൃത്തിയാക്കരുത്! -
ഐസ് ബാത്തുകൾ: നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലനങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതപരമായ പുനരുദ്ധാരണം?
ഐസ് ബാത്തുകൾ: നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കായി അത്ഭുതം? കായിക താരങ്ങളും പ്രശസ്തരും ഇതിനെ പ്രിയങ്കരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ജാഗ്രത; വിദഗ്ധർ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാത്ത പക്ഷം അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക!
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
ശാസ്ത്രം ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറും ഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തുന്നു
ഈ ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിന്റെ പ്രകാരം, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ നിയന്ത്രണത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ അറിയൂ! -
തക്കാളി വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ: ഞാൻ ദിവസേന എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?
തക്കാളി വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഇവ, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കുന്നു, ജീർണ്ണപ്രക്രിയക്ക് സഹായകമാണ്. -
ശങ്കരിക്കുന്ന ആലത്തക്കളിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ അറിയുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ അവയെ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് പഠിക്കുക
ഓമേഗ-3, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായ ഈ അത്ഭുതങ്ങൾ ഹൃദയത്തെയും മനസ്സിനെയും പോഷിപ്പിക്കുകയും, മാനസിക സമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സമഗ്രമായി പരിപാലിക്കുന്ന ഒരു രുചികരമായ വിഭവം! -
വിട ചൊളസ്റ്റ്രോൾ! അതിവേഗം കുറയ്ക്കാൻ 3 എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 3 ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടു ചൊളസ്റ്റ്രോൾ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കൂ. എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ. -
പ്രോട്ടീനുകളും മസ്തിഷ്‌കാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങളും
പ്രോട്ടീനുകൾ മസ്തിഷ്‌ക സംവേദനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, ന്യൂറോണുകളുടെ മരണം ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു എന്നത് കണ്ടെത്തുക. അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങളും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും അറിയുക. -
ഹരിത അലർട്ട്! യുവാക്കളിൽ മാരിജുവാന ഉപയോഗം ഹൃദയാഘാതവും സ്ട്രോക്കും ആറ് മടങ്ങ് വർധിപ്പിക്കുന്നു
മാരിജുവാന പുകവലി 50 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരിൽ ഹൃദയാഘാതവും സ്ട്രോക്കും ആറ് മടങ്ങ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. ജാഗ്രത പാലിക്കുക! ഹൃദയ സംബന്ധമായ മുൻചരിത്രം ഇല്ലെങ്കിലും ഇത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കാം. -
ശീർഷകം:
സ്ത്രീകളിൽ മാനസിക മിനോപ്പോസിന്റെ കണ്ടെത്തൽ
സ്ത്രീകളിൽ മാനസിക മിനോപ്പോസിന്റെ കണ്ടെത്തൽ സ്ത്രീകൾ മിനോപ്പോസിന്റെ സമയത്ത് അനുഭവിക്കുന്ന മാനസിക മൂടൽ, ഉറക്കക്കുറവ്, മനോഭാവത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ യഥാർത്ഥമാണ്, ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ അത് വിശദീകരിക്കുന്നു. -
ശബ്ദങ്ങളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
സ്വപ്നങ്ങളുടെ രഹസ്യലോകം ഞങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാന ഗൈഡിനൊപ്പം കണ്ടെത്തൂ. ശബ്ദങ്ങളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം? ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഉത്തരമുണ്ടാക്കൂ. -
ശീർഷകം:
സംഘർഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 17 ഉപദേശങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരുമായി, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള വാദവിവാദങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാനും പരിഹരിക്കാനും പഠിക്കുക. അവയെ നിർമ്മാത്മകവും സമൃദ്ധിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ നിമിഷങ്ങളാക്കി മാറ്റാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. -
പ്രതീകം ഓരോ രാശിയുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം എങ്ങനെ പുലർത്താം
നിങ്ങളുടെ പ്രണയബന്ധം ആരോഗ്യകരമാണോ എന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയുടെ രാശി ചിഹ്നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബന്ധം എങ്ങനെ കാണപ്പെടണം എന്നതാണ് ഇതാണ്. -
നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരാണോ? മനശ്ശാസ്ത്രം പ്രകാരം 5 പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ
നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരാണോ എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്ന 5 ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുമായി ബന്ധമുണ്ടോ? മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്ന് ആലോചിക്കാനുള്ള സമയം ഇതാണ്. ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! -
താങ്കൾ അറിയാമോ പൂക്കൾ നോക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു?
പൂക്കൾ നോക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മനോഭാവം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, സൗന്ദര്യത്തെ മറികടന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പ്രകൃതിദത്ത ചലനം. -
തെറ്റായ വാക്കുകൾക്കുള്ള സ്വപ്നം എന്താണ് അർത്ഥം?
കാക്ടസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്വപ്നം എന്താണ് അർത്ഥം എന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ ഈ സ്വപ്നത്തിന്റെ വ്യാഖ്യാനം കണ്ടെത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കാമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യൂ. ഇത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്!