വ്യായാമം vs. ആൽസ്ഹൈമർ: നിങ്ങളുടെ മനസിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കായികങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ!

സത്യം നമ്മളിൽ നിന്ന് അങ്ങേയറ്റം ദൂരമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന് നല്ലത് മസ്തിഷ്‌കത്തിനും നല്ലതാണ് എന്ന് ശാസ്ത്രം പറയുന്നു. അതിനാൽ, നമുക്ക് ചലിക്കാം!

മസ്തിഷ്‌കത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ശക്തി

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരം സുന്ദരമായി കാണാൻ മാത്രമല്ല. യുകെ ആൽസ്ഹൈമർ സൊസൈറ്റിയുടെ പ്രകാരം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ഡിമെൻഷ്യ വികസനത്തിന്റെ അപകടം 20% വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മായാജാലമല്ല, ശുദ്ധ ശാസ്ത്രമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടെന്ന്? കാരണം വ്യായാമം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, മാനസിക ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഇത് സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താനുള്ള അവസരവും നൽകുന്നു. മോശമല്ലല്ലോ?

ഒരു രസകരമായ വിവരമുണ്ട്: 58 ഗവേഷണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്ത ഒരു പഠനം, പതിവായി ചലിക്കുന്നവർ സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വലിയ നേട്ടം നേടുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

അതിനാൽ, അറിയാം, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൂ!

ആൽസ്ഹൈമർ തടയാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം

വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾ? തീർച്ചയായും

നിങ്ങൾ ദിവസവും മാത്രമേ വ്യായാമം ചെയ്യാനാകൂ എന്ന് കരുതുന്നവരിൽ ആണെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കൂ! ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, "വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾ" – ഒരോരുവാറും ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമേ വ്യായാമം ചെയ്യാറുള്ളവർ – ലഘു ഡിമെൻഷ്യയുടെ അപകടം 15% വരെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ശരിയാണ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി വായിച്ചു!

ഈ ആധുനിക യോദ്ധാക്കൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം മാത്രം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്ത് ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്ത് അധിക സമയം ലഭിക്കാത്ത പക്ഷം ആശങ്കപ്പെടേണ്ട, വാരാന്ത്യം നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരാണ്!

മനസ്സിലാക്കലിന്റെ പ്രാരംഭ പരിശോധന മുതിർന്നവർക്കും അനിവാര്യമാണ്

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കം നന്ദി പറയുന്ന കായികങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ വലിയ ചോദ്യം: ഏത് കായികങ്ങൾ ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു? നടക്കൽ, നീന്തൽ, നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം (മസ്തിഷ്‌കവും) മികച്ച നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ അത്ഭുതകരമാണ്. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ സമർപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഫലങ്ങൾ കാണാം.

പക്ഷേ മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തലും മറക്കരുത്: ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ (ശാസ്ത്രപ്രകാരം യോഗ പ്രായത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ നേരിടുന്നു), തായ് ചി അല്ലെങ്കിൽ പിലേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ മസിലുകളും – മനസ്സും – ഫിറ്റായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഡിമെൻഷ്യയുമായി പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു വലിയ നേട്ടമാണ്.

കുറഞ്ഞ ബാധയുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഇത് വെറും കായികമല്ല, ദിവസേനയുടെ ചലനവുമാണ്

എല്ലാം മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്രയാഥ്ലോണുകൾ ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല. ജോലി സ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കൽ, വീട്ടു ശുചീകരണം അല്ലെങ്കിൽ തോട്ടം പരിചരണം പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും വലിയ സംഭാവന നൽകുന്നു.

ഒരു പഠനപ്രകാരം, പാചകം ചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രങ്ങൾ കഴുകൽ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ആൽസ്ഹൈമറിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വീട്ടുപണി നല്ലതല്ല എന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്?

സംക്ഷേപത്തിൽ, പ്രധാനമാണ് ചലിക്കുക. പ്രത്യേക കായികം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ദിവസേനയുടെ ചലനങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക, പ്രധാനമായത് സജീവമായിരിക്കുകയാണ്. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, വ്യായാമം ഡിമെൻഷ്യ പോലൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്നും നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാമെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കാതെ പോകുന്നതിന് എന്ത് കാരണമുണ്ട്?

അതുകൊണ്ട്, കാരണം കാണിക്കാതെ ചലിക്കൂ!