ശാരീരിക പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ഇത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ദീർഘകാലം പ്രചോദനം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം
ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ സ്ഥിരതയുടെ അഭാവം ജയിക്കാൻ പ്രൊഫസർ ജുവാൻ കാർലോസ് ലുകിയുടെ തന്ത്രങ്ങൾ: വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ, നിരാശകളില്ലാത്ത പ്രചോദനം....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
07-05-2025 10:49
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- വ്യായാമ ശീലമാരംഭിക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളി
- വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ചുവടുകൾ
- പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയുടെ മൂല്യം
വ്യായാമ ശീലമാരംഭിക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളി
ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശീലമാരംഭിക്കുന്നത് ദീർഘകാലം പാലിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തീരുമാനങ്ങളിലൊന്നാണ്. പലരും ഉത്സാഹത്തോടെ ഈ യാത്ര ആരംഭിച്ചാലും, വേഗത്തിൽ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
പരിശീലനം, കൈനിസിയോളജി, കിരോപ്രാക്ടിക് മേഖലകളിൽ വിദഗ്ധനായ പ്രൊഫസർ ജുവാൻ കാർലോസ് ലുക്വി തന്റെ കരിയറിലുടനീളം ഈ പ്രതിഭാസം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സത്യസന്ധമായ പ്രതിജ്ഞയുടെ അഭാവവും വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ഇല്ലായ്മയും മുന്നോട്ട് പോവാൻ തടസ്സങ്ങളാണ്. ജുവാൻ കാർലോസ് ലുക്വി പറയുന്നത്, തുടർച്ചയായി ആരംഭിച്ച് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന വൃത്താന്തം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യക്തമായും കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ചുവടുകൾ
ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പ്രതിവാരമായി കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസേന ഏകദേശം 30 മിനിറ്റാണ്. ജുവാൻ കാർലോസ് ലുക്വി ഫലങ്ങൾ ഉടൻ കാണാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ കുടുങ്ങാതെ ആദ്യ ചുവടു വയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
നടക്കൽ പോലുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മികച്ച തുടക്കം ആകാം. ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗം കൂടെ നടക്കുന്നത് അനുഭവം കൂടുതൽ സുഖകരവും ഒറ്റപ്പെടലില്ലാത്തതുമായിരിക്കും. ലക്ഷ്യം ഉടൻ ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം നേടാൻ സമ്മർദ്ദപ്പെടാതെ പ്രക്രിയയിൽ ആസ്വദിക്കുകയാണ്.
പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയുടെ മൂല്യം
അനാവശ്യ പരിക്കുകളും നിരാശകളും ഒഴിവാക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അനിവാര്യമാണ്. ജുവാൻ കാർലോസ് ലുക്വി പറയുന്നു, തെറ്റായ വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പലരും വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്, ഇത് ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി 상담വും നിർബന്ധമാണ്.
കൂടാതെ, ഒരു പരിശീലകൻ പ്രക്രിയയെ നയിച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കും. നയിച്ചുള്ള സമീപനം പരിക്കുകൾ തടയുന്നതോടൊപ്പം സ്ഥിരതയ്ക്ക് കീഴടങ്ങാനുള്ള ഘടനയും നൽകുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഒരു ആകർഷക രൂപം നേടാനുള്ള മാർഗമല്ല, സമഗ്ര ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഉപകരണമായി കാണണം. ജുവാൻ കാർലോസ് ലുക്വി പറയുന്നു, വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഗുരുതര രോഗങ്ങളുടെ അപകടം കുറയ്ക്കുന്നു.
സെഡന്ററി ജീവിതശൈലിയും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വ്യാപകമായ ഈ ലോകത്ത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രക്രിയയിൽ ആസ്വദിക്കുകയും ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യനന്മകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യണം, രൂപപരമായ ഫലങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ.
സംക്ഷേപത്തിൽ, വ്യായാമ ശീലമാരംഭിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് മനോഭാവം മാറ്റം, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം ഈ പരിശ്രമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ സമ്മാനങ്ങളാണ്, കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും സമ്പൂർണവുമായ ജീവിതത്തിനായി അവയെ അവഗണിക്കരുത്.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
തലക്കെട്ട്: മുട്ടുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
തലക്കെട്ട്: മുട്ടുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ സുഖസംവേദന മാറ്റം വരുത്തൂ! -
നിങ്ങളുടെ രാശിചിഹ്നം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, അതിനെ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം
നിങ്ങളുടെ രാശിചിഹ്നം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തി അതിനെ ശമിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം കണ്ടെത്തൂ. ആശങ്കപ്പെടുന്നത് നിർത്തി ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങൂ! -
മനുഷ്യവികാസം നിങ്ങൾക്ക് കായികപ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു: അതിനെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കൂ
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം നിങ്ങളെ തട്ടിപ്പു ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ശാസ്ത്രത്തിന് നിങ്ങൾക്കായി നല്ല വാർത്തകളുണ്ട്. ഈ തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ. ഇപ്പോൾ തന്നെ അറിയൂ! -
അന്ധകാരമെന്നത് ചികിത്സ: പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ആകാശത്തിന്റെ അന്ധകാരമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക: പ്രകാശ മലിനീകരണം ഉറക്കവും മെറ്റബോളിസവും ബാധിക്കുന്നു. -
മൈഗ്രെയ്ൻ? അതിനെ തടയാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അതിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാനും എങ്ങനെ എന്നത് കണ്ടെത്തുക
മൈഗ്രെയ്ൻ എങ്ങനെ അനേകം മുതിർന്നവരെ പ്രവർത്തനക്ഷമരാക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക, അതിനെ തടയുന്നതിനുള്ള വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശങ്ങൾ പഠിക്കുക. അന്താരാഷ്ട്ര മൈഗ്രെയ്ൻ ദിനത്തിൽ കൂടുതൽ അറിയൂ!
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
മൂന്നാം പ്രായത്തിൽ ലൈംഗിക ബന്ധം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെന്ത്
മൂന്നാം പ്രായത്തിൽ ലൈംഗിക ബന്ധം എങ്ങനെ സമീപിക്കണം? പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ. യുവാവായിരുന്നപ്പോൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കൂ! -
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി സമൃദ്ധമായ പഴം കണ്ടെത്തുക
വിട്ടാമിൻ സി സമൃദ്ധവും ജലസമൃദ്ധവുമായ പഴം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഇത് ഭക്ഷണശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. -
വീട്‌ പലതരം സസ്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ: മനശ്ശാസ്ത്രം പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ഇത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പലതരം സസ്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ? മനശ്ശാസ്ത്രം പ്രകാരം ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും കുറിച്ച് എന്ത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തൂ. വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നു! -
ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണർത്തുന്ന ഹോർമോൺ കണ്ടെത്തി: പ്രേരിപ്പിക്കൂ!
സ്പെയിനിലെ CNIC-ലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ മസിലുകളും മസ്തിഷ്കവും ബന്ധിപ്പിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണർത്തുന്ന ഒരു സംയുക്തം കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തൂ! -
മസ്തിഷ്‌ക ഭക്ഷണക്രമം: മന്ദബുദ്ധിയും ബുദ്ധിമുട്ടും തടയുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ
മസ്തിഷ്‌ക ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ സംരക്ഷിക്കുകയും ബുദ്ധിമുട്ടും മന്ദബുദ്ധിയും തടയുകയും ചെയ്യുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ. മധ്യവയസ്സിൽ പ്രധാനമായ ശീലങ്ങൾ വിദഗ്ധർ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. -
ശീർഷകം:
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്സാഹമില്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്തുണ തേടാനുള്ള 5 മാർഗങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് വഴിതെറ്റിയതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ, സഹായം ആവശ്യമാണോ? ആശങ്കപ്പെടേണ്ട, നമ്മെല്ലാവരും അങ്ങനെ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. അസ്വസ്ഥരാക്കാതെ സഹായം ചോദിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളിലും ആവശ്യങ്ങളിലും പിന്തുണ നൽകാൻ അനുയോജ്യരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക. -
താങ്കളെപ്പോലെ തന്നെ മറ്റുള്ളവരെ ക്ഷമിക്കുന്നതുപോലെ താങ്കളെ സ്വയം ക്ഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
നമുക്ക് വിഷമവും വഞ്ചനയും ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരെ നാം വേഗത്തിൽ ക്ഷമിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സഹനവും മനസ്സിലാക്കലും നമുക്ക് തന്നെ നൽകാൻ മറക്കുന്നു. -
സ്ക്വിഡ് ഗെയിം പുതിയ സീസൺ! നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം
മില്യണുകൾക്ക് മനംകവർന്ന സീരീസിന്റെ പുതിയ സീസൺ കണ്ടെത്തൂ! പുതിയ സാഹസങ്ങൾ, അത്ഭുതകരമായ വെളിപ്പെടുത്തലുകൾ, പ്രധാന കഥാപാത്രങ്ങളുടെ തിരിച്ചുവരവ് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു. -
തലക്കെട്ട്:
അരി കാഴ്ച കാണുന്നത് എന്ത് അർത്ഥം?
അരി കാഴ്ചകളുടെ പിന്നിലുള്ള അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. സമൃദ്ധിയെയോ കുറവെയോ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുമോ? നിങ്ങളുടെ അവബോധം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു? ഈ ലേഖനത്തിൽ ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. -
വാലേറിയാന: മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനും ആശങ്ക കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദത്ത കൂട്ടുകാരൻ
വാലേറിയാന എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി പ്രകൃതിദത്ത ശാന്തീകരണമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അറിയുക. അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, ഡോസുകൾ, മുൻകരുതലുകൾ എന്നിവ പഠിക്കുക. മധുരസ്വപ്നങ്ങൾ! -
ഓപ്പറേഷൻ തിയേറ്ററിനെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
ഈ ലേഖനത്തിൽ ഓപ്പറേഷൻ തിയേറ്ററിനെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ കൂടുതൽ നല്ല രീതിയിൽ മനസിലാക്കാൻ പ്രായോഗികവും ഉപകാരപ്രദവുമായ ഉപദേശങ്ങൾ നേടുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ അവയുടെ സന്ദേശം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക. -
ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കുളിക്കാനുള്ള സമയം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കുളിക്കാനുള്ള സമയം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയനുസരിച്ച് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശങ്ങൾ. -
നിങ്ങളുടെ രാശിചിഹ്നം അനുസരിച്ച് അവനിലേക്ക് മടങ്ങരുതെന്ന് പറയുന്ന പ്രധാന കാരണം
നിങ്ങളുടെ രാശിചിഹ്നത്തിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുൻ പങ്കാളിയിലേക്ക് മടങ്ങരുതെന്ന് പറയുന്ന കാരണങ്ങളാണ് ഇവ.