ഫ്ലാക്‌സീഡ് വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ: ഞാൻ ദിവസേന എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?

അഹ്, ഫ്ലാക്‌സീഡ് വിത്തുകൾ! ആ ചെറിയ തവിട്ടു നിറമുള്ള (അഥവാ പൊൻനിറമുള്ള) വിത്തുകൾ, അവ വളരെ ചെറിയതായിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സൂപ്പർപവർ പോഷകഗുണങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുന്നു, പലരും അവയെ അവഗണിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങൾക്കു എന്ത് ചെയ്യാമെന്ന് ഒരിക്കലും ചോദിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, തയ്യാറാകൂ, ഞാൻ എല്ലാം പറയാൻ പോകുന്നു.

ഫ്ലാക്‌സീഡ് വിത്തുകളെക്കുറിച്ച് ഇത്രയും ഉത്സാഹം എന്തുകൊണ്ട്?

ആദ്യമേ സുതാര്യമായി പറയാം: ഫ്ലാക്‌സീഡ് വിത്തുകൾ ഫൈബറിന് നിറഞ്ഞതാണ്. ഞാൻ നിറഞ്ഞതെന്ന് പറയുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ സ്പൂൺ പോലും നിങ്ങളുടെ ജീർണപ്രക്രിയയുടെ ഗതിയെ മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിയും! നിങ്ങളുടെ കുടൽ തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ പോലെ മന്ദഗതിയുള്ളവനാണെങ്കിൽ, ഫ്ലാക്‌സ് നിങ്ങളുടെ പുതിയ മികച്ച സുഹൃത്ത് ആകാം. പക്ഷേ കാത്തിരിക്കുക, ഇതിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്. ഇവ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും (അതെ, മീനിൽ കാണുന്നവ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ സസ്യമായ ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ വെഗൻമാർക്ക് ഇത് അഭിനന്ദനാർഹമാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ലിഗ്നാനുകൾ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, വിവിധ ധാതുക്കൾ എന്നിവയും നൽകുന്നു. ലിഗ്നാനുകൾ ഹോർമോണുകൾ സമതുലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചില തരത്തിലുള്ള കാൻസർ അപകടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാമോ? ഞാൻ ഒരു പോഷകശാസ്ത്രജ്ഞനായി ആ കോംബോ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചിയ വിത്തുകൾ: നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?

ദിവസേന എത്ര ഫ്ലാക്‌സീഡ് വിത്തുകൾ കഴിക്കണം?

ഇവിടെ മില്യൺ ഡോളർ ചോദ്യം വരുന്നു. ഇല്ല, ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഒരു പൂർണ്ണ പാക്കറ്റ് തിന്നേണ്ടതില്ല; യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് ഒരു ജീർണപ്രശ്നമായിരിക്കും. ഏറ്റവും ഉചിതം: ദിവസേന ഒരു മുതൽ രണ്ട് വലിയ സ്പൂൺ (ഏകദേശം 10-20 ഗ്രാം). അതിലധികം കഴിച്ചാൽ ഫൈബർ അധികമായി പോകും, കൂടാതെ ബാത്ത്റൂമിൽ അധികം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും. വിശ്വസിക്കൂ, ആരും അത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല. പക്ഷേ ശ്രദ്ധിക്കുക, വിത്തുകൾ മുഴുവനായും കഴിക്കരുത്! ശരീരം കുരുമുളക് പോലെ ഉള്ള പുറംതൊലി നന്നായി ജീർണിപ്പിക്കാറില്ല. അവയെ പൊടിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് പൊടിച്ചെടുത്തത് വാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ യോഗർട്ട്, ഓട്‌സ്, ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡുകളിൽ ചേർക്കുക. എളുപ്പമാണ്, അല്ലേ? ഫ്ലാക്‌സീഡ് വിത്തുകളുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ  - ജീർണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ദ്രാവകവും അദ്രാവകവുമായ ഫൈബർ കുടൽ ഗതിയെ ക്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുടലടച്ചുപോകൽ വിട.  - ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കുന്നു: അവയുടെ ഒമേഗ-3 കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഒരു ചുംബനം നൽകും.  - ഹോർമോണുകൾ സമതുലിപ്പിക്കുന്നു: ലിഗ്നാനുകൾ എസ്ട്രജൻ പോലുള്ള പ്രഭാവങ്ങൾ ഉണ്ട്, മെനോപോസിനും സ്ത്രീാരോഗ്യത്തിനും ഉപകാരപ്രദമാണ്.  - പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഫൈബർ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം മന്ദഗതിയാക്കുന്നു. പഞ്ചസാര ഉയർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ലാക്‌സ് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സൺഫ്ലവർ വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ: എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?

പ്രതികൂലഫലങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, എല്ലാംക്കും ഒരു ഇരുണ്ട വശമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ജീർണപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇരുമ്പ് കുടലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ രക്തം തണുപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫ്ലാക്‌സ് കഴിക്കാൻ മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ദയവായി മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും. നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ തയാറാണോ? ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്. ഫ്ലാക്‌സീഡ് വിത്തുകൾ ചെറിയതായിരുന്നാലും ശക്തമാണ്. ഒരു ആഴ്ച പരീക്ഷിച്ച് വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ എനിക്ക് പറയൂ. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു റെസിപ്പി ഉണ്ടോ? എനിക്ക് അറിയണം! കാരണം പോഷണം രസകരവും രുചികരവുമാകാം. നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ ചേർക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയും!