മെനോപോസും മനോഭാവവും: ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമത്വം ബാധിക്കുന്നു. മനോഭാവം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

1. മെനോപോസിലും പെരിമേനോപോസിലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
2. മധ്യവയസ്സിൽ വർധിച്ചിരിക്കുന്ന ബാധ്യകതകൾ: അത്രയും സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുത്തനെ കൂടുന്നു
3. മെനോപോസിന്റെ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ: അവയെ അവഗണിക്കരുത്
4. മെനോപോസിനെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിനെയും സംബന്ധിച്ച അപകടകാരണങ്ങളും മിഥ്യാകഥകളും
5. മെനോപോസിൽ മനസിക സമത്വം സംരക്ഷിക്കാൻ ചികിൽസകളും തന്ത്രങ്ങളും
6. ഒരു മെനോപോസിൽ കഴിയുന്ന സ്ത്രീയെ എങ്ങനെ പിന്തുണക്കാം: കുടുംബം, പങ്കാളി, പരിസരം

ജീവിതം നിന്നോട് കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ തന്നെ എത്തുന്ന സോകാരിക പ്രക്രിയയേക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ അത് നിനക്കെന്തായാലും പൂര്‍ണമായും നിലനില്‍ക്കാന്‍ അസാധ്യമായി മാറ്റാം. ഞാൻ പറയുന്നത് മെനോപോസ് ആണ്, പലർക്കും “ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളും ഭാരം വര്‍ദ്ധനയും” മാത്രം ആണെന്ന് തോന്നാറുള്ള ആ ഘട്ടം, പക്ഷേ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഇത് നേരിട്ട് സ്പർശിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾക്കായ് മാനസിക സമത്വം ആണ്. അതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി وحتى നിങ്ങളുടെ അത്ഭുതബോധവും متاثر ചെയ്യുന്നു. 😅

സൈക്കോളജിസ്റ്റായിട്ടാണ് ഞാൻ കണ്ടുവുന്നത്: ക്ലിനിക്കിൽ ഒരേ ഒരു ആഹ്‌സ്സിൽ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുള്ളത്:

“എനിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നെ അറിയില്ല. എല്ലാം ഉള്ളതിനുപകരം ഞാൻ പാളവരുത്താനുള്ള അതിരിൽ നിൽക്കുന്നു.”

അധികഭാഗം പേര് ഇത് പകർച്ചവ്യാധിയായോ ജോലിയോ കുട്ടികളോ പങ്കാളിയോ കൊണ്ടുള്ള സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് തെരെഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വളരെ കുറവുകാർ ആദ്യമുതൽ തന്നെ പറയും: “എനിക്കെങ്ങനെയാണ് ഇത് മെനോപോസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്ന് തോന്നുന്നു”. അങ്ങനെ വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്.

മെനോപോസിലും പെരിമേനോപോസിലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

മെനോപോസ് സാധാരണയായി 40-50 വയസിനിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. മാസവറ്റം മുഴുവൻ പിന്‍വലിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, പെരിമേനോപോസ് എന്ന് വിളിക്കാവുന്ന ഒരു ഇടപെടല്‍ ഘട്ടം കൊള്ളുന്നു, അവിടെ ഹോർമോണുകൾ ഒരു മاؤن്റൻ റൈഡിന്റെ പോലെ ഉയരാനും താഴാനും ചെയ്യുന്നു. 🎢

ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എസ്ട്രോജൻയും പ്രൊജസ്റ്ററോൺവും കുറഞ്ഞു മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ശരീരം മാത്രം മാറുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവും മാറുന്നു. ഇതാണ് രസകരമായ ഭാഗം.

ഈ ഹോർമോണുകൾ പ്രധാന ന്യൂറോട്രാൻസ്എമിറ്ററുകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• സെറോട്ടോണിൻ: അനുഭവനിലയും മാനസിക സ്ഥിരതയും സംബന്ധിച്ചവ.


• ഡോപ്പമൈൻ: പ്രാപ്തി, ആസ്വാദനം, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഉത്സാഹവുമായി ബന്ധമുള്ളത്.


• നൊറാഡ്രെനലിന്‍: ഊർജ്ജവും സമ്മർദ്ദപ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്.

ഹോർമോണുകൾ അനിശ്ചിതമായാൽ, ഈ അകത്തുള്ള രസതന്ത്രവും അപ്രതീക്ഷിതമായി മാറും. ബ്രിഗ്ഹാം സൈക്ക്യാട്രിക് സ്പെഷാലറ്റീസ് ലൈകിലുള്ള ഡോ. Ashwini Nadkarni പറയുന്നതിനുപോലെ, ഈ മാറ്റങ്ങൾ സ്മരണ, കേന്ദ്രീകരണക്ഷമത, മനോഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക സർക്ക്യൂട്ടുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭാഷയിൽ: കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും, ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയും, എളുപ്പത്തിൽ കോപപ്പെടുകയും, മനോഭാവം കൂടുതൽ ദുർബലമാകുകയും ചെയ്യാം.

ക്ലീനിക്കിൽ പല വനിതകളും എനിക്ക് ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട:

• “ഒരു മുറിയിൽ കയറിയപ്പോൾ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യാനുണ്ടോ മറക്കുന്നു”.


• “മുമ്പ് നന്നായി ഓർഗനൈസ് ചെയ്തിരുന്നതാണ്, ഇപ്പോൾ എന്റെ മസ്തിഷ്കം മേഘം പോലെ തോന്നിക്കുന്നു”.


• “മുമ്പ് എന്നെ ഞെട്ടിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങള്ക്ക് ഞാൻ ഇപ്പോൾ കരയാറുണ്ട്”.

ഇവയെല്ലാം ഭ്രാന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലത എന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇതിന്റെ അർത്ഥം ഒരു സ്വാഭാവിക ഹോർമോണൽ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമത്വത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

എന്റെ പ്രസംഗങ്ങളിൽ ഞാൻ പരാമർശിക്കുന്നത് ഒരു രസകരമായ ഡാറ്റാ പോയിന്റ്: പല വനിതകളും പെരിമേനോപോസിനെ ജീവിതത്തിലെ വലിയ പുനസ്സമീക്ഷണങ്ങളുടെ ഘട്ടമായി അനുഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പതിനഞ്ചുകൾക്കറിയമേൽപ്പുണ്ടാകുന്ന കാലഘട്ടത്തിനുള്ളിൽ അത് വളരെ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രബലമായ ജ്യോതിഷ ചലനങ്ങളും ജൈവിക മാറ്റങ്ങളും കൂടാതെ കൂടിയിരിക്കുന്ന ബാധ്യക്തികളെ എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്നതായിരിക്കും. ജീവിതം പറയുന്ന പോലെ തോന്നാം: “എല്ലാം പരിശോധിക്കുക… അതും നിന്റെ ഉറക്കം കുഴപ്പമുള്ള ഇടയിൽ”. 🙃

എഴുതുക വായിക്കുക: മഹിളകളിൽ മാനസിക മെനോപോസ കണ്ടെത്തി

മധ്യവയസ്സിൽ വർധിച്ചിരിക്കുന്ന ബാധ്യകതകൾ: അത്രയും സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുത്തനെ കൂടുന്നു

ഒരു വഴിയിൽ ശാരീരിക ഹോർമോണൽ വിപ്ലവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെട്ടെന്നു കടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യജീവിതം പോലും കൂടുതൽ ആവശ്യങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. ഈ സംയോജനം വലിയ തോതിൽ മാനസിക വികലത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ പല വനിതകൾ സാധാരണയായി:

• കുട്ടികൾ കൗമാരത്തിലോ യുവാവായിടത്തേയ്ക്കോ കടന്നുവരുമ്പോൾ അവരെ പരിപാലിക്കുക — കുടുംബത്തിനുള്ളത് ഒരു കലക്കുള്ള ഘട്ടമാണ്.


• അവാർദ്ധരായ മാതാപിതാക്കളെ കൂടെ നയിക്കുക, കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ആശ്രിതത്വമോ ഉണ്ടാകുന്നത്.


• ഏകദേശം ഏറെ ആവശ്യകതയുള്ള ഒരു കരിയർ നിലനിർത്തുക.


• വീട്, കുടുംബലൊജിസ്റ്റിക്സ്, സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങൾ നയിക്കുക.


• പങ്കാളിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ നേരിടുക അല്ലെങ്കില്‍ തുടങ്ങിയ വേര്‍പാട് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഇത് പ്രശസ്തമായ “സാൻഡ്‌വിച് ജനറേഷൻ” ആണ്: പിന്നിലുള്ളവരുടെയും മുന്നിലുള്ളവരുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങിയവനെന്ന ഉ احساسം. എല്ലാം ഒരേ സമയം.

ഒരു രോഗിയെ ഓർമ്മിക്കുന്നു, അവന്നു ഞാൻ ലോറ എന്ന് വിളിക്കാം, അവൾ പറയുകയുണ്ടായി:

“രാവിലെ മോഹം കുറവോടെ ഓഫീസിനു പോകുന്നു, കാരണം എന്റെ അമ്മ രാത്രിയിൽ എന്നെ വിളിച്ചു; വീട്ടില്‍ മടങ്ങുമ്പോൾ കുട്ടികളെ കാണാത്തതിനുള്ള കുറ്റബോധം; മാറ്റിയിടാതെ കിടക്കാൻ എത്തുമ്പോൾ ഊർജ്ജമില്ലായ്മയും ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളും. അശേഷം കാരണം ഉണ്ടാകാതെ ദു:ഖം അനുഭവപ്പെടുന്നു”.

കാരണം ഉണ്ടല്ലോ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പുതിയ ജൈവിക ഘട്ടത്തിൽ കൂടിയുവരാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പരിസരം അത്രയും മാറ്റമില്ലാതെ നിങ്ങളെ പ്രകാർഷിക്കണമെന്ന് ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ചോദിക്കുന്നതിലുമുള്ള ഈ അനോചിതമാക്കി വന്ന വ്യത്യാസം ആശങ്കക്കും കുറവുമാക്കിവയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴി തുറക്കുന്നു.

അമേരിക്കൻ ഒബ്‌സ്റ്റട്രിഷ്യൻസും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെയും കോളേജ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മധ്യവയസ്സിൽ ഭ്രാന്തിയും ഡിപ്പ്രഷനും വർധിക്കുന്നു എന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, പല സ്ത്രീകളും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ മെനോപോസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല; തങ്ങൾ “സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ അറിയാതെ പോയ” എന്ന് മാത്രമേ കരുതൂ. അതു വേദനഅടക്കം, കാരണം ദുരിതം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനോടൊപ്പം തങ്ങളുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട മലയാളം കുറ്റബോധവും ഉണ്ടാകുന്നു. 😔

മെനോപോസിന്റെ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ: അവയെ അവഗണിക്കരുത്

பல സ്ത്രീകൾ ഉടനെ ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമാറ്റം തിരിച്ചറിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മനശാസ്ത്രീയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാതെയോ കുറഞ്ഞ വിധിയിൽ എടുത്തു കാണപ്പെടാറുണ്ട്. ഭയമില്ലാതെ തിരിച്ചറിയാനായി അവയെ നാമാവകാശം നൽകാം.

മെനോപോസിലും പെരിമേനോപോസിലും മാനസിക സമത്വത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• തെളിവുകരുതാതെ മനോഭാവത്തിലെ അപ്രതീക്ഷിത തീവ്രമാറ്റങ്ങൾ.


• സ്ഥിരമായ കോപം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് ചാടൽ; അതിവേഗമായി കോപത്തിലാകുക.


• നിൽക്കാത്ത വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ കരയുന്നത soortം.


• ശൂന്യതയുടെ അനുഭവം, ഉദ്ദേശഭാവത്തിന്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ.


• ആകാംക്ഷ, അമിതമായ ആശങ്ക, “ഏതും കൈവരിക്കാനാവുന്നില്ല” എന്ന അനുഭവം.


• ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ, രാത്രിയിലുണ്ടാകുന്ന നിലവിളകൾ, ഇന്‍സോമ്നിയ.


• പ്രധാനപരമായ ശ്രമമില്ലാതെ ഉണ്ടായ തീവ്ര ക്ഷീണം.


• കേന്ദ്രശ്രമത്തിന് ക്ലേശം, മസ്തിഷ്കം മൂടിപോയതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ “മൂടു” അനുഭവം.

ഈ പ്രകടനങ്ങളിൽ പലതും ബന്ധപ്പെട്ടു കാണപ്പെടുന്നു:

• ഉറക്കത്തിലെ തിരിച്ചുപോക്കുകൾ രാത്രി ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പലവട്ടം ഉണർവുകൾ കൊണ്ടുള്ളത്.


• സംഗ്രഹിച്ചു വന്ന ക്ഷീണം നീണ്ട ദിവസങ്ങളും ചെറു രാത്രികളുമില്ലാത്തതിന്റെ ഫലം.


• മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചിരിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ മൂലം.

എന്റെ ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവത്തിൽ ഒരു വ്യക്തമതുള്ള പാറ്റേൺ കാണാം: ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഡോക്ടറുടെ പിന്തുണയോടുകൂടിയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായത്തോടുകൂടിയും, അവളുടെ മനോഭാവവും മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇന്‍സോമ്നിയ ആശങ്കക്കും മനോമലിന്യത്തിനും ഇന്ധനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിരന്തരം ശരിയായ ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ മസ്തിഷ്കത്തിന് വിഭവങ്ങൾ കുറയുന്നു.

ഡോ. Nadkarni വ്യക്തമാക്കുന്നു ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങളും സ്മരണം, ശ്രദ്ധ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക മേഖലകളെ ബാധിക്കുമെന്ന്. അതിനാൽ പല രോഗികളെ പറഞ്ഞ ബഹുശ: വാചകം കണ്ടിട്ടുണ്ട്: “എന്റെ തല പുഞ്ചിരിയാൽ നിറയുന്നു”.

പ്രധാനമാണ്: മുമ്പ് ഒരിക്കലും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടായിരുന്നില്ല എങ്കിൽ പോലും, ഈ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഡിപ്പ്രസീവ് അല്ലെങ്കിൽ ആഞ്ഞ് എപിസോഡ് എത്തിക്കാമെങ്കിൽ അതിനെ അവഗണിക്കരുത്. അത് നിങ്ങളുടെ ദുർബലതയാക്കുന്ന വസ്തു അല്ല; നിന്ദിച്ച ഒരു യഥാർത്ഥ ജൈവിക മാറ്റത്തിന് മുമ്പിലുള്ള മനുഷ്യമായിരിക്കുന്നു.

മെനോപോസിനെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിനെയും സംബന്ധിച്ച അപകടകാരണങ്ങളും മിഥ്യാകഥകളും

എല്ലാ സ്ത്രീകളും മെനോപോസ് ഒരേ രീതിയിൽ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. ചിലർ ചെറുതായുള്ള ലക്ഷണങ്ങളോടെ അതു കടന്നുപോകുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു മാനസിക സുനാമി പോലെയാണ് അനുഭവം. ആ വ്യത്യാസം എന്തിൽ അധിഷ്ഠിതമാണ്?

ഈ ഘട്ടത്തിൽ മാനസിക സമത്വത്തിന്റെ പാളത്തിൽ പ്രകോപനം സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില അപകടകാരണങ്ങൾ സംവേദനീയമാണ്:

• ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ ഡിപ്പ്രഷന്റെ വ്യക്തിഗത മുൻപരിചയം.


• നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ നടത്തിപ്പിള്ളി ഗവേഷണമില്ലാത്ത തൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ.


• ഹൃദയ ریന്ദ്രത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾക്കുള്ള മാറ്റങ്ങൾ.


• ലൈം രോഗം പോലുള്ള ദീർഘകാല ഇൻഫെക്ഷനുകൾ.


• വിറ്റാമിൻ B12 നിരക്കിന്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പ്രധാന പോഷകദ്രവ്യങ്ങളുടെ കുറവ്.


• അധികമായ ശരാബ് ഉപയോഗം, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ.


• ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദവും മാനസിക പിന്തുണയുടെ അഭാവവും.

ഒരിപ്പോഴെങ്കിലും ക്ലിനിക്കിൽ കണ്ടതാണെങ്കിൽ, “മറ്റുപോലെ വെറുതെ പോയി” എന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ പഴയ പ്രശ്നം സാധുവായി B12 കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കപ്പെടാത്ത തൈറോയിഡ് രോഗം എന്നാണ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. യോജിച്ച പരിശോധനകളും ചികിത്സയും കൊണ്ട് അവളുടെ മനോഭാവം പ്രകടമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. അതുകൊണ്ടും ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് മാനസികവും വൈദ്യപരവുമായ വിലയിരുത്തലുകളെ മിലിതമാക്കിയുള്ള സംയോജിത സമീപനം ആണ്.

കഴിഞ്ഞവര്‍ക്ക് കേട്ട നമുക്ക് ചില മിഥ്യങ്ങൾ ഇതിനോടൊപ്പം ഉണ്ടകുന്നു:

• മിഥ്യചിന്ത: “മെനോപോസ് ശരീരത്തെ മാത്രം ബാധിക്കും, മനസിനു ഒന്നുമില്ല”.
  യാഥാർത്ഥ്യം: ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ നേരിട്ട് മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളെയും മനോഭാവത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.



• മിഥ്യചിന്ത: “മെനോപോസിൽ ദിപ്രസ്സനുള്ളവർക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നത് അവർക്ക് അനുയോജ്യമായില്ല”.
  യാഥാരായ്യം: ഇത് ആത്മശക്തിയുടെ കുറവല്ല; ഇത് ഒരു ജൈവിക പ്രക്രിയയും ഏറെ ആവശ്യങ്ങളുള്ള സാഹചര്യവുമാണ്.



• മിഥ്യചിന്ത: “മെനോപോസിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ശവനിൽക്കുക നന്നായിരിക്കും”.
  യാഥార్థ്യം: മൗനം ദുരിതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒറ്റപ്പെടലും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം വൈകുന്നതും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എഡിറ്റോറിയൽ കൗൺസിൽ അംഗമായ ഡോ. Esther Eisenberg അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു പല രോഗികളും ഈ മാറ്റങ്ങളെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിനും മাত্ৰമായിട്ടാണ് ഏർപ്പെടുന്നുവെന്ന് കരുതാറുള്ളതായി; അതിനാൽ ഈറിയാത്തതായ അറിവില്ലായ്മ നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞും യോജിപ്പുള്ള ചികിത്സയും വൈകീനു.

ഇതിലേക്ക് കൂടി മറ്റൊന്ന് ഞാൻ വളരെ സൂക്ഷ്മമായി കാണുന്നത്: എജിസം (വയസ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവേചനം) සහ ലജ്ജാവുമുള്ള സ്റ്റിഗ്മ. പല സംസ്കാരങ്ങളിലും യുവത്വം വിലമതിക്കുകയും മുതിർന്നവരെ സംശയം കൊണ്ട് കാണുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വനിതകളെ. ഫലമായി:

• നിനക്കു മെനോപോസിൽ പ്രവേശിച്ചതായി അംഗീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും.


• “വയസ്സായി” അല്ലെങ്കിൽ “അസ്ഥിരം” എന്ന് കാണപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം കൊണ്ട് മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളെ മൗനം ആക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാം.


• ഉറപ്പുള്ള വിവരങ്ങൾ അന്വേഷിക്കാതെ നീരസമായ അത്യാസക്തി പരിഹാരങ്ങൾ വാങ്ങി പണം നഷ്ടമാക്കാം.

രസകരമായ ഒരു ഡാറ്റാ പോയിന്റ്: അല്ലെങ്കിൽ സമൂഹത്തിൽ മുതിർന്ന സ്ത്രീയെ ബുദ്ധിമാനാണെന്നോ ആദരിക്കപ്പെടുന്നവളെന്നോ വിലമതിക്കുന്നിടങ്ങളിൽ, ശക്തമായ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവായാണു പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. സംസ്കാരം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിലും സ്വാധീനിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവത്തിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നു എന്നതിലും ഇത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

മെനോപോസിൽ മനസിക സമത്വം സംരക്ഷിക്കാൻ ചികിൽസകളും തന്ത്രങ്ങളും

നല്ല വാർത്ത: മെനോപോസിന്റെ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളെ ഇളക്കാൻ നിരവധി വഴികളുണ്ട്. നിർത്തിക്കൂടാ എന്ന് കരുതേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം നിശബ്ദതയിൽ സഹിക്കേണ്ടതില്ല. ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് വൈദ്യശാസ്ത്രം, മനഃശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച സമഗ്ര സമീപനം ആണ്.

1. വൈദ്യചികിത്സയും ഹോർമോണൽ ചികിത്സയും

സ്ത്രീാരോഗ്യവിശേഷജ്ഞർ അനുസരിച്ചാൽ, ഹോർമോണൽ തെറാപ്പി ചില കേസുകളിൽ ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളും മനോഭാവം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലും സഹായകമാകും.

• ഗർഭാശയമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി എസ്ട്രോജനും പ്രൊജസ്റ്ററോണും ചേർത്തുള്ളൊരു സംയോജനം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.


• ഗർഭാശയം ഇല്ലാത്ത സ്ത്രീകളിൽ പലപ്പോഴും എസ്ട്രോജൻ മാത്രം നൽകപ്പെടും.

ഈ തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി ഏവർക്കും അനുയോജ്യം ആകില്ല, കാരണം ഓരോ ശരീരംക്കും വൈദ്യചരിത്രത്തിനും വ്യത്യാസമുണ്ടാകുന്നുവെന്ന് സ്വഭാവം. നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യത്തിൽ അപകടവും ഗുണബലവും വിലയിരുത്തേണ്ടതാണ്.

ഹോർമോണൽ തെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്യാനാകാതെപോയപ്പോൾ, ചില ആൻറിഡിപ്രസന്റുകളും മറ്റ് മരുന്നുകളും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഡിപ്പ്രഷനും ആകാംക്ഷയും കുറക്കാനും ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾക്കും ലാഭം നൽകുകയും ചെയ്യാം. ഇതിൽ സൈക്കിയാട്രിയയും ഗൈനക്കോളജി ചികിത്സയും ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2. സൈക്കോതെറാപ്പി

കൊഗ്നിറ്റീവ് കോണ്ടക്ട്വൽ തെറാപ്പി വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്:

• “നിനക്ക് ഇനി ഉപയോഗമേയില്ല” പോലുള്ള ദുരന്താഭാസകരമായ ചിന്തകൾ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ.


• ആശങ്ക നിയന്ത്രണത്തിനും വികാരനിയന്ത്രണത്തിനും സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പഠിക്കാനുള്ളത്.


• ഉറക്ക പാത്രങ്ങളും സമയക്രമ സംഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

എന്റെ പ്രായോഗിക تجربിയില്‍ ഞാന്‍ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ ഉപകരണങ്ങള്‍ സ്വവിശ്വാസം ആയും ലക്ഷ്യബോധം വികസിപ്പിക്കുന്ന ജോലി കൂടിയാകും ചേർക്കുന്നു. പല വനിതകൾക്ക് പ്രസവശേഷം നഷ്ടമായിരിക്കുന്ന ഉത്പാദന ഘട്ടത്തോടുള്ള ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുതിയ സ്വാതന്ത്ര്യം കണ്ടെത്തുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്താറും: ഇനി മറ്റു പ്രതീക്ഷകളുടെ ചുറ്റുവട്ടത്തിൽ തിരിയേണ്ടതില്ല എന്നുള്ളതിൽ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം.

ചിലപ്പോൾ മെനോപോസിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രചോദനപരമായ ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ, ഒരാൾ പറഞ്ഞു ഞാനോട് ഒരിക്കലും മറക്കാത്ത വാക്കുകൾ:

“ഞാൻ എന്റെ യൗവനത്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നാണ് കരുതിയിരുന്നു, പക്ഷേ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഞാൻ എന്റെ ആസ്വാദ്യത നേടിയിട്ടുണ്ട്”.

അത് ഈ പ്രക്രിയയെ ബോധപൂർവ്വം പിന്തുണച്ചാൽ നാം നേടാവുന്ന കാര്യമെന്നതിന്റെ നല്ല സംഗ്രഹമാണ്.

3. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ හා ആഴത്തിലുള്ള സ്വയംപരിപാലനം

ദൈനംദിനത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു:

• നിയമിത ശാരീരിക പ്രവർത്തനം: മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ആശങ്ക കുറയ്ക്കുന്നു. മാരത്തോൺ വേണ്ടതില്ല, സ്ഥിരതയോടെ നടക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുക മതി. 🙂


• സമതുല്യാഹാരം: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഗുണമേൻമയമുള്ള പ്രൊടീനും ആരോഗ്യപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകൾ പ്രാധാന്യം നൽകുക. പഞ്ചസാര, മദ്യവും ഉത്പാദന സജ്ജമാക്കിയ ഭക്ഷ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.


• ഉറക്ക നൈതികത: സമയക്രമം പാലിക്കുക, ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ കുറയ്ക്കുക, മനശാന്തികാരിയായ രാത്രി റൂട്ടിൻ സൃഷ്ടിക്കുക.


• പുകവലിയും മദ്യം കുറക്കൽ: ഇവ രണ്ട് കൂടിയാൽ ഡിപ്പ്രഷൻ റിസ്‌കും ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളും കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.


• വ്യക്തിഗത ആസ്വാദനത്തിന്റെ ഇടങ്ങൾ: വായന, കല, സംഗീതം, ധ്യാനം—താത്പര്യം നൽകുന്ന എന്തായാലും.

ഡോ. Eisenberg ഇതിനകം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: മെനോപോസിന് തീർച്ചയായും ഉടനെ പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വാണിജ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വർധനവ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പല മികച്ചതും ശാസ്ത്രീയ ஆதാരമില്ലാത്തതും ആണ്, നിരാശ കാണുന്നവരുടെ ആകാംക്ഷയെ ശ്രമിക്കുന്നു. എപ്പോഴും പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടി മാജിക് വാഗ്ദാനങ്ങളിൽ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ പോകാതിരിക്കുക.

ഒരു മെനോപോസിൽ കഴിയുന്ന സ്ത്രീയെ എങ്ങനെ പിന്തുണക്കാം: കുടുംബം, പങ്കാളി, പരിസരം

നിങ്ങൾ തന്നെ മെനോപോസിൽ കടന്നുപോകാത്ത പക്ഷേ അതിനെ അനുഭവിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും ഒപ്പം ജീവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്കും സുപ്രധാന പങ്കുണ്ട്. പരിസരം പിന്തുണയായോ അല്ലെങ്കിൽ ദുരിതം കൂടിക്കുന്ന ഘടകമായോ മാറാവുന്നതാണ്.

ചില ശക്തമായ പിന്തുണാ രീതികൾ:

• കുറഞ്ഞുകുറെ കേൾക്കുക: “വയസ്സിനുള്ള കാര്യമാണ്” അല്ലെങ്കിൽ “നീ ആഹ്ലാദം കൂടുതൽ കാണുന്നു” പോലുള്ള വാക്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. 대신 ചോദിക്കുക: “ഇപ്പോൾ നിന്നോട് എന്താണ് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത്?”.


• വിവരസമൃദ്ധി നേടുക: ഹോർമോണൽവും മാനസികചലനങ്ങളും അറിയുമ്പോൾ, മുമ്പ് നിന്ദിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ കാണിച്ച പ്രതികരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.


• ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ പങ്കിടുക: വീട്ടു കാര്യങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ പരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്ന മാതാപിതാക്കളുടെ സംരക്ഷണം ഏകാകാകം അവൾക്കു വിട്ടുകൊടുക്കരുത്.


• അവളുടെ നേട്ടങ്ങളും ജീവിതയാത്രയും അംഗീകരിക്കുക: ഈ ഘട്ടത്തിൽ আত্মമറവകാശം വളരെ സ്പർശനശീലമാണ്. അവളുടെ അനുഭവവും മൂല്യവും അംഗീകരിക്കുക.


• സംവാദം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: മെനോപോസിനെ സ്വാഭാവികമായി സംസാരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ലജ്ജാവിശേഷമാക്കുന്ന വിഷമായായി കാണാതിരിക്കുക.

ഞാൻ ദമ്പതികള്ക്ക് നടത്തുന്ന വർക്ക്ഷോപ്പുകളിൽ വൈകാതെ മനോഹരമായ ഒരു ક્ષണം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്: മനോഭാവത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ “വല്ലാത്ത മനോഭാവം മാത്രമല്ല” എന്നില്ല, മറിച്ച് ഒരു ജൈവികവും ജീവിതപരവുമായ മാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് എന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞപ്പോള്‍ സഹവാസം വളരെ മെച്ചപ്പെടും. അതിനുശേഷം സഹജീവിതം വളരെ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

സംവാദത്തിന് തുറവ്യും പ്രശ്നം സാധാരണമാക്കല്‍വുമാണ് സ്റ്റിഗ്മ കുറയ്ക്കുകയും മാനസികഭാരം ഇളക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. ജനപ്രതിനിധികൾ അവരുടെ അനുഭവം തുറന്നു പറയുന്നത് പല സ്ത്രീകൾക്കും “എനിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഞാൻ ഒറ്റക്കല്ല” എന്ന് പറയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സംക്ഷേപമായി: മെനോപോസ് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ ആണ് അത് വാർദ്ധക്യത്തെ കൂടിയ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങളോടൊപ്പം കൂടുമ്പോൾ. ആ സംയോജനം മാനസിക സമത്വത്തിൽ ഗഹനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം വീഴ്ത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കി, സമയംക്കും പിന്തുണയും വിശ്വസനീയമായ വിവരങ്ങളും തേടിയാൽ, ഈ കാലഘട്ടം ഭീതിയോടെ കാണുന്ന ഘട്ടമല്ല, നിങ്ങളുടെ അകത്തെ ബന്ധം വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നൊരു ഘട്ടമാകും. 💫

നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം, ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നാല്പതും miejscu ഇരുപതുകളിലൊക്കയുണ്ടെങ്കിൽ അതു കാണാതെ വിടരുത്. സ്വയം ചോദിക്കുക:

• ഇത് മെനോപോസോ പെരിമേനോപോസോയ്ക്കൊപ്പം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ?


• ഞാൻ ഇതിനേക്കുറിച്ചൊരു ആരോഗ്യപ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാരോഗ്യത്തിലും അത്രമേൽ പ്രധാനമാണെന്ന് കണ്ണിൽ കൊണ്ടു വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ട്രാൻസിഷൻ വിവരങ്ങളോടുകൂടിയും പിന്തുണയോടുകൂടിയും മാനിദ്ധ്യയോടുകൂടിയും കടന്ന് പോകാൻ അർഹതയുണ്ട്, കുറ്റബോധത്തോടെയോ നിശബ്ദതയോടെയോ അല്ല.

ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ

കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം