വളരെ നല്ലത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള പഴം കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്കും സുഖത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നിറഞ്ഞ പഴം കണ്ടെത്തുക. സൂര്യനും മീനുകളും മറികടന്ന്, ഈ രുചികരം നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കും....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
09-12-2024 13:45
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ D-യുടെ പ്രാധാന്യം
- വിട്ടാമിൻ D-യുടെ ഉറവിടങ്ങളും പാള്തയുടെ പങ്കും
- പാള്തയുടെ അധിക ഗുണങ്ങൾ
- വിട്ടാമിൻ D കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ D-യുടെ പ്രാധാന്യം
വിട്ടാമിൻ D ഒരു അനിവാര്യ പോഷകമാണ്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിന് അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ, അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും സാന്ദ്രതയും നിലനിർത്താൻ അടിസ്ഥാനമായ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
സാധാരണമായ വിറ്റാമിൻ D-യുടെ അളവില്ലാതെ, ശരീരം കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ പോവുകയും ഒസ്റ്റിയോപ്പോറോസിസ്, ഒസ്റ്റിയോമാലേഷ്യ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർധിക്കുകയും ചെയ്യും.
അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് പുറമേ, വിറ്റാമിൻ D പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ബാക്ടീരിയയും വൈറസുകളും പോലുള്ള ഇൻഫെക്ഷനുകളെ നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് സഹായം നൽകുന്നു.
വിട്ടാമിൻ D രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് കൂട്ടുകാരൻ
സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ D ലഭിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണവും ഈ പോഷകത്തിന്റെ മൂല്യവത്തായ ഉറവിടമായിരിക്കാം. എന്നാൽ, കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഇതിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള അളവിൽ വിറ്റാമിൻ D ഉൾക്കൊള്ളൂ.
വിട്ടാമിൻ D രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് കൂട്ടുകാരൻ
വിട്ടാമിൻ D-യുടെ ഉറവിടങ്ങളും പാള്തയുടെ പങ്കും
സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ D ലഭിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണവും ഈ പോഷകത്തിന്റെ മൂല്യവത്തായ ഉറവിടമായിരിക്കാം. എന്നാൽ, കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഇതിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള അളവിൽ വിറ്റാമിൻ D ഉൾക്കൊള്ളൂ.
ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ, സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും ഫോർട്ടിഫൈ ചെയ്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും വിറ്റാമിൻ D ഉള്ളതിനാൽ അറിയപ്പെടുന്നു.
സസ്യജാലത്തിൽ, പാള്ത വിറ്റാമിൻ D നൽകുന്ന കുറച്ച് പഴങ്ങളിൽ ഒന്നായി ശ്രദ്ധേയമാണ്, 100 ഗ്രാംക്ക് ഏകദേശം 4.5 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ D നൽകുന്നു.
ഇത് മറ്റ് സസ്യജനിത ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗണ്യമായ അളവാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരികളോ വെഗൻ ആഹാരം പിന്തുടരുന്നവർക്കായി പാള്ത ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ C, D വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ
വിട്ടാമിൻ D ഉള്ളടക്കത്തിന് പുറമേ, പാള്ത പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു അപൂർവ്വ പഴമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ C, D വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ
പാള്തയുടെ അധിക ഗുണങ്ങൾ
വിട്ടാമിൻ D ഉള്ളടക്കത്തിന് പുറമേ, പാള്ത പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു അപൂർവ്വ പഴമാണ്.
അതിനുള്ള ഉയർന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒലെയിക് ആസിഡ്, ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാണ്, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതോടൊപ്പം, പാള്ത ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും മറ്റ് അനിവാര്യ മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകളും നൽകുന്നു, പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പോഷകപ്രൊഫൈൽ പാള്തയെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമായി മാറ്റുന്നു, അത് അസ്ഥികളും പ്രതിരോധ സംവിധാനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യവും മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മികച്ച ഡയറ്റ്
വിട്ടാമിൻ D-യുടെ കുറവ് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. കുട്ടികളിൽ ഇത് റിക്കറ്റ്സ് എന്ന അസ്ഥി ദുർബലവും രൂപഭ്രംശവും ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മികച്ച ഡയറ്റ്
വിട്ടാമിൻ D കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ
വിട്ടാമിൻ D-യുടെ കുറവ് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. കുട്ടികളിൽ ഇത് റിക്കറ്റ്സ് എന്ന അസ്ഥി ദുർബലവും രൂപഭ്രംശവും ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
വയസ്സായവരിൽ ഗുരുതരമായ കുറവ് ഒസ്റ്റിയോമാലേഷ്യയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും അസ്ഥി വേദനയും മസിൽ ദുർബലതയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഈ പോഷകത്തിന്റെ കുറവ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ പങ്ക് കാരണം ഇൻഫെക്ഷനുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകും.
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, സൂര്യപ്രകാശം, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ വഴി ശരിയായ വിറ്റാമിൻ D നില ഉറപ്പാക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടമായ പാള്ത ഈ പോഷകത്തിന്റെ മൂല്യവത്തായ കൂട്ടുകാരനാണ്, മികച്ച ആരോഗ്യ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ
ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും പക്ടിനിന്റെ സഹായത്തോടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത ആരോഗ്യമാണ്! -
ശർക്കരരോഗം തടയാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപദേശങ്ങൾ
ശർക്കരരോഗം, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കുന്നു, എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. രാത്രിയിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസ്ഥിരതകൾ തടയാൻ പഠിച്ച് പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കുക. -
മുട്ടകളിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുട്ട കഴിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗങ്ങൾ
മുട്ടകളെ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും അവയിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ആഗിരണം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം കണ്ടെത്തുക. ഈ പോഷകസമ്പന്നവും ബഹുമുഖവുമായ ഭക്ഷണം ഏതൊരു പാചകത്തിലും അനുയോജ്യമാണ്. -
ശീർഷകം:
കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ഉറക്കക്കുറവിന് ഫലപ്രദമായ പരിഹാരം
ഉറക്കക്കുറവിന് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി കണ്ടെത്തുക: ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ചികിത്സ. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ സൗജന്യ ചർച്ചയിൽ പങ്കെടുക്കൂ. -
നിങ്ങളുടെ അടുക്കള മാറ്റിമറിക്കുന്ന പോഷകസഹായി
പോഷകഗുണങ്ങളും അതുല്യമായ രുചികളും ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം കണ്ടെത്തൂ, ലോക ഭക്ഷണശൈലികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള പരിപൂർണ്ണ കൂട്ടാളി. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയുടെ ഭാഗമാക്കൂ!
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
-
-
ഉറക്കക്കുറവും അക്കാദമിക് പ്രകടനവും: കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഉള്ള പ്രഭാവം
ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ, സ്മരണം, മനോഭാവം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുക. ഇവിടെ കൂടുതൽ അറിയൂ! -
-
തലവേദനയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വീട്ടുപകരണങ്ങൾ
സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എങ്ങനെ ശക്തമായ തലവേദനകൾ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ദേഹജലം കുറയുന്നതുവരെ. വിവരമറിയുക, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുക! -
തൂന: ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും പാരയിലുണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
തൂനയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും പാരയിലുണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. സുരക്ഷിതമായ ഉപയോഗത്തിന് വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ അറിയുക. -
ഈ സ്ത്രീ 106 വയസ്സായി ഒറ്റക്ക്, ആരോഗ്യവാനായി, സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കുന്നു; അവളുടെ രഹസ്യം എന്താണ്?
ഡോറോത്തി സ്റ്റേറ്റന്റെ ആരോഗ്യവും പോഷണവും സംബന്ധിച്ച രഹസ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ, 106 വയസ്സുള്ള ഒരു സ്ത്രീ, ഇപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഒറ്റക്ക് ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ ദീർഘായുസ്സിൽ നിന്നു പ്രചോദനം നേടൂ! -
-
-
-
ഒരു ദിവസം എത്ര മുട്ട കഴിക്കണം? തൂക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവയുടെ ശക്തി കണ്ടെത്തൂ
നീങ്ങൾ അറിയാമോ, മുട്ടകൾ തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരാണ്? ഒരു ദിവസം എത്ര കഴിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തൂ, അവയുടെ പോഷകഗുണങ്ങളും അറിയൂ. പാരമ്പര്യ വിശ്വാസങ്ങൾ തകർക്കൂ, ആസ്വദിക്കൂ! -
-
നിങ്ങളുടെ വാഷിംഗ് മെഷീനിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഫംഗ്ഷൻ: ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
വാഷിംഗ് മെഷീനിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഫംഗ്ഷൻ കണ്ടെത്തൂ, ഇത് 50% വരെ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുകയും വസ്ത്രങ്ങൾ ശുദ്ധമായി ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പണച്ചെലവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യൂ!