തുടർച്ചയായ ഒരു ലളിതമായ ദിനചര്യ, നിങ്ങളുടെ പിന്‍വേദന കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും

എങ്കിലും, ഒരു പുതിയ പഠനം അത്ഭുതകരമായി ലളിതവും എളുപ്പവുമായ ഒരു പരിഹാരം വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: നടക്കല്‍. ഈ പ്രവര്‍ത്തനം പലരുടെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് കീഴ്പിന്‍വേദന വീണ്ടും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായകമായേക്കാം.

നടക്കല്‍: പല ഗുണങ്ങളുള്ള വ്യായാമം

ഓസ്ട്രേലിയന്‍ ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തിയത്, സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നത് പിന്‍വേദനം മാത്രമല്ല ശമിപ്പിക്കുന്നത്, അതിന്റെ മടക്കം തടയുന്നതിലും സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. The Lancet ജേര്‍ണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനപ്രകാരം, ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ചു തവണ നടന്നവര്‍ക്ക് കീഴ്പിന്‍വേദനയുടെ മടക്കം 28% കുറവായി.

പരമ്പരാഗത ചികിത്സകളേക്കാള്‍ ചെലവുകുറഞ്ഞതും ലളിതവുമായ മാര്‍ഗങ്ങള്‍ അന്വേഷിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഈ കണ്ടെത്തല്‍ പ്രോത്സാഹനമാണ്. നടക്കുന്നത് സ്തംഭനത്തിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വര്‍ധിപ്പിച്ച് സുഖപ്പെടുത്തലും പിന്‍വശത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടനകള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തലും നടത്തുന്നു.

നടക്കുമ്പോള്‍ ഉണ്ടാകുന്ന മൃദുവായ ചലനം സ്തംഭനത്തില്‍ ലഘുവും ആവര്‍ത്തനപരവുമായ ഭാരം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് കാര്‍ട്ടിലേജ് ഡിസ്കുകളും താഴത്തെ പിന്‍വശത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയ മസിലുകളും ആരോഗ്യവാനായി നിലനിര്‍ത്തുന്നു.

ഈ വ്യായാമം ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൂടുതല്‍ എത്തിച്ച് അവയുടെ പുനരുജ്ജീവനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കീഴ്പിന്‍വേദന അനുഭവിച്ച ശേഷം പലരും വികസിപ്പിക്കുന്ന ചലനഭയം മറികടക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടകള്‍ക്കായി കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍

സ്തംഭനത്തിന് പുറത്തുള്ള ഗുണങ്ങള്‍

നടക്കലിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ പിന്‍വശത്തേക്കു മാത്രമല്ല. ഈ വ്യായാമം ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, സന്തോഷ ഹോര്‍മോണായ എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതുവഴി പൊതുവായ സുഖാനുഭവം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു.

വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്, ദിവസത്തില്‍ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് തവണ നടക്കുന്നത് പുതിയ കീഴ്പിന്‍വേദന സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന്. നടക്കാനുള്ള സമയം തുടർച്ചയായിരിക്കേണ്ടതില്ല; അത് 10 അല്ലെങ്കില്‍ 15 മിനിറ്റ് ബ്ലോക്കുകളായി വിഭജിച്ച് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം.

നടക്കാനുള്ള വേഗത സൗകര്യപ്രദവും നിലനിര്‍ത്താവുന്നതുമായിരിക്കണം. മിതമായ വേഗതയില്‍ ആരംഭിച്ച് ക്രമാതീതമായി ശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കുക വലിയ ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് വഴിയൊരുക്കും. സ്ഥിരമായി നടക്കാന്‍ പതിവില്ലാത്തവര്‍ക്ക് ചെറിയ സെഷനുകളോടെ തുടങ്ങുകയും ദൈര്‍ഘ്യവും ആവൃത്തി കൂടി കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഫലപ്രദമായ നടക്കലിനുള്ള പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങള്‍

നടക്കല്‍ ലളിതമായ ഒരു പ്രവര്‍ത്തിയാണെന്നു തോന്നിയാലും, അതിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താന്‍ ശരിയായ രീതിയില്‍ നടത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടക്കുമ്പോള്‍ ശരിയായ നിലപാട് പാലിക്കുക അനിവാര്യമാണ്: തല ഉയർത്തിയിരിക്കണം, തൊണ്ടകള്‍ ശാന്തമായിരിക്കണം, പിന്നെ ശരീരം നേരെ നിലനിർത്തണം.

മുന്നോട്ടു കുനിഞ്ഞ് പോകുകയോ തൊണ്ടകള്‍ വളച്ചുകൂട്ടുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക, ഇത് താഴത്തെ പിന്‍വശത്ത് അമര്‍ത്തല്‍ കൂട്ടാതിരിക്കാന്‍. സൗകര്യപ്രദവും നല്ല പിന്തുണയുള്ള ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നടക്കുമ്പോള്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും, കൂടാതെ സമതലവും സ്ഥിരവുമായ നിലങ്ങള്‍ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാന്‍ ഉത്തമമാണ്.

നടക്കല്‍ക്കൊപ്പം മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നത് പിന്‍വേദനം തടയാന്‍ സഹായിക്കും. ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങള്‍ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ ഉള്‍ക്കൊള്ളിക്കുന്നത് കീഴ്പിന്‍വേദനയുടെ ആഘാതം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒടുവില്‍, ചലനം ആരോഗ്യകരമായ, വേദന രഹിതമായ പിന്‍വശം നിലനിർത്താന്‍ അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ നടക്കല്‍ ശീലമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിന്‍വശത്തിനും പൊതുആരോഗ്യത്തിനും വലിയ ഗുണം ചെയ്യും.