തന്തു: ആരോഗ്യകരമായി നിലനിൽക്കാൻ പ്രധാന പോഷകാംശം
ജീർണപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രധാന പോഷകാംശം കണ്ടെത്തുക, ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ തടയാനും ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- മറന്നുപോയ അത്യാവശ്യ പോഷകാംശം: തന്തു
- തന്തുവും മാനസികാരോഗ്യവും
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ സ്വാധീനം
- തന്തു ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശങ്ങൾ
മറന്നുപോയ അത്യാവശ്യ പോഷകാംശം: തന്തു
പോഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രധാനമായിടം പിടിക്കുന്ന ലോകത്ത്, തന്തു പലപ്പോഴും രണ്ടാംപങ്കിൽ നിൽക്കാറുണ്ട്. എങ്കിലും, ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ പങ്ക് അടിസ്ഥാനപരമാണ്.
ആഹാരത്തിൽ തന്തു കുറവുള്ളത് 2-ാം തരം പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, കൊളോൺ ക്യാൻസർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്.
ഈ പോഷകാംശം ജീർണത്തിന് മാത്രമല്ല, മാനസികവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തന്തുവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വെളിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തന്തു കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഡിപ്രഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടിട്ടുണ്ട്.
തന്തുവും മാനസികാരോഗ്യവും
സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തന്തുവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വെളിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തന്തു കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഡിപ്രഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടിട്ടുണ്ട്.
ഇത്, തന്തു ജീർണിക്കുമ്പോൾ ആന്തരമണ്ഡല മൈക്രോബയോമിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ചെറുകെട്ട് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മസ്തിഷ്കത്തിൽ പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതുകൊണ്ടായിരിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ദിവസേന 5 ഗ്രാം മാത്രം തന്തു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഡിപ്രഷൻ സാധ്യത 5% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മെംബ്രില്ലോ: രുചികരവും ധാരാളം തന്തു അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം
മാനസികാരോഗ്യത്തിന്‍റെ ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, തന്തു മുതിർന്നവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
മെംബ്രില്ലോ: രുചികരവും ധാരാളം തന്തു അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ സ്വാധീനം
മാനസികാരോഗ്യത്തിന്‍റെ ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, തന്തു മുതിർന്നവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
കിംഗ്‌സ് കോളേജ് ലണ്ടന്റെ ഒരു പഠനം പ്രകാരം, തന്തു ഉപയോഗം മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 60 വയസ്സിന് മുകളിൽ ഉള്ളവരിൽ.
തന്തു ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ചവർ മെമ്മറി പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി കാണിച്ചു, ഇത് അൽസൈമർ പോലുള്ള രോഗങ്ങളോടും ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിലും തന്തു ശക്തമായ ഉപകരണം ആകാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
തന്തുവിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ, അത് ക്രമാതീതമായി ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വയറിളക്കം, വാതം പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കാം.
തന്തു ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശങ്ങൾ
തന്തുവിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ, അത് ക്രമാതീതമായി ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വയറിളക്കം, വാതം പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കാം.
അതിനാൽ, തന്തു ക്രമമായി വിവിധ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ആന്തരമണ്ഡല മൈക്രോബയോമിനെ സമൃദ്ധമാക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്. വിവിധ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർക്കിഴങ്ങുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ വിലപ്പെട്ട പോഷകാംശത്തിന്റെ മതിയായ ഉപയോഗം ഉറപ്പാക്കുകയും ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
ഈ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക: വീട്ടിൽ ഒലിവ് എണ്ണ എവിടെ സൂക്ഷിക്കരുത്
ഒലിവ് എണ്ണ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കുക: അതിനെ സൂക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, അതിന്റെ രുചിയും പോഷകഗുണങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുക. അത് വൃത്തിയാക്കരുത്! -
ദീർഘായുസ്സിനെയും സുഖസമ്പത്തിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രീക്ക് സൂപ്പർഫുഡ് കണ്ടെത്തുക
100 വയസ്സു ജീവിക്കുന്നത് സാധാരണമായ ദ്വീപിൽ ദീർഘായുസ്സിനെയും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ബ്ലൂ സോൺസ് ഗ്രീക്ക് സൂപ്പർഫുഡ് കണ്ടെത്തുക. -
സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി, ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കീകൾ
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും മികച്ച സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി, ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കണ്ടെത്തൂ. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ! -
കൊഴുപ്പ് കരളോ? അത് തടയാനും സമയത്ത് തിരിച്ച് കൊണ്ടുവരാനും അറിയൂ
അൽക്കഹോൾ രഹിത കൊഴുപ്പ് കരൾ രോഗം തടയാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ, ഇത് 10 പേരിൽ 4 പേരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. സമയത്ത് കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കരൾ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും! -
അങ്കുരിച്ച മുന്തിരി വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ
അങ്കുരിച്ച മുന്തിരി വിത്തുകൾ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രായം കൂടുന്നത് തടയുന്നു, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു. സാധാരണയായി നാം തള്ളിവിടുന്നത് ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആണ്! അവ പരീക്ഷിക്കാൻ ധൈര്യം കാണിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കൂ.
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
തലക്കെട്ട്:
നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും അവ ഭംഗിയാകുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും 6 മാർഗങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും അവ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയായിരിക്കുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും എങ്ങനെ എന്നത് കണ്ടെത്തുക. ഭംഗിയാകുന്ന, ദുർബലമായ നഖങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ പഠിക്കുക. -
പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
പൊട്ടാസ്യം മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക: ചുരുട്ടലിനും ശാന്തീകരണത്തിനും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. അതിന്റെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. -
ലിയോനാർഡോ ദാ വിൻചിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രതിഭയുടെ രഹസ്യങ്ങളോ?
ലിയോനാർഡോ ദാ വിൻചിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുക: പ്രതിഭയുടെ ഭക്ഷണശൈലികൾ എന്തായിരുന്നു, അവയുടെ ഭക്ഷണ習惯ങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവിനെയും ദീർഘായുസ്സിനെയും എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. -
വേഗത്തിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ vs. മന്ദഗതിയിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ മസിൽ മാസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ താക്കോൽ
വേഗത്തിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളോ മന്ദഗതിയിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളോ? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ താളം മസിൽ വികസനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടൂ. -
സമ്പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കുക: 60-ആം വയസ്സിന് ശേഷം സജീവ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള നാല് പ്രധാന ചാവികൾ
60-ആം വയസ്സിന് ശേഷം സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിനുള്ള നാല് പ്രധാന ചാവികൾ കണ്ടെത്തുക. ദീർഘായുസ്സിന്റെ വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശങ്ങളിലൂടെ ശാരീരിക, മാനസിക, സാമൂഹിക സമതുല്യം നേടുക. -
സ്റ്റാറ്റിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കരളിലെ ട്യൂമറുകളുടെ അപകടം 35% വരെ കുറയ്ക്കാം
അമേരിക്കൻ ദേശീയ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പ്രകാരം കരളിലെ ട്യൂമറുകളുടെ സാധ്യത 35% വരെ കുറയുന്നു. അറിയുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിരക്ഷിക്കുക! -
ശീർഷകം: ഉറക്കം എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സ്മരണ പുനരാരംഭിച്ച് പഠനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക
ഉറക്കം എങ്ങനെ മസ്തിഷ്‌ക കോശങ്ങളെ പുനരാരംഭിച്ച്, ഹിപ്പോകാമ്പസ് ഓർമ്മകൾ സംഭരിക്കുകയും പുതിയ一天 പഠനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക. -
ഹിമനദികളിൽ ജീവൻ രക്ഷിക്കൽ: മനുഷ്യൻ മഞ്ഞിൽ എത്രനാൾ താങ്ങും?
മഞ്ഞ് ഹിമനദിയുടെ കീഴിൽ മനുഷ്യൻ എത്രനാൾ ജീവിച്ചിരിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് കണ്ടെത്തുക. ബാരിലോച്ചെയിലെ ഒരു പർവതാരോഹി "അദ്ഭുതമായി" രക്ഷപ്പെട്ടു. പിന്നിലുള്ള ശാസ്ത്രം അറിയൂ! -
സംഗീത പെട്ടികളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
സംഗീത പെട്ടികളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ പിന്നിലെ രഹസ്യാത്മക ചിഹ്നാർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. ഈ വസ്തു നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഏത് വികാരങ്ങളും സന്ദേശങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു? ഇവിടെ അറിയൂ! -
തകരാറിലായ വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
സ്വപ്നങ്ങളുടെ ആകർഷക ലോകവും അതിന്റെ അർത്ഥവും കണ്ടെത്തുക. തകരാറിലായ വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം എന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കാമെന്നും അറിയുക. ഇപ്പോൾ വായിക്കുക! -
ശീർഷകം: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നുള്ള നമ്മുടെ മസ്തിഷ്‌കം എങ്ങനെ വിശ്രമിപ്പിക്കാം
നിന്റെ മസ്തിഷ്‌കത്തിന് ഒരു വിശ്രമം നൽകൂ: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നു ബന്ധം വിച്ഛേദിച്ച്, സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ആശ്രയിക്കാതെ ദീർഘകാല സുഖത്തിനായി ന്യുറോകെമിക്കൽ അസമത്വം നേരിടൂ. -
ഫോട്ടോകളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
ഫോട്ടോകളുമായി സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ പിന്നിലുള്ള അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. ചിത്രത്തിൽ എന്തുണ്ടായിരുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ പ്രതീകാത്മകതയിൽ ആഴത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് അവയുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സന്ദേശം അറിയുക. -
ശീർഷകം: സന്തോഷത്തോടെ വിവാഹിതരായ എല്ലാ ദമ്പതികൾക്കും അറിയാവുന്ന 8 ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ
വിവാഹിത ജീവിതം നീ കരുതിയതുപോലെയല്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ദമ്പതികളായി നിലനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.